Mindig éjszaka történik.
A lámpák kialszanak, és a fejemben forog. Az összes olyan dolgot megismétli, amit mondtam, és nem úgy vált ki, ahogy gondoltam. Minden olyan interakció, amely nem ment a kívánt módon. Zavaró gondolatokkal bombáznak engem - borzalmas videók, amelyekről nem tudok elfordulni, és újra és újra a fejemben játszom.
Ez ver fel az általam elkövetett hibák miatt, és olyan aggodalmakkal kínzza meg, hogy nem tudok elmenekülni.
Mi lenne, ha mi lenne, mi legyen, ha?
Néha órákig felmegyek, és az agyam hörcsögje nem hajlandó megbánni.
És amikor a szorongásom a legrosszabb, gyakran az álmaimba vezet. Sötét, csavart képek, amelyek kísértetiesnek és túlságosan valóságnak tűnnek, nyugtalan alváshoz és éjszakai izzadtsághoz vezetnek, ami további pótlékom a pánikomnak.
Semmi sem szórakoztató - de ez sem teljesen ismeretlen. A tízéves éveim óta foglalkozom a szorongással, és ez mindig is volt a legrosszabb éjszaka.
Amikor a lámpák kialszanak, a világ csendes, és nincs több figyelmetlenség.
A kannabisz-legális államban élés segít. A legrosszabb éjszakákon eljutok a magas CBD-es vape tollomhoz, és ez általában elég ahhoz, hogy megnyugtassa a versenyző szívemet. Az alaszkai legalizálás előtt azonban ezek az éjszakák az enyém voltak és csak az enyém voltak, hogy átjuthassanak.
Bármit fizettem volna - mindent megadva - egy esélyért, hogy megmeneküljem őket.
Megérteni, mi történik
Elaine Ducharme klinikai pszichológus szerint nem vagyok egyedül ebben. "Társadalmunkban az egyének milliárd dollárt költenek a szorongás megszabadítására" - mondja a Healthline-nek.
Elmagyarázza, hogy a szorongás tünetei azonban gyakran életmentőek lehetnek. "Figyelmeztetnek minket a veszélyre és biztosítják a túlélést." Arról beszél, hogy a szorongás alapvetően a test küzdelme vagy repülési reakciója - természetesen a gyakorlatban.
„A szorongástól szenvedők problémája az, hogy általában nincs szükség a szorongásra. A fizikai veszély nem valós, és nem kell harcolni vagy menekülni.”
És ez az én problémám. Az aggodalmaim ritkán az élet és a halál. És mindazonáltal éjjel is feltartanak engem.
Nicky Treadway engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadója elmondja, hogy a nap folyamán a szorongással küzdő emberek többsége elvonja a figyelmet és összpontosít a feladatra. "Érezik a szorongás tüneteit, de vannak jobb helyeik, ahol kiszállhatják őket, egész nap az A pontból a Bbe a C felé mozogva."
Így éltem az életemet: annyira tele van a tányérom, hogy nekem nincs ideje lakozni. Mindaddig, amíg van valami másom, amelyre összpontosíthatom, a szorongás kezelhetőnek tűnik.
De amikor az éjszakai szorongás bekövetkezik, a Treadway elmagyarázza, hogy a test a természetes cirkadián ritmusba lép.
"A fény csökken, a melatonintermelés a testben növekszik, és testünk azt mondja, hogy pihenjünk" - mondja. „De szorongással küzdő emberek számára nehéz elhagyni a hiperalerális helyet. Tehát testük valamiféle harcot folytat ezzel a cirkadián ritmussal.
Ducharme szerint a pánikroham a leggyakoribb 1:30 és 3:30 között. „Éjszaka a dolgok gyakran csendesebbek. Kevesebb stimuláció a figyelemeltereléshez, és több lehetőség van az aggodalomra.”
Hozzáteszi, hogy esetleg nincs kontrollunk ezen dolgok felett, és ezeket gyakran megnehezíti az a tény, hogy éjjel kevésbé állnak rendelkezésre segítségnyújtás.
Végül is, kit kellene hívnia reggel 1-kor, amikor az agyad átvág téged egy aggodalom maratonján?
A legrosszabb is
Az éjszaka legsötétebb pillanatain meggyőzem magam, hogy mindenki, akit szeretek, utál engem. Hogy kudarcot vallok a munkámban, a szülői munkában, az életben. Mondom magamnak, hogy mindenkinek, aki valaha bántott, elhagyott, vagy bármilyen módon rosszul beszélt velem, teljesen jobb volt.
Megérdemeltem. Nem vagyok elég. Soha nem leszek.
Ez az, amit gondolkodásom tesz velem.
Látok egy terapeutát. Fogok gyógyszereket. Keményen próbálok elegendő aludni, testmozgni, jól étkezni, és megtenni az összes többi dolgot, amiben találtam segítséget a szorongás tartásában. És legtöbbször működik - vagy legalábbis jobban működik, mint egyáltalán nem tesz semmit.
De a szorongás továbbra is fennáll, szélén marad, várva, hogy megtörténjen valamilyen élet esemény, hogy bejuthasson, és arra késztessen, hogy mindent megkérdezzen, amit valaha ismertem magamról.
És a szorongás tudja, hogy éjszaka van, amikor a legsebezhetőbb vagyok.
Harc a démonokkal
Ducharme figyelmezteti a marihuána használatát, mint én azokban a legsötétebb pillanatokban.
„A marihuána trükkös kérdés” - magyarázza. „Bár vannak bizonyítékok arra, hogy a marihuána rövid távon enyhítheti a szorongást, ez nem ajánlott hosszú távú megoldás. Vannak olyan emberek, akik valóban szorongóbbá válnak a poton, és paranoid tünetek alakulhatnak ki.”
Számomra ez nem kérdés - talán azért, mert éjjel nem támaszkodom a marihuánara. Csak azokban a havonta néhányszor, amikor a szokásos orvosaim nem csinálnak trükköt, és aludnom kell.
Annak elkerülése érdekében, hogy ezek az éjszakák teljes egészében elkerülhetők legyenek, a Treadway azt javasolja, hogy dolgozzon ki egy alvási rutinot, amely elősegítheti a napról az éjszakára való áttérést
Ez magában foglalhatja minden este 15 perces zuhanyozást, levendula illóolajok használatát, naplózást és meditációt. "Ily módon nagyobb valószínűséggel váltunk aludni és jobb minőségű alvást kapunk."
Bevallom, ez egy olyan terület, amelyet javíthatnék. Önálló vállalkozóként dolgozó szabadúszó íróként az alvási rutin gyakran magában foglalja a munkavégzést, amíg túl fáradtnak érzem magam, hogy beírjak egy másik szót -, majd kikapcsolom a lámpákat és egyedül hagyom magam a törött gondolataimmal.
De miután több mint két évtizedes foglalkoztam a szorongással, azt is tudom, hogy igaza van.
Minél nehezebben dolgozom magammal, és ragaszkodom a pihenést segítő rutinokhoz, annál könnyebben kezelhető a szorongásom - még az éjszakai szorongásom is.
Van segítség
És talán erről van szó. Elfogadtam, hogy a szorongás mindig része az életemnek, de tudom, hogy vannak olyan dolgok is, amelyeket megtehetek annak érdekében, hogy az ellenőrzés alatt maradjanak, és ezt Ducharme szenvedélyesen ellenőrzi, hogy mások is tisztában vannak-e velük.
"Az embereknek tudniuk kell, hogy a szorongási rendellenességek kezelhetők" - mondja. „Sokan nagyon jól reagálnak a CBT technikákkal és gyógyszerekkel történő kezelésre, és megtanulják, hogy maradjon a pillanatban - nem a múltban vagy a jövőben - még gyógyszerek nélkül is. Másoknak szüksége lehet gyógyszerekre, hogy megnyugtassák magukat ahhoz, hogy megtanulják és kihasználják a CBT technikákat.”
De mindkét módon - magyarázza - vannak olyan módszerek és gyógyszerek, amelyek segíthetnek.
Ami engem illet, bár életem tíz éve elköteleztem magát a kiterjedt terápia mellett, vannak olyan dolgok, amelyekből végül nagyon nehéz elmenekülni. Ezért próbálom a legkeményebb magammal szemben kedves lenni - még az agyam azon részén is, amely néha szeret engem kínozni.
Mert elég vagyok. Erős, magabiztos és képes vagyok. Szerető anya vagyok, sikeres író és odaadó barát.
És felkészültem arra, hogy megbirkózzon minden kihívással, amely az én úton jár.
Nem számít, mit próbál elmondani az éjszakai agyam.
A felvétel kedvéért te is. De ha a szorongása miatt éjszaka fel van téve, beszéljen orvosával vagy terapeutájával. Megérdemli, hogy megkönnyebbülést találjon, és rendelkezésre állnak lehetőségek ennek elérésére.
