Amellett, hogy magas az omega-3-tartalma, a lazac remek fehérjeforrás. Bár a gazdagon márványozott rib-eye steak kétségtelenül ízletes, a magas telített zsírtartalom nem biztos, hogy kedvező a hangulatához vagy a testéhez. A sovány fehérjék azonban sok aminosavat hordoznak, amelyek pozitívan befolyásolhatják a hangulatát. A sovány fehérjék szintén nagy energiaforrás, amelyre szükséged van a fáradtság legyőzésében.
A jó sovány protein elérése érdekében az almaboros sós sült csirkemelleket javasoljuk
Tudjon meg többet azokról az ételekről, amelyek legyőzik a fáradtságot
2. Omega-3 zsírsavak
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az omega-3 zsírsavakat dicsérték az egészségre gyakorolt előnyük miatt, ideértve a hangulat befolyásolását is. A Pittsburghi Egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy az emberekben, akikben magasabb az omega-3 zsírsavszint, kevésbé esélyük van a depresszió mérsékelt vagy enyhe tüneteire.
A legmagasabb omega-3 zsírsavtartalmú források a lenmagot, a diót és a lazacot tartalmazzák.
Ha növelni szeretné az omega-bevitelét, próbálja meg a grillezett mustárt és a bourbon-üveges lazacot
3. Bogyók
Ossza meg a Pinterest oldalon
A stressz súlyosbítja a depressziós tüneteket és kimeríti a testet. A fekete áfonya, a málna és az eper hozzájárulhat a kortizol, a mellékvesék által termelt hormon felszabadulásának megakadályozásához. Stresszes helyzetekben a kortizol a hippokampusz felé halad, az agy nagy részében, amely memóriákat tárol, érzelmi reakciókat ad és segít a navigációban. Tartsa a bogyókat a táskájában a stressz leküzdése érdekében, amikor az üt.
Próbálja ki ezt az áfonya-őszibarack turmixot a nap jó kezdete érdekében
4. Korlátozza a cukorbevitelt
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha elkezdi vizsgálni az élelmiszer-címkék összetevőit, észreveszi a cukor különféle formáit. Szirupként vagy szavakként jelennek meg, amelyek „-ose” -nel végződnek.
Előfordulhat, hogy a cukor kissé boldog lendületet ad, ám az UCLA kutatásai arra utalnak, hogy túl sok cukor és túl kevés omega-3 zsírsav funkcionálisan megváltoztathatja az agyát és lelassíthatja azt. Az agy működésének kutatása folyamatosan zajlik. Ez azonban biztonságos tét, hogy távol tartson a cukrotól - különösen, ha depressziósnak érzi magát. A magas cukor után bekövetkező összeomlás könnyen rosszabb érzetet okozhat, mint korábban.
5. Fólsav
Ossza meg a Pinterest oldalon
A folsav az agyra gyakorolt hatása néhány kutatást adott arról, hogy miként lehetne javítani a hangulatát. Van néhány bizonyíték arra, hogy a test felhasználja szerotonin létrehozására - egy neurotranszmitterre, amely befolyásolja a hangulatot -, de nincs meggyőző bizonyíték a működésére. Az étrendbe történő bevonása jó ötlet, függetlenül attól.
Nagyon sok folsavat kaphat leveles zöldekben, zablisztben, napraforgómagban, narancsban, dúsított gabonafélékben, lencsékben, fekete szemű borsóban és szójababban.
Javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a fekete szemű borsólevest
6. B-12 vitamin
Ossza meg a Pinterest oldalon
A folsavhoz hasonlóan a vér alacsony B-12-vitamin szintje depresszióval jár, de a kutatók nem találnak határozott bizonyítékot arra, hogy miért.
Sokféle finom módszer van arra, hogy illeszkedjen az étrendjébe. A B-12 vitamin táplálékforrásai között szerepel a sovány marhahús, kagyló, kagyló, rák, vad lazac, tojás, túró, joghurt, tej és dúsított gabonafélék.
Vigye B-12-ét a reggelire füstölt lazacos frittata segítségével
7. D-vitamin
Ossza meg a Pinterest oldalon
A D-vitamint „napfény-vitaminnak” nevezzük, mert a test elő tudja állítani azt koleszterin használatával és a természetes napsütés felszívásával. A hangulata javulhat, mindössze 10 perces napsütés mellett. Ezért a fényterápia fontos kezelés az SAD számára. A test táplálékán keresztül felszívja a D-vitamint is.
A D-vitamin táplálékforrásai a tej, a tojássárgája, a gombák és a csontokkal rendelkező halak. D-vitamint is kaphat kiegészítő formában.
8. Sötét csokoládé
Ossza meg a Pinterest oldalon
A csokoládé mindig is ízléses és jó módszer az öngyógyításhoz a leállás idején. De egy Hershey bár vagy egy korsó csokoládé fagylalt nem a legjobb módja ennek.
Az egyik vizsgálatban részt vevőknek egy hónap alatt sötét csokoládé vegyes italt kaptak. Az eredmények szignifikánsan jobb hangulatot mutattak, amelyet a kutatók nagy polifenoltartalommal mutattak össze. A polifenolok egyfajta antioxidánsok.
Ha nem érzi magát, vegyen fel egy bárral, ahol a legmagasabb kakaótartalom található.
9. Törökország
Ossza meg a Pinterest oldalon
Törökország a triptofán és a melatonin aminosavat tartalmazza, amelyek a nyugtató és pihentető vegyi anyagok, amelyek fáradtakvá teszik a Hálaadás vacsora után.
A pulyka nyugtató hatásának kiaknázása egy nagyszerű, természetes módja annak, hogy segítse a testét stresszes helyzetekben.
A pulyka az étrendjébe egyszerűen egy pulyka szendvics segítségével juthat be, de javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a pulyka rizs tálot
10. Banán
Ossza meg a Pinterest oldalon
A pulykahoz hasonlóan a banán triptofánt is tartalmaz. Ezen felül a banánban található természetes cukrok és kálium szénhidrátok hozzájárulnak az agyad táplálásához. A magnézium, amely a banánban is megtalálható, javíthatja az alvást és csökkentheti a szorongást - az idényes depresszió két tünete.
Ha valamit keres egy banán mellett, próbáljon ki egy PBB Smoothie-t.
Tanulja tovább az ételeket
Az étrend-változások soha nem helyettesíthetik a gyógyszert vagy terápiát, ám ezek kiegészíthetik a jelenlegi kezeléseket. Beszélje meg orvosával ezeket vagy bármely más terápiát, és nézze meg, melyek a legmegfelelőbbek az Ön számára.
