Áttekintés
Lehet, hogy hallotta, hogy napi nyolc uncia pohár vizet kell igyon. Az, hogy mennyit kell inni, sokkal személyesebb, mint gondolnád.
Az Orvostudományi Intézet (IOM) azt ajánlja, hogy a férfiak igyanak legalább 101 uncia vizet naponta, ami alig 13 csésze alatt van. Azt mondják, a nőknek legalább 74 uncia inni kell, ami valamivel több, mint 9 csésze.
Ennek ellenére a válasz arra, hogy pontosan mennyi vizet kell inni, nem olyan egyszerű.
Vízügyi ajánlások
Noha a nyolc szemüveg szabálya jó kezdet, nem alapja szilárd, alaposan kutatott információ.
A testsúlya 60% vízből áll. A test minden rendszerének vízre van szüksége a működéséhez. Az ajánlott bevitel olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, az aktivitás szintje és mások, például ha terhes vagy szoptat.
felnőttek
A IOM jelenlegi ajánlása a 19 éves és annál idősebb emberek számára körülbelül 131 uncia a férfiak számára és 95 uncia a nők számára. Ez a napi teljes folyadékbevitelre vonatkozik, beleértve minden olyan vizet, amit eszel vagy inni, például víz vagy gyümölcs.
Ebből a férfiaknak kb. 13 csészét kell inni italokból. A nők számára ez 9 csésze.
Gyermekek
A gyerekeknek szóló ajánlásoknak sok köze van az életkorhoz.
4 és 8 év közötti lányok és fiúk naponta 40 uncia vagy 5 csésze kell inni.
Ez az összeg 9–13 éves korig 56–64 uncia vagy 7–8 csészére növekszik.
14-18 éves korban az ajánlott vízfogyasztás 64–88 uncia vagy 8–11 csésze.
Nők reproduktív korban
Ha terhes vagy szoptat, akkor az ajánlások megváltoznak.
Bármely életkorú terhes nőknek arra kell törekedniük, hogy napi 80 uncia vagy tíz 8 uncia pohár vizet kapjanak.
A szoptató nőknek teljes vízmennyiségüket 104 uncia vagy 13 csésze értékre kell növelniük.
| Demográfiai | Napi ajánlott vízmennyiség (italokból) |
| 4–8 éves gyermekek | 5 csésze vagy 40 uncia |
| 9–13 éves gyermekek | 7–8 csésze, vagy összesen 56–64 uncia |
| 14–18 éves gyermekek | 8–11 csésze vagy 64–88 uncia |
| férfiak, 19 éves vagy annál idősebbek | 13 csésze vagy 104 uncia |
| nők, 19 éves vagy annál idősebbek | 9 csésze vagy 72 uncia |
| terhes nők | 10 csésze vagy 80 uncia |
| szoptató nők | 13 csésze vagy 104 uncia |
Egyéb megfontolások
Előfordulhat, hogy több vizet kell inni, ha forró éghajlaton él, gyakran sportol, vagy láz, hasmenés vagy hányás van.
Adjon hozzá további 1,5–2,5 csésze vizet minden nap, ha edzik. Lehet, hogy még többet kell hozzáadnia, ha egy óránál tovább dolgozik.
Lehet, hogy több vízre van szüksége, ha forró éghajlaton él.
Ha a tengerszint felett 8200 láb feletti magasságban él, akkor esetleg többet kell innia.
Láz, hányás vagy hasmenés esetén a test több folyadékot veszít, mint általában, ezért igyon több vizet. Orvosa azt is javasolhatja, hogy italokat vegyen elektrolitokkal, hogy az elektrolit egyensúlya stabilabb maradjon.
Miért van szüksége vízre?
A víz fontos a legtöbb folyamatban, amelyet a test egy nap alatt átjár. Amikor vizet iszik, feltöltheti üzleteit. Elegendő víz nélkül a test és a szervei nem működnek megfelelően.
Az ivóvíz előnyei a következők:
- a testhőmérséklet normál tartományban tartása
- az ízületek kenése és párnázása
- a gerinc és más szövetek védelme
- segít eltávolítani a hulladékot a vizelet, izzadság és bélmozgás révén
Ha elegendő mennyiségű víz iszik, akkor is segít Önnek a legjobban kinézni. Például a víz egészségesnek tartja a bőrt. A bőr a test legnagyobb szerve. Ha sok vizet iszik, egészséges és hidratált marad.
Mivel a víz nulla kalóriát tartalmaz, a víz kiváló eszköz lehet a testsúly kezelésére is.
kockázatok
Fennáll annak a veszélye, hogy túl kevés vagy túl sok vizet iszik.
Kiszáradás
A test folyamatosan folyadékot fogyaszt és veszít olyan tevékenységek miatt, mint az izzadás és a vizelés. A kiszáradás akkor fordul elő, amikor a test több vizet vagy folyadékot veszít, mint amennyit bevitte.
A kiszáradás tünetei a szomjúságtól a fáradtságig terjedhetnek. Azt is észreveheti, hogy nem vizel gyakran olyan gyakran, vagy ha a vizelete sötét.
Gyermekekben a kiszáradás szájszárazságot és nyelvet, sírva könnycsepp okozhat és kevesebb nedves pelenkát jelent, mint általában.
A kiszáradás az alábbiakhoz vezethet:
- zavar vagy homályos gondolkodás
- hangulatváltozások
- túlmelegedés
- székrekedés
- vesekőképződés
- sokk
Az enyhe kiszáradást több víz és más folyadék ivásával lehet kezelni.
Súlyos kiszáradás esetén szükség lehet a kórházban történő kezelésre. Orvosa valószínűleg intravénás (IV) folyadékokat és sókat ad Önnek, amíg a tünetei megszűnnek.
sóhiány
A túl sok víz ivása egészségre is veszélyes lehet.
Ha túl sokat iszik, a kiegészítő víz feloldhatja a vér elektrolitját. Nátriumszintje csökken, és az úgynevezett hyponatremiahoz vezethet.
A tünetek között szerepel:
- zavar
- fejfájás
- fáradtság
- hányinger vagy hányás
- ingerlékenység
- izomgörcsök, görcsök vagy gyengeség
- rohamok
- kóma
A vízmérgezéses hyponatremia ritka. Kisebb felépítésű és gyermekek esetében nagyobb a kockázata ennek a betegségnek a kialakulásához. Ugyanezek az aktív emberek, mint a maratoni futók, akik nagy mennyiségű vizet fogyasztanak rövid idő alatt.
Ha fennáll annak a veszélye, hogy nagy mennyiségű vizet ivott testmozgás céljából, fontoljon meg egy olyan sportital elfogyasztását, amely nátriumot és más elektrolitot tartalmaz, hogy megkönnyítse az izzadás miatt veszített elektrolitok pótlását.
Elvihető
A hidratált állapot meghaladja az ivott vizet. Az ételek az összes folyadékigény körülbelül 20 százalékát teszik ki napi szinten. A napi 9–13 csésze víz megfogyasztása mellett próbáljon sok gyümölcsöt és zöldséget enni.
Néhány, magas víztartalmú élelmiszerhez tartozik:
- görögdinnye
- spenót
- uborka
- zöldpaprika
- bogyók
- karfiol
- retek
- zeller
Tippek az ivóvíz elég mennyiségéhez
Előfordulhat, hogy a vízfogyasztási célt elérheti ivással, amikor szomjas vagy, és étkezésével.
Ha további segítségre van szüksége ahhoz, hogy elegendő vizet fogyasztjon, olvassa el az alábbi tippeket a további iváshoz:
- Próbáljon vizes palackot magával vinni, bárhová is megy, beleértve az irodát, az edzőtermet és akár utakon is. Az Amazonnak jó választása van a vizes palackok közül.
- Fókuszban a folyadékok. Nem kell inni tiszta vizet, hogy kielégítse hidratációs igényeit. További jó folyadékforrások a tej, tea és húsleves.
- Ugrás a cukros italok. Miközben folyadékot nyerhet a szódaból, gyümölcsléből és alkoholból, ezek az italok magas kalóriatartalmúak. Még mindig okos választani a vizet, amikor csak lehetséges.
- Igyál vizet, miközben kint enni. Igyon egy pohár vizet ahelyett, hogy újabb italt rendelne. Takaríthat meg némi készpénzt, és csökkentheti étkezésének összes kalóriáját.
- Adjon hozzá némi finomságot a vízének, friss citrom- vagy limelé besajtolásával.
- Ha keményen dolgozik, fontolja meg az elektrolittartalmú sportital elfogyasztását, hogy helyettesítse azokat, amelyeket izzadás miatt veszít. Vásároljon sportitalokat.
