Kérdés: Minden vasárnap elkezdem érezni ezt a növekvő rettegést és aggodalmat, amiért másnap visszamegyek dolgozni. Mit tehetek, hogy pihenjek és élvezhessem a hétvége hátralévő részét?
Időnként a legtöbbünknek rossz a „vasárnap blues” esete - ez a rettegés érzése, amely szombat este vagy vasárnap reggel felbukkan.
Bár teljesen normális, ha kissé csalódottnak érzi magát, amikor a hétvégét befejezi, a munkával összefüggő szorongás eltűnhet az ön jóléte mellett. Ezért hasznos megvizsgálni, hogy a stressz oka lehet-e a gondjainak csomagja mögött.
Például van-e munkája egy olyan szempontja, amely nem tetszik? Vagy aggódik a főnökével való közelgő találkozó miatt, vagy nehezen lát szemtől szemben egy munkatársával?
Bármi is is legyen, a jelen pillanatban való megtanulás segíthet a szorongás elkerülésében.
Ennek egyik módja az éberségi meditáció élettudásának megtanulása. Az éberség egyszerűen azt jelenti, hogy „gondolataink, érzéseink és testi érzelmeink pillanatnyi figyelemben maradnak”, és számos kutató úgy találta, hogy a mély, meditáló hasi lélegzet bevezetése megalapozottan tarthat bennünket, ami megakadályozza, hogy az aggodalom és a szorongás szabotálódjon. a mi napunk.
A figyelemfelkeltő gyakorlat elindításához fontolja meg egy meditációs alkalmazás, például a Nyugodt letöltését, vagy nézze meg egy rövid, irányított meditációs videót a YouTube-on. Ezután próbáljon minden nap 5–10 percet félretenni egy mini-tudatosság gyakorlására.
Gyakorlatának során figyeljen minden gondolatra, érzésre és érzésre, majd térjen vissza a lélegzetéhez, és arra használja, hogy egy adott pillanatban rögzítse.
Az éberség mellett az elme gyakorlatok szorongáscsillapító hatásúak is lehetnek. Például, ha a munka miatt aggódik, kérdezd meg magadtól: „Hogyan segíthet nekem a jövőbeni aggodalom?” vagy „Milyen bizonyítékom van arra, hogy aggódásom tény?”
A szélesebb perspektíva megszerzése érdekében próbáljon vissza lépni azzal, hogy felteszi a kérdést: „Mennyit számít az aggodalmaim 1 hónap múlva?”
Juli Fraga San Franciscóban él férjével, lányával és két macskájával. Írta: a New York Times, a Real Simple, a Washington Post, az NPR, a Science of Us, a Lily és az Vice. Pszichológusként szereti írni a mentális egészséget és wellness-t. Amikor nem dolgozik, örömmel vásárol, olvas és élő zenét hallgat. Megtalálhatja a Twitteren.
