Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Az álmatlanság meghatározása
Az álmatlanság egyfajta alvászavar. Álmatlanságban szenvedő személyek számára nehéz elalszni, elaludni vagy mindkettőnek.
Az álmatlanságban szenvedők gyakran nem érzik felfrissülést sem, amikor felébrednek aludni. Ez fáradtsághoz és egyéb tünetekhez vezethet.
Az amerikai pszichiátriai szövetség (APA) szerint az álmatlanság a leggyakoribb az alvási rendellenességek közül.
Valójában az APA kijelenti, hogy az összes felnőtt körülbelül egyharmada álmatlanság tüneteit jelentette. A felnőttek 6-10% -ánál vannak elég súlyos tünetek ahhoz, hogy álmatlanságzavar diagnosztizálhassák őket.
Az APA az álmatlanságot olyan rendellenességként határozza meg, amelyben az embereknek nehezen tudnak elaludni vagy elaludni. Az orvosok az álmatlanság klinikai diagnosztizálására szolgálnak, ha mindkét kritérium érvényes:
- Alvási nehézségek, hetente legalább három éjszaka, legalább 3 hónapig.
- Alvási nehézségek, amelyek súlyos szorongást vagy funkcionális nehézségeket okoznak az ember életében.
Olvassa tovább az összeset a következőkről:
- tünetek
- okoz
- típusú álmatlanság
Álmatlanság okoz
Az álmatlanság okai az álmatlanság típusától függnek.
A rövid távú álmatlanságot vagy akut álmatlanságot számos tényező okozhatja, beleértve:
- feszültség
- zavaró vagy traumatikus esemény
- az alvási szokások megváltozása, például a szállodában vagy az új otthonban alvás
- fizikai fájdalom
- jet lag
- bizonyos gyógyszerek
A krónikus álmatlanság legalább 3 hónapig tart, és primer vagy másodlagos lehet. Az elsődleges álmatlanságnak nincs ismert oka. Másodlagos álmatlanság akkor fordul elő, ha egy másik állapotban szerepel:
- olyan egészségügyi állapotok, amelyek megnehezítik az alvást, például artritisz vagy hátfájás
- pszichológiai kérdések, például szorongás vagy depresszió
- anyaghasználat
- alvási apnoe
- cukorbetegség
Az álmatlanság kockázati tényezői
Álmatlanság bármely életkorban előfordulhat, és valószínűbb, hogy a nőket érinti, mint a férfiakat.
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) szerint bizonyos kockázati tényezőkkel rendelkező embereknél valószínűbb az álmatlanság. Ezek a kockázati tényezők a következők:
- magas szintű stressz
- érzelmi rendellenességek, például depresszió vagy életstílushoz kapcsolódó szorongás
- alacsonyabb jövedelem
- utazás különböző időzónákba
- mozgásszegény életmód
- munkaidő vagy éjszakai munkaidő változásai
Bizonyos egészségügyi állapotok, például elhízás és szív- és érrendszeri betegségek álmatlansághoz is vezethetnek. A menopauza álmatlansághoz is vezethet.
Tudjon meg többet az álmatlanság okairól és kockázati tényezőiről.
Álmatlanság tünetei
Az álmatlanságot szenvedő emberek általában a következő tünetek közül legalább egyet jelentenek:
- túl kora reggel felébred
- frissítő alvás
- elesési vagy alvási problémák
Az álmatlanság ezen tünetei más tünetekhez is vezethetnek, beleértve:
- fáradtság
- hangulatváltozások
- ingerlékenység
A nap folyamán nehezen tud koncentrálni a feladatokra.
Tudjon meg többet az álmatlanság testre gyakorolt hatásáról.
Álmatlanság kezelése
Az álmatlanság gyógyszerészeti és nem gyógyszerészeti kezelésekre is vonatkozik.
Orvosa beszélhet veled arról, hogy mely kezelések lehetnek megfelelők. Lehet, hogy kipróbálnia kell számos különféle kezelést, mielőtt megtalálná az Ön számára leghatékonyabbat.
Az Amerikai Orvosok Főiskola (ACP) a kognitív viselkedésterápiát (CBT) javasolja a felnőttek krónikus álmatlanságának első vonalbeli kezelésére.
Az alváshigiénés tréning is ajánlható. Az alvást zavaró magatartás néha álmatlanságot okozhat. Az alváshigiénés tréning segíthet megváltoztatni ezeket a zavaró magatartásokat.
A javasolt változások a következők lehetnek:
- kerülje a koffeinmentes italokat lefekvés előtt
- elkerülve a lefekvés előtt álló testmozgást
- minimalizálva az ágyon töltött időt, amikor éppen nem szándékozik aludni, mint például tévénézés vagy szörfözés a telefonon
Ha van egy mögöttes pszichológiai vagy orvosi rendellenesség, amely hozzájárul az álmatlansághoz, akkor megfelelő kezelése enyhítheti az alvási nehézségeket.
Fedezze fel az álmatlanság további kezeléseit.
Álmatlanság gyógyszerei
Időnként gyógyszereket alkalmaznak álmatlanság kezelésére.
Az alváshoz felhasználható, nem vényköteles gyógyszerek egy antihisztamin, például difenhidramin (Benadryl).
Az ilyen gyógyszereknek mellékhatásai lehetnek, különösen hosszú távon, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi önellátás elleni tőzsdén kívüli gyógyszert.
Az álmatlanság kezelésére használható vényköteles gyógyszerek a következők:
- eszopiklon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy kiegészítőt alkalmazna álmatlanságának kezelésére.
Lehet, hogy veszélyes mellékhatások vagy gyógyszerkölcsönhatások vannak. Nem minden „alvássegéd” mindenki számára megfelelő.
További információ az álmatlanság gyógyszereiről.
Az életmód megváltoztatása vagy az otthoni gyógymódok kipróbálása elősegítheti az álmatlanság sok esetének hatékony kezelését.
Meleg tej, gyógytea és valerian csak néhány a természetes alvási segédeszközök közül, amelyeket kipróbálhat.
Elmélkedés
A meditáció természetes, egyszerű, drogmentes módszer az álmatlanság kezelésére.
Egy 2015. évi tanulmány szerint a meditáció javíthatja az alvás minőségét, és megkönnyítheti az elaludást és az alvást.
A Mayo klinikán keresztül a meditáció segíthet olyan állapotok tüneteiben, amelyek hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. Ezek tartalmazzák:
- feszültség
- szorongás
- depresszió
- emésztési problémák
- fájdalom
Számos alkalmazás és videó elérhető a meditáció gyakorlásához.
A melatonin
Az alvásciklus során a természetben melatonin hormont termel. Az emberek gyakran fogyasztanak melatonin-kiegészítőket azzal a reménytel, hogy javítják az alvásukat.
A vizsgálatok nem meggyőzőek abban, hogy a melatonin valóban segíthet-e felnőttek álmatlanságának kezelésében.
Van néhány bizonyíték arra, hogy a kiegészítők kissé csökkenthetik az elaludáshoz szükséges időt, de további kutatásokra van szükség.
A melatonint általában rövid ideig biztonságosnak tartják, de hosszú távú biztonságát még nem erősítették meg.
A melatonin szedésének mérlegelésekor mindig a legjobb, ha orvosával dolgozik.
Illóolajok
Az illóolajok erős aromás folyadékok, amelyek a következőkből készülnek:
- növények
- virágok
- fák
Az emberek különféle betegségeket kezelnek az olajok belélegzésével vagy a bőrbe masszírozásával. Ezt a gyakorlatot aromaterápiának hívják.
Az illóolajok, amelyekről azt gondolják, hogy segítenek az alvásban:
- Római kamilla
- cédrusfa
- levendula
- szantálfa
- neroli vagy keserű narancs
A 2015-ben közzétett 12 tanulmány áttekintése szerint az aromaterápia jótékony hatással van az alvás elősegítésére.
Egy másik tanulmány szerint a levendula különösen hasznos az alvás elősegítésében és fenntartásában. A tanulmány szerint az illóolajok keveréke csökkentette az alvási zavarokat és fokozta az idősebb felnőttek jólétét.
Az illóolajok általában nem okoznak mellékhatásokat, ha az utasítások szerint használják. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) osztályozta a legtöbb esszenciális olajat, a GRAS-t (általánosan biztonságosnak elismert).
Az Egyesült Államokban azonban nincs érvényben törvény az aromaterápia szabályozására, és a gyakorláshoz nem szükséges engedély. Ezért fontos, hogy gondosan válassza ki a szakembereket és a termékeket.
Tudjon meg többet az álmatlanság biztonságos és egészséges otthoni gyógyszeréről.
Álmatlanság és terhesség
Az álmatlanság gyakori a terhesség alatt, különösen az első és a harmadik trimeszterben.
A ingadozó hormonok, émelygés és fokozott vizelési igény néhány olyan testi változás közül, amelyek ébren tarthatják a terhesség korai szakaszában.
Szembenézhet érzelmi stresszorokkal, például aggodalommal a növekvő felelősségek miatt, amelyekkel anyádként szembesülsz. A fájdalom - például görcsök és hátfájás - szintén ébren lehet.
A szervezet sok változáson megy keresztül, például aktív anyagcserén és a progeszteron növekedésén keresztül, hogy beilleszkedjen a benned növekvő új életbe. Normális, ha az alvási szokások is megváltoznak.
Az életmód megváltoztatása, amely segíthet, többek között:
- aktív marad a terhesség alatt
- az egészséges táplálkozás fenntartása
- jól hidratált marad
- egységes alvási ütemterv fenntartása
- relaxációs technikák gyakorlása a nap folyamán, vagy meleg fürdés lefekvés előtt, ha szorongása van
Forduljon orvosához bármilyen új testmozgási rutinról, gyógyszerről vagy étrend-kiegészítőről, amelyek érdekli lehet. Gondoskodni fog arról, hogy biztonságosak legyenek a terhes emberek számára.
A jó hír az, hogy a terhességgel kapcsolatos álmatlanság általában elmúlik, és ez nem befolyásolja a csecsemő fejlődését.
További információ az álmatlanságról a korai terhesség alatt.
Álmatlanság tesztelése
A diagnózis elérése érdekében orvosa kérdéseket tesz fel az alábbiakról:
- egészségi állapot
- szociális környezet
- pszichológiai vagy érzelmi állapot
- alvási előzmények
Ez az információ segíthet nekik az alvási problémák okainak meghatározásában. A rendszer felkérheti Önt:
- tartson alvási naplót
- rögzítse, mikor elalszik
- vegye figyelembe azokat az eseteket, amikor többször felébred
- jelentje be, milyen időben ébred fel minden nap
Az alvásnapló képet ad orvosának az alvásmintáiról. Az orvos orvosi vizsgálatokat vagy vérvizsgálatot rendelhet el az alvást zavaró orvosi problémák kiküszöbölésére.
Időnként alvásvizsgálatot nem az álmatlanság diagnosztizálására javasolnak, hanem annak megerősítésére, ha a klinikus egy fennálló alvási rendellenességre, például obstruktív alvási apnoera gyanít.
Az alvásvizsgálat kétféle módon végezhető el. Az egyik lehetőség egy éjszakai tartózkodás alvó központban. A második lehetőség lehetővé tenné a tanulmányt otthon, a saját ágyában.
Mindkét alvásvizsgálati lehetőség magában foglalja az elektródáknak a testén történő elhelyezését különböző helyeken, beleértve a fejed.
Az elektródákat arra használják, hogy rögzítsék az agyhullámokat, hogy segítsék az alvás állapotának kategorizálását. Segítenek a testmozgások felismerésében is, miközben alszol.
Az alvásvizsgálat eredményei fontos információt nyújtanak orvosának az idegrendszeri és fiziológiáról.
Tudja meg, hogy milyen típusú orvosok segíthetnek az álmatlanság diagnosztizálásában.
Álmatlanság gyermekeknél
A gyermekeknek is álmatlanságuk lehet - gyakran ugyanazon okok miatt, mint a felnőtteknél. Ezen okok között szerepelhet:
- feszültség
- gyógyszerek
- túlzott koffeinbevitel
- pszichiátriai rendellenességek
Ha gyermekének nehezen tud elaludni vagy elaludni, vagy ha túl korán ébred fel, az álmatlanság lehet oka.
A Cleveland Clinic szerint a gyermekek álmatlanságának tünetei a következők lehetnek:
- nappali álmosság vagy nyugtalanság
- ingerlékenység és hangulati ingadozások
- ismételt fegyelmi kérdések
- memóriaproblémák és figyelemhiányok
A gyermekek kezelése gyakran megegyezik a felnőttek kezelésével.
A gyermekek számára előnyös lesz a következetes alvási ütemterv és a jó alvási higiénia. A stressz csökkentése és a lefekvés ideje elkerülésének elkerülése szintén segít.
Fedezzen fel több módot, hogy segítsen gyermekének jobban aludni.
Álmatlanság és szorongás
A szorongás álmatlanságot, az álmatlanság szorongást okozhat. Ennek eredményeként önműködő ciklus alakulhat ki, amely krónikus álmatlansághoz vezethet.
A rövid távú szorongás akkor alakul ki, amikor gyakran aggódik ugyanazon konkrét kérdések miatt, mint például a munka vagy a személyes kapcsolatok.
A rövid távú szorongás általában megszűnik, ha a kérdés megoldódott. Az alvásnak is normalizálódnia kell.
Az embereket diagnosztizálhatják egy szorongásos rendellenességgel is, mint például generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) vagy pánikbetegség. Ezek a rendellenességek különböző mértékű álmatlanságot eredményezhetnek.
A szorongásos zavarok okait nem értik teljesen. A kezelés általában hosszú távú, és magában foglalja a terápia és a gyógyszerek kombinációját.
Ugyanaz az életmód és magatartási gyakorlat, amelyet az álmatlanság más formáira javasoltak, segít csökkenteni a szorongással kapcsolatos álmatlanságot, például korlátozza a beszélgetés stresszes témáit a nappali órákra.
Tudjon meg többet a mentális egészségügyi kérdések és az álmatlanság kapcsolatáról.
Álmatlanság és depresszió
Egy korai tanulmány szerint nem csak az álmatlanság okozza a depresszió kialakulásának valószínűségét, hanem a depresszió az álmatlanság kialakulásának valószínűségét is növeli.
34 tanulmány metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a rossz alvás - különösen a stressz idején - jelentősen növeli a depresszió kockázatát.
Egy másik tanulmány szerint az álmatlanság fennmaradása és a tünetek súlyosbodása esetén az alanyok még nagyobb a depresszió kockázata.
Más embereknél a depresszió tünetei megelőzhetik az álmatlanságot.
A jó hír az, hogy ugyanazok a kezelések gyakran mind a depressziót, mind az álmatlanságot segítik, függetlenül attól, hogy melyik állapot áll előbb.
A leggyakoribb kezelések a következők:
- gyógyszerek
- terápia
- életmód változások
Ezek az életmód-változások magukban foglalhatják:
- jobb alvási szokások kialakítása
- nappali testmozgás
- kiegyensúlyozott étrend
Álmatlanság szövődményei
Ha nem elég alszik, az egészségre károkat okozhat. Az álmatlanság számos körülmény miatt növeli a kockázatot, beleértve:
- szorongás
- depresszió
- ütés
- asztma rohamok
- rohamok
- gyenge immunrendszer
- elhízottság
- diabetes mellitus
- magas vérnyomás
- szívbetegség
Az álmatlanság:
- növelje a baleset kockázatát
- befolyásolhatja az iskolai vagy munkahelyi teljesítményét
- csökkentse a nemi vágyát
- befolyásolja a memóriát
Elvitel
Az álmatlanság nem csak kellemetlenséget vagy kis kellemetlenséget jelent. Ez egy igazi alvászavar, és kezelhető.
Ha úgy gondolja, hogy álmatlansága van, beszéljen orvosával. Segíthetnek a lehetséges okok feltárásában, és az egészségügyi igényeik alapján biztonságos és megfelelő kezelési tervet dolgozhatnak ki.
