Áttekintés
Skandináviában a szaunákat már régóta használják a szocializációra, valamint számos egészségügyi előnyeikre. És bár ezek nem annyira népszerűek az Egyesült Államokban, még mindig találhat szaunákat számos edzőteremben és közösségi központban.
A szaunák remekül szolgálnak a kikapcsolódáshoz és a jó verejtékhez, de valóban segíthetnek a fogyásban? A rövid válasz: … egyfajta.
A kutatóknak még sokat kell tanulniuk arról, hogyan befolyásolja a szaunákból származó hő a testet.
Hogyan működnek a különféle típusú szaunák?
A szaunát olyan szobaként definiálják, amelynek hőmérséklete 150 ºF és 195 ºF (65,6 ºC és 90,6 ºC) között melegszik. A finn stílusú szaunákat „száraznak” tekintik, míg a török stílusú szaunáknak sok a gőzük. Az emberek általában körülbelül 15-30 percet töltenek egy szaunában.
Noha a hőmérséklet és a páratartalom eltérő, a szaunák általában ugyanolyan módon működnek, amikor a test reagál.
Ezek a leggyakoribb szaunatípusok:
Faégés
A faégető kályhákat a szauna kőzeteinek melegítésére használják. A hőmérséklet magas és a páratartalom alacsony.
Elektromos fűtésű szauna
A padlóra vagy a falra szerelt elektromos melegítőt használják a szoba fűtésére. A hőmérséklet magas és a páratartalom alacsony.
Gőzfürdő
Lehet, hogy ezeket „török fürdőházaknak” is nevezik. Alacsony hőmérsékletek és magas páratartalom, 100%.
Infravörös
Ez a szauna fényhullámok segítségével melegíti a testet a szoba felmelegítése nélkül. Az előnyök hasonlóak a hagyományos szaunákhoz.
Le tudja izzadni a súlyt?
Egy kis fogyás történik, amíg a szaunában tartózkodsz. Ennek oka az, hogy izzad le a víz súlyát. Ha újra elkezdi ivni, a víz súlya visszatér.
A magasabb hőmérsékletek miatt a pulzus megemelkedik a testmozgáshoz hasonló módon. De ez a növekedés csak valamivel magasabb kalóriaégetést okoz, mint a nyugodt ülés.
A szauna elősegítheti néhány extra kalória elégetését, de ne csak az izzadtságon vesz részt, hogy fontot ejtsen. Ez nem hatékony eszköz a valódi fogyáshoz.
Dehidráció veszélyei
A szélsőséges hő izzadja testét. Ha izzad, veszít folyadékot. Ha több folyadékot veszít, mint amennyit bevitt, kiszáradhat. A szaunában való tartózkodás veszélye áll fenn.
A Harvard Medical School szerint az átlagos ember körülbelül 1 pint folyadékot veszít rövid idő alatt a szaunában. Ha azonban a szaunában töltött idő előtt, alatt és után elegendő mennyiségű vizet iszik, akkor az izzadás által elvesztett folyadékokat helyettesíti.
Dehidráció jelei
A súlyos kiszáradás orvosi sürgősség. Fontos, hogy figyeljen a testére, és igyon sok folyadékot, ha szaunát használ.
Légy tudatában ezeknek az enyhe vagy közepes mértékű kiszáradás jeleinek:
- szárazság a szájban
- szélsőséges szomjúság
- fejfájás
- szédülés vagy fejfájás
- nem vizelni olyan gyakran, mint a normál
Az idősebb felnőttek és a krónikus állapotban szenvedő emberek, például cukorbetegség, vesebetegség és szívelégtelenség, illetve terhes személyeknél nagyobb a kiszáradás kockázata.
Szaunák és a szív egészségét
A szaunában tapasztalt magas hőszint miatt az erek kinyílnak és közelebb kerülnek a bőr felületéhez. Amikor az erek kibővülnek, javul a vérkeringése és csökken a vérnyomása.
Néhány közelmúltbeli tanulmány összefüggéseket talált a rendszeres szaunahasználat és a jobb szív-egészségügy között. Azonban az embereknek, akiknek szívproblémáik vannak, például rendellenes szívverés vagy nemrégiben fellépő szívroham, általában azt mondják, hogy kerüljék el a szaunákat.
A magas vérnyomású emberek szaunákat használhatnak, de az American Heart Association (AHA) figyelmezteti a szélsőséges meleg és hideg hőmérséklet közötti mozgást, mivel ez emelheti a vérnyomást. Emellett a szív gyógyszereket használóknak szauna használata előtt egyeztessenek az egészségügyi szolgáltatóval.
Elvihető
Finnországból, Japánból és Németországból származó tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres szaunahasználatnak egészségügyi előnyei vannak. Egészséges felnőttek számára a szaunában való ülés biztonságosnak tekinthető (87,8 ° C) hőmérsékleten. Ha terhes vagy krónikus egészségi állapota van, először konzultálnia kell orvosával.
