5 út A Reggeli Visszavételhez

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Beep! Beep! Beep! A riasztás kialszik. Pánik! Túl sokszor elhagyta és megnyomta a szundi gombot. Most csak annyit tehetsz, hogy megtaláld az energiát az ágyból való kiszállásra.

Minden reggel ugyanaz. Amilyen keményen próbálsz elég időben felébredni, hogy felkészítse a gyerekeket az iskolára, reggelizjen vagy tervezze meg a tennivalók listáját, úgy tűnik, hogy az idő csak ujjai között csúszik. Ismerős?

A fenti forgatókönyv túlságosan ismerős forgatókönyv sokunk számára, akiknek reggelei rendkívül elfoglaltak és stresszesek. Nem csoda, hogy nem akarunk kiszállni az ágyból! Egyesek szerint a megoldás az lenne, ha egy vagy két órával korábban ébrednénk, mint most … de akkor mikor alszol?

Ahelyett, hogy megpróbálná kényszeríteni magát egy új rutinba, amikor már egy gazillionnyi dolog van a tányéron, a reggeli visszaszolgáltatás egyszerűbb és hatékonyabb módja az, ha hozzáadja a már meglévő szokásait.

Hidd el vagy sem, lehetséges, hogy mindkettő termelékeny reggelit élvez, és sikerül időben elmenni a munkához anélkül, hogy rutinját drasztikusan megváltoztatná. Ha át akarja változtatni reggelt stresszesről produktívra, olvassa el ezeket a tippeket.

Ossza meg a Pinterest oldalon

1. Végezzen guggolást, miközben fogmosást végez

Tehát már tudja, hogy egy kis könnyű testmozgás reggel segít éberségesebbé és energiává válni az elkövetkező napra. Ahelyett, hogy egy órával korábban ébrednénk, hogy beleférjen egy edzésbe, miért ne alkalmaznánk néhány gyakorlatot olyan szokásként, amelyet már elsajátítottál? Nevezetesen a fogmosás.

Reggel a fogakmosás az egyik első szokás, amelyet legtöbbünk elsajátít, tehát a multitaskingnak szellőnek kell lennie. John J. Ratey, MD, a „Spark: A testmozgás és az agy új forradalmi tudománya” szerzője szerint a combok és a fenék nagy izomcsoportjainak aktiválása aktiválja az agy véráramát.

Néhány könnyű testmozgás, amíg a következő napra készülsz, segíthet abban, hogy a kreatív gyümölcslé elfolyjon, még mielőtt elhagyta volna a házat. A léggömböket különösen könnyű fogakmosás közben elvégezni. Csak győződjön meg arról, hogy jól csinálja őket, így minden előnyét sérülés nélkül megkaphatja.

2. Állítson be riasztást mindenre

Ez egy egyszerű, de hatékony tipp. Könnyen megbukik azzal, hogy túl sok időt vesz igénybe reggel egy tevékenységre? Legtöbben csináljuk. Időnként hosszabb időt vesz igénybe a hajad, vagy hosszabb ideig vesz fel ruhát (profi tipp: vegye ki a következő nap ruháit, mielőtt lefekszik!). Vagy talán nem tűnik úgy, hogy valamit megcsinál.

A telefon segítségével ösztönözze Önt arra, mikor kell továbbmennie a következő feladathoz. Így biztosíthatja, hogy a megfelelő időben elinduljon a munkához - mindent elkészítve.

3. Készítsen hangjegyzeteket új barátjának

Biztos vagyok benne, hogy egyetért azzal, hogy néhány legjobb ötletünk zuhany vagy kád mellett jött. Tehát miért nem használnánk ki azt az időt, amikor az agyad a legkényelmesebben átmenne mindennel, amire szüksége van aznap a munkához?

Mielőtt bemenne a zuhanyba, kapcsolja be a kedvenc hangjegyzet alkalmazását, és mondjon ki hangosan mindent, ami ahhoz szükséges, hogy aznap megtörténjen, amikor a fejedbe merül. Ezután visszahallgathatja a felvételt, és leírhatja a nehezen megjegyezhető felvételeket. (Egyes alkalmazások ezt megteszik az Ön számára!)

4. Ismételje meg a mantrát

Ha hajlandó elfelejteni a kulcsokat, pénztárcáját vagy telefonját reggel, akkor hasznos lehet, ha létrehoz egy mantrát, amelyet megismételhet magának, hangosan, mielőtt az ajtón sétál.

Miközben felveszi a cipőjét, mondja ki magának hangosan: „Telefon! Pénztárca! Kulcsok! ismételje meg. Ezután kezdje el gyűjteni ezeket az elemeket, miközben megismétli a mantrát.

Ki érdekel, ha kissé ostoba hangzik? Legalábbis te vagy az egyetlen, aki hallja magát! Azt is tanácsos, hogy ezeket a tárgyakat egy tálcán vagy egy akasztón lévő horgon tartsa, hogy könnyen megfoghassa őket, amikor elhagyja a házat.

Healthline Hangouts: illessze be az anyát

5. Tedd mentálisan aktívvá az ingázást

Ha unod, hogy kénytelenek az ablakon belüli saját tükörképére (vagy egy idegen hónaljjára) bámulni, amikor a Wi-Fi ki van kapcsolva a vonaton vagy a buszon, miért nem használja ki a legtöbbet a magány azon percéből, Twitter, e-mailek és szövegek?

Sokan hallgatnak zenét, ami néhányunk számára segítheti az agy stimulálását. Ezt az időt arra is felhasználhatja, hogy megtanuljon valamit - függetlenül attól, hogy ez egy olyan téma, amely már érdekli, vagy valami teljesen a dobozból. (Gondolkozott már azon, hogy miért vannak fehér esküvői ruhák? Van egy podcast róla!)

Töltse le érdekes podcastokat vagy hangoskönyveket, amelyeket el szeretne olvasni, de soha nem találja meg az idejét. Ezután a munkahelyi oda-vissza ingázás nem érzi magát ilyen időben. Ez azoknak az embereknek is működik, akik munkába utaznak.

Ami a podcastokat illeti, az én személyes kedvenceim, amelyek mindig segítenek motiválni a napot, a következők: „A nagyság Iskola Lewis Howes-szel” és “Hogyan építettem ezt”.

Elvitel

Végül a pozitív reggeli rutin kialakítása kulcsa a produktív és inspiráló napnak. Bár mindannyian arra törekszünk, hogy időt tegyen a testmozgásra, merítsen ihletet és tervezze a következő napot, mielőtt a világ többi része (vagy a gyerekeid) felébredne, a meglévő rutin maximális kihasználása drasztikusan megváltoztathatja a napot jobbá.

Scarlett Dixon egy brit székhelyű újságíró, életmód-blogger és a YouTuber, aki Londonban szervezi hálózati eseményeket bloggerek és szociális média szakértők számára. Nagyon érdekli, hogy bármit elmondjon, amelyet tabunak tekinthet, és egy hosszú vödörlistát. Ő is lelkes utazó, és szenvedélyesen megosztja azt az üzenetet, hogy az IBS-nek nem kell visszatartania téged az életben! Látogasson el a webhelyére és csipogja neki @Scarlett_London.