4 ábra A Szorongásról

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ez túlzásnak tűnhet, de a szorongás intenzív fizikai tünetekkel, például éles mellkasi fájdalmakkal jelentkezhet.

Ez a legintenzívebb mellkasi fájdalom, amit valaha éreztem. Minden egyes lélegzetem után éreztem, hogy egy penge éles pontját a mellkasom belsejébe nyomják. Néha percekig tart - néha órákig vagy akár napokig is.

Egyéb olyan fizikai tünetek, mint a lüktető szív, izzadt tenyér és tartós feszültség a vállamban.

Eleinte azt hittem, hogy a szorosság az asztalnál ült és egész nap gépelt. De végül rájöttem, hogy a szorongás jön és megy, attól függően, hogy mennyire szorongtam.

Még egy teljes szorongás okozta pánikrohamom volt, amely teljesen meggyőződött róla, hogy szívrohamom van. Ennek eredménye az volt, hogy mentőautóval érkezett az ER-hez, és az alkarim szorulása intenzív csapok és tűk érzését váltotta ki, amely 2 órán át tartott, amíg végül nem nyugodtam meg.

Mindez nem tűnik pusztán valami aggódásának, igaz?

Mint egy negatív esőfelhő, minden mozdulatát követve

Ossza meg a Pinterest oldalon

Az aggodalom egyik meghatározó tulajdonsága számomra az önmegítélés. Kemény, hangos, makacs hang, a végtelenség negatív áramlását ölelve. Amikor a gondolataim belekapaszkodik ebbe a hurokba, nehéz kitörni belőle. Nagyon kemény.

Olyan erősen és váratlanul engem sújthat, hogy csapdába esik a súlya alatt.

Tudom, hogy mit gondolsz: forgassa el gondolatait valami pozitívra, és minden rendben lesz. Próbáltam, hidd el. Számomra egyszerűen nem működik.

Van néhány dolog, amelyek sok gyakorlás és türelem után segítettek abban, hogy kiszabaduljak ebből a ciklusból.

Az első lépés annak felismerése, hogy a negatív beszéd is megtörténik. Mert amikor napok óta elkapnak ezekbe a hurkokba, elfelejtheti, hogy ott is van.

Aztán eltartottam egy kis időt arra, hogy zavaró vonakodás nélkül koncentráljam a gondolataimra és érzéseimre. A mély légzés technikái - mint például a 4-7-8 - segítenek elnyomni a negatív gondolatokat egy olyan pontig, ahol fel tudok jönni a levegőbe, és gondolkodni tudom mi folyik valójában.

Egy másik technika, amely segít, a naplózás. Az, hogy gondolataimat - negatív vagy egyéb módon - az oldalra juttatom, ez egyfajta kiadás, amely segíthet a ciklus megszakításában.

Noha a pozitív gondolkodás nem működött értem, addig a pozitív valóság-alapú gondolkodásnak megvan.

Gondolj úgy a különbségre: A pozitív gondolkodás absztrakt ötletekre fordíthatja gondolataimat, mint például boldog és örömteli érzés, és olyan képzeletbeli dolog, mint például a szerelmes történik velem; A pozitív valóság-alapú gondolkodás kézzelfogható dolgokká változtatja meg gondolataimat, amelyeket a közelmúltban tapasztaltam, például a bátyám átgondolt születésnapi ajándékát, az elégedettség érzését, amelyet karrierem során kapok, és a dalt, amelyet a hétvégén írtam.

Mint egy bűnöző gépelték el a normális önudat

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ha szorongást élek, gyakran érzem, hogy normális énem helyébe ravasz csaló lép fel. Valaki, aki úgy néz ki, mint te, de úgy viselkedik, mint valaki más - többnyire sok üres bámulást és fidget, és nem sok érdekes mondani.

Hová mentem? Felteszem magam ebben a pillanatban.

Testen kívüli minőségű. Kívülről figyeli a csalót, tehetetlen harcolni vele és megmutatni mindenkinek az igazi engem.

Olyan pillanatokban frusztráló tehetetlenség van, amikor nem számítom, milyen keményen próbálok, nem tudok megidézni.

Tudom, hogy amikor ez megtörténik, a szorongásom teljesen kitörött támadási módba került, és helyet és időt kell adnom magamnak, hogy összegyűjtsem a gondolataimat és belemerüljek a szerszámtáskámba - mély légzés, földelési technikák, naplózás, terápia, testmozgás, alváshigiénia, és jól eszik.

Ha van energiám, arra is törekszem, hogy beszéljek azokkal az emberekkel, akikben bízom, vagy lógjak egy közeli barátommal, és hagyom, hogy a történeteik és problémáik egy pillanatra elfoglalják a gondolataimat.

Végül, normális énem mindig újra megjelenik, és kiszűri a látványtól az utóbbit. Legalábbis egy ideig, egyébként.

Mint egy robbanás az agyában, gondolatainak spirális irányba bocsátása

Ossza meg a Pinterest oldalon

Kísértés voltam, hogy a szorongást úgy jellemezzem, mint agyi ködöt, amely eltakarja a gondolataimat, de számomra pontosabbnak tűnt az agyban levő robbanás.

A szorongás olyan erővel sztrájkolhatja az agyam, hogy eloszlatja gondolataimat az összes irányba repülő scrapnel szétszórt darabjaira. Ami marad, az egy üresség, az üresség krátere.

Beszélt már valakivel, akiről úgy gondolta, hogy szorongásos roham közepette lehet, és észrevette, hogy üres pillantás van a szemükben, vagy általában nem reagál? Hajlandó vagyok fogadni, hogy szeretnének megfelelő választ adni a kérdésére, de abban a pillanatban az elméjük egy kráter, amelynek nincs mit adni.

A gondolatok annyira elérhetetlenek lehetnek, hogy teljes mértékben elkerülöm a társadalmi interakciókat, hogy megkíméljem másoknak a szorongásos agyam ürességével való kölcsönhatásba lépést. Időnként ezt nagyon csalódom. De minél jobban küzdök ellene, annál fagyosabbá válnak a gondolataim.

Szóval hogyan szabadíthatom le magam? Sajnos nincs egyszerű válasz. Idő és türelme kérdése, és adok-e teret nekem arra, hogy lazítson és elgondolkodjam, és visszatérjek az elmém és a test felett az ellenőrzés alapszintjéhez.

Ha praktikus eszközként szeretem a szorongásomat, a terapeuta, aki perspektívat adhat nekem a gondolataimhoz, és néhány megbízható ember, akivel mindenkivel beszélgetni tudnak, hogy visszanyerjem ezt az irányítást.

Záró mérlegelés

Remélem, hogy ezek az illusztrációk további betekintést nyújtottak neked a krónikus szorongással járó életben. Sokkal más, mint egy kicsit aggódni valami miatt. Időnként bénító.

Remélem, hogy ha jobban megértjük, mi történik valójában, akkor az emberek kicsit nagyobb empátiát mutathatnak mások mellett, akik krónikus szorongással élnek. Még akkor is, ha kényelmetlen velük kapcsolatba lépni.

Ne felejtse el, hogy a krónikus szorongással élõ embereknek nem feltétlenül van valami halálos hibájuk, amelyet figyelmen kívül hagynak, vagy valamilyen rejtett vágy, hogy mindenkit kényelmetlenvé tegyenek körülöttük. Lehetnek olyan normális emberek, mint te és én, akik olyan dolgokon mennek keresztül, amelyeket nem értenek, olyasvalaki, amely elrontotta őket, valami mélyen a tudatalattiban, hogy segítségre van szükségük a kicsomagoláshoz.

Egy kis empátia és támogatás messze haladhat.

Steve Barry író, szerkesztő és zenész, az oregoni Portland államban található. Szenvedélye a mentális egészség destigmatizálása és mások oktatása a krónikus szorongással és depresszióval járó valóság helyzetéről. Szabadidejében törekvő dalszerző és producer. Jelenleg a Healthline vezető copy copy szerkesztője. Kövesse őt az Instagram-on.