Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története
Krónikus dieter vagyok.
Először a junior magasban kezdtem korlátozni a kalória-bevitelomat, és azóta is valamilyen diétát tartok. Kipróbáltam az alacsony szénhidráttartalmú diétákat, a kalóriaszámlálást, a makróim, a keto és a Whole30 követését. Elköteleztem magam a testmozgásom mellett, és kevesebbszor eszem meg, mint amennyit tudok számolni.
Majdnem két évtizedes, alapvetően nem szünetmentes korlátozás után megtanultam, hogy szinte mindig visszanézem a súlyomat. Az étrend is sok negatívumot hoz létre az életemben, károsítva a testemmel és az élelemmel való kapcsolatomat.
Idegesnek érzem magam a testem és a szorongásom miatt, amit eszek. Gyakran találkozom azzal, hogy „túllépő” ételekkel táplálkozom, és túl gyakran bűnösnek érzem magam.
Már egy ideje ismerem az intuitív étkezést, de csak akkor kezdtem el követni a közösségi médiában regisztrált dietolóst, aki a gyakorlat támogatója, rájöttem, hogy ez segíthet abban, hogy távozzak az étkezési kultúrától.
Az intuitív étkezés keretet biztosít az érzelmileg és fizikailag egészséges életmódhoz azáltal, hogy arra kéri az embereket, hogy hallgassák meg testüket, amikor döntenek arról, mit esznek és mennyi. Bár az intuitív étkezés az ételekkel kapcsolatos személyes döntések meghozatalán alapul, ez egy kicsit bonyolultabb, mint amit csak akar.
Az intuitív étkezés a test sokféleségének elfogadását is ösztönzi, a táplálkozási kultúráról szóló utasítások helyett a testből származó étkezéseket, valamint a testmozgás helyett élvezeti mozgást.
A gyakorlat alapítói honlapjukon az intuitív táplálkozás tíz alapelvet vázolják fel, amelyek megvilágítják életét. Itt egy áttekintés:
- Hagyja abba a diétát azzal a megértéssel, hogy az élelmezéskultúra követésének évei időt vesznek igénybe a helyesbítéshez. Ez azt jelenti, hogy nem számít kalóriát, és nincs korlátozva az ételeket. Ez azt is jelenti, hogy engedély van enni, amit csak akar.
- Enni, amikor éhes, és hagyja abba, amikor megtelt. Bízzon a testében és a küldött jelzésekben, ahelyett, hogy támaszkodna külső jelzésekre, például egy kalóriaszámra, hogy megmondja neked az étkezés.
- Egyél az elégedettségért. Helyérték az ételek jó ízében, nem pedig alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú ételekben.
- Tiszteld érzelmeidet. Ha ételt használtak a nehéz érzelmek elfedésére, elnyomására vagy megnyugtatására, ideje engedni az érzelmek kellemetlenségét, és összpontosítani az étel rendeltetésszerű felhasználására - a táplálkozásra és az elégedettségre.
- Mozogjon, mert jól érzi magát, és örömet hoz neked, nem pedig mint a kalóriák égetésének vagy a magas kalóriatartalmú ételek étkezésének javítását szolgáló formula.
- Óvatosan kövesse az alapvető táplálkozási irányelveket, például több zöldséget és teljes kiőrlésű szemet.
Mindent, amit 10 nap alatt megtanultam az intuitív étkezés során
Tíz napig elköteleztem magam az intuitív étkezés mellett, abban a reményben, hogy ez a gyakorlat az életem hátralévő részévé válik. Itt van egy pillantás mindazokra a dolgokra, amelyeket intuitív étkezés közben megtanultam, és hogyan remélem előrehaladni.
1. Szeretem a rizst
Korábbi ketogén diétám vagyok, és a rizs egész életemben többször is túllépte a számot. Többé nem!
A kihívás első napjának ebédidőjére egy tál rizsre vágytam, amelyben pirított zöldségeket, sült tojást és szójaszószt töltöttek. Amikor a második nap körbefordult, újra akartam. Az intuitív étkezés egész 10 napja alatt kissé lekötöttem bizonyos ételeket, amelyek korábban már korlátlanok voltak, és őszintén igazán szórakoztató volt ezt a vágyat bűntudat nélkül követni. Nem vagyok biztos abban, hogy ez azért van-e, mert a testem valóban rizst akart, vagy vajon ez a múltban annyira korlátozott korlátozások mellékhatása volt.
2. A jó ételek étkezése szórakoztató
Az egyik kellemes meglepetés a harmadik és a negyedik naptól kezdve vágyakoztam bizonyos ételek iránt, amelyeket általában a fogyókúrával társítottam. Van egy speciális csokoládéfehérje-por, amelyet szeretek, de mindig szerepeltem az étrend étkezési tervében. Néhány nappal az étkezésmentes élet élésekor azt tapasztaltam, hogy turmixot akarok venni, mert az jól hangzott, nem pedig azért, mert ez része volt az étkezésemnek.
Az enyhe táplálkozásnál az a fontos, hogy ez nem azt jelenti, hogy hirtelen eltávolít más ételeket. Napi ételeket választhat, amelyek kielégítőek és jól érzik magukat, anélkül, hogy más ételeket szigorúan korlátozzák.
3. Az éhségjeleim rendetlenség
A második napra egy dolog nagyon világossá vált - a korlátozás éve, amelyet a túlzott mértékű visszaélés és az overeating követett, teljesen eltörölte az éhségjelemet. Étkezni nagyon szeretett volt, de az a tíz nap alatt hihetetlen kihívás volt tudni, mikor valóban éhes vagyok és mikor elégedett voltam.
Néhány napon abbahagytam az étkezést, és tíz perccel később rájöttem, hogy még mindig éhes vagyok. Másnap nem tudnám, hogy túláradtam, amíg túl késő volt, és nyomorultnak éreztem magam. Azt hiszem, ez egy tanulási folyamat, ezért folyamatosan próbáltam kegyelmes lenni magammal. Úgy döntök, hogy azt hiszem, hogy az idő múlásával megtanulom hallgatni a testem és jól táplálom.
4. Még nem vagyok kész a test elfogadására
Lehet, hogy ez a legnehezebb lecke, amelyet ezen intuitív étkezési tapasztalatok során tanulok. Annak ellenére, hogy értem, hogy elfogadja a testem olyan formában, mint ez, ez még nem igazán süllyed be számomra. Ha teljesen őszinte vagyok, továbbra is vékony akarok lenni.
Az ötödik napon jelentős szorongást tapasztaltam meg azzal, hogy nem mérlegeltem magam, és a skálán kellett ugrálnom, mielőtt a többi napommal folytattam. Remélem, hogy idővel egy adott méret kevésbé lesz prioritás számomra.
A hatodik napon időt töltöttem a naplómban arról, hogy mennyire érzem magam az emberekhez, akikkel közeli vagyok, és megjegyeztem, hogy amire számítok rájuk, semmi köze sincs a méretükhöz. Remélem, hogy hamarosan megtanulom ugyanúgy érezni magam.
5. Különleges napok váltják ki az AF-t
E 10 napos kísérlet során a férjemmel ünnepeltem évfordulóomat, és a hétvégén kirándultam a családommal. Nem volt meglepő, hogy nagyon sérülékenynek és aggódónak éreztem magam ezekben a különleges napokban.
A múltban az ünneplés mindig azt jelentette, hogy megtagadtam magam bármilyen „különleges” ételtől, nyomorúságot éreztem, vagy túlzottan megkíséreltem a különleges ételeket, és bűntudatot éreztem.
Az intuitív étkezési napokon való navigálás nem volt egyszerű. Valójában nagyon rosszul ment. Még mindig túlozok, és bűnösnek éreztem magam, amit esztem, amikor ezt mind elmondták és megtették.
Azt hiszem, ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyek kitalálásához időbe telik. Remélhetőleg, ha egyszer valóban megbirkózom azzal, hogy feltétel nélküli engedélyt adok magamnak, manapság kevésbé fognak szorongást érezni.
6. Unatkozom
A délutánok számomra gyakran gondolatlan snacking idejévé válnak. Az, hogy csak étkezési közben étkezem, azt jelentette, hogy délutánokon folyamatosan észrevettem, hogy unatkozom és magányos vagyok. Gyerekeim szunyókáltak, vagy megvan a képernyőidejük, és úgy éreztem, csak a házat sétáltam, és keresem valamit.
Úgy gondolom, hogy erre kettős megoldás van. Azt hiszem, meg kell tanulnom, hogy kényelmesebben tegyék meg minden pillanatot szórakozással, de azt is hiszem, hogy nem csináltam nagyszerű munkát időben a élvezetes, teljesítő tevékenységekre. Dolgozom egy gyakrabban egy könyv felvételén, podcastok hallgatásán és szórakozás céljából írásban ezekben a délutáni pihenések során.
7. Ez időbe telik, és talán még a kezelés is
A kilencedik és tíz napi idő szerint nyilvánvaló volt, hogy ez a kísérlet csak a jéghegy csúcsa. A diétakultúrában beépített közel 20 évet nem lehet kitörölni 10 napig tartó intuitív étkezés útján, és velem ez jó.
Nyitott vagyok annak a gondolatnak is, hogy esetleg nem tudom ezt egyedül megtenni. Terapeuta volt az, aki először említette nekem az intuitív táplálkozást, és a jövőben előfordulhat, hogy újra megvizsgálom ezt az ötletet. Összességében felkészülök arra, hogy sok munkát és gyógyulást vehessek magam részéről - de a hörcsögkeréktől való mentesítés a dietet megéri.
Mary egy író, aki a Középnyugaton él férjével és három gyermekével. A szülõkrõl, a kapcsolatokról és az egészségrõl ír. Megtalálhatja a Twitteren.
