Gratulálok, terhes vagy!
Most azt tapasztalja, hogy a teste csodálatos eseményekre képes, beleértve a vérmennyiség közel 50 százalékkal történő növelését - ez a súlygyarapodás egy része, amiről beszélünk. Ahogy növekszik az új, kezdő élet, a teste is virágzik.
Az extra terhességi font segíti az új kicsi táplálkozását, és egészségesen tartja Önt ebben a testmunkában. Most magadnak és a babának eszik, ezért fontos, hogy válasszon egy kiegyensúlyozott napi étrendet.
Így lehet tudni, hogy mekkora súlyt kell felhoznia a terhesség alatt.
Mennyit kell felszednie a terhesség alatt?
Az egészséges testsúlynövekedés a terhesség alatt minden várandós esetében eltérő. Nincs mágikus szám, hogy hány fontot kell beszereznie.
Ugyanakkor a túl kicsi vagy túl nagy súly nem egészséges neked, sem a baba számára. A terhesség alatt hány testtömeg befolyásolja az egészségét a terhesség után. Ez befolyásolhatja a csecsemő egészségét egész felnőttkorukban is.
A terhesség ideje alatt hány testtömeg kell attól függ, hogy mennyit súlyozott közvetlenül a terhesség előtt. A testtömeg-index (BMI) a testsúly és a magasság alapján méri a testzsírt.
Orvosa vagy szülésznő rögzítheti BMI-jét az első prenatális ellenőrzéskor. Használhat egy online BMI-számológépet is, mint például a Betegségkezelő Központok (CDC), mint a becsült BMI-je.
A BMI kiszámításához ellenőriznie kell a súlyát skálán, és mérőszalaggal kell mérnie a derekát.
Mellékelt megjegyzés: A magas BMI nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem vagy egészséges. És az alacsony BMI nem mindig azt jelenti, hogy kisebb az esélye az egészségügyi kockázatoknak. Például, ha izmos vagy, akkor magasabb a BMI, de mégis egészségesebb, mint az alacsonyabb BMI-vel rendelkezők. Más tényezők, mint például a testmozgás is, megváltoztatják.
Miután megismerte a durva BMI-t, kiszámíthatja, hogy mennyi súlyt kell megszereznie a terhesség alatt a CDC ezen praktikus táblázatával:
| Súly / BMI terhesség előtt | Javasolt súlygyarapodás egy csecsemőnél | Javasolt testtömeg-növekedés iker terhesség esetén |
| Túlsúly / kevesebb, mint 18,5 | 28-40 font | 50-62 font |
| Átlagos súly / 18,5–24,9 | 25-35 font | 37-54 font |
| Túlsúly / 25 - 29,9 | 15-25 font | 31-50 font |
| Elhízott / legalább 30% | 11-20 font | 25-42 font |
Túl sok vagy kevés súlygyarapodás kockázata a terhesség alatt
A súlygyarapodás nyomon követése és az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés étkezése ugyanolyan fontos, amikor terhes, mint amikor nem.
A terhes nőknek csak kb. Egyharmada helyezte be az ajánlott fonttartományt. A 2017. évi kutatások azt mutatják, hogy a nők csaknem fele túlsúlyban vesz fel súlyt, és a nők kb. 20% -a nem hordoz elegendő súlyt a terhesség alatt.
A terhesség alatt bekövetkező túlzott súlynövekedés hozzájárulhat a következőkhöz:
- terhességi cukorbetegség - a terhes emberekre jellemző átmeneti állapot
- csecsemő született nagy (több mint 8 font, 13 uncia)
- koraszülött (a terhesség kevesebb mint 37 hete)
- szülési komplikációk, például császármetszés szükséges
- túl sok vérzés szülés alatt
- nehézség a fogyás terhesség után
A túl sok súlygyarapodás hozzájárulhat a következők nagyobb kockázatához:
- gyermeke túlsúlyos vagy elhízott
- a baba légzési problémája van
- Ön vagy gyermeke későbbi életében 2-es típusú cukorbetegségben szenved
- magas vérnyomás alakul ki terhesség alatt vagy után
A terhesség alatt bekövetkező túl kevés súlygyarapodás hozzájárulhat a terhességi diabétesz kialakulásához. Ezen felül a csecsemője:
- kicsi a születési súlya (kevesebb, mint 5 font, 8 uncia)
- koraszülöttnek (kevesebb mint 37 hetes terhesség)
- nehezen tud enni és hízni
- nehezebb a fertőzések leküzdése
- hosszú távú egészségügyi és tanulási problémái vannak
A túl kevés súlygyarapodás hozzájárulhat a csecsemő kifejlődésének nagyobb kockázatához:
- sárgaság a születés után
- cukorbetegség, szívbetegség vagy más egészségi állapot az élet későbbi szakaszában
Hogyan kell felgyorsítani az egészséges terhesség súlygyarapodását?
A legtöbb nőnek terhesség alatt 25-35 fontot kell feltennie. Gyorsítsd meg magad - valójában nem "kettőért eszel", és a második trimeszterig nem kell normálnál többet ennie.
Egy terhes embernek eszik, és ez azt jelenti, hogy egészségesebb egész ételeket (gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok) fogyasztanak, a feldolgozott ételeket és a túlzott édességeket kivágják. Legfeljebb kb. 300 extra kalóriát kell enni minden nap.
A normál, kiegyensúlyozott napi étrend mellett 300 kalória néz ki (válasszon egyet a listából!):
- alma 2 evőkanál földimogyoróvajjal
- teljes kiőrlésű pita és egy 1/4 csésze hummus
- konténer alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy marék fekete áfonya
Milyen hamar kell fogynia a terhesség alatt?
Terhességének súlygyarapodása nem lesz teljes. Még az első trimeszter alatt is elveszíthet súlyt. Néhány nő súlyos reggeli betegség miatt néhány kilogrammot ejt a terhesség első heteiben.
Ne aggódj. A hányinger és a hányás általában eltűnik, mivel a terhesség a negyedik hónapban elszenved.
Bármely súlycsökkenés általában nem elegendő az Ön vagy a baba károsításához, hanem beszéljen orvosával vagy szülésznőjével, ha súlyos reggeli betegsége van, amely zavarja az életét, mivel bizonyos kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre.
Flip oldalán az is fontos, hogy ne hízjunk fel túl gyorsan. Amikor elnyeri a terhességét, a súly ugyanolyan számít, mint az, hogy mennyit nyer. Ha a terhesség korai szakaszában súlyossá válik, olyan szövődményekhez is vezethet, mint a terhességi cukorbetegség.
A hüvelykujjszabály a testtömeggyarapodás legnagyobb részének a terhesség második és harmadik trimeszterében kell lennie. Ha ikreket vagy többszörösöket hordsz, megsértheti ezt a szabályt! Ha egynél több zsemle van a kemencében, akkor gyorsabban lesz súlya, és súlyoznia kell.
A terhesség közötti súlya is számít. Egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik első gyermekük után megtartották a terhesség előtti BMI-t, kevésbé esélyesek a terhességi cukorbetegségre, amikor második terhességük volt.
Ezenkívül ne aggódjon, ha a skála mindenhol a terhesség alatt. Nem fog ugyanolyan súlyt elérni minden héten. Minden ember más. Lehetséges, hogy néhány héten belül több súlyt szerez, majd ekkor kiegyenlül, mielőtt egy kicsit többet szerez.
Súlyemelésed nagy része a harmadik trimeszterben lesz, mivel a csecsemő újszülött méretre készül. Hetente akár 1 fontot is szerezhet. Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével, ha aggódik a terhesség alatt bekövetkezett súlynövekedése miatt.
Hol jut az összes tömeg?
Láthat bizonyos terhességi súlynövekedést a virágzó hasában, de hol máshol hordod az új fontot?
Ha terhesség alatt átlagosan kb. 30 fontot szerez, akkor az alábbiak szerint növekszik az új számok a skálán (átlagban):
- 7 1/2 font: kedves kisbabád!
- 7 font: zsír és fehérje
- 4 font: vér
- 4 font: testnedvek - ez magyarázza a puffadást!
- 2 font: mellek
- 2 font: amniotikus folyadék, a vizes lengéscsillapító védelem a baba számára
- 1 1/2 font: méhlepény, az érrendszeri fák, amelyek táplálékot és oxigént biztosítanak gyermekének az anyaméhben
Mi a teendő, ha nagyobb súlyt kell szereznie?
Ha Ön azon nők 20% -ának része, akik nem vesznek fel elég terhességi súlyt, egészséges, mégis tápanyag-sűrű ételekkel adhat hozzá fontot. Ez azt jelenti, hogy több olyan ételt fogyasztunk, amelyekben magas az egészséges zsírok és fehérjék, például:
- teljes tej banánrázás
- kókusztej turmix
- mogyoróvaj, gyümölcs
- dió
- dióvaj
- teljes kiőrlésű tortilla chips, guacamole és tejföllel
- teljes zsíros görög joghurt granolával és bogyókkal
- roston sült csirke wrap teljes kiőrlésű pita
A kisebb ételek gyakoribb étkezése szintén segíthet a fogyásban. Ne hagyjon túl sok időt az étkezések között. Ez az egyetlen alkalom, amikor sok snack-ét és "legelésző" ételt ösztönöznek!
Ha úgy gondolja, hogy egész nap túl sok edzést vagy a lábadon dolgozik, beszéljen orvosával vagy szülésznőjével arról, hogyan lehet az életében ezt a drága időt a legjobban kezelni.
Mi a teendő, ha túl sokat vagy túl gyorsan nyer?
Gyakoribb probléma a túlsúly vagy a túl gyors hízás. Ha tudod, hogy nem tudod lépést tartani a jelenlegi tempóval, a következőképpen lehet lassítani a súlygyarapodást:
- Vegyen egy élelmiszernaplót, hogy feltárja a rejtett kalóriaforrásokat.
- Kerülje az összes feldolgozott és dobozos ételt.
- Kerülje a gyümölcslevek, szénsavas italok és cukros italok elkészítését.
- Kerülje a csomagolt és magas szénhidráttartalmú ételeket.
- Kerülje az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér, a fehér rizs és a lisztből készült ételek fogyasztását.
- Kerülje a sós ételeket, amelyek növelik a duzzadást és a víztartalmat.
- Korlátozza a vacsorázást és a vacsorákat.
- Minden nap tegyen sok testmozgást.
A túl gyors fogyás ödémához (duzzanat a testben) és súlyos egészségügyi kockázatokhoz, például a magas vérnyomáshoz vezethet.
Tudassa orvosával vagy szülésznőjével, ha úgy érzi, mintha túl gyorsan híznál fel. Kérjen tanácsot az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és testmozgási terv létrehozásához.
Elvitel
A súlygyarapodás az egészséges terhességhez és az egészséges babahoz szükséges. Ez is létfontosságú a saját egészségéhez. Hogy mekkora súlyt kell szereznie, és mikor szerez, tőled múlik - minden terhes ember különbözik.
Ugyanakkor, ha túl sok vagy túl kevés súly vesz fel a terhesség alatt, káros lehet az egészségre és a csecsemőre. Ez később is befolyásolhatja egészségét és felnőttként gyermeke egészségi állapotát.
Beszéljen orvosával, szülésznőjével vagy táplálkozási szakemberrel a terhességének legjobb étrendjéről és testgyakorlásáról.
