Mi a melanin?
A melanin bőr pigment. Az emberben és az állatokban egyaránt fordul elő, és ez teszi a haj, a bőr és a szem sötétebbé.
A kutatások azt találták, hogy a melanin segíthet megvédeni a bőrt az UV sugarak ellen. A növekvő melanin szintén elősegítheti a test olyan folyamatainak blokkolását, amelyek bőrrákhoz vezetnek.
A tanulmányok évek óta kimutatták, hogy a bőrrák gyakorisága alacsonyabb a sötétebb bőrű egyének körében, és a nem kaukázusi származású embereknél több melanin van. De további kutatásokra van szükség annak biztosítására, hogy a megnövekedett melanin a lecsökkent kockázat fő oka.
Növelheti a melanint?
Bármely bőrtípusú ember megkísérelheti növelni a melanint a bőrrák kockázatának csökkentése érdekében. A tanulmányok szerint bizonyos tápanyagok bevitelének növelése növelheti a melanin szintet. Lehet, hogy növeli a melanin mennyiségét tisztességes bőrű embereknél.
A melanin növelésének módjai a szervezetben
A tápanyagok kulcsa lehetnek a melanin természetes növekedéséhez a bőrben. Íme néhány tápanyag, amelyekről a kutatások azt sugallják, hogy a test több melanint termelhet.
antioxidánsok
Az antioxidánsok mutatják a legerősebb potenciált a melanintermelés növelésében. Bár további vizsgálatokra és magas színvonalú vizsgálatokra van szükség, egyes kutatások szerint az antioxidánsok segíthetnek.
Az olyan mikrotápanyagok, mint a flavonoidok vagy a polifenolok, amelyek az étkezési növényekből származnak, erőteljes antioxidánsokként hatnak és befolyásolhatják a melanintermelést. Néhányan növelik a melanint, mások csökkenthetik a melanint.
Egyél több antioxidánsban gazdag ételt, például sötét leveles zöldeket, sötét bogyókat, sötét csokoládét és színes zöldségeket, hogy több antioxidánst kapjon. A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedése szintén segíthet.
A-vitamin
A tanulmányok szerint az A-vitamin fontos szerepet játszik a melanintermelésben, és elengedhetetlen az egészséges bőrhez. Az A-vitamint az ételtől kapja, különösen a béta-karotint tartalmazó zöldségeket, például sárgarépát, édes burgonyát, spenótot és borsót.
Mivel az A-vitamin antioxidánsként is funkcionál, egyes kutatók úgy vélik, hogy ez a vitamin, mint bármelyik más, a kulcsa lehet a melanintermelésnek. További vizsgálatokra van szükség annak bizonyítására, hogy az A-vitamin fokozza az emberek melaninszintjét.
Egyelőre az anekdotikus állítások szerint az A-vitamin fokozza a melaninszintet. Egyes tanulmányok szerint az A-vitamin (különösen a retinol) szedése jó lehet a bőr egészségére.
A karotinoidok egy típusa (az az anyag, amely a vörös, a sárga és a narancssárga zöldség színét adja) megtalálható az A-vitaminban. A kutatások szerint szerepet játszhat a melanin termelésben és az UV-védelemben is.
Növelheti az A-vitamin szintet, ha több A-vitaminban gazdag ételt fogyaszt, például narancs zöldségeket (sárgarépa, tök, édes burgonya), halat és húst. Az A-vitamin-kiegészítő szedése szintén segíthet.
Mivel az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, felhalmozódhat a testében. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) azt javasolják, hogy tartsák be a napi ajánlott mennyiséget: 700 mcg a nők számára és 900 mcg a férfiak számára. A gyermekeknek még kevesebb A-vitaminra van szükségük naponta.
A terhes nők soha nem haladhatják meg az A-vitamin napi adagját, mivel veszélyek vannak a csecsemőre.
Vásároljon A-vitamint
E-vitamin
Az E-vitamin fontos vitamin a bőr egészségében. Ez szintén antioxidáns, és növelheti a melanin szintet.
Noha nincs olyan vizsgálat, amely igazolná az E-vitamin és a több melanin közötti közvetlen kapcsolatot, egyes tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin segíthet megvédeni a bőrt a napkárosodásoktól.
Több E-vitamint kaphat, ha kiegészítőt fogyaszt vagy több E-vitaminban gazdag ételt fogyaszt, például zöldségeket, gabonaféléket, magokat és diókat.
Vásároljon E-vitamint
C vitamin
Az A és az E-vitaminhoz hasonlóan a C-vitamin antioxidáns is. C-vitamin szükséges az egészséges nyálkahártyákhoz. Lehetséges, hogy hatással van a melanintermelésre és a bőr védelmére.
Nincs olyan vizsgálat, amely bizonyítja, hogy a C-vitamin növeli a melanintermelést. Anekdotikus bizonyítékok szerint a C-vitamin növelheti a melanin szintet.
A C-vitaminban gazdag ételek, például a citrusfélék, a bogyók és a zöld leveles zöldségek fogyasztása optimalizálhatja a melanin termelést. A C-vitamin-kiegészítő szedése szintén segíthet.
Vásároljon C-vitamint
Gyógynövények és növénytanok
Egyes tanulmányok feltárták a gyógynövények és teák lehetséges előnyeit a bőr védelmére az UV-sugarak káros hatásaitól. Az olyan gyógynövényekből származó termékek, mint a zöld tea és a kurkuma, amelyek gazdag flavonoidokban és polifenolokban, növelhetik a melanint, és segíthetnek a bőr védelmében.
A mai napig egyetlen tanulmány sem bizonyította, hogy bármilyen gyógynövény növeli a melanintermelést. Egyelőre az ilyen állítások csak anekdoták.
Ha azonban érdekli, hogy gyógynövényeket próbáljon segíteni a bőrén, ezeket a gyógynövényeket kiegészítőkben, teákban és illóolajokban találhatja meg.
Az illóolajokat nem szájon át kell bevenni. Arra szánták, hogy aromaterápiás formában diffundálják a levegőbe, vagy hordozzák hordozóolajban, és masszírozzák a bőrt.
Vásároljon zöld teát és kurkuma.
Alsó vonal
Néhány kutatás azt sugallja, hogy a melanin szint növelésére többféle mód van. Noha ezeket a megállapításokat nem igazolták teljes mértékben, az antioxidánsok és az A-vitamin szedése a legvalószínűbb módszer erre.
A tanulmányok szerint egészséges ételek fogyasztása vagy bizonyos vitaminokat és antioxidánsokat, például A, C és E vitamint tartalmazó kiegészítők fogyasztása segíthet a bőrének ápolásában, és csökkentheti a bőrrák kockázatát.
Még nem bizonyították, hogy valamely vitamin vagy tápanyag megbízhatóan fokozza-e a melanint az egyénekben. A bőrrák megelőzésének egyetlen módja a túlzott napfénytől való tartózkodás és magas színvonalú fényvédő alkalmazás.
Vásároljon fényvédőt.
