Mindannyian ott voltak: a nyúl, amit retteg, amikor a hétvégét lezárja, és súlyos „hétfői blues” esete marad - ez az új munkahét kezdetén letargikus érzés.
Egy pihentető, szórakoztató hétvége elindulása és a kellemetlen hétfőn történő áttérés a hétvégére nagyon elriasztó lehet - mondja Wyatt Fisher, PsyD.
Ha hétfő reggel lassúnak, feszültnek vagy túlterhelteknek érzi magát, a következő stratégiák segíthetnek Önnek 2 lépéssel ezen érzések előtt maradni.
A hétvégén tartsa be az öngondozási rutinot
A hétfőket annyira megnehezíti, hogy gyakran szokásos étkezési, alvási és testmozgási szokásainkat péntek délután hagyjuk hátra - mondja Kathryn Ely tanácsadó.
Ha többet iszik, gazdagabb ételeket eszik, és szombaton és vasárnap teljesen eltérő alvási és ébrenlési minták vannak, valószínűleg hétfő reggel kissé eltűnnek.
Ez nem azt jelenti, hogy nem adhat magának egy kis szünetet a hétvégén. De próbáljon megtalálni az egyensúlyt, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást, miközben mindig lépést tart a legfontosabb rutinokkal.
"Kényeztesse magát néhányszor, de ne menjen le a sínről" - teszi hozzá Ely.
Hétvégén húzza ki a kapcsolatot
A hétfői blues jele lehet annak, hogy szigorúbb határokra van szükség a munka és a játék között.
Ha folyamatosan ellenőrzi az e-maileket, amikor a hétvégét pihenésre fordítja, akkor felkészül a kiégésre.
A szokás megszüntetéséhez próbáljon pénteken kikapcsolni a levelezési értesítéseket, és húzza ki a munkával kapcsolatos problémákat, hogy a személyes időre összpontosítson.
Ne zavarja az alvási ciklust
Nyilvánvalónak hangzik, de a pihenés hiánya óriási hatással lehet arra, hogyan érzi magát hétfő reggel. Ha elmulasztja az ajánlott 7-9 órás alvást, ideges és depressziós lehet.
Ely azt javasolja, hogy az alvás és az ébresztési ütemterv közel álljon ahhoz, ahogyan van a hét folyamán, hogy elkerülje a belső óra zavarását.
Meg kell ismételnie, hogy nem kell pontosan ugyanazt a rutinot követnie, hanem meg kell próbálnia elkerülni, hogy egy-két órával később feküdjön le a lefekvéshez, mint amennyit a hét folyamán tenné.
Keressen előnyt fontos feladatok elvégzésében (de csak akkor, ha feltétlenül szükséges)
Bár ideális a hétvégét igénybe venni a munkából való teljes leálláshoz, ez nem mindig reális.
Ha tudja, hogy potenciálisan elsöprő héttel vagy nagy határidővel rendelkezik a láthatáron, fontolja meg egy-két órás vasárnapi félrefoglalást a munkavégzéshez, hogy a nyomás egy részét hétfőn szüntesse meg.
Ha úgy dönt, hogy ezt az utat választja, győződjön meg arról, hogy szombaton pihenni kíván. Ha nem ad szünetet magának, hétfő reggel továbbra is becsapódik. És ha túlzottan dolgozik, akkor általában kevésbé hatékonyan dolgozik.
Kerülje a hétfőn túllépést
Normál, ha elmerül, amikor elárasztják a találkozókat, miután visszatértek egy pihentető hétvégéről. Amikor csak lehetséges, próbálja meg elkerülni hétfőn a találkozók vagy a nagy feladatok ütemezését.
Kerülje az aggódást a csomagolt ütemterv miatt azáltal, hogy előre tervezi, és nem halmozza fel a következő hétre váró feladatokat.
Ha mindent mûködtet, akkor próbáljon meg idõkezelõ eszközöket használni, hogy könnyebben követhesse tevékenységeit és ütemezze az eseményeket.
Írja le aggodalmait
Amikor az elméd túlsúlyosan gondolkodik a következő napi aggodalmakról, mindent elragadtatva nyugodtabb és természetesebbé válhat.
Írás közben kérdezd meg magadtól:
- Milyen érzelmeket érzem magam? Düh, szomorúság, félelem?
- Pontosan mi izgat engem? Személy vagy feladat?
- Milyen lépéseket tehetek most, hogy elengedhessem a gondot? Tegyen egy rövid sétát? Végezzen el egy gyors játéktervet a következő hétre?
Kérdőjelezze a motiváció hiányát
Időnként a hétfői blues jele lehet annak, hogy egyszerűen nem őrült a munkája vagy a munkavégzés szempontjából - mondja Ely.
"Ha nem tetszik az, amit csinálsz, és hétfőtől péntekig hétköznapi mozgásokon megy keresztül, akkor természetesen hétfő egész hétvégén lóg a feje fölött, mint egy nedves takaró" - mondja.
Próbáld meg azonosítani a szorongás forrását azáltal, hogy meggondolják, honnan származik a rettegés. Ha ez egy irányító főnök vagy igényes kolléga, érdemes lehet ütemezni egy találkozót velük a kérdés megoldása érdekében.
Ha ez a munkája természete miatt engedi le, akkor ideje lehet átgondolni a váltás fontosságát.
Hétfőn alakítsa át
Ha nehezen tudja elindítani a héten egy jó jegyzetet, fontolja meg a szokását, hogy a hétfő első 30 percét arra tölti, hogy írja le eredményeit és céljait, amelyek a jövőre vonatkoznak. Ez segíthet abban, hogy elgondolkozzon a nagyobb kép szempontjából, és hogy a jelenlegi munkája hogyan segíthet nagyobb célok elérésében.
„Ha időt arra törekszünk, hogy mi fontos legyen nekünk, és összehangoljuk céljainkat az értékeinkkel, akkor munkánkat megtapasztaljuk” - hangsúlyozza Ely.
Beszélje meg egy barátjával
Időnként nincs jobb módja annak, hogy jobban nyugodjon meg, mint egy közeli barátnak hívni támogatást. Ha különösen elárasztottnak érzi magát, forduljon kedveséhez egy hétfőn tartott ebédszünet során.
Ha egyszerűen beszélik a napjáról valakivel, aki megérti, akkor magabiztosabban érezheti magát és felkészülhet a nagy projektek kezelésére.
Tervezze meg valami móka
Ha valami várakozással számíthat, akkor sokáig lehet menni a hétfői blues elleni küzdelemben - mondja Fisher.
Annak ismerete, hogy szórakoztató tevékenységeket fog végezni - például kosárlabda játékot folytathat kollégáival az ebéd órájában, vagy munka után megbeszélést egy barátjával -, ragyogóbb kezdetét jelentheti a hétnek.
Csinálj valami mást másnak
Ahelyett, hogy végtelenül dörzsölnék a növekvő tennivalók listáját, gondoljon arra, hogyan lehetne jobbá tenni valakinek a hétfőjét. Ezzel elvonja magát a saját gondjától, és jobban érzi magát.
Íme néhány ötlet:
- Korán kelj fel, és készítsen partnerének különleges reggelit.
- Küldje el munkatársának „köszönöm” e-mailt az ebédszünet során.
- A nagybeszélés elõtt mutasson barátainak beszélgetést.
- Fizessen az idegen kávé után az irodába vezető úton.
Kényeztesse magát
A reggeli szinte mindig okos lépés, de külön figyelmet kell fordítani hétfőn.
Lehet, hogy ez az a nap, amikor felbukkan egy kávézóba, és megrendeli a kedvenc reggeliző szendvicsét. Vagy talán 20 percet szán vasárnap este, hogy egy csomó zöldséget készítsen reggel kiadós omlettre.
A szabadnap elindítása egy jó reggelivel nemcsak megad valamit, amire vágyhat, hanem segíti az energiaellátást, miközben visszatér a heti őrleménybe.
További ötletek vannak a tápláló reggeli kombók töltésére.
Könnyedjen hétfőn
Ne hagyja, hogy az összes nagy projekted a hét első napjára készüljön. Ehelyett inkább a kedden és szerdán delegálja koncentrálódással töltött munkáját.
Használja a Hétfőt e-mailek elérésére és a hét többi részének megtervezésére. Ha csak tud, mentse el a forgalmas munkákat vagy az egyszerű feladatokat - akár másolatot készít, akár utazást szervezzen, akár számlákat hagy jóvá - hétfő reggeleire.
Tudja meg, mikor nem csupán a blues
Ha a hétfői blues kedd, szerda vagy csütörtök bluesszá válik, akkor valószínűleg depresszióval fog foglalkozni.
A hét folyamán a hétfői blues jobb lesz, magyarázza Ely, miközben „a klinikai depressziót általában tartósan depressziós hangulatnak vagy olyan tevékenységek iránti érdeklődésének elvesztésére jellemzik, amely hosszabb ideig jelentős romlást okoz a mindennapi életben.”
Ezt a reménytelenség, ingerlékenység, nyugtalanság és alvászavarok krónikus érzése is kísérheti.
Noha normális, hogy most és újra idegesnek érezzük magát hétfőn, ha úgy érzi, hogy félelme túlságosan erős vagy az élet más területeit érinti, ideje lehet szakmai segítséget kérni.
Íme néhány lépés, amelyet megtehetsz:
- Kérje meg elsődleges egészségügyi szolgáltatóját, hogy forduljon hozzá képzett terapeutához.
- Készítsen egy listát a környéken élő terapeutákról. Ha az Egyesült Államokban él, megtalálhatja az American Psychological Association pszichológus-keresőjével.
- Ha aggódik a költségek miatt, minden költségvetés kezelési útmutatója segíthet.
