A szorongásról nincs egységes meghatározás, hogy mit néz ki vagy érez. Ugyanakkor, ahogy az emberek általában megteszik, a társadalom megjelöli, nem hivatalosan eldönti, hogy mit jelent a szorongás, és az élményt egy megfelelő dobozba helyezi.
Nos, ha már foglalkozott a szorongással, ahogy én is, akkor tudod, hogy ebben nincs semmi ügyes vagy kiszámítható. Vele való utazása önmagában folyamatosan eltérőnek tűnik, és valaki máshoz képest meglehetősen megkülönböztethető lehet.
Amikor elismerjük a különféle szorongásos tapasztalatainkat, akkor mindannyiunknak az a képessége, hogy megbirkózzon a nekünk leginkább hasznos módon, sokkal elérhetőbbé válhat.
Szóval, hogyan csináljuk? Azáltal, hogy azonosítja a szorongás sztereotípiáit, amelyek nem vonatkoznak mindenkire, és elmagyarázza, hogy ezek a megkülönböztetések miért fontosak. Menjünk hozzá.
1. A trauma okozta
Noha a szorongás sok ember számára traumatikus eseményből származhat, ez nem mindig van így. Nem kellett egy nagy, rossz dolognak történnie ahhoz, hogy valaki szorongással küzdjön.
"A szorongását egyszerűen kiválthatja az, ha túl sok tennivalónk van, megváltoztatjuk a rutinokat, vagy akár meg is nézzük a híreket" - mondja Grace Suh, engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó az Healthline-nak.
„Ennek oka lehet, hogy nem a múlt traumatikus eseményei. Ez egy olyan dolog, amelyet Ön és mentálhigiénés szakemberei felfedezhetnek a kezelési folyamat során, hogy meghatározzák, miért vált ki Ön.
Személy szerint a terapeutaval való együttműködés lehetővé tette számomra, hogy mélyre vágyam és feltárjam a múlt és jelen kérdéseit, amelyek felgyújtották a szorongásomat. Időnként az ok mélyen a történelemben van, máskor pedig a mostani eredmény. A mögöttes eseményindítók feltárása hosszú utat tehet a szorongás jobb kezelése felé.
2. A béke és a csend megnyugtató
Noha mindegyiktől való távolodás mindig kedvező megbánás, azt tapasztalom, hogy a szorongásom inkább szikrázik, amikor egy csendes, lassú ütemben vagyok. Ezeken a helyeken gyakran több időt töltök egyedül a gondolataimmal, miközben szinte kevésbé termelékenynek érzem magam, és nem tudok ennyit elérni egy ilyen lassú környezetben. Ráadásul gyakran elszigetelten vagy csapdába esve érzem magam csendes területeken, megragadva a lassúságban.
Ugyanakkor a városokban a dolgok mozgásának sebessége igazodik ahhoz, hogy milyen gyorsan mozognak gondolataim.
Ez azt érzi, hogy a saját tempóm igazodik a körülöttem lévő világhoz, ezáltal jobban megkönnyíti az érzést. Ennek eredményeként a szorongásom gyakrabban zavart, miközben városokban vagyok, mint amikor kisvárosokban vagy vidéken jártam.
3. A triggerek univerzálisak
„A jelenlegi és a múltbeli tapasztalatai egyediek, az Ön felfogásai egyediek, és ezért a szorongás egyedülálló. Vannak tévhibák, amelyek szerint a szorongást közös tényezők, konkrét tapasztalatok vagy félelem okozza, mint például a fóbiák repülési félelme vagy magasság-félelem”- mondja Suh. "A szorongás narratívái nem általánosíthatók, mivel a kiváltó tényezők személyenként eltérnek."
Az eseményindítók bármi lehet, kezdve egy zeneszámtól kezdve a valakiig, aki visszavonja az ön terveit, a történetig a TV-showban. Csak azért, mert valami személyesen kivált téged, ez nem jelenti azt, hogy ugyanolyan hatással lesz egy másik személy szorongására, és fordítva.
4. Ugyanazok a dolgok mindig kiváltják Önt
Miközben megbirkózik a szorongással, és azonosítja, hogy bizonyos kiváltók hogyan hatnak rád, észreveheti, hogy kiváltó tényezői megváltoznak.
Például, bármikor nagyon ideges voltam, amikor egyedül voltam a liftben. Azonnal csapdába estem, és meggyőződtem arról, hogy a lift leáll. Aztán egy nap észrevettem, hogy egy ideje bemenek a liftekbe anélkül, hogy ez a feszültség felbomlott volna. Mivel az életem új szakaszaiba léptem és további tapasztalataim voltak, egyes dolgok, amelyek régen nem zavartak, most megteszik.
Ez gyakran az expozíció révén történik. Ez az ERP, vagy az expozíció és a válasz megelőzésének nagy része. Az elképzelés az, hogy noha a kihívásoknak való kitettség rövid távon szorongást válthat ki, az elméd lassan hozzászokik ahhoz, ami kivált.
Folytattam a liftbe való belépést, amíg egy nap a tűzjelző eltűnt. Az a riasztás, amely mindig a fejemben szólt, végre megértette, hogy csendes lehet, mivel valójában nem vagyok veszélyben.
A szorongással való kapcsolatom folyamatosan fejlődik, miközben tovább folytatom a fejlõdésüket és szövöm a fejleményeimet. Noha ez bosszantó lehet, amikor valószínűleg csodálatos érzés, ha eseményindító nélkül megtapasztalom az eseményeket, ahol volt.
5. A terápia és az orvostudomány fogja kezelni
Míg a terápia és az orvostudomány egyaránt nagyszerű lehetőségek a szorongás kezelésére, ezek nem garantált javítás. Néhány ember számára a terápia segíteni fog, mások gyógyszerként, mások számára egyaránt, másoknak pedig sajnos nem.
„A szorongás kezelésére nincs azonnali gyógymód vagy mindenki számára megfelelő kezelés. Ez a kitartás és a türelem folyamata, amely megfelelő betekintést és gondosságot igényel ahhoz, hogy megfelelõen megfeleljen megkülönböztetett tapasztalatainak és felfogásodnak”- mondja Suh.
A legfontosabb annak meghatározása, hogy mi működik a legjobban az Ön számára. Személy szerint a gyógyszer szedése lehetővé teszi számomra a szorongás enyhítését, alkalmanként még mindig fellángolásokkal. A terápiába történő eljutás is segít, de a biztosítás és az áthelyezés miatt ez nem mindig megfelelő. Az idő választása az egyes lehetőségek, valamint a megküzdési technikák feltárására lehetővé teszi a szorongással való jobb együttélést.
A terápián és az orvostudományon kívül a szorongást segítő dolgok:
- Rendszeres testmozgás.
- Gyakorold a mély légzést.
- Írja le gondolatait.
- Változtassa meg étrendjét.
- Ismételje meg a mantrát.
- Vegyen részt a nyújtásban.
- Használjon földelési technikákat.
6. Csak az introvertok rendelkeznek ezzel
A középiskolában az idősebb osztályomban a legbeszélőbbek szuperlációját szereztem - és szörnyű, nem diagnosztizált szorongásom volt az egész iskola ideje alatt.
Álláspontom szerint nincs olyan típusú ember, akinek van szorongása. Ez egészségi állapot, és minden személyiséggel és háttérrel rendelkező emberek foglalkoznak vele. Igen, ez megjelenhet, ha valaki visszafogottan és csendesen marad, de akkor vannak olyanok, mint én, akik gyakran hangot adnak a világba, szinte úgy, mintha lehetséges lenne olyan zajt létrehozni, amely elfojtja.
Tehát, amikor legközelebb valaki megkísérel beszélni veled aggódó képességéről, ne válaszoljon a kérdéssel: „De te olyan pezsgő vagy!” vagy „Tényleg te?” Ehelyett kérdezd meg tőlük, amire szükségük van, még ha fülhallgatás is is van.
7. Gyengébbé tesz
Noha vannak napok, amikor a szorongás úgy érzi, hogy leront téged - tudom, hogy megvan a részem rájuk -, ez nem gyengítő állapot.
Valójában szorongásomnak köszönhetően oly sok dolgot követtem el, amit akartam, extra lépéseket tettem, és felkészültem számtalan helyzetre.
Ezen felül van ez az ötlet, hogy a szorongás elsősorban azt jelenti, hogy egy ember gyenge. A valóságban a szorongás olyan mentális állapot, mellyel egyesek szembesülnek, mások pedig nem, ugyanúgy, mint bármely más testi kérdés.
Semmi sem gyenge annak, ha felismerjük, hogy van valami, és ha van, akkor még nagyobb erőt mutat.
A szorongással való szembenézés arra kényszeríti az embert, hogy jobban hangolódjon magukhoz és folyamatosan legyőzze a belső próbákat. Ehhez meg kell találni egy mély és erős belső erőt, hogy újra és újra megfordulhasson, amennyire csak lehet gyenge.
Sarah Fielding New York-i író. Írásai megjelentek a Bustle-ben, a Bennfentes, a Men's Health, a HuffPost, a Nylon és az OZY-ban, ahol a társadalmi igazságosság, a mentális egészség, az egészség, az utazás, a kapcsolatok, a szórakozás, a divat és az élelmezés területén foglalkoznak.
