Stressz és Súlygyarapodás: Egészségtelen Kapcsolat

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha van egy dolog, amely egyesít minket, akkor a stressz.

Valójában az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) által készített 2017. évi amerikai stressz-felmérés adatai azt mutatták, hogy 4 amerikai közül 3 jelentése szerint legalább egy stressz-tünet tapasztalható az elmúlt hónapban.

Sajnos ez a túlzott stressz a súly növekedéséhez vezethet. És függetlenül attól, hogy a tömeg a túladagolás és az egészségtelen étrend-választás, vagy a test reagálása a megnövekedett kortizolszintre - a stressz kezelésének prioritása prioritás, ha el akarja kerülni a stresszel kapcsolatos súlygyarapodást.

Milyen stresszt okoz a test?

Előfordulhat, hogy nem veszi észre, de a stressz észrevehető hatással lehet a testére.

A szoros izmoktól és fejfájástól kezdve az irritációig, túlterheltségig és az ellenőrzés alól a stressz terheli a fizikai, mentális és érzelmi egészségét.

Sok esetben a stressz hatásait azonnal meg fogja érezni. De vannak más módjai is a test reagálásának a stresszre, például a súlygyarapodás, amelyek időbe telik, hogy észrevegyék.

Dr. Charlie Seltzer, a súlycsökkentő orvos szerint a test reagál a stresszre, növelve a kortizolszintet, amely készen áll a testre, hogy „harcoljon vagy elmeneküljön”.

A kortizol, a mellékvesék által felszabadított stresszhormon, veszélyre reagálva növekszik. Amikor már nem érzékeli a veszélyt, a kortizol szintje normalizálódik.

De ha a stressz mindig jelen van, akkor túlzott mértékben lehet kitéve a kortizolnak, amely Seltzer szerint problémát jelent, mivel a kortizol szintén jelentős étvágygerjesztő.

"Ez az oka annak, hogy oly sok ember reagál a stresszre azáltal, hogy kényelmes ételeket keres" - magyarázza.

Sőt, ami még rosszabb, Seltzer rámutat arra is, hogy a magas kortizol elérésével elfogyasztott felesleges kalóriák elsősorban a középső részen helyezkednek el.

Sőt, egy 2015. évi tanulmány kimutatta, hogy testünk stressz alatt lassabban metabolizál.

A tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik egy vagy több stresszhatást jelentettek az elmúlt 24 órában, 104 kevesebb kalóriát égettek el, mint a nem stresszes nők.

Ahhoz, hogy ezt a számot megkapják, a kutatók interjúkat készítettek a nőkről a stresszes eseményekről, mielőtt nagy zsírtartalmú étkezést adtak nekik. Az étkezés befejezése után a nők maszkot viseltek, amelyek mérik az anyagcserét az oxigén és a szén-dioxid belélegzett és kilégzett légáramának kiszámításával.

Ez nem csak a metabolizmus lelassulását bizonyította, hanem az eredmények azt is kimutatták, hogy a stresszes nőkben magasabb az inzulinszint.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a 104 kevesebb elégetett kalória évente csaknem 11 fontot eredményezhet.

Milyen kockázatokkal jár a stressz és a súlygyarapodás?

Ha a stressz csúcspontú vagy nehezen kezelhető, súlyosabb, hosszú távú egészséggel kapcsolatos következmények léphetnek fel.

A depresszió, a magas vérnyomás, az álmatlanság, a szívbetegség, a szorongás és az elhízás mind a kezeletlen krónikus stresszhez kapcsolódnak.

A súlygyarapodással kapcsolatos kockázatok magukban foglalják:

• magasabb vérnyomás
• cukorbetegség
• szívbetegség
• ütés
• reproduktív problémák
• a tüdő és a légzőfunkció csökkenése
• ízületi fájdalom fokozódása

Ezen felül bizonyíték van az elhízás és egyes rákok, például pankreás, nyelőcső-, vastagbél-, mell- és vese rák közötti kapcsolatra.

Végül mentális egészsége is sújthat. A szorongás vagy a depresszió fokozódhat akkor is, ha nem szándékosan vesz fel súlyt.

Hogyan diagnosztizálják a stresszel kapcsolatos súlygyarapodást?

Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, ha a súlygyarapodás összefügg-e a stresszel, orvoshoz forduljon.

"Ennek oka az, hogy a stresszhez kapcsolódó súlygyarapodást csak akkor lehet diagnosztizálni, ha alapos anamnézist veszünk, és kizárunk másokat, például az alacsony pajzsmirigyfunkciót, amelyek szintén súlygyarapodást okozhatnak" - magyarázza Seltzer.

A stressz csökkentésének módjai, amelyeket ma megtehetsz

A stressz egy bizonyos ponton mindannyiunkat érinti. Egyesek napi többször is megtapasztalhatják, mások csak akkor veszik észre, amikor ez zavarja a napi feladatokat.

Ha stressz érzi magát, több apró lépés is elvégezhető, hogy megnyugodjon:

• edzés 20-30 percig
• menj szabadba, és élvezze a természetet
• táplálja a testét egészséges ételekkel
• ápolja a szociális támogatást (más néven, telefonáljon egy barátnak)
• távolítson el egy elemet a teendők listájából
• tartson egy 10 perces jóga szünetet
• kérjen segítséget a családtól
• gyakorolja az éberségi meditációt
• zenét hallgat
• olvasni egy könyvet
• menj le egy órával korábban
• Szeresd önmagad
• mondj „nem” egy olyan dologra, amely stresszt okozhat
• töltsön időt egy háziállattal
• gyakoroljon 10 perces mély légzést
• árokba a koffeint és az alkoholt

A stressz okozta súlygyarapodás kezelése

A stresszhez kapcsolódó súlygyarapodás kezelése és kezelése az orvosi rendelő látogatásával kezdődik, hogy megvitassák az Ön aggodalmait. Az alapos vizsgálat után kizárják az összes egyéb egészségügyi problémát, és elősegítik a súlycsökkentés és a stressz csökkentésének tervét.

A fentiekben felsorolt stresszoldó lépések végrehajtása mellett orvosa javasolhat egy regisztrált dietetikus (RD) munkáját, aki a stresszre és a fogyásra szakosodott. A rendellenesség segíthet az Ön igényeinek megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozási terv kidolgozásában.

Orvosa azt is javasolhatja, hogy dolgozzon együtt pszichológussal vagy terapeutával a stressz kezelésére szolgáló stratégiák kidolgozásában.

És végül, orvosa beszélhet veled a gyógyszeres kezelésről is, ha a stressz krónikus szorongással vagy depresszióval kapcsolatos.

Mi a kilátás a stressz és súlygyarapodásban szenvedő emberek számára?

A krónikusan magas stresszben szenvedő emberek számos egészséggel kapcsolatos kérdésre hajlamosak, többek között:

• szívbetegség
• emésztési problémák
• alvásmegvonás
• magas vérnyomás
• kognitív zavar
• szorongás
• depresszió
• cukorbetegség
• ütés
• egyéb krónikus betegségek

Ezenkívül a tömeg növelheti a cukorbetegség és egyes rákos kockázatokat.

A megfelelő kezelés, beleértve az orvosi beavatkozásokat és az életmód módosítását, csökkentheti a stressz szintjét, csökkentheti a stresszel kapcsolatos súlygyarapodást és csökkentheti a hosszú távú egészségi állapot kialakulásának esélyét.

Elvihető

A krónikus stressz súlygyarapodáshoz vezethet. A jó hír az, hogy vannak egyszerű és hatékony módszerek a napi stressz csökkentésére, és következésképpen a testsúly kezelésére.

Rendszeres testmozgással, egészséges ételek megválasztásával, figyelemfelkeltő meditációval és a teendők listájának minimalizálásával elindíthatja a stressz csökkentését és a testsúly kezelését.