Az Emelő Súlyok Növelik-e A Kaszkadont? Amit A Tudomány Mond

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az egészség- és wellnessipar tele van igazságokkal és mítoszokkal, amelyek látszólag ragaszkodnak, függetlenül attól, amit a tudomány és a szakértők mondnak.

Az egyik kérdés, amely gyakran felmerül a fitnesz körökben és az orvosi rendelőkben, valamint az ifjúsági edzőknél, a következő: vajon a súlyemelés megnöveli-e a növekedést?

Ha Ön egy 18 év alatti gyermek szülője, akkor azon tűnődhet, vajon az erőerősítő edzés edzésprogramokkal jár-e, amelyeket a gyerekek az edzőteremben végeznek, vagy egy sportcsapat részeként, elkábítják gyermeke növekedését.

Noha a gördülékeny növekedéssel kapcsolatos aggodalom legitimnek tűnik, a jó hír az, hogy gyermekének nem kell abbahagynia a súlyemelést.

Mit mond a tudomány?

A mítoszot, miszerint a gyerekek abbahagyják a növekedést, ha túl fiatalokat emelik fel, semmilyen tudományos bizonyíték vagy kutatás nem támasztja alá.

A tudományos bizonyítékok és a kutatások támasztják alá, hogy a megfelelően megtervezett és felügyelt ellenállás-képzési programok számos előnnyel járnak a gyermekek számára, ideértve a következőket:

• növekvő szilárdság és csonterősség-index (BSI)
• csökken a törések kockázata és a sporttal kapcsolatos sérülések aránya
• növekvő önértékelés és érdeklődés a fitnesz iránt.

Miért gondolják az emberek, hogy a súlyemelés gátolja a növekedést?

Valószínűleg a mítosz, miszerint a súlyemelés gátolja a növekedést, a gyermekek aggodalmát okozta, mivel azok károsítják a növekedési tányérokat, ha erősítő edzési programban vesznek részt.

Dr. Rob Raponi, a természetgyógyászati orvos és a hitelesített sport-táplálkozási szakember szerint az a tévhit, hogy a súlyemelés megbénítja a növekedést, abból a tényből fakad, hogy az éretlen csontok növekedési lemezeinek sérülései gátolhatják a növekedést.

Ugyanakkor rámutat arra, hogy ennek oka lehet a rossz forma, a túl nehéz súlyok és a felügyelet hiánya. De nem a súlyok helyes emelésének eredménye.

Amit ez a mítosz nem említi, az az, hogy szinte bármilyen sportban vagy szabadidős tevékenységben való részvétel sérülések kockázatát hordozza magában. Valójában az összes gyermekkori törés körülbelül 15–30% -a magában foglalja a növekedési lemezeket.

A növekedési lemezeid a növekvő szövet porcos területei, a hosszú csontok végénél (mint például a combcsont). Ezek a lemezek kikeményedett csontmá alakulnak, amikor a fiatalok elérik a fizikai érettséget, de lágyabbak a fejlődés során, és ezért hajlamosabbak a károsodásra.

De csak azért, mert a növekedési lemezek érzékenyek a sérülésekre, ez nem azt jelenti, hogy serdülő vagy tinédzser kerülje a súlyemelést.

Az orvosi szakemberek közösen gondolják, hogy a súlyemelés a 18 év alatti gyermekek esetén megfelelő alkalmazás esetén biztonságos - mondta Chris Wolf, DO, a sportgyógyász és a Bluetail Medical Group regeneráló ortopédiai szakember.

Hogyan lehet biztonságosan emelni a súlyokat

Ha gyermeke érdekli a súlyemelési program elindítása, sok dolgot kell szem előtt tartani, ideértve a következőket.

Lassíts

A nehezebb súlyok meghódítása nem történik egyik napról a másikra. Amikor fiatal vagy, fontos lassan lelassítani és fokozatosan felépíteni.

Ez azt jelenti, hogy könnyebb súlyokkal és magasabb ismétlésekkel kell kezdeni, és a mozgás végrehajtására kell összpontosítani, nem pedig a súlyzó számára.

Nem arról szól, hogy milyen nagy vagy

Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. A gyermekeknek nem szabad súlyokat emelni azzal a céllal, hogy drasztikusan növeljék az izomméretet. Valójában azt mondja, hogy annak a haszonnak a nagy része, amelyet egy gyermek a súlyemelésből kap, neuromuszkuláris lesz.

„Ha egy gyerek az edzés miatt nehézséget képes emelni, akkor általában a megnövekedett izomteljesítménynek, nem pedig az izomméret megnövekedésének” - magyarázza. A képzési programokat ennek figyelembevételével kell megtervezni.

A kor csak egy szám

Annak meghatározását, hogy egy gyerek vagy tini készen áll-e a súlyemelési program elindítására, egyedileg kell elvégezni, nem csak életkor szerint.

"A súlyemeléssel kapcsolatos biztonság az érettségről és a megfelelő felügyeletről szól" - mondta Dr. Adam Rivadeneyra, a Hoag Ortopédiai Intézet sportgyógyászati orvosa. Arról is szól, hogy képes követni a szabályokat és az utasításokat a jó mozgási minták és a megfelelő forma megtanulása érdekében.

Kezdje az alapokkal, és szórakoztatóvá tegye

Raponi úgy véli, hogy mindaddig, amíg a súlyemelést biztonságosan, felügyelet mellett végzik, és az egyén számára élvezetes, addig nincs megfelelő életkor az ellenállás edzésének megkezdése.

Ennek ellenére azt ajánlja, hogy kezdje a testgyakorlatokkal. "A módosított pushups, a testtömeg guggolás, az ülés és a deszkák mind az ellenállás edzésének kiváló formái, amelyek biztonságosak és nem igényelnek súlyt" - mondja.

A megfelelő ellenőrzés kulcsfontosságú

Ha tinédzserje vagy tinédzsere érdekli az erõképzési programban való részvételt, gyõzõdjön meg arról, hogy egy hitelesített személyi edzõ, edzõ vagy oktató felügyeli őket, akik képzettek a súlyemelési program kidolgozására a gyermekek számára.

Ha bármilyen aggálya van a gyermeke súlyemelési programban való részvételével kapcsolatban, beszéljen gyermekorvosával vagy orvosával, mielőtt megkezdi a súlyemelést.