Áttekintés
Az L-teanin egy aminosav, amelyet a tealevelekben és kis mennyiségben a Bay Bolete gombákban találnak leggyakrabban. A zöld és a fekete tea egyaránt megtalálható. Számos gyógyszertárban kapható tabletta vagy tabletta formájában is.
A kutatások azt mutatják, hogy az L-teanin elősegíti az álmosság nélküli relaxációt. Sok ember veszi az L-teanint, hogy enyhítse a stresszt és lazítson.
Mielőtt kipróbálná, tanuljon meg többet a lehetséges egészségügyi előnyökről, valamint a lehetséges kockázatokról vagy szövődményekről.
Az L-teanin előnyei és felhasználásai
Az L-teaninról, amely az emberek pihenésének segítéséről ismert, számos más lehetséges egészségügyi előnye is van:
Szorongás és stresszoldás
Egy forró csésze tea segít bárkinek, hogy jobban érzi magát, ám a kutatások azt sugallják, hogy ez lehet a leghasznosabb azok számára, akik magas fokú szorongással foglalkoznak.
Öt randomizált, kontrollos vizsgálatban, összesen 104 résztvevővel, az L-teanin csökkentette a stresszt és a szorongást azokban az emberekben, akik stresszes helyzetben voltak.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy növeli a relaxációt, anélkül, hogy álmosságot okozna, és csökkentené a nyugalmi pulzusszámot.
A Journal of Clinical Psychiatry közzétett tanulmány skizofrénia vagy szkizoaffektív rendellenességgel foglalkozó emberekre összpontosított. A kutatók azt találták, hogy az L-teanin csökkentette a szorongást és javította a tüneteket.
Fokozott figyelem
Koffeinnel párosítva az L-teanin segíthet fokozni a figyelmet és a figyelmet.
Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy az L-teanin és a koffein (kb. 97 mg és 40 mg) mérsékelt szintje segítette a fiatal felnőttek egy csoportját abban, hogy jobban összpontosítson az igényes feladatok elvégzése során.
A vizsgálat résztvevői szintén éberségesebbek és általában kevésbé fáradtak voltak. Egy másik tanulmány szerint ezek a hatások már 30 perc alatt is érzékelhetők.
Jobb immunitás
Egyes kutatások szerint az L-teanin javíthatja a test immunrendszerének működését. Az egyik, a Beverage folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy az L-teanin hozzájárulhat a felső légúti fertőzések előfordulásának csökkentéséhez.
Egy másik tanulmány szerint az L-teanin hozzájárulhat a bélrendszeri gyulladások javításához. További kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez és kibővítéséhez.
Tumor- és rákkezelés
A 2011-es tanulmány szerzői azt sugallják, hogy a Bay Bolete gombaban található L-teanin együtt működik egyes kemoterápiás gyógyszerek hatékonyságának javítása érdekében.
Ezen ígéretes eredmények miatt ugyanazok a biotechnológiai kutatók számítanak arra, hogy az L-teanin javíthatja a kemoterápia képességét a rák elleni küzdelemben is.
Bár nincs határozott bizonyíték arra, hogy a tea megakadályozza a rákot, számos tanulmány azt sugallja, hogy az emberek, akik rendszeresen teát isznak, alacsonyabb a rák aránya.
Egy kínai tanulmány kutatói úgy találták, hogy petefészekrákban diagnosztizált nők, akik naponta legalább egy csésze zöld teát ittak, hosszabb ideig éltek, mint azok, akik nem.
Egy másik tanulmány, amely a teázókat vizsgálta a nem alkoholfogyasztókkal összehasonlítva, azt találta, hogy azok, akik teát ittak, 37 százalékkal kevésbé esélyük a hasnyálmirigyrák kialakulására.
Vérnyomás ellenőrzése
Az L-teanin hasznos lehet azok számára, akik stresszes helyzetekben megemelik a vérnyomást.
Egy 2012-es tanulmány olyan embereket figyelt meg, akik bizonyos mentális feladatok után általában magasabb vérnyomást tapasztaltak meg.
Megállapították, hogy az L-teanin hozzájárult a vérnyomás növekedésének szabályozásához e csoportokban. Ugyanebben a tanulmányban a kutatók megfigyelték, hogy a koffeinnek hasonló, de kevésbé jótékony hatása van.
Javult alvásminőség
Egyes kutatások szerint az L-teanin hasznos lehet a jó éjszakai alváshoz. Az egyik vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a 250 mg és 400 mg L-teanin dózisai jelentősen javították az állatok és az emberek alvását.
Ezenkívül 200 mg L-teaninról kimutatták, hogy csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, rámutatva arra, hogy képes elősegíteni a relaxációt.
Az L-teanin segíthet a jobban aludni a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) diagnosztizált fiúknak is.
Egy 2011. évi tanulmány az L-teanin hatását vizsgálta 98 8–12 éves fiúra. Egy randomizált csoportnak napi kétszer két 100 mg-os rágótablettát kapott L-teanint. A másik csoport placebo tablettákat kapott.
Hat hét elteltével az L-teanint szedő csoportban kiderült, hogy hosszabb és nyugodtabb alvásuk volt. Míg az eredmények ígéretesek, még több kutatásra van szükség, mielőtt biztonságosnak és hatékonynak bizonyulhat, különösen a gyermekek számára.
Más kutatások azt mutatták, hogy az L-teanin javította az alvásminőséget azoknál, akiknél a skizofrénia diagnosztizáltak.
Sinusitis megkönnyebbülés
Ha sinusitis van, egy csésze tea segíthet enyhíteni.
Murray Grossan, MD, az Allergiára és a sinus egészségre vonatkozó egész test megközelítésének szerzője, valamint a Grossan Sinus & Health Institute alapítója megjegyzi, hogy az L-teanin fokozhatja az orr csíra mozgását.
A Cilia a hajszerű szál, amely segít megtisztítani a fertőzés által érintett nyálkahártyát.
"Szinuszbetegség esetén az orr ciliója már nem pulzál, hogy eltávolítsa az elavult nyálkat az orrból és az orrmelléküregből" - mondja.
„Ehelyett a nyálka vastag lesz, és ez helyet biztosít a baktériumoknak a szaporodáshoz. A tea hozzáadásakor a cilia felgyorsul, a nyálka vékonyabb és a gyógyulás folyamatban van.”
Vásároljon itt l-theanint.
L-teanin kockázatok és mellékhatások
Az L-teanin szedésének nincs megerősített vagy közvetlen mellékhatása. Általánosságban elmondható, hogy biztonságos bevenni az étrend-kiegészítőt, és olyan teákat inni, amelyek L-teanint tartalmaznak.
De annak ellenére, hogy egyes kutatások ígéretes eredményeket mutatnak az L-teanin tumorellenes tulajdonságairól, az aminosavakat tartalmazó teák más összetevőket is tartalmazhatnak, amelyek ártalmasak lehetnek a rákos betegek számára.
A Memorial Sloan Kettering Cancer Center szerint a zöld teában található EGFG polifenol valójában csökkentheti egyes kemoterápiás gyógyszerek, például a bortezomib hatékonyságát.
Ezért nagyon fontos, hogy a kemoterápiás gyógyszereket szedő orvosok konzultáljanak orvosukkal, mielőtt a kezelési terv részeként nagy mennyiségű zöld teát fogyasztanak.
A túl sok kávé és más koffeinmentes ital fogyasztásahoz hasonlóan a nagy mennyiségű koffeinmentesített tea fogyasztása is problémákat okozhat, mint például:
- hányinger
- gyomorrontás
- ingerlékenység
Terhes vagy szoptató nőknek szintén korlátozniuk kell az ivott tea mennyiségét, hogy elkerüljék a túlkoffeinizálást. A legjobb, ha orvosától kérdezi, mi az Ön számára biztonságos. Ugyanez a tanács vonatkozik a gyermekekre is.
Biztonságos adagolási ajánlások az L-teanin számára
Mivel nem történt meggyőző kutatás, a biztonságos L-teanin adagolási ajánlás nem ismert. Nem számoltak be az L-teanin szedésének túladagolásáról vagy mellékhatásairól, és a tea fogyasztása a legtöbb ember számára biztonságos.
De az általános koffeinfogyasztási előírások betartása hasznos lehet, ha teát iszik. Azok számára, akik L-teanint használnak, a legjobb, ha konzultál az orvosával az adagolással kapcsolatban.
