Áttekintés
A stressz sokféle módon zavarhatja az egészségét. Szívbetegség kockázati tényezője, és fejfájást és alvási problémákat okozhat. A stressz különösen káros lehet, ha rheumatoid arthritis (RA) van. A RA egy autoimmun betegség, olyan állapot, amelyben a test immunrendszere megtámadja az egészséges szövetet.
RA-val szenvedő embereknél az egészséges szövet elleni támadás károsítja az ízületek nyálkahártyáját, különösen a kéz és az ujjak ízületeit. A RA tünetei nem mindig vannak jelen. Ehelyett inkább bizonyos időpontokban fellángolnak. A stressz gyakori kiváltó tényező a fájdalmas RA felpörgések esetén.
Stressz és RA
Számos tanulmány azonosította a stressz és az RA kapcsolatát. Az Arthritis Research & Therapy folyóiratban közzétett 16 tanulmány elemzése szerint:
- A stressz általában súlyosbítja a RA tüneteit.
- A posztraumás stressz rendellenességgel (PTSD) szenvedő embereknek nagyobb a kockázata a RA és más autoimmun betegségek kialakulásához.
- Azok az emberek, akik gyermekkori traumát tapasztaltak, valószínűbb, hogy reumatikus betegségekben szenvednek.
A kutatók rámutattak, hogy számos tanulmány kicsi volt, és néhányan a tanulmány résztvevőinek saját beszámolójában támaszkodtak. Ezek a kérdések felvetnek néhány kérdést a tanulmányok megbízhatóságával kapcsolatban. A kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy továbbra is szoros kapcsolat van a stressz és a RA kialakulásának kockázata között.
Az Arthritis Research & Therapy egy másik tanulmányában elemzett kutatás megállapította, hogy:
- A stresszes események gyakran megelőzik a RA kialakulását.
- A magasabb stressz a RA kevésbé pozitív kilátásaival jár.
- Az RA-ban szenvedő egyének érzékenyebbek lehetnek bizonyos stresszforrásokra, úgynevezett stresszorokra.
Beszéljen orvosával
A stressz kezelése fontos szerepet játszhat az RA kezelésében. A következő alkalommal, amikor orvosával beszél, ossza meg néhány olyan dolgot az életében, amelyek stresszt okoznak. Lehet, hogy orvosa tanácsot ad a szorongás és a stressz kezelésére.
Előfordulhat, hogy orvosa egy terapeutahoz is utal, aki sikeresen segíti a krónikus betegségekben szenvedő emberek, például RA, stressz kezelését.
Legyen nyitott orvosával az életében a tünetei és a stresszhatások kapcsán. Legyen konkrét a tünetek leírásakor:
- Mi vonzza őket?
- Meddig tartanak?
- Mi segít enyhíteni a tüneteket?
- Hol érzel fájdalmat?
Fontos, hogy beszéljen orvosával az egyéb fellángolást kiváltó események kezeléséről is, mint például a túlzott túlélés, a rossz alvás vagy a fertőzés, például az influenza.
További információ: Milyen egyéb tüneteket okoz a RA? »
Mikor kell segítséget kérni
Ha gyógyszeres kezeléssel és életmód-megválasztással tudja kezelni a RA-t, akkor csak rendszeres ellenőrzéshez kell fordulnia orvosához. Ha tünetei megváltoznak, vagy ha a fellángolások gyakoribbak vagy súlyosbodnak, hamarosan keresse fel orvosát. Ne várjon hónapot a következő találkozóra.
Tájékoztassa orvosát egészségéről. Ha például elkezdett új gyógyszert szedni, és úgy gondolja, hogy ez zavarja az alvását, mondja el orvosának. Lehet, hogy orvosa javasolhatja a rutin vagy az egészségügyi terv olyan változtatásait, amelyek pozitív hatással lehetnek az egészségre és az RA kezelésére.
Stressz kezelés és kezelés
Tippek a stressz kezelésére
- Kerülje el, hogy az ismert helyzetek stresszt okozzanak.
- Kapjon hét-nyolc órát aludni egy éjszaka.
- Adjon hozzá rendszeres testmozgást a rutinhoz.
- Helyezzen időt az élvezett tevékenységekre, és lazítson.
- Ne töltse fel érzéseit. Legyen nyitott azokban a dolgokban, amelyek zavarnak vagy stresszt okoznak.
- Dolgozzon együtt terapeutával, ha önmagában nem képes kezelni a stresszt.
A stressz fizikai és pszichológiai reakció az ingerekre. Időnként mindenki tapasztal valamilyen stresszt. A fentebb fenyegető hormonok felrobbanása kiváltja a „küzdelem vagy repülés” választ. Egy kis stressz a normál, egészséges élet része. De a túl sok stressz vagy a stressz kezelésének hiánya káros lehet.
Az élet egyik stresszének csökkentésének egyik módja az, hogy elkerüljék azokat a helyzeteket, amelyekről tudod, hogy stresszt okoznak. Ez ugyanolyan drámai lehet, mint egy stresszes munka elhagyása vagy egy rossz kapcsolat befejezése. A mindennapi stresszkezelés azt is jelenti, hogy olyan tevékenységeket végeznek, mint például a hír kikapcsolása, ha zavaró, vagy alternatív útvonal kiválasztása a működéshez, ha a szokásos útvonalon történő forgalom stresszt okoz.
A stressz kezeléséhez először meg kell határoznia azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak, és gondolkodni kell arról, hogyan lehet ezeket elkerülni vagy kezelni. Sok ember számára bizonyos életmód-változtatások segíthetnek. A jó stresszoldó tippek a következők:
- Legalább hét-nyolc órányi minőségi alvást kaphat egy éjszaka. Ha nehezen tud elaludni vagy elaludni, értesítse orvosát, vagy keresse fel az alvásszakértőt.
- Minden nap gyakoroljon, ha lehetséges. A fizikai aktivitás enyhítheti a stresszt és javíthatja a hangulatát.
- Ossza meg érzéseit. Ha segítségre van szüksége egy projekthez munkahelyén, vagy van valami, ami zavar, mondja el valakinek. A neheztelés felépülhet, ha a dolgokat belül tartja.
- Kompromisszum, ha szükséges. Időnként kell adnia egy kicsit a stressz csökkentéséhez egy adott helyzetben.
- Lazuljon el. Vegyen részt egy osztályban, vagy beszéljen terapeutával, hogy megtanulja a relaxációs technikákat, például vezetett képek, meditáció, jóga vagy légzési gyakorlatok.
Megkönnyebbülést is találhat, ha terapeutával vagy mentálhigiénés tanácsadóval dolgozik együtt a mindennapi élet stresszének csökkentésére irányuló stratégiákkal. A kognitív viselkedésterápia (CBT) széles körben alkalmazott módszer a stressz, szorongás, depresszió és egyéb állapotok kezelésére. A CBT arra koncentrál, hogy megváltoztassa a helyzet gondolkodásának módját, hogy megváltozzon a helyzettel és a viselkedéssel kapcsolatos érzéseid. Ez gyakran egy rövid távú megközelítés az egyes problémákhoz.
RA kezelése
Az RA krónikus állapot. Ez azt jelenti, hogy a tünetek kezelését hosszú távon meg kell tennie. Tünetei átmenetileg javulhatnak, csak hogy a jövőben ismét felgyulladjanak.
Az ízületek egészségének, valamint a testi és mentális egészségének javításának egyik módja az alacsony hatású aerobik és izomépítő gyakorlatok beépítése a rendszeres rutinba. Az erősebb izmok eltávolítják az ízületek részleges nyomását. A Tai chi, a harcművészetek olyan fajtája, amely hangsúlyozza a lassú, szándékos mozdulatokat és a koncentrált légzést, csökkent RA-tünetekkel és a stressz csökkentésével jár.
Az RA kezelésére vonatkozó további tippek a következők:
- Hő- és hidegkezelések: A hő segíthet enyhíteni a fájdalmat és pihenni az izmait. A hideg segíti a fájdalmat. Kérdezze meg orvosát erről a kezelésről.
- Úszás vagy vízi aerobik: A vízben való tartás némi nyomást fejt ki az ízületekre, és segíthet pihenni.
- Gyógyszerek: Kövesse orvosának a fájdalomcsillapítókra és a betegséget módosító antireumatikus gyógyszerekre (DMARD) vonatkozó ajánlásait, amelyek elősegítik a RA progresszióját és csökkentik az ízületek károsodását. A DMARD-k közé tartozik a metotrexát (Trexall), a leflunomid (Arava) és a hidroklorokin (Plaquenil).
- Pihenés: Ha még nem aludt eleget, vagy túlhajszoltnak érzi magát, nyugodjon meg. Ez segíthet csökkenteni a stresszt és megakadályozhatja a fellobbanást.
Mi a kilátás?
Ha újonnan diagnosztizálták a RA-t, akkor hosszú távú kilátásai jobb, ha korán kezdi el a kezelést. Lehetséges, hogy minimalizálja az ízületi károkat, ha proaktív módon kezeli a kezelést.
Az is jobb lesz, ha szorosan együttműködik egy reumatológussal. Ez egy orvos, aki a RA-ra és más olyan betegségekre szakosodott, amelyek befolyásolják az izületeket, az izmokat és az ízületeket.
Ha hosszú ideje él RA-val, és úgy gondolja, hogy a stressz súlyosbítja a tüneteket, a segítségnyújtás enyhíthet. Ne gondold, hogy túl késő megkapni az állapotát.
