A futó gyomra más néven is megy - futó has, futó ügetés, futó bél és futó has. Nem számít, mit hívod, nem szórakoztató.
A hasi görcsök tünetei, a fürdőszobai használat iránti erős igény, émelygés és hasmenés futás közben lelassíthatja ütemét, és megnehezítheti az edzés teljesítését.
Megvizsgáljuk a futó gyomorának kiváltó okait, valamint kezelési és megelőzési ajánlásokat.
Mi okozza gyomorproblémákat futás közben vagy után?
A futó hasára vonatkozó orvosi szakirodalom azt sugallja, hogy azt a futás mechanikája, valamint az étrendi és hormonális tényezők okozzák.
Ha hosszabb ideig fut, a véráramlás, amely általában az emésztőrendszerre irányul, átirányodik a szív-érrendszerre.
Ez megzavarhatja és irritálhatja az emésztőrendszert. Ennek eredményeként erőteljes vágyat érezhet az emésztőrendszerben lévő összes anyag kiutasítására. Még a hasmenés tünetei is lehetnek.
Amíg ez történik, a tested is mozog felfelé és lefelé, ahogy folytatod a futást. Ez a mozgás hozzájárul ahhoz, hogy érezze magát a fürdőszobában, mivel a hulladék összegyűl a bél körül, és a gyomorsav lecsúszik.
Végül a futás olyan hormonok felszabadulását okozza, mint a kortizol. Ezek a hormonok jól érzik magukat, amikor eltalálják, így az ismerős eufória-futók „futómagasnak” hívják őket.
Ezek a hormonok azonban befolyásolhatják az emésztőrendszert is, és fokozhatják azt a zavart, amelyet a test érez egy kitartási tevékenység, például a futás során.
Mennyire gyakori a futó hasa?
A futó hasa gyakori, különösen a távolsági futók körében. A kutatók becslése szerint a futók és az állóképességű sportolók 30–90 százaléka tapasztal GI tüneteket edzés és verseny eseményeinél.
Az egyik vizsgálatban, amelyben 145 állóképességű futó fut, a férfiak a GI kellemetlenséget tapasztaltak a 30 napos edzés 84% -ában. A nők az esetek 78% -át jelentették
Hogyan lehet kezelni vagy megelőzni a gyomorproblémákat futás közben vagy után?
Nem lehet gyógyítani a futó hasát, de számos megelőző lépést megtehet a tünetek minimalizálása érdekében.
Diéta
Az étrend megváltoztatása javíthatja teljesítményét futás közben. Ez kevesebb kellemetlenséget okozhat az edzés és a verseny során.
Bizonyított, hogy egy olyan táplálkozás, amelyben alacsony a bizonyos cukrok és szénhidrátok száma - néha alacsony FODMOP-diétanak hívják -, gyakorlásakor pozitív hatással van az emésztőrendszeri problémákra. Az alacsony FODMOP-diéta elkerüli a búzát és a tejtermékeket, valamint a mesterséges édesítőszereket, a mézet, valamint számos gyümölcsöt és zöldséget.
Figyelembe lehet venni az ételeket és italokat is. A szakirodalom áttekintése szerint az edzés előtt történő étkezés és ivás erős hasi fájdalmat okozhat edzés közben.
A probiotikumok
Az egészséges bélrendszer és a rendszeres bélmozgás azt jelentheti, hogy kevesebb emésztőrendszeri szorongást tapasztalnak a kitartó gyakorlatok során.
A probiotikus kiegészítők szedése hozzájárulhat a bél erősítéséhez és az edzés során kevésbé hajlamos lesz a fürdőszobai futtatásra.
Egy 2014. évi tanulmány kimutatta, hogy a 4 hetes probiotikus kiegészítők hozzájárultak a futó állóképességének és emésztésének javításához, ha magas hőmérsékleten futnak.
Egy hasonló 2019. évi tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok hozzájárultak a futók emésztőrendszeri tüneteinek csökkentéséhez a maraton során.
Hidratáció
Görcsök, émelygés és öltések a hasban futás közben a nem megfelelő hidratáció következményei.
Fontos a hidratálás hosszú távon és előtt, de kitalálni nehéz lehet.
Ha túl sok vizet fogyaszt, a görcsöket és az emésztési irritációt még rosszabbá teheti. A legbiztosabb tét az, hogy kialakuljon a szokása, hogy rendszeresen elegendő vizet igyon, és elektrolitokkal felitatott italokat használjon közvetlenül a futás előtt és után.
Gyakorlat
Még azok az elit sportolók is, akik évente több maratont futnak, időnként megtapasztalják a futó hasát.
Ha kipróbál egy rutinot, amely megfelel a rendszerének, és betartja azt az edzési és versenynapon, akkor a futó hasának kevesebb akadálya lehet az Ön számára. Lehet, hogy néhány kísérletbe kerül, hogy ezt megfelelővé tegye, de amint megtalálta, ami működik, ragaszkodjon hozzá.
Magától értetődik, hogy sok futó esküszik azáltal, hogy szilárd verseny előtti rutinmal rendelkezik, amely minden esemény után ugyanazt a futás előtti snacket és ugyanazokat a helyreállító ételeket tartalmazza.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha gyakran tapasztalja a futó gyomrát, akkor előfordulhat, hogy olyan állapota van, amely nincs közvetlen kapcsolatban a futással.
Az irritábilis bél szindróma (IBS), valamint a celiakia hasonló tünetekkel jár, mint a futó hasa, de ezeket más tényezők és tevékenységek kiválthatják.
Beszéljen orvosával, ha a következő tünetek bármelyikét észleli:
- hasmenés és görcsös epizódok, amelyek hetente többször fordulnak elő
- gyakori székrekedés
- hányinger, gáz és puffadás, függetlenül attól, hogy futott-e vagy sem
- gyakran orrbénulás vagy vér a székletben
Orvosa beszélni fog Önnel a tünetekről annak meghatározására, hogy az Ön által tapasztalt futás mellékhatása vagy más diagnózis. Kolonoszkópiát is rendelhetnek, hogy kizárják az esetleges egyéb feltételeket.
Legfontosabb elvitel
A Runner hasa nem ritka, és nincs könnyű gyógymód megállítani annak előfordulását.
Az étkezés megtervezése, a tápláló ételek elkerülése, a probiotikumok szedése és a hidratált állapotban tartása javíthatja a pályán teljesítendő teljesítményét, ugyanakkor csökkentheti a tünetek előfordulásának esélyét.
Ha a GI tünetei folyamatosan akadályt jelentenek a futás során, beszéljen orvosával, hogy kizárja az egyéb lehetséges egészségügyi feltételeket.
