Hogyan Befolyásolja A Reggeli Futás Az Egészséget?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Figyelembe veendő dolgok

Sok ember különféle okok miatt szeretne reggel indulni a nappal. Például:

Az időjárás gyakran hűvösebb reggel, így kényelmesebb a futáshoz.
A napfényben futás biztonságosabb lehet, mint a sötét utáni futás.
A reggeli edzés energiát adhat a nap elindításához.

Másrészt a reggeli futás nem mindig vonzó. Sokan inkább az esti futtatásra válogatnak a következő okok közül egy vagy több miatt:

Az ízületek merevek lehetnek, és az izmok rugalmasak lehetnek az ágyból való felszálláskor.
Az intenzív reggeli edzés délben fáradtsághoz vezethet.
Az esti futás elősegítheti a pihenést egy stresszes nap után.

Vannak kutatáson alapuló okok is a reggeli futtatáshoz vagy a futtatás elmulasztásához, beleértve annak következményeit:

alvás
teljesítmény
cirkadián ritmus
súlykezelés

Kíváncsivá? Itt van, amit tudnia kell.

Javíthatja az alvás minőségét

A reggeli futás egyik oka az, hogy jobb éjszakai alváshoz vezethet.

A 7-kor, 13-kor és 19-kor edzett emberekkel kapcsolatos 2014. évi tanulmány szerint a reggel 7-kor aerob testmozgásban részt vevők több időt töltöttek mély alváskor éjjel.

Egy 51 serdülőről szóló, 2012-es, 18,3 éves átlagéletkorú, 2012. évi tanulmány szerint javult az alvás és a pszichológiai működés azokban is, akik minden hétköznap reggel 3 egymást követő héten futottak.

Ez befolyásolhatja teljes teljesítményét

Ha elsősorban az alapvető testmozgás eszközeként futsz, akkor valószínűleg nem számít, milyen nappali időben futsz, mindaddig, amíg van konzisztens programja.

Valójában a Journal of Strength & Conditioning Research közzétett 2012. évi áttekintés azt jelzi, hogy a reggeli vagy esti edzés rendszeressége nagyobb hatással van a teljesítményre, mint a kiválasztott napszak.

De ha teljesítményt edzel, akkor a kerékpárosok egy 2009-es tanulmánya azt mutatta, hogy a 6 órás edzés nem eredményezett olyan magas teljesítményt, mint 18:00 edzés. További eredményekre van szükség ezen eredmények teljes megértéséhez.

Közvetetten befolyásolhatja cirkadián ritmust

A Journal of Human Kinetics közzétett 2016. évi tanulmány szerint a sportolók hajlamosak olyan sportokat választani, amelyek edzési ideje megegyezik a cirkadián ritmussal.

Más szavakkal: ha reggeli ember vagy, akkor valószínűbb, hogy olyan sportt választ, amely általában reggel edz.

Ez viszont befolyásolja, ha úgy dönt, hogy egy olyan sporthoz hasonló edzést ütemez, mint például a futás, amely nem feltétlenül rendelkezik hagyományos edzési idővel.

Ez nem feltétlenül javítja a súlykezelést

Amikor reggel üres gyomorral ébred, a test tápanyagként a zsírra támaszkodik. Tehát ha reggel futsz, mielőtt reggelizik, akkor elégetik a zsírt.

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság naplójában közzétett 2014. évi tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy nem volt különbség a zsírveszteségben azok között, akik étkezés után testmozgtak, és azok, akik éhgyomorban gyakoroltak.

Hogyan lehet biztonságban maradni futás közben?

Ha a nap felkelése előtt vagy a nap lefutása előtt fut, érdemes megfontolni a következő biztonsági óvintézkedéseket:

Válasszon jól megvilágított területet a futáshoz.
Viseljen fényvisszaverő cipőt vagy ruházatot.
Ne viseljen ékszereket és készpénzt, hanem azonosítót viseljen.
Mondja el valakinek, hogy hol fog futni, valamint azt az időt, amelyre várhatóan visszatér.
Fontolja meg egy barátjával, családtagjával vagy más futó csoporttal való futást.
Kerülje a fülhallgató viselését, hogy figyelmeztesse magát és hozzáállhasson a környezetéhez. Ha fülhallgatót visel, tartsa alacsonyan a hangerőt.
Az utca átlépése előtt mindig mindkét irányba nézzen, és tartsa be az összes közlekedési táblát és jelzőtáblát.