A terhesség alatt a test növekedni fog és megváltozik - amint azt valószínűleg jól tudja, ha vár. Ezek a változások még gyorsabbak és dühösebbek lesznek, ha közelebb kerülsz a kézbesítési dátumhoz.
Egyesek számára ezek a változások kissé zavaróak lehetnek. De ha attól tart, hogy túlsúlyban vesz fel, fontos tudni, hogy egészségesnek tekinthetők széles skálája.
Ha továbbra is aggódik, kíváncsi lehet arra, hogy az időszakos böjt (IF) segíthet-e kezelni a testsúlyát és más egészségügyi problémákat terhesség alatt. Vagy talán már gyakorlott időszakos böjtöt, és szeretné tudni, hogy folytathatja-e a következő 9 hónapot.
Mit kéne tenned? Nos, mielőtt bármilyen változtatást megtenne étkezési szokásaiban, érdemes felhívni orvosát, hogy vegye át az előnyeit és hátrányait. Időközben itt van a 411, amikor az IF és a terhességről van szó.
Kapcsolódó: A terhesség előtti súly nagyobb egészségügyi tényező, mint a terhesség alatti súlygyarapodás
Mi az időszakos böjt?
Azok a személyek, akik szakaszos böjttel járnak, a kalóriáik nagy részét egy bizonyos ideig fogyasztják. Az étkezési módnak többféle megközelítése van.
Például:
- Vannak, akik naponta esznek, és kiválasztanak egy adott ablakot, amelyben enni lehet. A 16: 8 módszer szerint dönthet úgy, hogy mindennap 12 és 20 óra között eszik - azaz 8 órás ablakban eszik. A nap többi 16 óráját böjtnek tekintik.
- Alternatív megoldásként az emberek dönthetnek úgy, hogy a hét néhány napján, például 5 napon belül, normál táplálkozást fogyasztanak, a másik kettőn pedig gyorsan fogyasztanak (vagy pár alacsony kalóriatartalmú étkezéset fogyaszthatnak el), mint például az 5: 2 módszer.
Nagyon sok kutatás zajlik az időszakos böjt körül, és hogyan állítja be a testet a zsírégető állapotba, úgynevezett ketózisba. Ezen felül a rendszeres böjt segíthet:
- csökkenti a gyulladást a testben
- csökkenti a vércukorszint és a vérnyomást
- alacsonyabb koleszterinszint
És más kutatások azt sugallják, hogy a böjt csökkentheti a kockázati tényezőket például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos betegségek esetében.
A súlycsökkenés az IF kutatásában nagy hangsúlyt fektet, és úgy gondolják, hogy a böjt segíthet a fogyásban, mivel a test elmozdítja a zsírkészleteket. Segíthet az általános kalóriabevitel csökkentésében.
Egy 2007. évi kis tanulmányban a résztvevők testtömegük 8 százalékát veszítették el a váltakozó napi böjtöt követő mindössze 8 hét alatt. Ez azt jelenti, hogy normálisan megették minden második nap, és normál kalóriájuknak csupán 20% -át fogyasztották a „ki” napokon.
Kapcsolódó: Az időszakos böjt 10 egészségügyi előnye
Biztonságos-e terhesség alatt?
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen lényeges változtatást megtenne étrendjében és testmozgási szokásaiban.
Az időszakos böjt általában nem javasolt a nők számára terhesség alatt.
Nincs sok kutatás, hogy megalapozott ajánlásokat nyújtsanak arról, hogy vannak-e pozitív vagy negatív hatások a terhességre. Nincs olyan vizsgálat, amely a teljes terhesség alatt az időszakos éhgyomorra irányult volna.
A terhes nőkkel és a böjttel kapcsolatos tanulmányok sokasága a ramadán muzulmán ünnep körül szól, amely körülbelül 30 nap. Ebben a holdhónapban az emberek napfolttól napfényig gyorsan böjtölnek. Míg a terhes és szoptató nők technikailag mentesülnek a gyakorlat alól, egyesek továbbra is böjttel járnak.
- Egy régebbi 1996-os jelentés rámutatott a gambiai nőkről szóló tanulmány arra, hogy azok, akik a ramadan alatt böjtöttek, nagy változásokat tapasztaltak a glükóz-, inzulin- és trigliceridszintekben, valamint más egészségügyi markerekben. Gyerekeik súlya születéskor azonban hasonló volt azoknak a nőknek a csecsemőivel, akik nem böjtöltek. A kutatók mégis kifejtik, hogy a terhesség ideje alatt történő böjtnek olyan egészségügyi következményei lehetnek, amelyek később megjelennek az életben, ezért ezeket kerülni kell.
- Egy újabb tanulmány visszatükrözi ezeket az eredményeket és kimutatta, hogy a ramadannak történő böjt nem befolyásolja a csecsemők születési súlyát. Ezen túlmenően nem volt kapcsolat a böjttel és az idő előtti szüléskel. Ugyanúgy, mint az előző tanulmányban, a kutatók arra a következtetésre jutnak, hogy további tanulmányokra van szükség az éhgyomri és annak lehetséges káros egészségügyi hatásainak vonatkozásában.
Egy dolog, amit tudunk, hogy a terhesség ideje, amikor a következőkre kell összpontosítania:
- segít a csecsemőnek a fogyásban
- táplálkozás biztosítása az agy és a test fejlődésének elősegítéséhez
- anyai zsírkészletek fejlesztése, ha szoptatni szándékozik
Az étkezési szokások drámai megváltozása táplálkozási hiányosságokhoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet mind Ön, mind a baba számára. A böjt a hormonszintet is megváltoztathatja.
Nevezetesen, az IF-t és a terhességet vizsgáló vizsgálatok elsősorban a születési súlyt vizsgálják. Olyan sok más lehetséges eredmény van, amelyeket még nem vizsgáltak, mint például a terhességvesztés kockázata és későbbi hatások azokra a gyermekekre, akiknek anyjai IF-t végeztek.
Mindenekelőtt az, hogy a böjt miként befolyásolja a testét és a terhességet, kiszámíthatatlan, és valószínűleg különbözik attól, hogyan befolyásolhatja valakit. Ezért az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskola azt javasolja, hogy működjenek együtt az egészségügyi szolgáltatóval a testtömeg-index (BMI) és az általános egészségi állapot alapján egyedi súlygyarapítási terv kidolgozásában.
A 18,5–24,9 közötti BMI-értékkel rendelkező nők esetében ez általában azt jelenti, hogy 25 és 35 font közötti súlygyarapodást igényel az egész ételek kiegyensúlyozott étrendje és rengeteg víz fogyasztása. A nagyobb testtömegűeknek szükség lehet az orvos irányítása alatt a növekedés ellenőrzésére, gondosan figyelemmel kísérve a csecsemő növekedését.
Mi lenne, ha a terhesség előtt gyakorolnék az IF-t?
Lehet, hogy kissé meghibásodott hangnak számítunk, de beszéljünk orvosával - még akkor is, ha már egy olyan böjt horonyban van, amely az Ön számára megfelelő. Lehet, hogy rendben van, ha folytatja a böjtöt, csak nem annyira intenzíven, mint szokott volna.
Feltétlenül mondja el orvosának az egész kórtörténetét szakaszos böjttel, valamint a terhesség ideje alatt történő folytatásával kapcsolatos céljait.
Kapcsolódó: Harmadik trimeszter: Súlygyarapodás és egyéb változások
Az IF kockázata terhes
Noha a hosszú távú következmények nem teljesen egyértelműek, a kutatók megvizsgálták a Ramadanhoz böjtlő nőket és azt, hogy ez hogyan befolyásolta a magzati légzést. Amikor a nők alacsony éhgyomri szinte nem éheztek, „lényegesen hosszabb ideig tartott számukra a magzati mozgások észlelése.
A magzati alacsony mozgás gyakoriságát általában figyelmeztető jelnek tekintik, amelyet komolyan kell vennie, különösen amikor közelebb kerül a szállítási dátumhoz. A csecsemőnek körülbelül 10 mozdulatot kell elvégeznie 1-2 órán belül - és általában 10 óra mozdulatot kell érzékelnie mindössze fél óra alatt.
Ha az étkezést bizonyos ablakokra vagy napokra korlátozza, akkor is nehéz lehet elérni a megfelelő tápanyag-mennyiséget étkezés közben. Ezt még nehezebbé teszi, mert a csecsemője a táplálékboltokból is kihív.
A vashiányos vérszegénység már gyakrabban fordul elő terhes nőkben. És amikor egy csecsemő nem kap elegendő mennyiségű vasat - különösen a harmadik trimeszterben -, akkor nagyobb az esélye annak, hogy az első születésnapja előtt anémia alakuljon ki. Ez ijesztő dolog, de szerencsére a megfelelő táplálkozás megkönnyíti ezeket a kockázatokat.
Kapcsolódó: A terhességgel kapcsolatos egészségügyi kockázatok
Mit tegyek ehelyett?
Annak érdekében, hogy a súlygyarapodás folyamatos, de egészséges legyen, a legtöbb nőnek arra kell törekednie, hogy napi 300 extra kalóriát fogyasztjon. Ez egy kicsit extra - mint egy pohár sovány tej és egy fél szendvics -, de ez nem az a "kettõnek eszik", amiről már hallottál, mielõtt terhes lett volna.
A feladat az egyenlet másik része. Borzasztóan érezheti magát - különösen az első trimeszterben -, de a test mozgatása még csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát, elősegítheti a munka megrövidítését és csökkentheti a császármetszéses kockázatot.
Ha edzett a terhesség előtt - nagyszerű! Kérdezze meg orvosát, ha módosítania kell-e rutinját, és folytatnia kell. Ha még nem kezdte az edzéseket, koncentráljon arra, hogy minden nap kb. 30 perc alatt elérje a mérsékelt tevékenységeket, például járást, úszást vagy helyhez kötött kerékpáron való kerékpározást.
Kapcsolódó: Az egészséges terhesség fenntartása
Mi a helyzet IF-vel és teherbe próbálni?
Néhány nagyon jó hírért. A tanulmányok azt mutatják, hogy van „kölcsönösen előnyös” kapcsolat az étrend és a termékenység között.
Az időszakos böjtnek lehet némi ereje a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők termékenységére. Egy közelmúltbeli tanulmányban az elhízott és PCOS-kal küszködő nők, akik rendszeresen éheztek, megnövekedett luteinizáló hormonszintjük növekedett, amely felelős az ovulációban.
Egyéb információk szerint az 5-10% -os fogyás segíthet a reprodukcióban. Mivel az időszakos böjt segíthet ezen a területen, valamint az inzulinrezisztenciával és más egészségügyi problémákkal kapcsolatban, valószínű, hogy a böjt „javíthatja” a reproduktív rendszer általános termékenységét és egészségét.
Kapcsolódó: Tekintse meg a termékenységi ütemtervet
Elvihető
Valószínűleg nem jó ötlet a terhesség ideje alatt böjtölni - főleg, ha még soha nem próbálta.
A jó hír az, hogy a terhesség nem örökké tart, és mindenképpen kipróbálhatja ezt az étkezési módszert, hogy lefogyjon, miután született. (De ismét kérdezze meg orvosát - aki most már valószínűleg a BFF-e - ha szoptat.)
És ha túlterheltek, kérjen segítséget. Egészségügyi szolgáltatója nyomon követi a súlyát minden prenatális találkozón. Beszéljen a túl sokat elnyeri aggodalmáról, hogy megtudja, vannak-e javaslataik, amelyek segítenek a visszavonásban - ha szükséges - oly módon, hogy Ön és a baba egyaránt egészségesek maradjanak, és a célt szolgálják.
