A szorongás a testem reagálási módja a stresszre. A nyugalom pontosan ellentétes. A szorongás az életem normális része, de amikor nem dolgozom egészségesen a stresszt, az agyam éjjel-nappal forog. És amikor a tünetek átveszik, úgy érzem, mint egy hörcsög, aki kormányban fut.
Itt van az öt jelzőfényem, amely szerint a szorongás átveszi a kezét.
1. megszállottság, vagy egy végtelen gondolati hurok, amely kimerültséget okoz
Amikor azt találom, hogy „Nem fogom irányítani a családomat. Nem vagyok felelős senki másért”többször, valószínűleg a szorongás jele, és nem egy megerősítő gyakorlat, amely elengedi.
Időnként ez történik a fejemben, nem papíron. Amikor rokonaim körül vagyok, elkezdek gondolkodni azon, hogy mit csinálnak vagy nem csinálnak mindenki.
Betöltette a mosogatógépet? Nézi a telefonját (ismét!)? Csak feltette a zenét? Azok a pólói vannak a kanapén?
A gondolati hurok megismétlődik.
Végül kimerültem a folyamatról, amelyet átveszek. Nehéz emlékezni a könnyű részletekre, még akkor is, ha átmenek rajtuk.
2. Kerülendő vagy figyelmen kívül hagyva azt, amire szüksége van
Annak ellenére, hogy kevésbé akarok érezni magát, kevésbé őrült, és tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki ezt átélte … amikor a szorongás átveszi, elkerülöm a beszédet.
A megszállottság nyomon követéseként és a nyugtalanság bevezetéseként kezdem hiányolni a perspektíva mindentől, ami velem történik. Bár rengeteg olyan megbízható ember van, aki szimpatikus füleket kínálhat, és segít kihozni ezeket a szorító és zavaró gondolatokat az agyamból, azt mondom magamnak, hogy túl elfoglalt vagyok, és azt tervezem, hogy valaki hallgat rám.
A beszédterápia elkerülése - a szorongás kezelésének ajánlott eszköze - veszélyes lehet azok számára, akik segítségre szorulnak szorongásos és mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekben. Amikor nem fogok beszélni egy másik emberrel kapcsolatos problémáiról, a problémák általában titokzatosabbak és nagyobbak, mint amilyenek valójában vannak.
3. Túltervezés, vagy megpróbálják ellenőrizni az ellenőrizetlen
Időnként a „segítőkész” módjaim fárasztóvá válnak, és nem veszik figyelembe a tervezés logisztikáját, főleg amikor családi összejövetelről van szó. Túlzom a terveket, hogy megpróbáljam irányítani az embereket az életemben. Ez figyelmen kívül hagyja a valóságot: hogy a rokonok emberek, ügynökségeik vannak, és azt csinálják, amit akarnak.
Ha olyan sok energiát rakok egy vacsorára vagy napra, amely eddig a naptárban van, ez irreális lehet.
4. Nyugtalanság, vagy az, hogy nem tudsz aludni
Minél fáradtabb leszek, annál többet mérlegelek egy millió részletet percenként. Ez a pihenés és az aggodalom leállítása óriási jele lehet annak, hogy a dolgok ellenőrizhetetlenek. Talán megpróbálom kiszorítani a saját gondolataimat és érzelmeimet, másokra gondolkodva. Ez segít elkerülni azokat a dolgokat, amelyekkel valószínűleg túl fájdalmas a szembesülés, elismerés vagy feldolgozás.
Amikor a sötét reggelen kívülre nézek, és rájöttem, hogy a szemem fáradt (és valószínűleg vérvétel), rájöttem, hogy aludni akarok. Akkor nyilvánvalónak kell lennie, de a hörcsögkerék visszatér.
5. A romló fizikai egészség nyomai
Mindenkinek vannak szokásai, amelyek a stressz vagy szorongás magas ideje alatt jelentkeznek. Számomra minél rövidebb és rongyosabb a köröm, annál valószínűbb, hogy nyugtalan vagyok. A körmömmel való válogatás gyors és rutin módja a folyamatos szorongásom kezelésének.
Először akkor kezdtem el a rövid és hajthatatlan körmömet, amikor egy romantikus kapcsolatban voltam, ami elég mérgező volt. Ez fiatalos szorongásom megküzdési mechanizmusaként kezdődött, és visszatér, amikor meg kell birkóznom. Ez egy fizikai jel, hogy nem vagyok biztos benne, hogyan lehet hagyni a dolgok kibontakozását vagy a dolgok legyőzését.
Alsó vonal
Nehéz felismerni a jeleket és azonnal reagálni. Szeretem túl sokat csinálni és hős lenni. De egész életem ideges vagyok. Csak most, a 40-es éveimben tanulom a jeleimet, és azt, hogy miként szabadulhatom meg a szorongásomatól.
A szorongó fickóknak tudniuk kell, hogy az önellátó hátsó csúszás növeli a kimerültséget és a szomorúságot okozhatja. Amikor azt tapasztalom, hogy egy hörcsögnek érzem magam, és ébrenlétem nagy részét másokra gondoltam, nem tapasztalom meg az életet.
A megelőzés és a kezelés révén mindig elérhető segítség. És a nap végén jó, ha hagyja, hogy a hörcsög egy kicsit pihenjen.
Mary Ladd írása megjelent a Playboy-ban, a Time Magazine Extra Crispy-ben, a KQED-ben és a San Francisco Weekly-ben. Tagja az SF Writers 'Grotto-nak és a „The Wig Report” társszerzője, egy katasztrofális betegségről szóló grafikus regénynek.
