Tartalomjegyzék:
- Kreatin és pattanások
- Egyéb állítólagos kreatin-mellékhatások
- Milyen előnyei vannak a kreatin szedésének?
- Elvitel
Videó: A Kreatin Okoz-e Pattanásokat? Amit A Tudomány Mond
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
A kreatin egy aminosav, amelyet az agyban és az izmokban természetesen talál. A máj, a hasnyálmirigy és a vesék állítják elő, de tengeri ételek vagy vörös húsok fogyasztása mellett több kreatint is elérhet. A kreatint kiegészítésként is lehet venni - leggyakrabban kreatin-monohidrát formájában - az sportos teljesítmény javítása érdekében.
A tested kreatint foszfokreatinré alakít át, amelyet az izmok energiává használnak. Ezért a kiegészítők szedése több energiát adhat az izmoknak és javíthatja az atlétikai teljesítményt. Bizonyos bizonyítékok vannak arra is, hogy a kreatin segíthet számos egészségügyi állapotban, például bizonyos agyi rendellenességekben és pangásos szívelégtelenségben.
A kreatin nem szteroid, és nincs bizonyíték arra, hogy pattanásokat vagy más bőrproblémákat okozna, vagy hogy a pattanásokat még rosszabbá tenné.
Kreatin és pattanások
Nincs bizonyított kapcsolat a kreatin és a pattanások között. A kreatin valójában haszna lehet a bőrének, különösen az öregedés hatásának elleni küzdelemben. Van néhány bizonyíték arra, hogy a kreatin csökkentheti a bőr elsüllyedését, a ráncok és a napkárosodást.
Sokan azt gondolják, hogy a kreatin egy anabolikus szteroid, amely egy olyan gyógyszer, amelyet az izomépítés elősegítésére is be lehet venni. A kreatin nem szteroid.
Míg a kreatin egy olyan aminosav, amelyet a test természetesen előállít és megtalálható az ételekben, a szteroidok szintetikus gyógyszerek, amelyek kémiailag hasonlóak a tesztoszteronhoz. A szteroidok pattanásokat okozhatnak, és a kettő közötti összetévesztés lehet az egyik oka annak, hogy az emberek úgy gondolják, hogy a kreatin pattanásokat okozhat.
Ezen túlmenően a kreatin szedésének fő előnye, hogy lehetővé teszi keményebb és hosszabb ideig történő edzést. Ez verejtékesebbé teheti az edzés során általában megszokottnál, ami pattanásokat okozhat.
Egyéb állítólagos kreatin-mellékhatások
A kreatint általában nagyon biztonságos kiegészítőnek tekintik. A lehetséges bejelentett mellékhatások azonban a következők:
- hányinger
- szédülés
- izomgörcsök
- hasmenés
- kiszáradás
- súlygyarapodás
- puffadás
- hőtolerancia
- gyomor-bél fájdalom
- vesekárosodás
- májkárosodás
- rekesz szindróma
- vesekövek
Kevés bizonyíték támasztja alá ezeket a mellékhatásokat az egészséges emberekben, akik kreatin-kiegészítőket szednek. Valójában a kreatin kiterjedt kutatása és a közelmúltbeli áttekintése azt mutatja, hogy biztonságos és hatékony az izomtömeg növelésére. Ha azonban kórtörténetében vese- vagy májprobléma merül fel, beszéljen orvosával, mielőtt kreatinpótlást szedne.
Noha a kreatin biztonságos, egyes testépítő termékek, amelyek állítólag nem tartalmaznak hormonokat, valójában összekeverhetők olyan anyagokkal, mint az anabolikus szteroidok, amelyek mellékhatásokat okozhatnak.
Milyen előnyei vannak a kreatin szedésének?
A kreatint az egyik leghatékonyabb táplálékkiegészítőnek tekintik, amely segít az atlétáknak, testépítőknek és másoknak az izmok és a testtömeg felépítésében.
Konkrétan, a kreatin növeli a nagy intenzitású testmozgás képességét azáltal, hogy segíti az izmokat, hogy több energiát termeljenek. Ez a megnövekedett energia segít hosszabb és nehezebb edzésen, ami ezután segít több izom felépítésében.
A kreatin elsősorban azért nyújt segítséget, hogy növelje képességeit erőszakos gyakorlatok elvégzésére, például súlyemelésre. A szívgyakorlatok hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok vegyesek. Mivel azonban a víz visszatartását okozza, a kreatin segíthet a testben történő testmozgásban.
A kreatin elősegítheti a sérülések gyorsabb felépülését az izomkárosodás gyógyításával.
A sportolók számára nyújtott előnyökön túl a kreatinnak klinikai előnyei is lehetnek, bár ezeknek az előnyöknek a bizonyítéka kevésbé egyértelmű. A lehetséges klinikai előnyök a következők:
- a klinikai markerek javítása neurodegeneratív betegségekben, például izomdisztrófiákban, Huntington-kórban, Parkinson-kórban és amyotrophiás laterális szklerózisban (ALS)
- pangásos szívelégtelenség kezelése
- kreatinhiányos szindrómák kezelése
- csökkent koleszterinszintet
- a vércukorszint csökkentése, ami segíthet megelőzni a cukorbetegséget
- minimalizálva a csontvesztést
- alkoholmentes zsíros májbetegségek kezelése
- csökkentve a mentális fáradtságot
- a kognitív teljesítmény javítása
Bizonyos bizonyítékok vannak arra is, hogy a kreatinpótlásnak előnyei vannak a terhesség alatt. A kutatók azt sugallják, hogy javíthatja a túlélést és a szerv működését, ha az újszülöttnek megszületik az oxigén. Pozitív hatással lehet a magzati növekedésre és fejlődésre.
Elvitel
Nincs ismert kapcsolat a kreatin és a pattanások között, vagy nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin súlyosbíthatja a pattanást. Valójában a kreatint az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb kiegészítésnek tekintik, amely segít az izmok felépítésében.
Bár a kreatin jelentett mellékhatásaival kapcsolatban nincs bizonyíték, fontos, hogy bármilyen kiegészítő kiegészítése előtt beszéljen orvosával. Segíthetnek abban, hogy biztosak legyenek az Ön számára megfelelő kiegészítő és edzésprogram használatáról.
Ajánlott:
Felnőttkorban Kialakulhat Allergia? Amit A Tudomány Mond
Az allergia bármikor kialakulhat, beleértve a felnőttkorot is. A szezonális allergia a leggyakoribb, de élelmezési és háziállat-allergia is előfordulhat
Kreatin Hajhullás: Amit A Kutatás Mond?
A kutatások nem mutatták ki, hogy a kreatin közvetlenül okozza a hajhullást. Egy tanulmány azt találta, hogy a kreatin-kiegészítés a DHT nevű hormon növekedésével jár, amely hozzájárulhat a hajhulláshoz. Tudjon meg többet a kreatin előnyeiről és mellékhatásairól
A Dohányzás A Gyomnövényt Okoz-e Pattanásokkal? Amit A Kutatás Mond?
Nagyon kevés kutatást végeztek annak meghatározására, hogy a marihuána dohányzása okozhat-e olyan bőrproblémákat, mint például pattanások. Íme, amit eddig tudunk
Az Emelő Súlyok Növelik-e A Kaszkadont? Amit A Tudomány Mond
Ha Ön egy 18 év alatti gyermek szülője, akkor azon tűnődhet, vajon az erőt edző edzések, amelyeket gyermeke az edzőteremben végez, vagy egy sportcsapat részeként megbotlik növekedésükkel. Bár ez az aggodalom jogosnak tűnik, a jó hír az, hogy gyermekének nem kell abbahagynia a súlyemelést
Csokoládét Okoz-e Pattanás: Mit Mond A Tudomány?
A csokoládét már régóta hibáztatják a kitörésért. De vajon a függőséget okozó anyag az USA-ban a leggyakoribb bőrprobléma?