A szaunákat évtizedek óta használják a stressz enyhítésére, a relaxációra és az egészségfejlesztésre. Néhány tanulmány már a jobb szív egészségére is rámutat a száraz szauna rendszeres használatával.
Miközben a szaunában az ajánlott ideig ülni általában biztonságos, van néhány biztonsági tanács és óvintézkedés, amelyeket érdemes megfontolnia, mielőtt kipróbálná ezt a fűtött, fával bélelt szobát.
Olvassa el tovább, hogy többet megtudjon ezekről a biztonsági ajánlásokról, a száraz szaunák sok előnyeiről, valamint arról, hogy miként hasonlíthatók össze a gőzfürdővel és az infraszaunával.
A száraz szaunák előnyei
A száraz szauna rendszeres használata számos szempontból előnyös lehet az egészségre.
Pozitív hatás a szív egészségére
Egy 2015-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a szaunában való rendszeres időtöltés segíthet a szív egészséges megőrzésében és az élet meghosszabbításában. Pontosabban: a gyakoriság az alábbiak csökkentett kockázatával jár:
- hirtelen szívhalál
- szívkoszorúér-betegség
- szív-és érrendszeri betegségek
- minden okozó halálozás
A reumás betegségek csökkent tünetei
A 2018. évi szisztematikus áttekintés, amely a száraz szaunafürdők klinikai hatásait vizsgálta, azt sugallja, hogy a szaunák olyan reumatikus betegségekkel járhatnak, mint a fibromyalgia, reumás ízületi gyulladás és az ankyloes spondilitis.
A rendszeres ülések olyan emberek számára is hasznosak lehetnek, akiknek:
- krónikus fáradtság és fájdalom szindrómák
- krónikus obstruktív légúti betegség
- allergiás nátha
Jobb edzésteljesítmény
Sportolók, tornaterem látogatók és bárki, aki gyakorolja, szintén részesülhetnek a szaunában töltött időből. A 2018. évi szisztematikus áttekintés azt is megállapította, hogy a szaunafürdés javíthatja a sportolók testmozgási teljesítményét.
Meg kell jegyezni, hogy ezek az eredmények két kicsi, nem kontrollált intervenciós kísérleten alapulnak, amelyek az ismétlődő szauna fiziológiai hatásait vizsgálták a sportolókban.
Megkönnyebbülés bizonyos bőrbetegségekkel szemben
A psoriasis, amely egy krónikus autoimmun betegség, emelt, vörös, pikkelyes foltokat okoz, általában a könyök, térd vagy fejbőr külső oldalán. Ezek a foltok viszkethetnek, tapadhatnak vagy éghetnek.
A Harvard Health jelentése szerint néhány psoriasisban szenvedő beteg enyhül a viszketéstől szauna használatakor.
Az asztma kevesebb tünete
Az asztma egy krónikus egészségi állapot, amely szakaszosan felgyullad és szűkíti a tüdő légutakát, megnehezítve a légzést. Az asztmában szenvedő embereknek kevesebb zihálás van, ha rendszeres szaunát használnak.
Alacsonyabb a demencia kockázata
A 2017. évi tanulmány eredményei összefüggést találtak a szaunahasználat gyakorisága és a demencia és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázata között a férfiakban. Hangsúlyozzák, hogy a relaxációt és a jólétet elősegítő szaunafürdő potenciális védő életmód-tényező lehet a közös memóriabetegségek esetén.
Mennyire száraz szaunák összehasonlíthatók a gőzfürdőkkel?
Szauna vagy gőz? Ez egy gyakori kérdés, amely sok embernek megpróbálja eldönteni, hol tölti idejét. A gőzfürdők forrásban lévő vízzel töltött generátort használnak a hely melegítésére, ez általában 110 ° F (43.3 ° F) körül van.
A víz páratartalmat okoz, és ennek következtében nedves környezetet teremt az üléshez.
Ez a nedves vagy nedves levegő nagyon különbözik a száraz levegőtől, amelyet egy száraz szaunában tapasztalhat. Emiatt a gőzfürdő egyes egészségügyi előnyei különböznek a szauna előnyeitől.
A gőzfürdő javíthatja a keringést, meglazíthatja a merev izmokat és az ízületeket, elősegítheti a bőr egészségét azáltal, hogy megnyitja a pórusokat, és megbonthatja a torlódásokat az orrmelléküregben és a tüdőben.
Mennyire száraz szaunák összehasonlíthatók az infravörös szaunákkal?
A száraz szauna és az infravörös szauna egyaránt melegíti a testét, de ez lehet az, ahol a hasonlóságok véget érnek.
Amikor infravörös szaunában ül, a testét közvetlenül felmelegíti az elektromágneses sugárzást használó infravörös lámpák által kibocsátott hő. A száraz szaunák viszont melegítik a levegőt körülötted. Az ilyen típusú, a test felé irányított hő okozza az infravörös szaunák sok ember számára népszerű választását.
Az infravörös szaunák szintén jóval alacsonyabb hőmérsékleten működnek, általában 120 ° F (48,9 ° C) és 140 ° F (60 ° C) között. És hosszabb ideig maradhat bennük, mint a száraz szaunák, átlagos idő 20 perc.
Ha még nem ismeri ezt a tapasztalatot, kezdje el egy 10–15 perces foglalkozással, és fokozatosan dolgozzon felfelé. Vannak, akik infravörös szaunában tartózkodnak akár 30 percig.
Biztonságos-e a szaunák használata?
Általában a szaunák használata biztonságos. Ugyanakkor előfordulhat, hogy a szauna használata nem biztonságos. Ha nem hidratált megfelelően, a szauna használata kiszáradást okozhat.
Mivel a test izzad az állandó hőmérséklet fenntartása érdekében, minél hosszabb ideig szaunában tartózkodik, annál több vizet veszít. Ez problémát jelenthet bárki számára, aki nem szappanozott szauna előtt.
A legtöbb egészséges felnőtt elkerülheti a káros mellékhatásokat, ha betartják a szauna használatának megfelelő biztonsági eljárásait.
figyelmeztetések
Terhes nőknek, valamint rosszul szabályozott vérnyomású, rendellenes szívritmusú, instabil angina, előrehaladott szívelégtelenség vagy szívbillentyű-betegségben szenvedőknek szauna használata előtt beszéljenek orvosával.
Biztonsági intézkedések
A szauna használatának megfelelő módjának ismerete az első ülés előtt segíthet biztonságban tartani, és hasznosabbá teheti az élményt.
Idő hossza. A legtöbb útmutatás szerint a 15 perc elegendő határidő a legtöbb egészséges felnőtt számára. A szaunában való tartózkodás időtartama ugyanakkor az Ön kényelmi szintjétől is függ.
Lehet, hogy rövidebb foglalkozással kell kezdenie, és a maximális időtartamra fel kell dolgoznia. Az idő nagyobb részét kisebb szegmensekre bonthatja, hűtési idővel a munkamenetek között. A legtöbb szauna időzítővel van ellátva, ezért mielőtt bemegy, állítsa be a megfelelő időre.
Normál hőmérsékleti tartományok. A száraz szauna hőmérséklete 65 ° C-tól 90,6 ° C-ig terjedhet 150 ° F és 195 ° F közötti hőmérsékleten, a magasabb végérték pedig inkább az átlaghőmérsékletnél nagyobb.
Hűtési időszak. Ha egyszerre egynél több szaunával foglalkozik, lépjen ki a szaunából, és adjon testének hűtési időszakot, mielőtt visszatérne. Használja ezt az időt ülésre, pihenésre és hidratálásra.
A szauna használatára vonatkozó iránymutatások mellett számos óvintézkedést is figyelembe kell venni, mielőtt elindulna egy pihentető szaunába.
- Ne lépje túl az ajánlott időt.
- Igyon sok vizet a szauna használata előtt és után.
- A szaunából való kilépés után hagyja, hogy testhőmérséklete fokozatosan lehűljön.
- Kerülje el az alkohol fogyasztását a szauna előkészítése előtt és után.
- Felkeljen lassan, hogy elkerülje a szédülést. Ha szédül vagy elájul, üljön le, és hagyja, hogy a test lehűljön.
- A szauna előkészítése előtt zuhanyozni.
Elvihető
A száraz szauna foglalkozásainak beépítése a wellness rutinba számos egészségügyi előnyt eredményezhet. Egészséges felnőttek számára biztonságos szauna használata ajánlott hőmérsékleten 10-15 percig ülésenként.
A szauna használata előtt feltétlenül tartsa be az összes biztonsági óvintézkedést, és hagyja testének megfelelő időt lehűlni, miután befejezte.
Ha bármilyen egészségügyi problémája vagy egészségügyi problémája van, érdemes beszélni orvosával, mielőtt a szaunában ült.
