Semmi sem olyan, mint egy 20 perces verejték-ülés a szaunában. Nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát, miután elkészült, és a hő segít enyhíteni a fájó izmokat, javítja az általános egészségi állapotát és jólétét.
Ha azonban a hagyományos szauna magas hőmérséklete túlságosan sok ahhoz, hogy kezelje, akkor az infravörös szauna a szauna előnyeit nyújthatja a szélsőséges hő nélkül.
Mi az infravörös szauna?
A hagyományos szaunával ellentétben az infravörös szaunák nem melegítik a levegőt körülötted. Ehelyett infravörös lámpákat (amelyek elektromágneses sugárzást használnak) közvetlenül a test felmelegítésére használják.
„Ezek a szaunák infravörös paneleket használnak a szokásos hő helyett, hogy könnyen behatoljanak az emberi szövetekbe, felmelegítsék a testét, mielőtt a levegőt felmelegítik” - magyarázza a gyógytornász, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Az infravörös szauna alacsonyabb hőmérsékleten (általában 120 ° F és 140 ° F között) működhet, mint egy hagyományos szauna, amely jellemzően 150 ° F és 180 ° F között van.
A gyártók szerint az infravörös szaunában a hőnek csak körülbelül 20% -a melegíti a levegőt, a másik 80% pedig közvetlenül melegíti a testét.
Az infravörös szaunák támogatói szerint a hő mélyebben hatol be, mint a melegített levegő. Ez lehetővé teszi, hogy alacsonyabb hőmérsékleten intenzívebben izzadjon.
Eisenstadt szerint ez a környezet tolerálhatóbb, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig maradjon a szaunában, miközben a test testhőmérsékletét 2-3 fokkal megemeli.
Milyen előnyei vannak az infravörös szauna használatának?
Az infravörös szauna használatának feltételezett előnyei hasonlóak a hagyományos szaunák tapasztalataihoz. Ezek tartalmazzák:
- jobb alvás
- pihenés
- méregtelenítés
- fogyás
- megkönnyebbülés a fájó izmoktól
- megkönnyebbülés ízületi fájdalmaktól, például artritisz
- tiszta és szorosabb bőr
- jobb keringés
- segítség a krónikus fáradtság szindrómában szenvedők számára
Az emberek évszázadok óta használnak szaunákat mindenféle egészségügyi állapothoz. Noha számos tanulmány és kutatás folyik a hagyományos szaunákról, nincs olyan sok tanulmány, amelyek kifejezetten az infravörös szaunákat vizsgálják:
- Egy kilenc, 10 fős tanulmány kimutatta, hogy a krónikus fáradtságos szindrómában szenvedő emberek részesítik előnyben az infravörös szauna használatát az általános kezelés részeként.
- Egy másik 10 fős tanulmány megállapította, hogy az infravörös szaunák hozzájárultak az izmok fájdalmának csökkentéséhez és az erõ-edzés alkalmából elért fellendülés fokozásához.
- Egy áttekintés szerint több tanulmány kimutatta, hogy az infravörös fényterápiás szaunák hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez.
Az infravörös szaunák lehetséges előnyeiről szóló megbízható bizonyítékok és széles körű tanulmányok hiánya miatt a fogyasztó (Ön) válogathatja az ezt a szolgáltatást nyújtó cégek igényeit.
Hasonlóképpen, a szauna élményével kapcsolatos óvintézkedéseken kívül eddig még nem érkezett jelentés a negatív hatásokról. Ide tartoznak a túlmelegedés, a kiszáradás és a gyógyszeres beavatkozás lehetőségei, valamint a potenciális veszélyek azok számára, akik terhesek, szívbetegségben vannak, vagy többek között drogok vagy alkohol hatása alatt állnak.
Jó hír: Még ha izzadása nem is csinálja az összes dolgot, amit állítólag elvégz, legalábbis még mindig jól érzi magát. Ráadásul hozzájárul az általános egészséghez és jóléthez azáltal, hogy segít pihenni, meglazítja a merev vagy feszes izmokat, csökkenti az ízületi fájdalmakat, és időt ad önnek önmagának.
Hogyan használhatja az infravörös szaunát?
Sokan infravörös szaunával fognak foglalkozni egy egészségklubban, gyógyfürdőben vagy orvosi rendelőben, mások pedig megvásárolják és építik otthonukba. Ha úgy dönt, hogy kipróbál egy infravörös szaunát, fontos tudni, hogy ezekhez nem tartoznak az univerzális utasítások.
Van néhány iránymutatás, amelyet követni tudsz, de végső soron az, hogy hogyan dönt az infravörös szauna használatáról. Íme néhány tipp az induláshoz.
- Vizet inni. Mielőtt infravörös szaunába megy, ellenőrizze, hogy hidratált-e. Igyon egy pohár vizet az ülés előtt. Ön is vizet vihet a szaunába, különösen, ha érzékeny a nagyobb melegítésre.
- Válassza ki a hőmérsékletet. Az infravörös szauna átlagos hőmérséklete 100 ° F és 150 ° F között mozog, kezdőknek az alsó végről, a tapasztalt felhasználóknak pedig a felső végből. Ha ez az első alkalom, akkor kezdje meg a 100˚F-tal. Érdemes lehet néhány ülésen ezen a hőmérsékleten maradni. Mindig növelheti a hőmérsékletet minden ülésen, amíg eléri a 150˚F-ot.
- Idő hossza. Az első alkalommal rendelkező felhasználóknak 10–15 percet kell indítaniuk. Mindegyik üléshez hozzáadhat időt, amíg el nem éri a javasolt 20-30 perces időt. A szaunákhoz időzítő tartozik, ezért ügyeljen rá. Nem akarja túl sokáig ott maradni, és kiszáradhat.
- Ruházat. Hogy öltözködsz, az a választásod. Vannak, akik fürdőruhát viselnek, mások inkább meztelenül járnak.
- Mit tehetsz a szaunában ? Pihenjen, olvassa, meditálja, hallgasson zenét vagy látogasson el barátaival. Csak ne menj aludni.
- Az ülés vége. Amikor az ülés befejeződött, javasoljuk, hogy szánjon időt, és hagyja, hogy a test lehűljön. Miután lehűlt, nyugodtan zuhanyozhat vagy fürdhet. Csak győződjön meg arról, hogy sok vizet inni.
- Ülések száma hetente. Az infraszauna kezelést nyújtó legtöbb létesítmény a szauna heti három-négy napján történő használatát javasolja. Ha egészséges és tolerálja a négy napot, akkor mindennap használhatja a szaunát.
Mit kell tudnia, mielőtt kipróbálná az infravörös szaunát?
Néhány dolgot tudnia kell, mielőtt elkényeztetné az első foglalkozását.
- Kerülje az infravörös szauna használatát, ha alkoholt fogyasztott.
- Ha rosszul érzi magát vagy láz van, akkor jobb, ha megvárja a szauna használatát, amíg jobban nem érzi magát.
- Az infravörös szauna használata sokat izzad, ezért fejállást érezhet, amikor feláll. Ha ez megtörténik, győződjön meg arról, hogy lassan kel fel és üljön le, mihelyt elhagyja a szaunát. Az ülés befejezése után igyon vizet és várjon, amíg a test lehűl, mielőtt bármi mást megtenne.
- Szélsőséges esetekben néhány ember túlmelegedést (hőguta és hőfogyasztás) vagy kiszáradást tapasztalhat.
Ha bármilyen egészségi állapota van, például magas vérnyomás, szívproblémái vagy orvosi ellátás alatt áll, orvosa első beavatkozása előtt tisztítsa meg orvosát. Annak ellenére, hogy az infravörös szaunákat meglehetősen biztonságosnak találták, nem akarja kockáztatni az egészségét és biztonságát illetően.
