Mi a legjobb módja annak, hogy lefogy?
Ha fogyni akarsz, akkor azon tűnődhet, vajon mennyi súlyt veszíthet biztonságosan egy-két hét alatt. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) azt javasolják, hogy próbálják meg hetente egy-két kilót elveszíteni.
A súlyos fogyás lassú és állandó sebességgel valójában jobb a testének, mert segít biztosítani, hogy a test elveszíti a zsírt, és megtartja a súlyát. Ha túl gyorsan veszít túl sok súlyt, akkor a glikogénhiány miatt elsősorban a víztömeg veszít. Az ilyen típusú súly gyorsan visszatér, ha helyreállítja a glikogént. A víztömeg elvesztése nem ugyanaz, mint a zsírtartalmának elvesztése. A fogyás és a fenntartás érdekében nemcsak a vizet, hanem a zsírt is el kell veszítenie.
A test és a fogyás
Az egészséges testtömeg az egyes egyéneknél eltérő. Fontos, hogy soha ne ítélje meg egészségét kizárólag a skálán lévõ számok alapján, hanem ehelyett fenntartsa az egészséges testtömegét. Néhány ember testében gyorsan megmaradhat a víz vagy elveszítheti a víz tömegét. Akárhogy is, el kell látnia a test eltolódását a súlycsökkentési rend első vagy két hónapjában.
Célja, hogy kezdetben a testtömeg 10% -át elveszítse, hetente egy-két font fogyasztás mellett, és tartsa le ezt a súlyt hat hónapig, mielőtt tovább fogy.
Ellenőrizheti orvosával is, hogy túlsúlyos-e, mivel a különféle testtípusok súlya nagyobb, mint másoknál. Például egy nagyon izmos felépítésű személy nagyobb lehet, mint egy nagyon vékony felépítésű, de nem lehet túlsúlyos. Ha túlsúlyos, a fogyás csökkentheti az egészségügyi komplikációk, például a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
Fogyási tippek
A súlycsökkenésnek sokféle módja van, de általában a formula egyszerű: egészségesebben táplálkozzon, és többet mozogjon. Ne ragaszkodjon a divatos étrendhez vagy a fitnesz trendekhez. Ehelyett válassza az életstílusának értelmező étkezési szokásokat, és az Ön számára vonzó gyakorlatokat.
Az NIH több lépést javasol a fogyáshoz, beleértve:
- Kalóriák számlálása. Mindenki más, de az NIH azt ajánlja, hogy a nőknek napi 1000–1200 kalóriát, a férfiakat pedig napi 1600 kalóriát kell enniük. Lefogy, ha a test kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget. Ha az összes kalóriát napi 500–1000 kalóriával csökkenti, akkor hetente egy-két kiló súlycsökkenés lesz.
- Összpontosítson a táplálkozásra, és ne a kalóriára. De ne feledje, hogy a tápláló, friss ételek egészségesebbek, mint a feldolgozott "diétás" ételek. Az alacsony kalóriatartalom nem feltétlenül jelenti az egészséget! Fontos az is, hogy minden nap elegendő táplálékot kell enni, hogy a test ne gondolja, hogy éhezik, és lelassítja az anyagcserét. Összpontosítson a kiegyensúlyozott étrendre, amely sovány fehérjét, sok friss zöldséget, egész, feldolgozatlan szénhidrát- és gyümölcsforrást, valamint kis mennyiségű telítetlen zsírt tartalmaz.
Mi alkotja a kiegyensúlyozott étrendet? »
A testmozgás célja. Ne légy rabszolga a kardió számára. Ehelyett győződjön meg arról, hogy a testmozgás rutinja magában foglalja az ellenállás-edzést - akár a testtömeg, akár a tényleges súly felhasználásával - kardio, és sok nyújtás. A különböző izomcsoportok működtetése közben kitalálhatja a testét, és az anyagcseréhez megy, még akkor is, ha az edzés vége. Célja a napi 30–90 perces testmozgás, és vegyen legalább egy teljes szabad napot hetente, hogy a testének ideje adjon gyógyulásra és pihenésre
Mennyire fontos a testmozgás a fogyáshoz? »
Béreljen fel segítséget. Professzionális edző vagy dietetikus segíthet elszámoltathatóságon és személyre szabott edzések és étkezési tervek kidolgozásában. Ha a költségvetése ezt nem engedélyezi, a YouTube rengeteg ingyenes edzést kínál, amelyeket otthon is megtehet
Keresse meg a legjobb online 15 perces edzések közül néhányat »
- Alvás. Nem komolyan. A teljes hét-kilenc óra alvás éjszaka valóban segít a fogyásban. Amikor a test alvásmentessé válik, az anyagcseréje lelassul, és az éhségét szabályozó hormonok növekednek, így több ételt akar enni.
- Használjon technológiát. A technológia szórakoztató eszköz lehet a fogyáshoz. Egy ingyenes kalóriaszámláló alkalmazás telepítésével megismerheti az enni ételek tartalmát, és kiküszöbölheti a találgatásokat. Más technológiai eszközök, mint például a FitBit, segíthetnek abban, hogy több fizikai tevékenységet építsen be napjaibe, és még a barátokkal való szórakoztató versenyen is elinduljon.
- Vizet inni. Minél több vizet, annál jobb. Cserélje le az egészségtelen italokat, például a cukros italokat vagy a szénsavas italokat. A víz segít fenntartani az anyagcserét, kiszivárogtatni a méreganyagokat, és megakadályozza, hogy a szervezet a dehidrációt éhségként regisztrálja.
- Vegye figyelembe az orvosi segítséget. Súlycsökkentő műtétek és eljárások egyes személyek számára megfelelőek és hasznosak lehetnek. Ha elhízott, beszéljen orvosával, hogy meghatározza-e súlycsökkentő műtétjét.
További tippek és trükkök a fogyáshoz »
Alsó vonal
A sikeres fogyás kulcsa az, hogy emlékezzünk arra, hogy a lassú és állandó fogyás jobb a szervezet számára, mint egy drasztikus változás. Ha egészséges fogyási szokásokat követ, akkor minimalizálnia kell a vízfogyását, miközben maximalizálja a zsírtartalmát, még az első héten. Ne felejtsen el koncentrálni az egészségesebb életmód kialakítására, és ne csak a testsúly megváltoztatására.
Ha előbb nem észlel különbséget, akkor folytassa az egészséges táplálkozási szokásait és a testmozgást. Mindenki másképp veszít súlyt. Ha "ki" napja van, ne add fel. Az idő múlásával előrehaladást tapasztalhatunk, és az egyik késő esti fagylalt fröccsenése nem vezetheti le kisiklását.
