Áttekintés
Lehet, hogy hallotta, hogy napi nyolc uncia pohár vizet kell igyon. Az, hogy mennyit kell inni, sokkal személyesebb, mint gondolnád.
Az Orvostudományi Intézet (IOM) azt ajánlja, hogy a férfiak igyanak legalább 101 uncia vizet naponta, ami alig 13 csésze alatt van. Azt mondják, a nőknek legalább 74 uncia inni kell, ami valamivel több, mint 9 csésze.
Ennek ellenére a válasz arra, hogy pontosan mennyi vizet kell inni, nem olyan egyszerű.
Vízügyi ajánlások
Noha a nyolc szemüveg szabálya jó kezdet, nem alapja szilárd, alaposan kutatott információ.
A testsúlya 60% vízből áll. A test minden rendszerének vízre van szüksége a működéséhez. Az ajánlott bevitel olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, az aktivitás szintje és mások, például ha terhes vagy szoptat.
felnőttek
A IOM jelenlegi ajánlása a 19 éves és annál idősebb emberek számára körülbelül 131 uncia a férfiak számára és 95 uncia a nők számára. Ez a napi teljes folyadékbevitelre vonatkozik, beleértve minden olyan vizet, amit eszel vagy inni, például víz vagy gyümölcs.
Ebből a férfiaknak kb. 13 csészét kell inni italokból. A nők számára ez 9 csésze.
Gyermekek
A gyerekeknek szóló ajánlásoknak sok köze van az életkorhoz.
4 és 8 év közötti lányok és fiúk naponta 40 uncia vagy 5 csésze kell inni.
Ez az összeg 9-13 éves korig 56-64 uncia vagy 7-8 csészére növekszik.
14-18 éves korban az ajánlott vízfogyasztás 64-88 uncia vagy 8-11 csésze.
Nők reproduktív korban
Ha terhes vagy szoptat, akkor az ajánlások megváltoznak.
Bármely életkorú terhes nőknek arra kell törekedniük, hogy napi 80 uncia vagy tíz 8 uncia pohár vizet kapjanak.
A szoptató nőknek teljes vízmennyiségüket 104 uncia vagy 13 csésze értékre kell növelniük.
| Demográfiai | Napi ajánlott vízmennyiség (italokból) |
| 4-8 éves gyermekek | 5 csésze vagy 40 uncia |
| 9-13 éves gyermekek | 7-8 csésze, vagy összesen 56-64 uncia |
| 14-18 éves gyermekek | 8-11 csésze vagy 64-88 uncia |
| férfiak, 19 éves vagy annál idősebbek | 13 csésze vagy 104 uncia |
| nők, 19 éves vagy annál idősebbek | 9 csésze vagy 72 uncia |
| terhes nők | 10 csésze vagy 80 uncia |
| szoptató nők | 13 csésze vagy 104 uncia |
Egyéb megfontolások
Előfordulhat, hogy több vizet kell inni, ha forró éghajlaton él, gyakran sportol, vagy láz, hasmenés vagy hányás van.
Adjon hozzá további 1,5-2,5 csésze vizet minden nap, ha edzik. Lehet, hogy még többet kell hozzáadnia, ha egy óránál tovább dolgozik.
Lehet, hogy több vízre van szüksége, ha forró éghajlaton él.
Ha a tengerszint felett 8200 láb feletti magasságban él, akkor esetleg többet kell innia.
Láz, hányás vagy hasmenés esetén a test több folyadékot veszít, mint általában, ezért igyon több vizet. Orvosa azt is javasolhatja, hogy italokat vegyen elektrolitokkal, hogy az elektrolit egyensúlya stabilabb maradjon.
Miért van szüksége vízre?
A víz fontos a legtöbb folyamatban, amelyet a test egy nap alatt átjár. Amikor vizet iszik, feltöltheti üzleteit. Elegendő víz nélkül a test és a szervei nem működnek megfelelően.
Az ivóvíz előnyei a következők:
- a testhőmérséklet normál tartományban tartása
- az ízületek kenése és párnázása
- a gerinc és más szövetek védelme
- segít eltávolítani a hulladékot a vizelet, izzadság és bélmozgás révén
Ha elegendő mennyiségű víz iszik, akkor is segít Önnek a legjobban kinézni. Például a víz egészségesnek tartja a bőrt. A bőr a test legnagyobb szerve. Ha sok vizet iszik, egészséges és hidratált marad.
Mivel a víz nulla kalóriát tartalmaz, a víz kiváló eszköz lehet a testsúly kezelésére is.
kockázatok
Fennáll annak a veszélye, hogy túl kevés vagy túl sok vizet iszik.
Kiszáradás
A test folyamatosan folyadékot fogyaszt és veszít olyan tevékenységek miatt, mint az izzadás és a vizelés. A kiszáradás akkor fordul elő, amikor a test több vizet vagy folyadékot veszít, mint amennyit bevitte.
A kiszáradás tünetei a szomjúságtól a fáradtságig terjedhetnek. Azt is észreveheti, hogy nem vizel gyakran olyan gyakran, vagy ha a vizelete sötét.
Gyermekekben a kiszáradás szájszárazságot és nyelvet, sírva könnycsepp okozhat és kevesebb nedves pelenkát jelent, mint általában.
A kiszáradás az alábbiakhoz vezethet:
- zavar vagy homályos gondolkodás
- hangulatváltozások
- túlmelegedés
- székrekedés
- vesekőképződés
- sokk
Az enyhe kiszáradást több víz és más folyadék ivásával lehet kezelni.
Súlyos kiszáradás esetén szükség lehet a kórházban történő kezelésre. Orvosa valószínűleg intravénás (IV) folyadékokat és sókat ad Önnek, amíg a tünetei megszűnnek.
sóhiány
A túl sok víz ivása egészségre is veszélyes lehet.
Ha túl sokat iszik, a kiegészítő víz feloldhatja a vér elektrolitját. Nátriumszintje csökken, és az úgynevezett hyponatremiahoz vezethet.
A tünetek között szerepel:
- zavar
- fejfájás
- fáradtság
- hányinger vagy hányás
- ingerlékenység
- izomgörcsök, görcsök vagy gyengeség
- rohamok
- kóma
A vízmérgezéses hyponatremia ritka. Kisebb felépítésű és gyermekek esetében nagyobb a kockázata ennek a betegségnek a kialakulásához. Ugyanezek az aktív emberek, mint a maratoni futók, akik nagy mennyiségű vizet fogyasztanak rövid idő alatt.
Ha fennáll annak a veszélye, hogy nagy mennyiségű vizet ivott testmozgás céljából, fontoljon meg egy olyan sportital elfogyasztását, amely nátriumot és más elektrolitot tartalmaz, hogy megkönnyítse az izzadás miatt veszített elektrolitok pótlását.
Elvihető
A hidratált állapot meghaladja az ivott vizet. Az ételek az összes folyadékigény körülbelül 20 százalékát teszik ki napi szinten. A napi 9-13 csésze víz megfogyasztása mellett próbáljon sok gyümölcsöt és zöldséget enni.
Néhány, magas víztartalmú élelmiszerhez tartozik:
- görögdinnye
- spenót
- uborka
- zöldpaprika
- bogyók
- karfiol
- retek
- zeller
Tippek az ivóvíz elég mennyiségéhez
Előfordulhat, hogy a vízfogyasztási célt elérheti ivással, amikor szomjas vagy, és étkezésével.
Ha további segítségre van szüksége ahhoz, hogy elegendő vizet fogyasztjon, olvassa el az alábbi tippeket a további iváshoz:
- Próbáljon vizes palackot magával vinni, bárhová is megy, beleértve az irodát, az edzőtermet és akár utakon is. Az Amazonnak jó választása van a vizes palackok közül.
- Fókuszban a folyadékok. Nem kell inni tiszta vizet, hogy kielégítse hidratációs igényeit. További jó folyadékforrások a tej, tea és húsleves.
- Ugrás a cukros italok. Miközben folyadékot nyerhet a szódaból, gyümölcsléből és alkoholból, ezek az italok magas kalóriatartalmúak. Még mindig okos választani a vizet, amikor csak lehetséges.
- Igyál vizet, miközben kint enni. Igyon egy pohár vizet ahelyett, hogy újabb italt rendelne. Takaríthat meg némi készpénzt, és csökkentheti étkezésének összes kalóriáját.
- Adjon hozzá némi finomságot a vízének, friss citrom- vagy limelé besajtolásával.
- Ha keményen dolgozik, fontolja meg az elektrolittartalmú sportital elfogyasztását, hogy helyettesítse azokat, amelyeket izzadás miatt veszít. Vásároljon sportitalokat.
