A kreatin egy népszerű táplálék- és sportkiegészítő. Lehet, hogy olvastam, hogy a kreatin használata hajhulláshoz vezethet. De igaz ez?
Noha maga a kreatin nem közvetlenül vezethet hajhulláshoz, ez befolyásolhatja egy hormon szintjét.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a kreatinról, annak előnyeiről és mellékhatásairól, valamint arról, amit a kutatás mond a hajhullással való kapcsolatáról.
Amit a kutatás mond a kreatinról és a hajhullásról
Nem sok arra utal, hogy a kreatin kiegészítés valóban hajhullást okoz. Valójában a kapcsolat bizonyítékainak nagy része anekdotikus. Ez azt jelenti, hogy az emberek személyes bizonyságából vagy tapasztalatából származik.
Az egyetemi korú rögbi játékosok által végzett, egy kicsi, 2009-es tanulmány azonban a 3 hetes kreatinpótlási program után a hajhullással járó hormonszint emelkedését tapasztalta. Ezt a hormont dihidrotestoszteronnak (DHT) nevezik.
Kreatin és dihidrotestoszteron (DHT) szintje
A DHT egy olyan hormon, amely egy másik, az ismerős hormonból - a tesztoszteronból származik. A DHT szintén hatásosabb, mint a tesztoszteron.
Hogyan kapcsolódik a DHT a hajhulláshoz?
A hajhagymáknak saját életciklusuk van. A hajnövekedési fázist egy pihenő fázis követi, amely után a haj esik ki.
A DHT kötődik a szőrtüszők specifikus hormonreceptorjaihoz. Ez rövidebb hajnövekedési ciklusokhoz, valamint a vékonyabb és rövidebb szőrszálakhoz vezethet. Mivel kevesebb a szőrszálak, több haj esik ki, mint helyettesül.
Ezenkívül néhány ember genetikai hajlammal rendelkezik a hajhullás miatt. Az AR nevű gén variációi fokozhatják a szőrtüszőkben található hormonreceptorok aktivitását. Ezenkívül a tesztoszteront DHT-vé alakító enzim aktívabb lehet a hajhullásban szenvedő embereknél.
Hogyan kapcsolódik a kreatin a hajhulláshoz?
A rögbi játékosokkal végzett 2009. évi tanulmány kreatin-kiegészítő rendszert alkalmazott, amely 7 napos kreatin-terhelést foglal magában, amelynek során magasabb szintű kiegészítést kaptak. Ezt egy alacsonyabb kreatinszint fenntartó időszak követte.
A kutatók megállapították, hogy a DHT szintje a betöltési periódus alatt több mint 50 százalékkal növekedett, és a karbantartási időszak alatt 40 százalékkal maradt az alapszinthez képest. A tesztoszteron szintje nem változott.
Fontos itt megjegyezni, hogy a kutatók nem figyelték meg a hajhullást a vizsgálat résztvevőinél. Ezért nem valószínű, hogy maga a kreatin-kiegészítés hajhullást okoz.
Ugyanakkor megfigyelték a DHT-szint emelkedését. Mivel a DHT szintje szerepet játszik a hajhullásban, ez a növekedés veszélyeztetheti Önt, különösen akkor, ha genetikailag hajlamos a hajhullásra.
Összességében több kutatásra van szükség a kreatin DHT-szintre gyakorolt hatásáról. További kutatásokat kell végezni annak felmérésére is, hogy a kreatin-kiegészítés miatt a DHT-növekedés elegendő-e a hajhullás előmozdításához.
Mi a kreatin és hogyan működik?
A kreatin az izmok energiaforrása. Természetesen a máj, a hasnyálmirigy és a vesék termelik. Az étrend során kreatint is szerezhet, ha vörös húst és halat fogyaszt.
A kreatin a vázizmokban foszfo-kretinként tárolódik. Ez később lebontható a testmozgás során, hogy energiává váljon az izmok összehúzódásaihoz.
Kreatin-kiegészítők szedésekor több kreatin válik elérhetővé az izmokban. A kreatininszint ilyen növekedése miatt az izmaid képes lesz több energiát előállítani.
Emiatt egyesek kreatint fogyasztanak izomtömegük növelése és az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. A kreatin-kiegészítők számos formában megtalálhatók, beleértve a porokat, folyadékokat és tablettákat.
Mellékhatások és biztonság
Ha kreatint akar használni, akkor vannak bizonyos lehetséges mellékhatások és biztonsági aggályok, amelyeket tudnia kell. Az alábbiakban részletesebben vizsgáljuk ezeket a témákat.
Vízvisszatartás
A kreatin vízvisszatartást okozhat, ami átmeneti súlygyarapodáshoz is vezethet. Felmerültek a aggodalmak, hogy a vízvisszatartás olyan kockázatokhoz vezethet, mint a kiszáradás és a görcsök. A kutatás azonban nem támasztotta alá ezeket az aggodalmakat.
A főiskolai labdarúgókkal végzett 2003. évi tanulmány megállapította, hogy a kreatin nem okozott megnövekedett görcsöket vagy sérüléseket. Ezenkívül egy 2009. évi áttekintés nem talált bizonyítékot arra, hogy a kreatinhasználat negatívan befolyásolja a folyadék egyensúlyát vagy a hőtűrést.
Vese aggodalmak
Vannak olyan aggályok is, hogy a kreatin károsíthatja a veséket. Egy 2018. évi áttekintés megállapította, hogy a kreatinnak nincs negatív hatása az egészséges egyének vesefunkciójára. Ha azonban vesebetegsége van, akkor érdemes elkerülnie a kreatin-kiegészítők szedését.
Biztonságos felnőttek számára
Más kiegészítőkkel összehasonlítva a kreatint széles körben tanulmányozták az ergogén előnyök szempontjából. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság szerint a megfelelő adagok bevételekor a kreatin biztonságos.
Ezenkívül a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság egy 2017. évi állásfoglalásában kijelenti, hogy a kreatin használata a megfelelő irányelvek szerint biztonságos, hatékony és etikus.
Kevés tanulmány vizsgálja a hosszú távú kreatinhasználat hatásait. Néhány régebbi (2001-es és 2003-as) sportolóval végzett tanulmány kimutatta, hogy a kreatin hosszú távú használata nem vezet káros hatásokra.
Óvatosan járjon el serdülőknél
Óvatosan kell eljárni, amikor a serdülők kreatin-alkalmazását mérlegelik. Ennek oka az, hogy az egészséges serdülőknél a kreatin-kiegészítő biztonságosságával kapcsolatos vizsgálatok korlátozottak.
Ha elkezdi használni a kreatint kiegészítőként, de kérdései vagy aggályai vannak, előbb beszéljen orvosával.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Mint fentebb tárgyaltuk, a kreatin-kiegészítő nem vezet közvetlenül a hajhulláshoz. De ha hajhullást tapasztal, egyeztessen egyeztetéssel orvosával.
Ezenkívül orvoshoz kell fordulnia, ha hirtelen, foltos hajhullás tapasztalható, vagy ha nagy kezeket veszít hajmosás vagy mosás közben.
A hajhullás számos oka kezelhető. Orvosa szorosan együttműködik veled a hajhullás okának diagnosztizálásában, és javasolja az Ön számára megfelelő kezelést.
Elvihető
A kutatások nem mutatták ki, hogy a kreatin közvetlenül okozza a hajhullást, de további kutatásokra van szükség ezen a területen. Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a kreatin-kiegészítés a DHT nevű hormon növekedésével jár, amely hozzájárulhat a hajhulláshoz.
Összességében a rendelkezésre álló jelenlegi bizonyítékok szerint a kreatin biztonságos kiegészítőként használható a legtöbb felnőtt számára. Mivel azonban ez növeli a DHT-szintet, elkerülheti a kreatin használatát, vagy beszéljen orvosával, mielőtt felhasználná hajhullását.
