Kihúzott Hasa: Okok, Kockázatok, Kezelés és Megelőzés

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A hosszan tartó stressz befolyásolhatja mentális és fizikai egészségét. Még egy kis tömeghez vezethet a középső rész körül, és a hasi zsír nem jó neked.

A stressz hasa nem orvosi diagnózis. Ez egy módja annak leírására, hogy a stressz és a stressz hormonok hogyan hathatnak a hasára.

Csatlakozzon hozzánk, amikor feltárjuk:

olyan dolgok, amelyek hozzájárulnak a stressz hasához
meg lehet akadályozni
mit tehetsz vele?

Mi a stressz hasa?

Nézzük meg néhány módot, ahogyan a test reagál a stresszre, és hogyan vezethetnek ezek a válaszok a stressz hasához.

A harc vagy repülési válasz

A kortizol kulcsfontosságú hormon, amelyet a mellékvesék termelnek. Elősegíti többek között a vércukorszint és az anyagcserét.

Más hormonokkal, mint például az adrenalin, a kortizol része a test „küzdelem vagy repülés” válaszának.

A válsággal szemben ez a stresszreakció lelassítja a felesleges testfunkciókat, így összpontosíthat. Amint a veszély elmúlik, minden visszatér a normálhoz.

Az jó dolog.

Az elhúzódó stressz azonban a stresszhormonok szintjét megemeli, a vérnyomás és a vércukorszint mellett, és ez nem jó.

A hasi elhízáshoz kapcsolódó magasabb kortizolszint

A 2018. évi felülvizsgálati tanulmány szerint a magasabb hosszú távú kortizolszintek szorosan összefüggnek a hasi elhízással.

Azonban nem minden elhízott embernek van magas a kortizolszintje. A kutatók szerint a genetika szerepet játszhat a glükokortikoid érzékenységben.

A rövid távú stressz hasproblémákat okozhat, például hányást és hasmenést. Az irritábilis bél szindróma (IBS) hosszú távú stressz következménye lehet. Ha már van IBS-je, a stressz ronthatja a gázt és a hasi duzzadást.

A hasi zsír egészségügyi kockázata

Bizonyos egészségügyi kockázatok kapcsolódnak az elhízáshoz, azonban a hasi elhízás nagyobb kockázati tényező lehet a társbetegségek és a halálozási arány szempontjából.

Kétféle haszsír létezik: a bőr alatti és a zsigeri zsír.

Bőr alatti zsír

A bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt fekszik. Túl sok az egészséges, de nem ártalmasabb, mint a test zsírja. A bőr alatti zsír előállít néhány hasznos hormont, beleértve:

leptin, amely segít az étvágy elnyomásában és a tárolt zsír égetésében
adiponektin, amely segít a zsírok és a cukrok szabályozásában

Zsigeri zsír

A zsigeri zsírok, vagy az intraabdominális zsírok a máj, a bél és más belső szervek környékén találhatók a hasfal alatt.

Néhány zsigeri zsír az omentumban tárolódik, amely az izmok alatti szövetlap, amely keményebbé és vastagabbá válik, mivel több zsírt adnak hozzá. Ez hozzáadhat hüvelyket a derékvonalához.

A zsigeri zsír több citokint tartalmaz, mint a bőr alatti zsír. Ezek a fehérjék alacsony szintű gyulladást okozhatnak, növelve a krónikus egészségügyi problémák kockázatát.

A zsigeri zsír ennél több retinol-kötő fehérjét (RBPR) szabadít fel, ami inzulinrezisztenciához vezethet.

A zsigeri zsír fokozott egészségügyi kockázata

A Harvard Health szerint a zsigeri zsír növeli a következő kockázatokat:

asztma
rák
szív-és érrendszeri betegségek
colorectalis rák
elmebaj

Hogyan lehet kezelni a stressz hasát?

A genetika befolyásolja, hogy a test hol tárolja a zsírt. A hormonok, az életkor és az, hogy egy nő hány gyermeket szült, szintén szerepet játszik.

A nők a menopauza után, amikor az ösztrogénszint csökken, hajlamosak több zsigeri zsírt adagolni.

Mégis vannak dolgok, amelyekkel elveszítheti a hasi zsírt.

Először kerülje az összes „gyorsan elveszíti a hasazsírt” megoldásokat, mivel nincs gyors javítás. Az életmód megválasztása lassú, állandó gondolkodásmóddal a legjobb megoldás a hosszú távú pozitív eredmények eléréséhez.

Íme néhány javaslat:

Csökkentse a pszichológiai stresszt

Mindannyian stressz van. Nincs mód arra, hogy kiküszöbölje az életéből, de vannak módok a stressz csökkentésére és kezelésére:

Szánjon rá időt. Lazítson el egy nehéz nap után. Lógjon ki, hallgassa meg kedvenc dallamait, fogadjon el egy jó könyvet, vagy tegye fel a lábát, és kortyoljon egy kis nyugtató teát. Tegye azt a dolgot, amely békés és elégedett érzetet okoz, még akkor is, ha csak néhány percig tart.
Meditálj. A tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció csökkentheti a pszichológiai stresszt. Sokféle meditáció közül lehet választani, így ha egy fajta nem működik érted, akkor egy másik jobban illeszkedik.
Szocializálódj. Legyen szó vacsoráról a barátokkal, filméjszakáról a másik jelentős szomszéddal, vagy kocogással a szomszéd szomszédjával, a másokkal való kapcsolattartás segíthet elvenni a stresszt.

Eddz minden nap

A hangulatnövelés csak egy a testmozgás számos előnye közül. A napi testmozgás segíthet csökkenteni a zsigeri zsírt, még akkor is, ha ez nem segít a fogyásban.

Próbáljon meg 30 percig tartó közepes intenzitású testmozgást a legtöbb napon, és másnapi erőnlét edzést.

Rendben, ha egyszerre kihagy egy napot, de próbálkozzon többet mozgatni a nap folyamán.

Amikor lehetséges:

inkább állj, mint ülj
liftek helyett lépcsőt használjon
ne tartózkodjon a legközelebbi parkolóhelynél

Ha napja nagy részét üléssel töltötte, vegyen sétára szünetet.

Úgy tűnhet, hogy ellentétesen pozitív, de az ülések és a felülések nem befolyásolják a zsigeri zsírt. Ezek a gyakorlatok azonban elősegíthetik a hasi izmok megerősítését és meghúzását, és hozzájárulhatnak az általános fogyáshoz.

Figyeld az étrenddet

A kutatások azt mutatják, hogy a B-vitaminok enyhíthetik a stresszt, ezért próbáljon étvágyához hozzáadni sötétzöld, leveles zöldségeket, avokádót és banánt. A hal és a csirke szintén jó választás.

Próbáljon kiegyensúlyozott táplálkozást enni. A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Az egészséges testsúly elérése vagy fenntartása érdekében próbálja csökkenteni az összes kalóriát, és próbálja elkerülni:

hozzáadott fruktóz
hidrogénezett növényi olajok (transzzsírok)
magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek, amelyek kevés vagy egyáltalán nem táplálkoznak

Alkoholt csak mérsékelten szabad inni

Az alkohol illusztrálhatja a stressz enyhítését, de a hatás a legjobb esetben csak átmeneti. Nem éri meg a hosszú távú hatásokat, ha csökkenteni akarják a hasi zsírt.

Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak, és a test éget alkoholt, mielőtt elégetné a zsírt.

Jó éjszakát aludni

A kutatások azt mutatják, hogy a 18 és 65 év közötti felnőtteknél, akik kevesebb, mint 6 óra vagy több mint 9 órát alszanak, a zsigeri zsír nagyobb.

Egy másik tanulmány hasonló eredményeket mutatott 40 éves vagy annál fiatalabb felnőtteknél.

A kutatások szerint a legtöbb felnőttnek mindennap 7–9 óra alvásra van szüksége.

Ne dohányozzon

A tanulmányok szerint a cigaretta dohányzása növeli a hasi elhízás kockázatát.

Alapvetően, ha dohányzik, a dohányzás időtartamának növekedése valószínűbbé teszi, hogy a zsír a hasában tárolódik.

Hogyan lehet megelőzni a hasi stresszt

Ha nincs hasi stressz, és csökkenteni akarja a betegség kialakulásának kockázatát:

találja meg a stressz csökkentésének és kezelésének módjait
kezelje a súlyát
fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet
gyakoroljon egy kicsit minden nap
ne dohányozzon, ne hagyja ki a dohányzást, ha jelenleg nem
mérsékelten igyon alkoholt

Mikor keresse fel az egészségügyi szolgáltatót

Ha kissé van hasa, akkor nem feltétlenül kell látnia orvosát. Ennek ellenére meg kell szereznie az éves fizikai adatait.

Tegyen egyeztetést az egészségügyi szolgáltatóval, ha úgy érzi, hogy a hosszú távú stressz, például:

szorongás vagy depresszió
fáradtság
alvási nehézségek
gyorsan növekszik a has súlya
gyakori gáz, puffadás vagy más emésztési problémák

Legfontosabb elvitel

A stressz hasa az egyik módja annak, hogy a hosszú távú stressz befolyásolhatja az egészségét. Ha a hasa súlya extra, további egészségügyi problémákat okozhat.

Bár nem tehet semmit a genetikájával kapcsolatban, vannak olyan módok, amelyek segítenek megelőzni, kezelni és kezelni a stressz hasát.

Lépjen kapcsolatba egészségügyi szolgáltatójával, ha: