Krónikus álmatlanság: Kezelés, Okok, Tünetek és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Az álmatlanság egy gyakori alvászavar, amelyben problémákat okozhat elalvásban, alvásban vagy mindkettőben. Az amerikaiak egyharmada arról számol be, hogy nem kap minden nap az ajánlott mennyiségű alvást, ami legalább hét óra.

Időszakos alvási problémák, más néven akut álmatlanság gyakori. Az akut álmatlanság néhány napig vagy hétig tart, és gyakran fordul elő stressz vagy életváltozások idején.

Krónikus álmatlanságnak tekintik, ha hetente három vagy több hónapig több mint három éjszaka alszik, vagy alszik. Ezt krónikus álmatlanság-zavarnak is nevezik.

A krónikus álmatlanság típusai

A krónikus álmatlanság két fő típusa van: elsődleges és másodlagos.

Az elsődleges álmatlanság nem más egészségügyi állapotok vagy gyógyszerek miatt következik be, és a tudósok rosszul értik azokat. Specializált MRI vizsgálatokat használnak ennek a betegségnek a tanulmányozására. Az elsődleges álmatlanság bizonyos agyi vegyi anyagok szintjének változásaihoz kapcsolódhat, de a kutatás folyamatban van.

A másodlagos álmatlanságot más körülmények vagy helyzetek okozzák. Ez azt jelenti, hogy ez egy olyan tünet, amely együtt jár bizonyos orvosi kérdésekkel, például érzelmi stresszel, traumával és a folyamatban lévő egészségügyi problémákkal; bizonyos életmód minták; vagy bizonyos gyógyszerek és gyógyszerek szedése.

Krónikus álmatlanság tünetei

A krónikus álmatlanság tüneteket okozhat mind éjszaka, mind a nap folyamán, és akadályozhatja a napi feladatok folytatására való képességét.

A tünetek között szerepelhet:

baj elalszik
egész éjjel felébredni
alvásproblémák vagy alváshoz való visszatérés problémái
túl korán kelj fel
nappali álmosság vagy szédülés
éjszakai alvás után nem érzi magát
ingerlékenység
hangulatváltozások, például depressziós érzés
koncentrálási nehézség
memóriaproblémák
a hibák és a balesetek számának növekedése

Krónikus álmatlanság okai

Számos dolog okozhat krónikus álmatlanságot, de ez gyakran összefügg az alapul szolgáló egészségi állapotdal. Bizonyos gyógyszerek és stimulánsok krónikus álmatlanságot okozhatnak, az életmód mintáival együtt.

Egészségi állapot

A krónikus álmatlanságot számos hosszú távú betegség okozhatja, beleértve:

légzőszervi állapotok, ideértve:
- asztma
- krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
- alvási apnoe
pangásos szívelégtelenség
cukorbetegség
savas reflux
pajzsmirigy-túlműködés
fibromyalgia
fájdalom
Nyugtalan láb szindróma
változás kora
vizelettartási nehézség
stressz, mind fizikai, mind érzelmi
szorongás
depresszió
bipoláris zavar
Alzheimer kór
Parkinson kór

Gyógyszerek és stimulánsok

Néhány ember számára bizonyos gyógyszerek és stimulánsok krónikus álmatlanságot okozhatnak. Ezek tartalmazzák:

alkohol
antidepresszánsok
bétablokkolók
koffein
kemoterápiás gyógyszerek
pszeudoefedrint tartalmazó hideg- és allergiás gyógyszerek
vízhajtók
tiltott kábítószerek, például kokain és egyéb stimulánsok
nikotin
stimuláló hashajtók

Életmód minták

Bizonyos életmódminták krónikus álmatlansághoz vezethetnek. Ezek tartalmazzák:

forgó műszakban végzett munka
gyakori utazás több időzónán keresztül, ami jet lag-hoz vezet
fizikai inaktivitás
gyakori nappali szundikálás
az ébrenléti és az alvási rutin hiánya
rossz alvási környezet

Krónikus álmatlanság kezelése

Számos otthoni és professzionális kezelési lehetőség áll rendelkezésre krónikus álmatlanság esetén. A kezelés az álmatlanság okától függ, és gyógyszeres kezeléssel vagy terápiával járhat az alapbetegség kezelésére.

A meglévő állapotok kezelése mellett orvosa javasolhat krónikus álmatlanság kezelési lehetőségeit vagy azok kombinációját.

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

A kutatások kimutatták, hogy a CBT ugyanolyan hatásos vagy eredményesebb, mint az alvási gyógyszerek a krónikus álmatlanság kezelésében. Ez magában foglalja az alvás és a jobb alvási szokások oktatását, miközben megtanítja megváltoztatni az alvásképességét zavaró hiedelmeket és magatartást.

A CBT néhány olyan stratégiája, amely kifejezetten az álmatlanságra összpontosít, az úgynevezett CBT-I, a következőket foglalja magában:

Kognitív technikák

A naplófájlok használata a lefekvés előtti aggodalmak vagy aggodalmak leírására segíthet megakadályozni, hogy az emberek aktívan megkíséreljék azokat kipróbálni, miközben aludni is próbálnak.

Stimulus kontroll

Ez magatartás megváltoztatását vonja maga után, amely feltételezi az elmédnek az alvás elleni küzdelmet. Az alvás és ébrenlét rutin beállítása a stratégia része.

Más példák szerint az ágyat csak alváshoz és szexhez használják, és elhagyják a hálószobát, ha nem tudsz elaludni egy meghatározott számú percen belül.

Alvás korlátozás

Ez a terápia magában foglalja az ágyban töltött idő korlátozását, ideértve az alvás elkerülését is. A cél az, hogy megfosztja az elegendő alvást, hogy lefeküdve lefeküdjön. Az ágyban töltött idő fokozatosan növekszik, amint az alvás javul.

Relaxációs technikák

Légzési gyakorlatok, jóga, irányított meditáció és egyéb technikák használják az izomfeszültség csökkentését, valamint a légzés és a pulzus szabályozását, hogy pihenhessenek.

Paradox szándék

Ez a stratégia magában foglalja az ágyban ébren tartózkodást, ahelyett, hogy elválik. Segít csökkenteni az elalvás miatti aggodalmat és szorongást. Ez a leghatékonyabb az álmatlanság kezelésében.

Gyógyszerek

Számos receptre kapható gyógyszer és over-the-the-counter (OTC) alvási segédeszköz létezik, amelyek segíthetnek aludni vagy elaludni.

Bár az orvosok hatásosak, az orvosok általában nem javasolják az altatók hosszú távú alkalmazását a mellékhatások miatt, amelyek magukban foglalhatják a nappali álmosságot, az álmosságot, az alvás közben járást, az egyensúlyi problémákat és az esést. Az altatók bizonyos osztályai szintén szokást képeznek.

Az álmatlanság kezelésére jóváhagyott vényköteles gyógyszerek közül néhány a következő:

zolpidem (Ambien)
eszopiklon (Lunesta)
zaleplon (szonáta)
doxepin (Silenor)
ramelteon (Rozerem)
suvorexant (Belsomra)
temazepam (Restoril)

A tőzsdén kívüli alvási segélyek között szerepelhetnek:

difenhidramin (Benadryl)
doxil-amin-szukcinát (Unisom SleepTabs)
melatonin
valeriána gyökér
Kamilla tea

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené az OTC alvási segédeszközt, beleértve a természetes gyógyszereket is, mint például a melatonin és a valeriangyökér. Csakúgy, mint a vényköteles gyógyszerek, az OTC és a természetes alvási segédeszközök nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak, és zavarhatják más gyógyszereket.

Gyógyítja a krónikus álmatlanságot

Ha krónikus álmatlanságát olyan mögöttes betegség, mint például sav-reflux vagy fájdalom okozza, az állapot kezelése gyógyíthatja az álmatlanságot.

Az álmatlanságot okozó krónikus egészségi állapotok kezelhetők a kezelés megváltoztatásával, az álmatlanság kezelésével vagy megelőzésével. Beszéljen orvosával a gyógyszerek vagy kezelési tervek megváltoztatásáról, ha egy szedött gyógyszer álmatlanságot okoz.

Otthoni gyógyszerek krónikus álmatlansághoz

Számos dolgot megtehetsz otthon a krónikus álmatlanság kezelésére vagy megelőzésére. A kezelés egyik fontos lehetősége az alváshigiénia. Ehhez a viselkedési minták megváltoztatására van szükség, hogy javuljon az elalvás és az alvás képessége.

Próbálja ki az alábbi tippeket:

Kerülje a koffeint, különösen a nap folyamán.
Kerülje az alkoholfogyasztást és a dohányzást lefekvés előtt.
Vegyen részt rendszeres testmozgásban.
Ne vigyázzon.
Ne egyen nagy ételeket este.
Lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben, akár szabadnapokon is.
Kerülje a számítógépek, okostelefonok, tévék vagy más technológiai eszközök használatát egy órával lefekvés előtt.
Tartsa sötétben a hálószobát vagy használjon alvómaszkot.
Tartsa a hálószobát kényelmes hőmérsékleten.
Ügyeljen arra, hogy az alvásfelülete kényelmes legyen.

Kilátások a krónikus álmatlanságról

A krónikus álmatlanság hatékonyan kezelhető viselkedési terápiák kombinációjával és néhány életmód-változtatással az alvás javítása érdekében. Ha nehezen tud aludni, és ez befolyásolja az életminőséget, beszéljen orvosával.