Az erőteljes járás olyan gyakorlási technika, amely hangsúlyozza a sebességet és a kar mozgását, mint az egészségügyi előnyök fokozásának eszközét.
Helyesen készítve, a rendszeres gyaloglás jár a szív- és érrendszeri egészségre, az ízületek egészségére és az érzelmi jólétre.
Power 101 séta: Így csinálod
A jó teljesítményű gyaloglástechnika elengedhetetlen, ha maximalizálni szeretné az előnyöket és megelőzni a sérüléseket. Íme néhány jó útmutatás, amelyet követni kell:
Vigyázz a testtartásodra
Tartsa előre a szemét, a vállakat hátra és a fejét egyenesen. Húzza a hasa gombját a gerinc felé, hogy bekapcsolódjon a magizmokba. Ha úgy találja, hogy előrehajol, szánjon egy pillanatra a testhelyzetét.
Ha észreveszi, hogy feszültsége van a vállán és a nyakán, lazítson és engedje el őket. A jó testtartás segít fenntartani a sebességet, és megvédi a sérülésektől.
Finoman mozgassa a karját
Körülbelül 90 fokos szögben hajlított karokkal mozgassa a karját felfelé és hátra, hogy az ellenkező kar és a láb egyidőben előrehaladjon. Ha jobb lábad előre lép, akkor a bal karjának is előre kell nyúlnia.
A karmozgás hozzáadásával gyorsabban járhat. Ennek az előnynek az eléréséhez nincs szüksége vadhintákra vagy csirkeszárnyakra. A túlzott mozgások valójában lelassíthatják Önt és növelhetik az önkárosodás esélyét.
Összpontosítson a mozgástartomány vezérlésére. A kezed nem emelkedhet magasabb, mint a gerinccsont, és nem szabad átlépnie a teste középpontjában.
Sarok
Minden lépésnél szálljon le a sarkára, és gördítse előre a lábát az ujja felé. Összpontosítson arra, hogy a csípőjét előre mozgatja, nem pedig az egyik oldalról a másikra.
Mozogj
Használjon rövid lépéseket, és törekedjen a gyors lendületre. A tanulmányok kimutatták, hogy percenként további lépések végrehajtása pozitív hatással lehet az inzulinszintre, a testtömeg-indexre és a derék kerületére.
Ha éppen edzésprogramot indít, beszéljen orvosával az egészséges ütemről. Fokozatosan dolgozzon nagyobb távolságra és nagyobb sebességgel.
A távolság számít
A postai dolgozók egy kis tanulmánya azt találta, hogy azoknak, akik naponta több mint 15 000 lépést jártak, nem volt a metabolikus szindróma jele. Ez az egészségügyi tényezők kombinációja, amely gyakran megelőzi a cukorbetegség kialakulását.
Miért olyan jó az elektromos járás?
Csodálatos, hogy az erőteljes járás - egy olyan gyakorlat, amely nem igényel drága felszerelést, nem igényel speciális atlétikai képességeket, nincs alkalmazás vagy technológia, és nincs tornaterem tagság (és a földön a legrégebbi és legegyszerűbb testmozgás egyik formája) - olyan hasznos lehet.
Az orvosok egy ideje tudták, hogy a gyors mozgás segíthet a fogyásban, különösen a hasi zsírokban.
A tanulmányok kimutatták, hogy az erőteljes járás csökkenti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatát.
A Nemzeti Rák Intézet jelentése szerint a rendszeres, közepes vagy intenzív testmozgás, mint például az erőteljes járás, csökkenti számos rák kockázatát.
Az erőteljes járás a csontokra is jó. Egy nemrégiben végzett tanulmány naponta egy órás intenzitású testmozgást talált, mint például az erőteljes járás, megakadályozza a fogyatékosságot azoknál az embereknél, akiknek az alsó végtagjai ízületi problémáik vannak.
Egy 2002. évi tanulmány azt is megállapította, hogy a heti négy órás séta 41% -kal csökkentette a csípőtörés kockázatát a perimenopausában szenvedő nők körében.
És nem csak a teste ad lendületet az erőteljes járásnak. A kutatások azt mutatják, hogy az élénk séta erőteljesen befolyásolja mentális működését, döntéshozatali képességeit és emlékezetét, különösen, ha öregedünk.
Évtizedek tanulmányai azt is kimutatták, hogy az élénk járás javítja a szorongást, a depressziót és az önértékelést.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az energiateljesítményű séta, vegye figyelembe ezeket a tippeket:
- Szerezd meg a megfelelő felszerelést. Lábbelinek jó boltív-támogatással és lapos talppal kell rendelkeznie (ellentétben a futócipővel, amely a saroknál kissé vastagabb lehet).
- Győződjön meg róla, hogy látható. Sétáljon olyan ösvényen vagy járdán, ahol biztonságban van a forgalomtól. Ha alkonyatkor vagy sötétben jár, használjon fényvisszaverő szalagot vagy ruházatot, vagy hozzon egy zseblámpát.
- Legyen szórakoztató. Séta egy barát vagy kolléga. Sétáljon valahol, ahol gyönyörű és helyreállító. Sétáljon a kívánt zenehez (csak győződjön meg arról, hogy hallja a forgalmi hangokat is). Tegyen meg mindent, ami szórakozást jelent számodra!
- Ismerje meg a terepet. A zuhanás elkerülése érdekében észrevegye az egyenetlen járdákat, a fa gyökereit és más akadályokat.
Elvihető
Az erőteljes séta hangsúlyozza a sebességet és a kar mozgását, hogy növelje a pulzusát, és ösztönözze az egyéb egészségügyi előnyöket.
Ha szeretné felhatalmazni a napi sétát, növelje sebességét percenként több lépéssel, hajlítsa meg a karját, és járás közben óvatosan mozgassa őket.
Az erőteljes járásról kimutatták, hogy csökkenti a cukorbetegség, a magas vérnyomás és néhány rák kockázatát. Ez egy nagyszerű lehetőség a fitnesz elérésére, a szív és az ízület egészségének javítására, valamint a mentális jólét fokozására.
Gyaloglás közben győződjön meg arról, hogy biztonságos terepen van, a megfelelő felszerelést hordja, és tegyen lépéseket annak biztosítása érdekében, hogy ez az edzés ugyanolyan élvezetes, mint előnyös.
