Anyukád barátai esküszhetnek, hogy a szoptatás segített nekik a csecsemő súlyának csökkentésében anélkül, hogy az étrend vagy a testmozgás rutinja változna. Még mindig várja ezeket a varázslatos eredményeket? Nem csak te.
Nem minden nő tapasztal súlycsökkenést a szoptatás során. Valójában néhányan még az elválasztásig is megtarthatják a súlyát - beszéljünk frusztrálóról!
Ha más módon keresi a fogyást, akkor valószínűleg belefutott az időszakos böjt eszméjébe. De vajon ez a népszerű módszer egészséges az Ön és drága kicsi számára?
Itt található többet arról, hogy mit jelent a szakaszos gyors böjt, mit jelent az egészség és a test szempontjából, és hogy ez biztonságos-e az Ön és a baba számára, miközben szoptat.
Kapcsolódó: A szoptatás nehezített
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt az étkezés egyik módja, ahol egy adott időtartamon belül élelmet fogyaszt.
A böjt megközelítésének különféle módjai vannak. Vannak, akik minden nap esznek, és böjtük nagy részét éjszaka végzik. Például a nap 8 óráját enni, mondjuk 12 és 20 óra között, és gyors, vagy pedig a többi 16. Mások a hét néhány napján szokásos étkezést választanak, és csak meghatározott számú kalóriát fogyasztanak. más napokon.
Miért fosztja meg magát? Néhány oka van az embereknek az időszakos böjtre.
Néhány körülvevő kutatás azt sugallja, hogy a sejtek ellenállhatnak a betegségnek, ha stresszhelyzetbe kerülnek azáltal, hogy nem esznek. Nem csak, de más tanulmányok azt is mutatják, hogy a böjt csökkentheti a test gyulladását, valamint a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterin szintjét.
És természetesen rengeteg kutatás zajlik a fogyásról, miközben szakaszosan éhezik.
Az ötlet az, hogy ha nem eszik, a test zsírraktárakba merül az energiaért. Bizonyos ideig tartó böjt csökkentheti az általános kalória-fogyasztást, ami súlycsökkenéshez vezethet.
Egy kis tanulmányban a felnőttek váltakozó napos böjtöt gyakoroltak, ahol minden második nap normálisan megették, és a többi napon normális kalóriájuknak csak 20% -át fogyasztották. A vizsgálat végén a legtöbb csak 8 hét alatt vesztette el testtömegének 8% -át.
Kapcsolódó: A nők időszakos böjtének legjobb típusai
A szoptatás idején biztonságos?
Az a gondolat, hogy a nők szoptatás alatt böjtölnek, nem teljesen új. Valójában néhány nő a muszlim ünnep, a Ramadan részeként böjtöl. Ez azt jelenti, hogy hajnaltól napnyugtáig közel egy hónapon keresztül nem fogyasztanak ételt. Egyes nők, akiket erről a gyakorlatról megkérdeztek, megosztják, hogy tejkészletük alacsonyabb volt az éhgyomor alatt.
Miért történhet ez? Nos, más kutatások azt sugallják, hogy a nők nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű makro- és mikrotápanyagot a tejtermelés támogatására.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szoptató nőknek, akik általában a Ramadán alatt böjtölnek, figyelembe kell venniük, hogy ne böjtöljenek, mivel ezek gyakorlatilag mentesek a gyakorlatból.
A szoptatás táplálkozására vonatkozó hagyományos tanácsok kifejtik, hogy a nőknek naponta további 330–600 kalóriára van szükségük a tejtermelés támogatásához.
Ezen túlmenően fontos különféle ételeket fogyasztani, különös tekintettel azokra az ételekre, amelyek szilárd mennyiségű fehérjét, vasat és kalciumot tartalmaznak. Ha elegendő tápanyagot fogyaszt - és elegendő mennyiségű megfelelő ételt -, biztosítja, hogy egészséges maradjon, és hogy a tej elegendő mennyiségben tartalmaz ahhoz, amit a babának meg kell virágznia.
Szintén érdemes megjegyezni: Napi folyadékunk nagy része az étkezésből származik. Ha a böjt csökkenti a folyadékbevitelt, az szintén csökkentheti a készletet.
Sajnos nincs igazán olyan tanulmány, amelyet a szakaszos böjt és szoptató nőkről találnánk pusztán fogyás miatt.
A gyors internetes keresés során legtöbbször anekdotikus. És minden pozitív történetnél, amelyet hallasz, valószínűleg sok más különféle tapasztalat is van.
Más szavakkal: erről beszélnie kell orvosával. Végül is nem okoz kárt, de nem érheti meg a lehetséges kockázatokat, például a tejellátás elvesztését.
Biztonságos a baba számára?
A jelenlegi kutatások szerint a böjt nem feltétlenül befolyásolja az anyatej makroelemeit. Az anyatejben található egyes mikrotápanyagok azonban „szignifikánsan” befolyásolhatják.
A Ramadánra böjtölt nőkben egy tanulmány kimutatta, hogy a tejtermelés változatlan maradt a böjt előtt és alatt. A változás azonban a laktóz, kálium és a tej általános tápanyag-tartalma volt.
Ezek a változások nem feltétlenül jók a csecsemők számára - és a témára összpontosító kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a nőknek szorosan együtt kell működniük egészségügyi szolgáltatóikkal a böjt és annak lehetséges kockázatainak vonatkozásában.
Talán a legfontosabb megjegyezni, hogy két nő sem azonos. Az, hogy a böjt hogyan befolyásolhatja az anyatej tápanyagait, és az általános tejellátás az egyéntől függően jelentősen eltérő lehet.
Honnan tudja, ha a baba megkapja azt, amire szüksége van? A szoptató csoport, a La Leche League néhány dolgot vázol fel, amelyek jelezhetik, hogy van egy probléma:
- A babája letargikus vagy túl álmos.
- A csecsemője túl sok vagy túl kevés időt vesz igénybe a mellnél. A „normál” etetési idő függvényében időben változhat, de nézd meg, hogy észrevehető-e különbség.
- A csecsemője nem elég zaklatott. A csecsemő széklete ismét egyedi lehet - tehát vegye figyelembe a különbségeket.
- A babája kiszáradt. Előfordulhat, hogy a pelenkák szárazak, vagy sötét vagy vöröses-barna vizelettel láthatja a pelenkájában.
- Baba nem fogy, vagy nem marad a növekedési görbén.
Kapcsolódó: Útmutató a szoptatáshoz: Előnyök, étrend, stb
Vannak olyan böjtolási lehetőségek, amelyek jobbak, mint mások?
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt nagy változtatásokat hajt végre étrendjében. Még javaslatokat vagy iránymutatásokat is tartalmazhatnak, hogy megosszák Önnel, vagy olyan dolgokkal, amelyekre figyelni kell az egészségre és a tejellátásra vonatkozóan.
Ha megpróbál egy szakaszos böjtöt, beszéljen orvosával egy enyhébb megközelítésről. Nincsenek konkrét irányelvek a szoptató nőkre vonatkozóan, mivel nincs adat a szoptató nőkről, hogy ezeket az ajánlásokat megfogalmazzák.
A táplálkozáskutató, Kris Gunnars kifejti, hogy általában a nők számára előnyös lehet a rövidebb, 14-15 órás böjt-időtartam, szemben az időszakos böjt egyéb módszereivel.
És lehet, hogy inkább arról, hogy mit eszel, szemben azzal, amikor megeszi. Tehát szorosan működjön együtt az egészségügyi szakemberekkel annak biztosítása érdekében, hogy kielégítse táplálkozási igényeit.
Kapcsolódó: 6 népszerű módszer az időszakos böjt végrehajtására
Kockázatok szoptatás közben
Egyes szakértők szerint az alacsony táplálékfelvétel szoptatás közben negatívan befolyásolhatja a baba tápanyagait, különösen a vasat, a jódot és a B-12 vitamint.
Természetesen egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást is lehet fogyasztani az étkezési ablakon belül - azonban sok erőfeszítésre lehet szükség ahhoz, hogy elegendő napi adagot kapjon.
Egy másik kockázat az alacsony tejellátás. Az ötlet az, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és a táplálkozási - vagy folyadékfelvételi hiányosságok - csökkenthetik a tejtermelést.
Előfordulhat, hogy nem tapasztalja ezt a lehetséges komplikációt. De ha igen, akkor néhány munka eltarthat, hogy a tejellátása olyan szintre emelkedjen, amely támogatja a növekvő csecsemőt.
Ha a táplálkozásod eléggé befolyásolja a tej összetételének megváltoztatását és a tejellátás csökkentését, akkor ez hatással lehet a saját egészségére is.
A táplálkozási hiányok olyan dolgokhoz vezethetnek, mint a vitaminhiányos vérszegénység. A tünetek között szerepel a fáradtság és a légszomj, a fogyás és az izomgyengeség.
Kapcsolódó: 8 jel, hogy hiányzik a vitaminok száma
Alternatívák a fogyáshoz, ha szoptat
Bár természetesen nem olyan izgalmas vagy érdekes, mint az időszakos böjt, érdemes lehet megkísérelnie a fogyást a régimódi módon szoptatás közben. Az orvosok azt javasolják, hogy lassan és egyenletesen veszítsenek, legfeljebb heti egy font körül.
Ez azt jelentheti, hogy néhány apró megismételést kell végrehajtania a napi rutinban, például:
- Az ételeket kisebb tányérokon szolgálja fel az adagok méretének csökkentése érdekében.
- A feldolgozott élelmiszerek átugorása, különösen azok, amelyekben magas a cukor- és zsírtartalom.
- Lassítja az étkezési folyamatot, hogy az agyad felzárkózhasson a gyomor teljességi jeleire.
- Teljes ételeket, például friss gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat eszik.
- Növelje a heti testmozgást az ajánlott 150 perc közepes aktivitásra (például séta vagy úszás) vagy 75 percre az erőteljes tevékenységre (például futás vagy Zumba).
- Adjon hozzá erőnlét edzést az edzéshez hetente kétszer, akár súlygépekkel, akár szabad súlyokkal vagy testtömeg edzésekkel.
Elvihető
Valószínűleg hallotta, hogy 9 hónapba telt a csecsemő növekedése (és súlyának felvetése), és 9 (vagy annál több) időbe telik, hogy elveszítse. Igen, ha azt halljuk, hogy ez valóban igaz, ez a megállapítás nem lesz kevésbé klišikus.
De ne aggódjon, ha nemrégiben született egy csecsemőt, és van néhány plusz lógva. Légy szelíd magaddal. A baba növekedése és születése hihetetlen feat.
Ha továbbra is érdekli az időszakos böjt, fontolja meg egyeztetés időpontját orvosával, hogy megvitassa az előnyeit és hátrányait.
Lehetőség van ennek a módszernek a felhasználására, és továbbra is teljesíti táplálkozási céljait, de az egészségre és a tejellátásra gyakorolt hatása lehet, hogy nem ugyanaz, mint amit más nők tapasztaltak az életedben.
Nem számít, mit csinál, próbáljon helyes ételeket választani és mozgatni a testét - bízz bennünk, ez utóbbi nem lesz nehéz a növekvő csecsemőjével -, és végül a kemény munkája megtérül.
