Az éjszaka közepén ébredés nagyon ingerlő lehet, különösen, ha gyakran fordul elő. A teljes éjszakai alvás fontos a gyors szemmozgás (REM) alvási ciklusokhoz. Ha zavart az alvás, a testének eltart egy darabig, hogy visszatérjen a REM alvásba, ami másnap morgossá teheti.
Mi okozza az ébredést az éjszaka közepén?
Sok oka lehet annak, hogy felébredjen az éjszaka közepén. Néhányuknak egyszerű, otthoni kezelése van. Mások számára érdemes orvoshoz fordulni.
Alvási apnoe
Ha alvási apnoe van, ébred fel vagy sekély légzésgel jár az éjszaka folyamán. A legtöbb alvási apnoe alatt álló ember nem tudja, hogy az alvás zavart.
Még ha nem is veszi észre, hogy felébred, nappali álmosságot észlelhet. Az alvási apnoe további fő tünetei a következők:
- horkolás
- alszik a levegőben
- reggeli fejfájás
- a nap folyamán a koncentráció elvesztése
Diagnózis elérése érdekében orvosa valószínűleg egy alvásközponthoz fordul. A központban éjszakai alvás közben figyelni fognak. Egyes orvosok az otthoni alvás teszteket is javasolják.
Alvási apnoe kezelése
- Légúti nyomásmérő eszközök. Ezeket az eszközöket alvás közben használják. A gép alvómaszk segítségével egy kis levegőt pumpál a tüdőbe. A leggyakoribb eszköz a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP). Egyéb eszközök az automatikus CPAP és a bilevel pozitív légúti nyomás.
- Orális készülékek. Ezek az eszközök gyakran a fogorvoson keresztül kaphatók. A szájkészülékek hasonlóak a szájvédőkhöz, és úgy működnek, hogy óvatosan előremozdítják az állkapcsot, és alvás közben kinyitják a légutakot.
- Sebészet. Az alvási apnoe műtéte általában egy utolsó lehetőség. A műtétek típusai magukban foglalják a szövet eltávolítását, az állkapocs áthelyezését, az ideg stimulálását és az implantátumokat.
Éjszakai borzalmak
Azok, akiknek alvó rettegéseik vannak, valójában nem ébrednek fel, de másoknak ébren is lehetnek. Egy éjszakai terror alatt az alvó dobog, sikoly, sír és félelmet kel. Az alvó szeme nyitva van, és akár kiszállhatnak az ágyból.
Az alvásrémültek nem emlékszik arra, mi történt, amikor másnap reggel felébredtek. Az alvó rettegés a gyermekek csaknem 40, a felnőttek kisebb százalékát érinti.
A gyermekek általában önmagukban növekednek az alvásrémületen. Érdemes lehet azonban mondani orvosának, ha úgy tűnik, hogy Ön vagy gyermeke tünetei súlyosbodnak.
Vegye fel orvosát, ha:
- gyermekének gyakoribb epizódjai vannak
- Az epizódok veszélyeztetik az alvót
- gyermekének olyan félelmei vannak, amelyek gyakran felébresztik őket vagy más alvókat otthonában
- gyermekének fokozott nappali álmossága van
- az epizódok gyermekkor után nem oldódnak meg
Álmatlanság
Az álmatlanság megnehezítheti az elalvást vagy az alvást. Vannak, akik álmatlanságot tapasztalnak csak ritkán, mások számára ez krónikus probléma. Az álmatlanság megnehezíti a nap folyamát. Fáradtnak, szeszélyesnek és nem tud koncentrálni.
Az alvásállapotot számos tényező okozhatja, többek között:
- gyógyszerek
- feszültség
- koffein
- egészségi állapot
Tippek otthon kipróbálni
- Tartsa be az alvási ütemtervet
- Kerülje a süllyedést.
- Keressen fájdalmat.
- Legyen aktív.
- Ne egyen nagy ételeket lefekvés előtt.
- Kelj fel az ágyból, ha nem tudsz elaludni.
- Próbálja ki az alternatív terápiákat, például a jóga, a melatonin vagy az akupunktúra.
- Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT).
Szorongás és depresszió
A szorongás és a depresszió gyakran együtt jár az álmatlansággal. Valójában néha nehéz lehet megmondani, hogy melyik áll előbb. A szorongó vagy depressziós elme megnehezítheti az elaludást vagy az alvást. Az alvási problémák szorongást és depressziót okozhatnak.
Beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel szorongásáról és depressziójáról. Javasolhatják kognitív viselkedési terápiát, gyógyszeres kezelést vagy relaxációs technikákat.
Tippek otthon kipróbálni
- gyakorlat
- elmélkedés
- zenélés
- csökkentve a teendők listáját
- állítsa be hálószobáját a kényelem és a csend érdekében
Bipoláris zavar
A túl sok vagy kevés alvás ezen állapot fő tünete. A legtöbb bipoláris rendellenességben szenvedő ember túl kevés alváson megy keresztül a mániás szakaszban, vagy túl kevés vagy túl sok alváson megy keresztül a depressziós szakaszban.
Egy vizsgálatban bipoláris zavarban szenvedő felnőtteknél a résztvevők 100% -a szenvedett álmatlanságnak. Az éjszakai ébredés súlyosbíthatja a bipoláris zavart, ami káros ciklushoz vezet.
Tippek otthon kipróbálni
- A hálószobát csak alváshoz és intimitáshoz használja.
- Csak akkor aludjon, amikor álmos.
- Hagyja el nem elaludni 15 perc alatt, hagyja el a hálószobát.
- Kelj fel minden reggel ugyanabban az időben.
Megy a fürdőszobába
A gyakori pisilés szükségessége miatt éjjel felkelhet. Ezt az állapotot nocturia-nak hívják, és ennek számos oka lehet, többek között
- cukorbetegség
- megnagyobbodott prosztata
- hiperaktív hólyag
- hólyag kiütés
Az éjszakai pisilés szükségességét a terhesség, bizonyos gyógyszerek vagy az ágy előtti sokat ivás is okozhatja. Megtudhatja, mi okozza az éjszakai pisilés szükségességét a legjobb módszer a megfelelő kezelés megtalálására.
Tippek otthon kipróbálni
- Szedjen gyógyszereket a nap elején.
- Korlátozza a folyadék bevitelét két-négy órával lefekvés előtt.
- Korlátozza a fűszeres ételeket, a csokoládét és a mesterséges édesítőket.
- Próbálja ki a Kegel-gyakorlatokat.
Környezeti tényezők
A technológia negatív hatással lehet az alvásra. A kutatók azt találták, hogy a mobiltelefonok, a televíziók, a táblagépek és a laptopok mind erős fényben vannak, amelyek korlátozzák a melatonin termelését. Ez a hormon szabályozza az agy képességét, hogy aludni és felébredjen.
Ezen túlmenően, az ezekből a modulokból származó hangok aktívak lehetnek az elmédben. Az alvás előtti zaj, valamint az alvás közben zajos és csengő hangok mind befolyásolhatják a teljes pihenés képességét.
Tippek otthon kipróbálni
- Adj magadnak legalább 30 perc technológia-mentes időt lefekvés előtt.
- Tartsa távol az elektronikát a hálószobától.
- Ha a telefont az ágy mellett hagyja, kapcsolja ki a hangerőt.
Túlmelegettél
Nehéz lefeküdni és elaludni, ha a test túl meleg. Ezt a környezet meleg hőmérséklete okozhatja.
Az éjszakai izzadás is okozhatja. Éjszakai izzadás esetén gyakran ébred fel az éjszaka közepén, és átitatta izzadságát. Ennek számos oka lehet, például:
- gyógyszerek
- szorongás
- autoimmun rendellenességek
Fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy megtudja az okát.
Tippek otthon kipróbálni
- Ha otthona egynél több történet, próbáljon aludni a földszinten.
- A redőnyöket és az ablakokat tartsa zárva a nap folyamán, hogy elkerülje otthonának túl melegét.
- Használjon ventilátort vagy légkondicionálót a szoba hűtéséhez.
- Az ágyban csak könnyű ruházatot viseljen, és csak könnyű takarót használjon, ha van ilyen.
Következtetés
Ha éjszaka közepén kelsz fel, szállj fel az ágyból, hogy lecsökkenthesse a nyomást. A könyv olvasása technológia nélkül ellazíthatja az elmédet. A nyújtás és a testmozgás szintén segíthet. A meleg tej, sajt és magnézium szintén pozitív eredményeket mutattak.
A legfontosabb, hogy legyen kedves magaddal. Ha az éjszaka folyamán továbbra is felébred, beszéljen orvosával az esetleges okokról.
