A kreatin egy aminosav, amelyet az agyban és az izmokban természetesen talál. A máj, a hasnyálmirigy és a vesék állítják elő, de tengeri ételek vagy vörös húsok fogyasztása mellett több kreatint is elérhet. A kreatint kiegészítésként is lehet venni - leggyakrabban kreatin-monohidrát formájában - az sportos teljesítmény javítása érdekében.
A tested kreatint foszfokreatinré alakít át, amelyet az izmok energiává használnak. Ezért a kiegészítők szedése több energiát adhat az izmoknak és javíthatja az atlétikai teljesítményt. Bizonyos bizonyítékok vannak arra is, hogy a kreatin segíthet számos egészségügyi állapotban, például bizonyos agyi rendellenességekben és pangásos szívelégtelenségben.
A kreatin nem szteroid, és nincs bizonyíték arra, hogy pattanásokat vagy más bőrproblémákat okozna, vagy hogy a pattanásokat még rosszabbá tenné.
Kreatin és pattanások
Nincs bizonyított kapcsolat a kreatin és a pattanások között. A kreatin valójában haszna lehet a bőrének, különösen az öregedés hatásának elleni küzdelemben. Van néhány bizonyíték arra, hogy a kreatin csökkentheti a bőr elsüllyedését, a ráncok és a napkárosodást.
Sokan azt gondolják, hogy a kreatin egy anabolikus szteroid, amely egy olyan gyógyszer, amelyet az izomépítés elősegítésére is be lehet venni. A kreatin nem szteroid.
Míg a kreatin egy olyan aminosav, amelyet a test természetesen előállít és megtalálható az ételekben, a szteroidok szintetikus gyógyszerek, amelyek kémiailag hasonlóak a tesztoszteronhoz. A szteroidok pattanásokat okozhatnak, és a kettő közötti összetévesztés lehet az egyik oka annak, hogy az emberek úgy gondolják, hogy a kreatin pattanásokat okozhat.
Ezen túlmenően a kreatin szedésének fő előnye, hogy lehetővé teszi keményebb és hosszabb ideig történő edzést. Ez verejtékesebbé teheti az edzés során általában megszokottnál, ami pattanásokat okozhat.
Egyéb állítólagos kreatin-mellékhatások
A kreatint általában nagyon biztonságos kiegészítőnek tekintik. A lehetséges bejelentett mellékhatások azonban a következők:
- hányinger
- szédülés
- izomgörcsök
- hasmenés
- kiszáradás
- súlygyarapodás
- puffadás
- hőtolerancia
- gyomor-bél fájdalom
- vesekárosodás
- májkárosodás
- rekesz szindróma
- vesekövek
Kevés bizonyíték támasztja alá ezeket a mellékhatásokat az egészséges emberekben, akik kreatin-kiegészítőket szednek. Valójában a kreatin kiterjedt kutatása és a közelmúltbeli áttekintése azt mutatja, hogy biztonságos és hatékony az izomtömeg növelésére. Ha azonban kórtörténetében vese- vagy májprobléma merül fel, beszéljen orvosával, mielőtt kreatinpótlást szedne.
Noha a kreatin biztonságos, egyes testépítő termékek, amelyek állítólag nem tartalmaznak hormonokat, valójában összekeverhetők olyan anyagokkal, mint az anabolikus szteroidok, amelyek mellékhatásokat okozhatnak.
Milyen előnyei vannak a kreatin szedésének?
A kreatint az egyik leghatékonyabb táplálékkiegészítőnek tekintik, amely segít az atlétáknak, testépítőknek és másoknak az izmok és a testtömeg felépítésében.
Konkrétan, a kreatin növeli a nagy intenzitású testmozgás képességét azáltal, hogy segíti az izmokat, hogy több energiát termeljenek. Ez a megnövekedett energia segít hosszabb és nehezebb edzésen, ami ezután segít több izom felépítésében.
A kreatin elsősorban azért nyújt segítséget, hogy növelje képességeit erőszakos gyakorlatok elvégzésére, például súlyemelésre. A szívgyakorlatok hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok vegyesek. Mivel azonban a víz visszatartását okozza, a kreatin segíthet a testben történő testmozgásban.
A kreatin elősegítheti a sérülések gyorsabb felépülését az izomkárosodás gyógyításával.
A sportolók számára nyújtott előnyökön túl a kreatinnak klinikai előnyei is lehetnek, bár ezeknek az előnyöknek a bizonyítéka kevésbé egyértelmű. A lehetséges klinikai előnyök a következők:
- a klinikai markerek javítása neurodegeneratív betegségekben, például izomdisztrófiákban, Huntington-kórban, Parkinson-kórban és amyotrophiás laterális szklerózisban (ALS)
- pangásos szívelégtelenség kezelése
- kreatinhiányos szindrómák kezelése
- csökkent koleszterinszintet
- a vércukorszint csökkentése, ami segíthet megelőzni a cukorbetegséget
- minimalizálva a csontvesztést
- alkoholmentes zsíros májbetegségek kezelése
- csökkentve a mentális fáradtságot
- a kognitív teljesítmény javítása
Bizonyos bizonyítékok vannak arra is, hogy a kreatinpótlásnak előnyei vannak a terhesség alatt. A kutatók azt sugallják, hogy javíthatja a túlélést és a szerv működését, ha az újszülöttnek megszületik az oxigén. Pozitív hatással lehet a magzati növekedésre és fejlődésre.
Elvitel
Nincs ismert kapcsolat a kreatin és a pattanások között, vagy nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin súlyosbíthatja a pattanást. Valójában a kreatint az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb kiegészítésnek tekintik, amely segít az izmok felépítésében.
Bár a kreatin jelentett mellékhatásaival kapcsolatban nincs bizonyíték, fontos, hogy bármilyen kiegészítő kiegészítése előtt beszéljen orvosával. Segíthetnek abban, hogy biztosak legyenek az Ön számára megfelelő kiegészítő és edzésprogram használatáról.
