Igényeinkkel való kommunikáció az élet bármely szakaszában nehéz lehet - és ez minden bizonnyal nem lesz könnyebb, miután a baba megérkezett. A hegyvidéki csaták ebben az időben - néhány szó szerint (például egy babakocsi vontatása a lépcsőn) és néhány ábrás (például a szülés utáni szorongás kezelése) - nem szokatlan, hogy kínosan érzi magát a segítségért.
Csak az ember érzi magát, mint aki kényszerít rá másokra. De ha egyedül próbál hatalommal bírni a babaápolás révén, akkor túlterhelten és egyedül érzi magát. Az új kicsi szülői szélsőséges energiát és erősséget igényel, és teljesen rendben van, ha jelenleg nem tudja őket összegyűjteni.
Annak érdekében, hogy megszerezze azt, amire szüksége van ebben az időben, beszéltünk anyukákkal és kommunikációs szakértőkkel arról, hogy hogyan lehet segítséget kérni és valójában kapni. Íme 12 legjobb stratégiája annak, hogy megkérje családját, barátait, munkatársait és még a partnerét is.
1. Tisztázza, mire van szüksége
Valódi beszélgetés: A szülői átmenet stresszhatásai között nem mindig gondolkodunk tökéletesen tisztán. A füstön és a piszkos fülig fülig tartva érezheti magát egy homályos feladat-felhő árnyékában. A leghasznosabb segítség elérése érdekében először próbáljon át áttörni a káoszt egy egyszerű írási tevékenységgel.
„A golyólista vagy napló hatékony módszer lehet annak felmérésére, hogy mi történik az agyadban” - mondja Dr. Anna Hiatt Nicholaides engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus. "Miután azonosította igényét, elgondolkodhat azon, hogyan kell azt kommunikálni." Készítsen egy listát mindaztól, amely túlnyomónak érzi magát, majd osztályozza a legmagasabb és legalacsonyabb prioritási kategóriákba.
2. Tartsa kéznél a tennivalók listáját
A fizikai lista kéznél tartása nem csak segít a gondolatok átgondolásában, hanem másoknak is irányt ad.
„Amikor az emberek ellátogatnak, gyakran szeretnék neked tartani a baba. Szüksége van azonban arra, hogy szendvicset készítsenek, mosógépben töltsenek be, vagy WC-t dörzsöljenek”- mondja Kayce Hodos, az LPC magánpraktikus tanácsadója. "Rendeljen listát azokról a házimunkákról, amelyekhez lehetetlen hozzáférni, és amikor az emberek azt kérdezik, amire szükséged van, adja át."
3. Ne félj követni
Elég nehéz egyszer elérni. Ha második alkalommal csinálja, akkor még kényelmetlenebbé válhat. Tehát amikor a barátja, aki azt mondta, hogy tiszta az Ön számára, nem jelenik meg, vagy hiányzik az étkezés, akkor félénknek érezheti magát, hogy követi. Ne légy - mondja Nicholaides.
"Kíméletlen, ha figyelmen kívül hagyjuk az Ön igényeit, különösen akkor, ha az életedet a csecsemő igényeinek szenteli, de megérdemli, hogy gondozott legyen" - ösztönzi. „Folytassa az igényeinek kielégítését, bármi is legyen. Ha a házastársa nem reagál, keresse meg családját vagy közeli barátait.”
Próbálkozzon magával a másik ember cipőjében: Nem szeretné tudni, hogy ejtette-e a labdát azért, hogy segítsen egy barátjának?
4. Használjon étkezési szolgáltatási sablont … de nemcsak étkezéshez
Az olyan weboldalak, mint a Meal Train és a Take The Meal kiválóan alkalmasak a házi vacsorák összehangolására a család és a barátok részéről. Meglepő módon, hasznosságuk meghaladja a húsgombóc és a rakott tésztát.
Az ilyen típusú sablonok mindenféle szolgáltatást ütemezhetnek szeretteitől, a házimunkától kezdve a babysitterig. Lehet, hogy azokat olyan dolgok kifejezésére is használják, amelyeket nehéz személyesen megmondani. "Ügyeljen arra, hogy kommunikáljon preferenciákkal arról, hogy meddig tartózkodhasson és látogasson el veled, valamint minden étkezési korlátozással vagy preferenciával kapcsolatban" - tanácsolja Annie Hsueh, PhD terapeuta.
5. Kísérlet más támogató online platformokkal
Manapság nem hiányzik olyan alkalmazás és webhely, amely megkönnyíti az új szülők terhelését. Fontolja meg, hogy egyikük digitalizálja-e a babával kapcsolatos igényeit.
"Miután ikreket született és rájött, hogy több segítségre van szüksége, a SignUp Genius szolgáltatáson keresztül regisztráltam az embereket, hogy jöjjenek, tartsák a lányomat, és odaadják a palackjaikat" - mondja Bethany C. anyu. "A fizikai segítség mellett Nagyon örülök, hogy valamiféle társadalmi interakciót folytatunk abban az őrült időben.”
"Az egyik módja annak, hogy az új szülők hatékonyan kommunikálhassák igényeiket a baba megérkezése után, ha a Trello táblákat teendők listájává teszik" - tette hozzá Katie Ziskind házassági és családi terapeuta, az LMFT. A Trello digitális szervezési eszközeit gyakran használják a munkahelyi együttműködéshez - de nincs ok arra, hogy a háztartásbeli felelősségvállalásuk miatt nem tudják ugyanezt tenni.
Az online kommunikáció akár a legjobb módszer is arra, hogy ugyanazon az oldalon maradjon a partnerével, különösen, ha elfoglalt ütemezése van. „Hozzon létre kommunikációs módszereket, amelyeket mind olvashat, például a Google Keep használatával” - javasolja Ziskind.
6. Válasszon valakit, akit delegálni fog neked
Ha öntudatosnak érzi magát a kapcsolatfelvétel során, mi a helyzet azon személy azonosításával, aki kéréseket tehet az Ön nevében? „Volt egy barátom, aki azt követelte, hogy válasszam ki a három módszer egyikét, amelyben támogathat, így választottam egy étkezési vonatot, és szó szerint a legjobb volt” - emlékszik vissza Whitney S. anyja.
"Azt tanácsolnám, hogy menjen át egy jó barátnőn vagy családtagján, amely megváltoztathatja a dolgokat, így nem kell aggódnia az impozíció miatt." Mindannyiunknak van egy családtagja, aki nem habozzon szólni. Használd őket!
7. Használja a közösségi médiát (okosan)
Mint a tapasztalatokból valószínűleg megtanulta, a közösségi média áldás és átka lehet. Ez nem kevésbé igaz, ha a csecsemő érkezése után támogatottnak érzi magát.
"A közösségi média olyan hely, ahol támogatást találhat más új anyukáktól, és valójában kapcsolatba léphet a szülői csoportokkal és a közösség egyéb erőforrásaival" - mondja Hodos. "Miközben megpróbálta a babát aludni éjszaka közepén, az anya gördíthet, hogy ébren maradjon, és hasznos tippeket találjon más új szülektől."
Ami a barátok és a család tagjainak segítségét illeti, Hodos nem tanácsolja, hogy sugározzák az Ön igényeit az Insta oldalon. „Azt mondanám, hogy egyénileg keressük meg. Ha ilyen jellegű dolgokat tesz közzé a társadalomban, rendkívül sebezhetőnek érzi magát, és nincs szükség további nyomásra az olyan embereknél, akiket nem ismersz, vagy bízol a vállalkozásod kommentálásában.”
8. Kiszervezi igényeit
Nem tudod elhívni magadra, hogy megkérje a BFF-t, hogy lekaparja a faszét a vacsora tányéroktól? Most megkérheti egy idegent, hogy tegye meg. Az olyan webhelyek, mint a Task Rabbit, lehetővé teszik a keresést olyan emberek adatbázisában, akik nemcsak mást akarnak, hanem egy kis pénzért a háztartási feladatok elvégzésében. (És igen, háttér-ellenőrzést kell végezniük.)
Ha a költségvetés megengedi, akkor ez a "ide-oda" segítség lehet a jegy a stressz csökkentésére.
9. Próbáljon ki egy támogatási csoportot
Bárki számára, akinek a családjával kevésbé tökéletes a kapcsolata (mindannyian mindannyian), könnyebb lehet megosztani a terheket a közvetlen körünkön kívüli személyekkel. Írja be a szülői támogatási csoportot.
Ezek a csoportok megtalálhatók minden új szülő kérdésében, a szoptatástól a csecsemőhordásig. Hé, soha nem fáj, hogy időt töltsön az emberekkel ugyanabban a csónakban, mint te, igaz?
Soha nem tudhatod, milyen hasznos ajtókat nyithat egy támogató csoport. „Részt vettem egy La Leche League találkozón, ahol találkoztam néhány csodálatos nővel. Ez végül arra vezetett, hogy olyan orvost találjak, aki segíthetne a babám nyelveinek kötésében”- mondja C. Bethany.
10. Forduljon szakemberhez
Szoptatás-tanácsadók, gyermekorvosok és családi terapeuták oka van. Bizonyos baba utáni problémák esetén a barátok és a család segítsége csak eddig vihet téged. Talán itt az ideje, hogy kapcsolatba lépjen egy szakemberrel.
Kíváncsi, hogyan lehet megtalálni a megfelelő mentálhigiénés profit? „Ha egy új anya olyan terapeutát keres, aki segíthet, forduljon más új anyukákhoz, akik valószínűleg szintén igénybe vették a segítséget” - javasolja Lauren Cook, az MMFT. "A pszichológia manapság újabb nagyszerű forrás, ha egy új anya nem biztos benne, hogy hol keresse."
A babaápolással vagy a táplálkozással kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatban ne habozzon, és kérdezze meg babája doktorját. "Számos gyermekgyógyásznál laktációs ápoló dolgozik a személyzetnél, és ha nem, akkor ajánlásokkal kell rendelkezniük, hová kell fordulniuk" - mondja Hodos.
11. Az idegenek kedvességére támaszkodhat
Kell átjutnia a 60 hüvelykes babakocsihoz egy forgóajtón? Úgy tűnik, hogy nem zongorázza egyszerre az autó kulcsait, a pelenkazsákját, az élelmiszerét és az autóüléset? Van itt egy idő és hely, főleg amikor odakint vagy kb., Hogy egyszerűen segítséget kérjen egy idegentől.
De hogy veszi a merülést? "A legjobb dolog, ha szemkontaktust és mosolyt használunk, hogy az a személy tudja, hogy közvetlenül rájuk néz." - mondja Cook. "Azt mondhatod:" Helló, a kezem most annyira tele van, nem bánja, hogy kinyitja nekem az ajtót? " Mindig köszönöm a segítségüket, mivel az emberek szeretnek érezni magukat kedves cselekedeteikért.”
12. Kezdjen gyakrabban beszélgetni partnerével
A legbonyolultabb beszélgetés a szükséges segítségért a feleségével vagy a partnerével. Ebben a legközelebbi kapcsolatban fontos, hogy őszintén kommunikáljunk - és a megfelelő pillanatban.
„Válasszon egy időt az Ön és a partner igényeinek megbeszélésére, amikor mindkettőnknek van egy kis szabadideje és nyugodt hangulatban vagyunk” - mondja Gabrielle Applebury házassági és családi terapeuta, az LMFT. "Mindig kérdezze meg partnerét, hogy ideje-e megvitatni ezt a témát, mielőtt belemegy." (Csakúgy, mint az éjszaka közepén, amikor kimerült vagy és bolond vagy).
Miután megkapta a kezdeti konvojt, ne hagyja abba! „A szükségletekkel kapcsolatos kommunikáció nem egyszeri beszélgetés - inkább napi beszélgetés, néha óránként is” - mondja Cook. "A legjobb dolog, amit te és partnere megtehetsz, nyitott a rugalmasságra, tudva, hogy néha több segítségre lesz szüksége, mint másoknak" - mondja Cook.
Utolsó szó
Az önállóságot értékelő kultúrában nehéz lehet beismerni, hogy nem tudjuk mindent egyedül megtenni. Az új szülői viszont a jelentős kiigazítások ideje, és nincs szégyen a szükségletek közlésekor. Ha így tesz a szükséges segítséget, akkor nem fogja megbánni, hogy beszélt.
Sarah Garone, az NDTR táplálkozási, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszer-blogger. A férjével és három gyermekével Arizonában, Mesában él. Találja meg az egészséges és egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat és (főleg) egészséges recepteket az A Love Letter to Food oldalán.
