Ha van egy dolog, amely egyesít minket, akkor a stressz.
Valójában az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) által készített 2017. évi amerikai stressz-felmérés adatai azt mutatták, hogy 4 amerikai közül 3 jelentése szerint legalább egy stressz-tünet tapasztalható az elmúlt hónapban.
Sajnos ez a túlzott stressz a súly növekedéséhez vezethet. És függetlenül attól, hogy a tömeg a túladagolás és az egészségtelen étrend-választás, vagy a test reagálása a megnövekedett kortizolszintre - a stressz kezelésének prioritása prioritás, ha el akarja kerülni a stresszel kapcsolatos súlygyarapodást.
Milyen stresszt okoz a test?
Előfordulhat, hogy nem veszi észre, de a stressz észrevehető hatással lehet a testére.
A szoros izmoktól és fejfájástól kezdve az irritációig, túlterheltségig és az ellenőrzés alól a stressz terheli a fizikai, mentális és érzelmi egészségét.
Sok esetben a stressz hatásait azonnal meg fogja érezni. De vannak más módjai is a test reagálásának a stresszre, például a súlygyarapodás, amelyek időbe telik, hogy észrevegyék.
Dr. Charlie Seltzer, a súlycsökkentő orvos szerint a test reagál a stresszre, növelve a kortizolszintet, amely készen áll a testre, hogy „harcoljon vagy elmeneküljön”.
A kortizol, a mellékvesék által felszabadított stresszhormon, veszélyre reagálva növekszik. Amikor már nem érzékeli a veszélyt, a kortizol szintje normalizálódik.
De ha a stressz mindig jelen van, akkor túlzott mértékben lehet kitéve a kortizolnak, amely Seltzer szerint problémát jelent, mivel a kortizol szintén jelentős étvágygerjesztő.
"Ez az oka annak, hogy oly sok ember reagál a stresszre azáltal, hogy kényelmes ételeket keres" - magyarázza.
Sőt, ami még rosszabb, Seltzer rámutat arra is, hogy a magas kortizol elérésével elfogyasztott felesleges kalóriák elsősorban a középső részen helyezkednek el.
Sőt, egy 2015. évi tanulmány kimutatta, hogy testünk stressz alatt lassabban metabolizál.
A tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik egy vagy több stresszhatást jelentettek az elmúlt 24 órában, 104 kevesebb kalóriát égettek el, mint a nem stresszes nők.
Ahhoz, hogy ezt a számot megkapják, a kutatók interjúkat készítettek a nőkről a stresszes eseményekről, mielőtt nagy zsírtartalmú étkezést adtak nekik. Az étkezés befejezése után a nők maszkot viseltek, amelyek mérik az anyagcserét az oxigén és a szén-dioxid belélegzett és kilégzett légáramának kiszámításával.
Ez nem csak a metabolizmus lelassulását bizonyította, hanem az eredmények azt is kimutatták, hogy a stresszes nőkben magasabb az inzulinszint.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a 104 kevesebb elégetett kalória évente csaknem 11 fontot eredményezhet.
Milyen kockázatokkal jár a stressz és a súlygyarapodás?
Ha a stressz csúcspontú vagy nehezen kezelhető, súlyosabb, hosszú távú egészséggel kapcsolatos következmények léphetnek fel.
A depresszió, a magas vérnyomás, az álmatlanság, a szívbetegség, a szorongás és az elhízás mind a kezeletlen krónikus stresszhez kapcsolódnak.
A súlygyarapodással kapcsolatos kockázatok magukban foglalják:
- magasabb vérnyomás
- cukorbetegség
- szívbetegség
- ütés
- reproduktív problémák
- a tüdő és a légzőfunkció csökkenése
- ízületi fájdalom fokozódása
Ezen felül bizonyíték van az elhízás és egyes rákok, például pankreás, nyelőcső-, vastagbél-, mell- és vese rák közötti kapcsolatra.
Végül mentális egészsége is sújthat. A szorongás vagy a depresszió fokozódhat akkor is, ha nem szándékosan vesz fel súlyt.
Hogyan diagnosztizálják a stresszel kapcsolatos súlygyarapodást?
Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, ha a súlygyarapodás összefügg-e a stresszel, orvoshoz forduljon.
"Ennek oka az, hogy a stresszhez kapcsolódó súlygyarapodást csak akkor lehet diagnosztizálni, ha alapos anamnézist veszünk, és kizárunk másokat, például az alacsony pajzsmirigyfunkciót, amelyek szintén súlygyarapodást okozhatnak" - magyarázza Seltzer.
A stressz csökkentésének módjai, amelyeket ma megtehetsz
A stressz egy bizonyos ponton mindannyiunkat érinti. Egyesek napi többször is megtapasztalhatják, mások csak akkor veszik észre, amikor ez zavarja a napi feladatokat.
Ha stressz érzi magát, több apró lépés is elvégezhető, hogy megnyugodjon:
- edzés 20-30 percig
- menj szabadba, és élvezze a természetet
- táplálja a testét egészséges ételekkel
- ápolja a szociális támogatást (más néven, telefonáljon egy barátnak)
- távolítson el egy elemet a teendők listájából
- tartson egy 10 perces jóga szünetet
- kérjen segítséget a családtól
- gyakorolja az éberségi meditációt
- zenét hallgat
- olvasni egy könyvet
- menj le egy órával korábban
- Szeresd önmagad
- mondj „nem” egy olyan dologra, amely stresszt okozhat
- töltsön időt egy háziállattal
- gyakoroljon 10 perces mély légzést
- árokba a koffeint és az alkoholt
A stressz okozta súlygyarapodás kezelése
A stresszhez kapcsolódó súlygyarapodás kezelése és kezelése az orvosi rendelő látogatásával kezdődik, hogy megvitassák az Ön aggodalmait. Az alapos vizsgálat után kizárják az összes egyéb egészségügyi problémát, és elősegítik a súlycsökkentés és a stressz csökkentésének tervét.
A fentiekben felsorolt stresszoldó lépések végrehajtása mellett orvosa javasolhat egy regisztrált dietetikus (RD) munkáját, aki a stresszre és a fogyásra szakosodott. A rendellenesség segíthet az Ön igényeinek megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozási terv kidolgozásában.
Orvosa azt is javasolhatja, hogy dolgozzon együtt pszichológussal vagy terapeutával a stressz kezelésére szolgáló stratégiák kidolgozásában.
És végül, orvosa beszélhet veled a gyógyszeres kezelésről is, ha a stressz krónikus szorongással vagy depresszióval kapcsolatos.
Mi a kilátás a stressz és súlygyarapodásban szenvedő emberek számára?
A krónikusan magas stresszben szenvedő emberek számos egészséggel kapcsolatos kérdésre hajlamosak, többek között:
- szívbetegség
- emésztési problémák
- alvásmegvonás
- magas vérnyomás
- kognitív zavar
- szorongás
- depresszió
- cukorbetegség
- ütés
- egyéb krónikus betegségek
Ezenkívül a tömeg növelheti a cukorbetegség és egyes rákos kockázatokat.
A megfelelő kezelés, beleértve az orvosi beavatkozásokat és az életmód módosítását, csökkentheti a stressz szintjét, csökkentheti a stresszel kapcsolatos súlygyarapodást és csökkentheti a hosszú távú egészségi állapot kialakulásának esélyét.
Elvihető
A krónikus stressz súlygyarapodáshoz vezethet. A jó hír az, hogy vannak egyszerű és hatékony módszerek a napi stressz csökkentésére, és következésképpen a testsúly kezelésére.
Rendszeres testmozgással, egészséges ételek megválasztásával, figyelemfelkeltő meditációval és a teendők listájának minimalizálásával elindíthatja a stressz csökkentését és a testsúly kezelését.
