Figyelembe veendő dolgok
Sok ember különféle okok miatt szeretne reggel indulni a nappal. Például:
- Az időjárás gyakran hűvösebb reggel, így kényelmesebb a futáshoz.
- A napfényben futás biztonságosabb lehet, mint a sötét utáni futás.
- A reggeli edzés energiát adhat a nap elindításához.
Másrészt a reggeli futás nem mindig vonzó. Sokan inkább az esti futtatásra válogatnak a következő okok közül egy vagy több miatt:
- Az ízületek merevek lehetnek, és az izmok rugalmasak lehetnek az ágyból való felszálláskor.
- Az intenzív reggeli edzés délben fáradtsághoz vezethet.
- Az esti futás elősegítheti a pihenést egy stresszes nap után.
Vannak kutatáson alapuló okok is a reggeli futtatáshoz vagy a futtatás elmulasztásához, beleértve annak következményeit:
- alvás
- teljesítmény
- cirkadián ritmus
- súlykezelés
Kíváncsivá? Itt van, amit tudnia kell.
Javíthatja az alvás minőségét
A reggeli futás egyik oka az, hogy jobb éjszakai alváshoz vezethet.
A 7-kor, 13-kor és 19-kor edzett emberekkel kapcsolatos 2014. évi tanulmány szerint a reggel 7-kor aerob testmozgásban részt vevők több időt töltöttek mély alváskor éjjel.
Egy 51 serdülőről szóló, 2012-es, 18,3 éves átlagéletkorú, 2012. évi tanulmány szerint javult az alvás és a pszichológiai működés azokban is, akik minden hétköznap reggel 3 egymást követő héten futottak.
Ez befolyásolhatja teljes teljesítményét
Ha elsősorban az alapvető testmozgás eszközeként futsz, akkor valószínűleg nem számít, milyen nappali időben futsz, mindaddig, amíg van konzisztens programja.
Valójában a Journal of Strength & Conditioning Research közzétett 2012. évi áttekintés azt jelzi, hogy a reggeli vagy esti edzés rendszeressége nagyobb hatással van a teljesítményre, mint a kiválasztott napszak.
De ha teljesítményt edzel, akkor a kerékpárosok egy 2009-es tanulmánya azt mutatta, hogy a 6 órás edzés nem eredményezett olyan magas teljesítményt, mint 18:00 edzés. További eredményekre van szükség ezen eredmények teljes megértéséhez.
Közvetetten befolyásolhatja cirkadián ritmust
A Journal of Human Kinetics közzétett 2016. évi tanulmány szerint a sportolók hajlamosak olyan sportokat választani, amelyek edzési ideje megegyezik a cirkadián ritmussal.
Más szavakkal: ha reggeli ember vagy, akkor valószínűbb, hogy olyan sportt választ, amely általában reggel edz.
Ez viszont befolyásolja, ha úgy dönt, hogy egy olyan sporthoz hasonló edzést ütemez, mint például a futás, amely nem feltétlenül rendelkezik hagyományos edzési idővel.
Ez nem feltétlenül javítja a súlykezelést
Amikor reggel üres gyomorral ébred, a test tápanyagként a zsírra támaszkodik. Tehát ha reggel futsz, mielőtt reggelizik, akkor elégetik a zsírt.
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság naplójában közzétett 2014. évi tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy nem volt különbség a zsírveszteségben azok között, akik étkezés után testmozgtak, és azok, akik éhgyomorban gyakoroltak.
Hogyan lehet biztonságban maradni futás közben?
Ha a nap felkelése előtt vagy a nap lefutása előtt fut, érdemes megfontolni a következő biztonsági óvintézkedéseket:
- Válasszon jól megvilágított területet a futáshoz.
- Viseljen fényvisszaverő cipőt vagy ruházatot.
- Ne viseljen ékszereket és készpénzt, hanem azonosítót viseljen.
- Mondja el valakinek, hogy hol fog futni, valamint azt az időt, amelyre várhatóan visszatér.
- Fontolja meg egy barátjával, családtagjával vagy más futó csoporttal való futást.
- Kerülje a fülhallgató viselését, hogy figyelmeztesse magát és hozzáállhasson a környezetéhez. Ha fülhallgatót visel, tartsa alacsonyan a hangerőt.
- Az utca átlépése előtt mindig mindkét irányba nézzen, és tartsa be az összes közlekedési táblát és jelzőtáblát.
Alsó vonal
Akár reggel, délután, este - vagy akár egyáltalán - fut, végül a személyes preferencia alapján jár.
Az egyéni igényeknek leginkább megfelelő idő kiválasztása kulcsfontosságú az egységes ütemterv kialakításához és fenntartásához.
