A terhességről szóló híres mondás, hogy ketten eszik. És bár valószínűleg nem kell még sokkalkalóriára szükség, amikor elvár, táplálkozási igénye növekszik.
Annak biztosítása érdekében, hogy a várandós anyukák elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjanak, gyakran szülés előtti vitamint fognak venni. A prenatális vitaminok csökkentik a terhességi szövődmények kockázatát, például idegi cső defektusokat és vérszegénységet.
Olyan sok előnnyel jár, hogy vajon miért vegye be azokat akkor is, ha nem számít be, vagy megpróbál teherbe esni. De leginkább, ha nem gondolsz egy kicsi világra hozatalára, a tápanyagok nagy részének az étrendből kell származnia - nem pedig egy vitaminból.
Itt található a prenatális vitaminok szedésének kockázata és előnyei.
Mik a prenatális vitaminok?
A helyi gyógyszertárban található vitaminpálya hatalmas választékot tartalmaz különféle nem és életkor számára. A prenatális vitaminok kifejezetten azoknak a nőknek szólnak, amelyek gondolkodnak a terhességről vagy a terhességről.
A prenatális vitaminok mögött meghúzódó koncepció az, hogy a nők egy része táplálkozási és vitaminszükséglete növekszik a terhesség mellett. A csecsemőnek különösen tápanyagokra van szüksége a fejlődéshez. A várandós anyák nem mindig vesznek be elegendő tápanyagot a napi étrendbe. A prenatális vitaminok célja a táplálkozási különbségek áthidalása.
Fontos megjegyezni, hogy a prenatális vitaminok kiegészítik a várandós anyák egészséges étrendjét. Nem helyettesítik az egészséges táplálkozást.
Miben különböznek a prenatális vitaminok a hagyományos multivitaminoktól?
Rengeteg különféle prenatális vitamin típus érhető el a piacon. Noha nincs külön kiszerelés az összes prenatális vitamin számára, valószínűleg észreveszi, hogy a prenatális vitaminok legalább ezeket a tápanyagokat tartalmazzák:
Kalcium. A Mayo Clinic szerint a terhes és felnőtt nőknek napi 1000 milligramm (mg) kalciumra van szükségük. A prenatális vitaminok általában 200 és 300 mg kalciumot tartalmaznak. Ez hozzájárul a nő kalciumszükségletéhez, de nem felel meg a napi összes kalciumigényének. A kalcium minden nő számára fontos, mert erős csontokat tart fenn.
Folsav. Elegendő folsav bevitel kapcsolódik az idegcső-hibák csökkentéséhez, mint például a spina bifida. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma azt ajánlja, hogy a terhes nők (és azok, akik megpróbáltak teherbe esni) vegyenek be minden nap 600 mikrogramm (mcg) folsavat minden forrásból. Mivel nehéz lehet ezt a sok folsavat csak élelmiszerekből előállítani, kiegészítés ajánlott.
A folsavat (más néven folátot) tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a bab, a zöld leveles zöldség, a spárga és a brokkoli. Számos dúsított élelmiszer, beleértve a gabonaféléket, a kenyeret és a tésztát, szintén folátot tartalmaz.
Vas. Ez az ásványi anyag szükséges új vörösvértestek létrehozásához a testben. Mivel a nő növeli a vérmennyiséget a terhesség alatt, a vas kötelező. A Mayo klinika szerint a terhes nőknek naponta 27 mg vasra van szükségük. Ez 8 mg-mal több, mint a terhes nők esetében.
A prenatális vitaminok gyakran más vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ide tartozhatnak:
- omega-3 zsírsavak
- réz
- cink
- E-vitamin
- A-vitamin
- C vitamin
Mikor kell szednem prenatális vitaminokat?
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi a szülés előtti vitaminok szedését. Ha fogamzni próbál vagy terhes, orvosa valószínűleg javasolja, hogy szedje őket.
Miközben prenatális vitaminokat vásárolhat a vény nélkül, az orvosok ezeket is felírhatják. A többszörösen szedő nők, a terhes tinédzserek és a terhes nők, akiknek kórtörténetében szerepelnek kábítószer-fogyasztás, nagyobb a vitamin- és ásványi anyaghiány kockázata. A prenatális vitaminok különösen fontosak ezeknek a nőknek.
Az orvosok gyakran azt javasolják, hogy a szoptató nők szülés után folytassák a prenatális vitaminok szedését. A prenatális vitaminok kiegészítő kiegészítőként szolgálhatnak a szoptató nők számára, akiknek sok tápanyagra van szükségük az anyatej előállításához.
Még ha nem is próbál teherbe esni, akkor is érdemes foilsav-kiegészítőt szednie. Ennek oka az, hogy az Egyesült Államokban a terhességek felét nem tervezik. Mivel az agy és a gerincvelő már a terhesség korai szakaszában kialakul, a folsav létfontosságú. A fogamzóképes korú nők étkezési fogyatékosság alternatívájaként több folsavban gazdag ételt is fogyaszthatnak.
Vehetek prenatális vitaminokat, ha nem akarok teherbe esni?
A prenatális vitaminok specifikusak a terhes és szoptató nők igényeire. Céljuk, hogy pótolják a terhes nők általános táplálkozási hiányosságait. De nem igazán azoknak a nőknek (vagy férfiaknak) szánják, akik nem várnak vagy szoptatnak.
A napi túl sok folsav bevétele káros mellékhatása lehet a B-12-vitamin-hiány elfedésének. A felesleges vas szintén problémát jelenthet. A túl sok vas bevitele olyan egészségügyi problémákkal jár, mint a székrekedés, émelygés és hasmenés.
A szintetikus vitaminokból vett túlzott mennyiségű tápanyag, például A-vitamin mérgező lehet az ember májára.
Ismét jobb, ha ezeket a tápanyagokat étrendje során kapja meg tabletta helyett. Ezen okok miatt a legtöbb nőnek ki kell hagynia a prenatális vitaminokat, kivéve, ha orvosuk másképp mondja.
Félreértések a prenatális vitaminokról
Sok nő azt állítja, hogy a prenatális vitaminok befolyásolják a haj és a köröm növekedését. Egyesek szerint a prenatális vitaminok szedése miatt a haj vastagabb vagy gyorsabb lesz, és a körmök gyorsabban vagy erősebben is növekedhetnek.
De a Mayo Clinic szerint ezeket az állításokat nem igazolták be. A prenatális vitaminok jobb hajra vagy körömre történő bevétele valószínűleg nem fogja elérni a kívánt eredményt. Káros mellékhatásaik is lehetnek.
Elvihető
Ha prenatális vitaminok szedését fontolgatja, és nem terhes, szoptat, vagy nem akar fogant, először értékelje ki étrendjét. A legtöbb kiegyensúlyozott étrendű embernek nem kell multivitamint szednie. A kiegyensúlyozott étrend tartalmaz sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejforrásokat, teljes kiőrlésű gabonát, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget.
De ne feledje, hogy mindig vannak kivételek, hogy miért kell vitamint vagy ásványi anyagot kiegészítő tablettát szednie. Talán orvosa táplálkozási hiányosságokat talált az étrendjében. Ebben az esetben általában jobb, ha szed egy kiegészítőt, amely az Ön sajátos hiányának kezelésére szolgál.
A potenciálisan káros tünetek ismerete segíthet meghatározni, ha a túlzott vitaminok vagy ásványi anyagok mellékhatásait tapasztalja-e.
Rachel Nall tennessee-i székhelyű kritikus gondozó ápoló és szabadúszó író. Írta karrierjét az Associated Press-nál kezdte Brüsszelben, Belgiumban. Noha számos témában ír, az egészségügy gyakorlata és szenvedélye. Nall teljes munkaidős ápoló egy 20 ágyos intenzív osztályon, elsősorban a szívápolással foglalkozik. Szereti a betegeket és az olvasókat arra, hogy egészségesebb és boldogabb életet éljen.
