Rheumatoid arthritis és alvás
A rheumatoid arthritis (RA) a test sok részét és egészségét befolyásolhatja. Sok RA-ban szenvedő ember állandó fájdalomban vagy kellemetlen érzésben van. Az állapot kezelésének stresszével kombinálva ez alvási problémákat okozhat.
Tudjon meg többet arról, hogy az RA hogyan befolyásolhatja az alvást. Vedd fel azokat a stratégiákat, amelyek segíthetnek jobban aludni éjszaka.
A szem bezárásának fontossága
Az alvás nélkülözhetetlen a jó fizikai és mentális egészséghez. Alvás közben immunrendszere védő vegyszereket termel, amelyek segítenek a fertőzés leküzdésében. Ha nem kap elég becsukást, immunrendszere nem képes ellátni ezt a fontos funkciót. Különösen fontos, hogy elegendő alvást kapjon, ha RA van, mert immunrendszere már sérült.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok arra ösztönzik a felnőtteket, hogy éjszakánként hét-nyolc órát aludjanak. Ha izületei duzzadtak és fájnak, ezt a célt nehéz lehet elérni. Nehéz lehet kényelmes pozíciót találni, elaludni vagy reggelig aludni.
A gyógyszerek szerepet játszhatnak
Az ízületi fájdalom csak egyike azoknak a kihívásoknak, amelyekkel szembe kell néznie. Néhány RA kezelésére használt gyógyszer növeli az alvászavarok kockázatát.
Például orvosa kortikoszteroidokat írhat fel az ízületek gyulladásának csökkentésére. Ezek a gyógyszerek növelik az alvászavarok kockázatát, és zavarhatják az alvási ciklust. Néhány oldalról fájdalomcsillapítók álmosságot okozhatnak a nap folyamán. Lehet, hogy megkóstolhatja a lefeküdést, de a nappali túl sok szundi elnehezítheti az éjszakai alvást.
Tegyen lépéseket az alvás javítása érdekében
Ha az alvás harcnak tűnik, beszéljen orvosával.
Előfordulhat, hogy a kezelési és az életmód-szokások beállíthatók. A jobb lefekvési szokások kialakítása, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy élvezze a magasabb színvonalú alvást.
Kérdezze meg orvosát gyógyszereiről
Ha gyanítja, hogy gyógyszerei zavarják az alvást, beszéljen orvosával. Lehet, hogy felír egy másik gyógyszert, amelyet kipróbálhat. Vagy arra ösztönözheti Önt, hogy szedjen kábítószereit különböző napszakokban. Például, ha napközben gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítókat és éjszakai kábítószer-fájdalomcsillapítókat szed, enyhítheti az alvási problémákat.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatná a gyógyszeres kezelést. Az összes gyógyszert vegye be az előírás szerint.
Gyakorold az egészséges alvási szokásokat
A következetes alvási ütemterv kulcsa a jó éjszakai pihenésnek. Próbáljon lefeküdni és ébredjen minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Hozz létre egy esti rutinot, amely elősegíti a pihenést a lefekvés közeledtével. Előfordulhat, hogy kikapcsolja a számítógépeket és más fényes képernyőket. Ezután pihenjen egy fürdővel, hallgasson nyugtató zenét, írjon a naplójába, vagy meditáljon egy darabig. Adj magadnak legalább egy órát, hogy felszámolhassa, mielőtt eltalálja a széna.
Csökkentse az étrendjét
A fáradtság az RA általános tünete. Előfordulhat, hogy a koffeinmentes italok iránt keres, hogy lendületet adjon magának. Az éjszakai álmatlanság elkerülése érdekében korlátozzák az ingerlő italokat reggelre.
Fontos az is, hogy kerülje a nagy étkezés vagy az alkoholfogyasztás túl közel lefekvés előtt. Lehet, hogy eleinte álmosnak érzi magát, de az egész éjszaka csökkenti az alvás minőségét. Fontolja meg könnyű vacsorát enni és kerülje el az alkoholt lefekvés előtt.
Rendszeres testmozgás
Az óvatos testmozgás segít a test pihenésében, enyhíti a fájdalmat és javítja az alvást. Orvosa vagy fizikai terapeuta segíthet az Ön számára biztonságos és kényelmes fitnesz rutin kidolgozásában. A rendszeres aerob testmozgás, például séta vagy úszás, nélkülözhetetlen a jó egészséghez. Az ütemtervébe be kell építenie az izmok megerősítését és a nyújtást is. Például a tai chi alkalmas lehet neked.
Élvezze az édesebb álmokat
Az RA-val kapcsolatos fájdalom és kezelések befolyásolhatják az alvásképességét. Ugyanúgy lehet a krónikus betegség kezelésének stressze.
Szerencsére megtehet lépéseket az alvás javítása érdekében. Beszéljen orvosával a gyógyszereiről. Kövesse a rendszeres alvási ütemtervet. Hozz létre nyugtató lefekvés rutinot. Egyél jól kiegyensúlyozott étrendet. És rendszeresen gyakoroljon. Ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy minél több és magasabb szintű alvást szerezzen, biztosítva a szükséges többet.
