A rheumatoid arthritis (RA) leggyakoribb és legszembetűnőbb tünete a reggeli merevség. A reumatológusok legalább egy órán át tartó reggeli merevséget a RA egyik legfontosabb jele. Noha a merevség általában meglazul és eltűnik, eltarthat egy ideig.
Nyolc dolog, amit megtehetsz a reggeli merevség finoman enyhítésére.
1. Tervezze előre
Szedjen fájdalomcsillapító vagy gyulladáscsökkentő gyógyszereket egy órával azelőtt, hogy reggel kelt az ágyból. Tartson egy kis harapnivalót az ágya mellett, hogy üres gyógyszerrel ne szedje a gyógyszert. Amint éjjel készen állsz az ágyra, állítsd be az ébresztőórát egy órára a szokásos ébredési idő előtt. Feltétlenül tegye a következő elemeket az éjjeliszekrényére:
- egy adag fájdalomcsillapítót
- egy pohár vizet
- pár sós kekszet
Ha reggel kialszik, ne kelj fel. Csak nyújtsa le a fájdalomcsillapító gyógyszert bő vízzel. Egyél a sós kekszeket, hogy megakadályozzák a gyomorpanaszokat. Ezután állítsa vissza a riasztást a szokásos ébresztési időre.
Lazuljon el. Lélegzik. Hagyja magának enyhén visszacsúszni aludni.
2. Gyakorlat az ágyban
Mire a riasztás megszólal, a fájdalomcsillapítónak működnie kell. De ne kelj fel még. Óvatosan nyújtja meg, és végezzen néhány mozgásigényes gyakorlatot. Segít felmelegedni álmos izmait és meglazítja ezeket a nyüzsgő izületeket.
Amíg még a fedelek alatt vagy, feküdjön a hátán. Először nyújtsa ki a felső testét, óvatosan mozgatva az izületeket egy kényelmes mozgástartományon keresztül. Először fordítsa meg a fejét egyik oldalról a másikra, meglazítva a nyakát. Ezután húzza ki a következő illesztéseket, először az egyik, majd a másik oldalán:
- kezek
- csukló
- könyök
- vállak
Akkor tegye ugyanezt az alsó test ízületeivel:
- lábujjak
- boka
- térd
- csípő
Nyújtsa ki és mozgassa az ízületeket, amennyire csak lehet, lassan és óvatosan. Amikor az izületei kevésbé merevnek és fájdalmasnak érzik magukat, fel kell kelnie.
3. Érintse meg a zuhanyt
Meleg fürdő vagy zuhanyozás az egyik legjobb módszer a reggeli merevség enyhítésére. A hő hatására a vér a bőr felszínére kerül. A meleg fürdő vagy zuhany elmossa és melegíti az ízületeket az út mentén.
Próbálja ki a fürdőben egy meleg 10-20 perces áztatást. Folytassa az ízületek óvatos mozgását és testmozgását. Masszírozza le őket egy mosókendővel. A zuhany alatt, ha van kézi zuhanyfej, irányítsa a spray-t a merev, fájó ízületek masszázsához. Maradjon elég hosszú ideig, hogy kedves és meleg legyen.
4. Helyezze be a szárítógépet
Mielőtt elkezdené a nappali öltöztetést, dobja be ruháit öt percre a szárítógépbe. Használja a legmagasabb hőbeállítást. Akkor menj elkészíteni a kávét, öntsd a gabonafélét, vagy tegyen egy tojást forralni.
Amikor a szárító sípol, vegye ki a fűtött ruhákat, és tegye őket. A szárítóból származó meleg nyugtató, és segít meglazítani a merev, fájó ízületeket.
5. Egyél egy jó reggelit
Itt a reggel, és üresen futsz. A testének üzemanyagra van szüksége!
Könnyű, de tápláló reggeli elfogyasztása segíthet enyhíteni a reggeli merevséget. Tojás vagy joghurt teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egy tál meleg vagy hideg teljes kiőrlésű gabonafélék tejjel vagy anyatejjel. Ezen lehetőségek bármelyike megadja a testének az induláshoz szükséges energiát.
Autoimmun betegségként a RA arra készteti a testét, hogy megtámadja a saját ízületeit. A tested védekezik más támadásoktól is, és folyamatosan kijavítja ezeket a támadásokat. Tehát kezdje a napját egészséges reggelivel. Töltheti a testét, így megfelelően működhet.
6. Forraljuk fel a hőt
A melegítő saláták vagy krémek enyhíthetik a merev, fájó ízületeket. Az ízület felett a bőrbe masszírozva a meleg behatol, és elég sokáig fennáll.
A nyers rizzsel, babbal vagy más szerves anyaggal töltött vászonzacskók félelmetes hőcsomagolásokat készítenek. Dobja körülbelül egy percig a táskát a mikrohullámú sütőben, hogy melegítse. A hőnek legalább 30 percig kell tartania. Az elektromos fűtőbetétek is jól működnek.
Ha irodája hideg, akkor az asztal alá stratégiailag elhelyezett kicsi helyiségfűtő fűtés is segíthet enyhíteni a reggeli merevséget.
7. Mozgassa testét minden nap
Az RA megnehezítheti a testmozgást. Amikor egy ízület felgyullad, túl sokat sérülhet, hogy azt is mozgatni tudja. Ezenkívül könnyű túlmozgatni a testmozgást, ha jól érzi magát, ami új fáklyát okozhat. Szóval mi a kulcs? Ne feszítse a fájdalmas ízületeket, hanem próbálja megmozgatni a többit.
Napi 15 vagy 20 perc séta erősíti az izmokat, amelyek támogatják az ízületeket. Az ízületek nyújtása és mozgatása egyszerű, szelíd, mozgástartományú gyakorlatokkal segít megakadályozni, hogy azok merevüljenek és gyenge legyenek.
A test megfelelő és erős tartása csökkentheti a merevség enyhítéséhez és a reggeli megyhez szükséges időt.
8. Ne stresszeljen, kérjen segítséget
A reggelek mindig mozgalmasak. De ha az ízületek merev és fájdalmas, akkor még nehezebbek lehetnek. Tehát folytassa: Kérjen segítséget a családjától vagy a barátaitól. Meglepődhet, mennyire örülnek, hogy segítő kezet nyújtanak.
És végül légy óvatos. Tegyen időt magadra minden reggel, minden nap, és fontolja meg a meditáció megtanulását a stressz csökkentésének egyik módjaként. A rheumatoid arthritis súlyos, fájdalmas betegség. A megküzdés stresszének csökkentése érdekében álljon meg és összpontosítson a légzésre.
