Cukorbetegség és Stressz: Ismerje Meg A Tényeket

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Stressz és cukorbetegség

A cukorbetegség kezelése egész életen át tartó folyamat. Ez stresszt adhat mindennapi életéhez. A stressz a hatékony glükózkontroll egyik fő akadálya lehet. A stresszhormonok a szervezetben közvetlenül befolyásolhatják a glükózszintet. Ha stressz vagy fenyegetés érzi magát, a test reagál. Ezt hívják harc vagy repülés válasznak. Ez a válasz növeli a hormonszintet és idegsejteket tüzet okoz.

Ennek a válasznak a folyamán a test adrenalint és kortizolt szabadít fel a véráramába, és a légzési sebessége növekszik. A test a vért az izmokhoz és a végtagokhoz irányítja, lehetővé téve a küzdelmet a helyzettel. Előfordulhat, hogy a teste nem képes feldolgozni az égető idegsejtek által felszabadított glükózt, ha cukorbetegsége van. Ha nem tudja átalakítani a glükózt energiává, akkor felhalmozódik a véráramban. Ez növeli a vércukorszintjét.

A vércukorszint hosszú távú problémáinak következtében fellépő állandó stressz szellemileg és fizikailag is elfáradhat. Ez megnehezítheti a cukorbetegség kezelését.

Hogyan befolyásolhatja a különféle típusú stressz cukorbetegségét?

A stressz eltérően érintheti az embereket. Az Ön által tapasztalt stressz szintén befolyásolhatja a test fizikai válaszát.

Amikor a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek mentális stressz alatt vannak, általában megnő a vércukorszintjük. Az 1. típusú cukorbetegségben szenvedő betegek reakciója változatosabb lehet. Ez azt jelenti, hogy a vér glükózszintjének növekedése vagy csökkenése tapasztalható.

Fizikai stressz alatt a vércukorszintje szintén emelkedhet. Ez akkor fordulhat elő, ha beteg vagy sérült. Ez érintheti az 1. vagy 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereket.

Hogyan lehet meghatározni, hogy a mentális stressz befolyásolja-e a glükózszintet?

A további információk, például a dátum és a stressz idején végzett tevékenységek nyomon követése segíthet meghatározni a konkrét eseményindítókat. Például nagyobb a stressz a hétfő reggelente? Ha igen, tudod, hogy hétfő reggelente különleges lépéseket kell hoznia a stressz csökkentésére és a glükóz ellenőrzésének fenntartására.

Megtudhatja, hogy ez történik veled - stressz- és glükózszintjének megragadásával. Ha stressz érzi magát, 1-10-es skálán értékelje a mentális stressz szintjét. A tíz képviseli a legmagasabb szintű stresszt. Írja le ezt a számot.

A stressz besorolása után ellenőrizze a glükózszintet. Folytassa ezt a következő néhány hétben. Röviddel ezelőtt előfordulhat, hogy kialakul egy minta. Ha észreveszi, hogy rendszeresen magas a glükózszintje, valószínű, hogy mentális stressze negatívan befolyásolja a vércukorszintjét.

Melyek a stressz tünetei?

Időnként a stressz tünetei finomak, és valószínűleg nem veszi észre őket. A stressz hozzájárulhat mentális és érzelmi jólétéhez, és befolyásolhatja fizikai egészségét is. A tünetek felismerése segít azonosítani a stresszt, és lépéseket tehet annak kezelésére.

Ha stressz szenved, a következőket tapasztalhatja meg:

• fejfájás
• izomfájdalom vagy feszültség
• túl sokat vagy túl keveset alszik
• a betegség általános érzései
• fáradtság

Ha stressz szenved, érezheti:

• motiválatlan
• ingerlékeny
• nyomott
• nyughatatlan
• aggódó

Szintén gyakori, hogy a stressz alatt álló emberek magatartásban vesznek részt, amely esetleg nem jellemző. Ebbe beletartozik:

• visszavonulás a barátok és a család részéről
• túl sokat vagy túl keveset eszik
• dühösen fellépve
• túlzott alkoholfogyasztás
• dohányzás

Hogyan lehet csökkenteni a stressz szintjét?

Lehetséges, hogy csökkentse vagy korlátozza az élet stresszét. Íme néhány dolog, amit megtehetsz a stressz különböző formáinak hatásainak kezelésére.

A mentális stressz csökkentése

A meditáció segít eltávolítani a negatív gondolatokat, és engedheti magának az ellazulást. Minden reggel induljon el egy 15 perces meditációval. Ez beállítja a hangot a nap hátralévő részében.

Üljön egy székre, lábát szilárdan a padlóra ülve és csukott szemmel. Szavazzon el egy olyan mantrát, amely értelme van számodra, például: „jó napom lesz” vagy „békében érzem magam a világgal”. Távolítsa el az összes többi gondolatot, ha azok belépnek a fejedbe, és engedje meg magának, hogy jelen legyen a pillanatban.

Az érzelmi stressz csökkentése

Ha nem kívánt érzelmi állapotban találja magát, szánjon öt percet magára. Távolítsa el magát a jelenlegi környezetből. Keressen egy csendes helyet, ahol összpontosíthatja a légzését.

Tegye a kezét a hasára, és érezd, amint felemelkedik és esik. Lélegezzen be mély lélegzetet, és lassan és hangosan lélegezzen be. Ez lelassítja a szívverését, és segít visszatérni egy stabil érzelmi állapotba. Ez a maga középpontba állítása javíthatja azt, hogy miként kezelje bármit, ami a stresszt okozza.

A fizikai stressz csökkentése

A jóga hozzáadása a napi rutinhoz egyszerre nyújthat fizikai aktivitást és meditációt. A jóga gyakorlása csökkentheti a vérnyomását is. Akár jóga, akár más testmozgás, napi 30 percig tartó kardiovaszkuláris testmozgásra kell törekednie. 10 perc edzést végezhet felébredve, 10 perc délutánon és 10 perccel elalvás előtt.

Családi stressz csökkentése

Ha a családi kötelezettségek túlterheltek, ne feledje, hogy rendben van nem mondani. A családja meg fogja érteni, ha nem tudja megszerezni az összes eseményt. Ha a stressz abból fakad, hogy nem látja a családját olyan gyakran, mint szeretné, fontolja meg, hogy hetente vagy kéthetente szórakoztató éjszakát tartson családjának. Táblajátékokat játszhat, vagy szabadtéri tevékenységekben vehet részt. Ez magában foglalhatja a túrázást, az úszást vagy a szórakozásra való feliratkozást.

A munkahelyi stressz csökkentése

A munkahelyi stressz problémák veled jönnek haza. Beszéljen a feletterével, ha nehéz munkája van. Lehet, hogy vannak olyan problémák enyhítésére vagy megoldására, amelyekkel sokan felmerülnek.

Ha ez nem segít, akkor érdemes lehet áthelyeznie egy másik osztályra, vagy akár új munkahelyet találni. Noha a stressz szintje új munkakereséskor megemelkedik, előfordulhat, hogy más helyzetbe kerül, és jobban megfelel a képességeinek és személyiségének.

Hogyan kezeljük a cukorbetegséggel kapcsolatos stresszt?

Ha stressz miatt érzi magát az állapotával kapcsolatban, akkor tudja, hogy nem vagy egyedül. Kapcsolatba léphet online vagy a közösségbeli emberekkel szolidaritás és támogatás érdekében.

Online támogatási csoportok

Ha Ön Facebook-felhasználó, fontolgassa ezt a cukorbetegség-támogatási csoportot, amely hasznos tippeket és erős közösséget kínál a megbirkózáshoz. A Diabetic Connect online erőforrás is, amelynek célja az életminőség javítása. Cikkeket, recepteket és informatív videókat nyújt.

Személyes támogató csoportok

A diabéteszes nők számára a Diabetes Sisters országos találkozókat kínál. A csoport Észak-Karolinában indult és népszerűsége miatt kibővült. Most már személyes csoportokat kínálnak az egész országban. Ezeket az informális üléseket hétköznapokon tartják, és általában egy vagy két órán át tartanak.

A Defeat Diabetes Alapítvány felsorolja az egymást támogató csoportokat mind az 50 államban, mind Columbia kerületben. Még kereshet a könyvtárban, és benyújtja a saját listáját. Az American Diabetes Association helyi irodákat kínál az oktatásra és a közösségi tájékoztatásra.

Terápia

Kényelmesebb lehet, ha szakemberekkel beszél a stresszéről. A terapeuta az Ön helyzetéhez szabott megküzdési mechanizmusokat biztosíthat, és biztonságos környezetet biztosíthat a beszélgetéshez. Biztosíthatnak orvosi tanácsot is, amelyet online vagy személyes támogató csoportok nem tudnak nyújtani.

Mit tehetsz most

Noha a cukorbetegség más kihívásokkal állhat szemben, hatékonyan kezelhető, és boldog, egészséges életmódot eredményezhet. Ezt megteheti úgy, hogy rövid, meditációs foglalkozásokat vagy kis edzéseket ad hozzá a napi rutinhoz. Támogató csoportokat is megvizsgálhat, és megtalálja azt, amelyik legjobban megfelel a személyiség és az életmód igényeinek. A proaktív légy enyhítheti az élet feszültségét.