Későn tanul, vagy új szülő? Időnként az élet hív, és nem tudunk eleget aludni. De egy 24 órás napból öt óra alvás nem elegendő, főleg hosszú távon.
Egy több mint 10 000 embert érintő 2018. évi tanulmány szerint a test működési képessége csökken, ha az alvás nem a hét- nyolc órás tartományban van. A kutatók a verbális készségeket, az érvelési készségeket és az általános gondolkodási képességeket találták nem teljes kapacitással.
Napi hét-nyolc óra alvás szükséges ahhoz, hogy a lehető legjobban teljesítsék:
- közlekedő
- tervezés
- Döntéshozatal
Mi az alvás ajánlott mennyisége?
Sokan nem alszanak eléggé. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmada nem alszik rendszeresen eleget.
A Nemzeti Alvó Alapítvány alvásidejének időtartamára vonatkozó ajánlások az alvási rendellenességek nélküli egészséges emberek számára:
- Újszülöttek: 14-17 óra
- Csecsemők: 12-15 óra
- Kisgyermekek: 11 - 14 óra
- Óvodások: 10–13 óra
- Iskolás korú gyermekek: 9-11 óra
- Tinédzserek: 8-10 óra
- Fiatal felnőttek: 7-9 óra
- Felnőttek: 7 - 9 óra
- Idősebb felnőttek: 7–8 óra
Melyek a túl kevés alvás tünetei?
Az alvásmentesség azonnali tünetei a következők:
- túlzott álmosság
- ásítozás
- koncentráció hiánya
- ingerlékenység
- nappali fáradtság
- feledékenység
- szorongás
A tünetek minél tovább romlanak, ha alvás nélkül mennek. Még hallucinációkat is tapasztalhat.
Az alváshiány miatt fennáll az egészségügyi kockázat
Az alvásmentesség számos egészségügyi kockázattal jár, többek között:
- Az agy teljesítménye hasonló az öregedéshez. Egy 2018. évi tanulmány súlyos alváshiányt vizsgált (legfeljebb négy órát éjjel). A kutatók úgy találták, hogy ez a gondolkodási képesség csökkenését eredményezte, ami azzal egyenértékű, hogy közel nyolc éves korú lett.
- A cukorbetegség kockázata. Egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a túl kevés (legfeljebb hat órás) alvás a megnövekedett cukorbetegség kockázatával jár. A túl sok (kilenc óra vagy annál több) alváshoz ez a megnövekedett kockázat is társult.
- Korai halál. Egy 2010. évi áttekintés és metaanalízis megállapította, hogy éjszaka túl kevés alvás növeli a korai halál kockázatát.
- Agyvérzés vagy szívbetegség kockázata. A 15 tanulmány 2011. évi áttekintése megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik éjszaka kevesebb, mint hét órát alszanak, sokkal nagyobb a stroke vagy a szívbetegség kockázata, mint az embereknek, akik éjszakánként hét-nyolc órát alszanak.
Miért nem elég alszunk?
Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia szerint az alváshiányt általában a következők okozzák:
- Alapvető egészségügyi feltételek. A folyamatos alvási rendellenesség vagy más állapot zavarhatja az alvást.
- Viselkedés által kiváltott elégtelen alvási szindróma (ISS). Ez az orvosi kifejezés annak eldöntésére, hogy késleltessék-e az alvást egy másik tevékenységben, például tévénézésben való részvételhez.
- Foglalkoztatási kötelezettségek. A hosszú vagy szabálytalan órák befolyásolhatják az alvási ütemtervet. Néhány embernek műszakos munka alvási rendellenessége alakulhat ki.
- Személyes kötelezettségek. Példa erre az új baba hazahozása vagy felnőtt gondozása.
Elvitel
Az alvás kritikus az egészség szempontjából. Ha nem elég alszik, csökkent agyi teljesítmény és hosszú távon nagyobb az egészségügyi állapot kockázata. Ide tartoznak a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség.
Célja, hogy minden este hét-nyolc órát aludjon. A jó alvás elősegítése érdekében gyakorolja a jó alvási higiéniát.
