Áttekintés
Az ájurvédikus étrend és életmód gyakorlata, beleértve a gyógynövények és kiegészítők szedését és a jóga gyakorlását, hasznos lehet a rheumatoid arthritisben (RA) élő emberek számára. A tanulmányok azt mutatják, hogy az ájurvédikus gyakorlatok követése hasznos lehet a gyulladás csökkentésében, a RA-tünetek enyhítésében és a fellángolások korlátozásában. De a kutatás továbbra is folyamatban van.
Az eredmények személyenként eltérőek lehetnek. Együtt dolgozzon orvosával annak megállapításához, hogy az ajurvédikus gyógyszer biztonságos-e az egészségre.
Ételek enni
Az ajurvédikus étrend általában három dózán alapul: Vata (levegő), Pitta (tűz) és Kapha (víz és föld). A dosa egy elsődleges elem vagy energia, amely létezik a testben.
Az RA-ban élők számára az ajánlott étrend hasonló az ayurvédikus állapot amavata étrendjéhez. Az Amavata az ízületek betegségére utal, és hasonló tüneteket okoz az RA-nál. Az amavata számára az ajurveda olyan étrendet javasol, amely megnyugtatja vagy kiegyensúlyozza a Vata-t.
Példák az ebben a diétaban fogyasztandó ételekre:
- szemek: könnyen emészthető szemek, például főtt zab, rizs és búza tejszín
- hüvelyesek: lencse, dal, mung bab, miso és tofu
- langyos víz vagy gyömbérgyökérrel főzött víz, hogy segítse az emésztést és a méreganyagok eltávolítását
- zöld, leveles zöldségek
- bogyók
- fűszerek: gyömbér, kurkuma és fokhagyma, amelyek gyulladáscsökkentők és elősegítik az emésztést
- író
- vadállat hús
- érlelt bor mérsékelt mennyiségben
A napi étrend mintája a következőképpen néz ki:
| Reggeli |
• tea • gyümölcs • forró zabkása vagy zabpehely fahéjjal |
| Ebéd |
• csírázott rizs vagy hajdina • sült zöldségek (édesburgonya, tök, jamgyökér vagy tök) |
| Snack |
• fahéjjal meghintött gyümölcs • instant miso leves • tea |
| Vacsora |
• spagetti tök paradicsomos szósszal Vagy • Thai zöld curry barna rizzsel |
| Lefekvés előtt |
• meleg mandula tej mézzel • szentjánoskenyér brownie (opcionális) |
Általános étrend-tippek
Általában az ételeket, mint például a gyümölcsöt és zöldséget, párolni vagy főzni kell, mielőtt megeszi őket. Keressen édes gyümölcsöket és zöldségeket, például:
- Fallabda
- édesburgonya
- főtt vagy áztatott mazsola
- főtt alma
Korlátozza a nehezebben emészthető gyümölcsöket és zöldségeket, például a nyers almát, a brokkolit és a kelbimbót.
A fűszerek az ajurvéda fontos részét képezik, de az egyik étel sem lehet tűz forró. Korlátozza a fűszereket, például a cayenne-borsot és a chili-port, amelyek egy lyukas hőt tartalmaznak. Cserélje le őket melegítő fűszerekre, például fahéjra, szerecsendióra és kurkumara.
Ugyanakkor hagyjon ki hideg vizet a szobahőmérsékletű víz helyett, és merészkedjen diótejbe, például mandula. További élményhez próbáljon meleg kanál mézzel.
Gyakorlat
Az ajánlott ajurvédikus gyakorlatok általában szelíd mozgásokat tartalmaznak, például jóga, tai chi, úszás és séta. Mély légzés és napi meditáció szintén ajánlott. A jóga különösen előnyös lehet az RA számára. Egy tanulmány szerint az artritisz jóga javult:
- fizikai fájdalom
- Általános egészségi állapot
- energia
- mentális egészség (segíthet csökkenteni a depressziót)
Ismerje meg az RA fájdalomcsillapításának legmegfelelőbb jógapozícióit.
Ha RA-val él, fontos egy új rutin megkezdése előtt megbeszélni orvosával, hogy biztonságos-e a testmozgás. Meg tudják határozni a tünetek alapján, hogy milyen gyakran kell edzniük, és beszélhetnek veled a testmozgás módosításáról, például a jóga pózokról.
Alvás
Az ajurvédikus életmód segíthet az alvásban, ha a fájdalom és a merevség olyan tüneteket okoz, amelyek éjszaka ébren vannak.
Az alvás javítása érdekében javasolt változtatások a következők:
- korán lefeküdni és korán kelni
- elkerülve a napközbeni alvásokat, ha lehetséges
- meleg tusolóval vagy fürdéssel lefekvés előtt
- kipróbálás ashwagandha vagy meleg tej lefekvés előtt
- enni könnyű vacsorát két-három órával lefekvés előtt, majd könnyű séta
- éjszakai jóga és meditáció gyakorlása
- a láb talpát meleg szezám olajjal masszírozzuk, 15 perc elteltével töröljük le vagy zoknit tetünk lefekvés előtt
Egyéb életmódváltozások
Egyéb ájurvédikus gyakorlatok, amelyek segíthetnek a RA tüneteiben:
- gyógynövények és egyéb kiegészítők
- speciális olajterápia
- tisztító szertartások
- gyógynövény paszták
- ricinusolaj
- hideg kompresszió
- forró kezelés, például szauna használata
Találhat egy olyan szakembert a környéken, amely az ajurvédikus gyógyszert gyakorolja. Javasolhatnak olyan életmód-gyakorlatokat, amelyek enyhíthetik a tüneteket.
Megjegyzés: Soha ne próbáljon ki valami újat anélkül, hogy konzultálna az elsődleges orvosával. A vizsgálatok ezen gyakorlatok hatékonyságára korlátozottak. És ha RA tünetei ellen gyógyszert szed, ezeknek a gyakorlatoknak néhány akadályozhatja a napi bevitelét. Orvosa segít meghatározni, hogy mi biztonságos az Ön számára.
Mit nem csinálni?
Az Ayurveda ösztönzi a szelíd testmozgást, mint a jóga és a Tai chi. Kerülje az elakadást és a nagy ütésű mozgásokat, például a futást. Kerülje az alkoholfogyasztást is, kivéve az alkalmi pohár bort.
Fontos, hogy ne használjon ajurvédikus gyakorlatokat a szokásos gyógyszerei helyett, vagy cserélje ki a hagyományos ellátást.
Beszéljen orvosával arról, hogy az ajurvédikus életmód hogyan illeszkedik a szokásos RA kezelési tervbe, és hogyan javíthatja a tüneteket. A holisztikus és a hagyományos nyugati kezelések kombinációja a legmegfelelőbb az Ön számára.
Elvitel
Az ajurvédikus életmód megváltoztatása hasznos lehet a rheumatoid arthritis tüneteinek enyhítésében. A gyógynövényekben, fűszerekben és főtt zöldségekben gazdag étrend követése a gyakorlat sarokköve, valamint a szelíd gyakorlatok, például a jóga. Ezek és más egészséges szokások kiegészíthetik a szokásosabb terápiákat.
Beszéljen orvosával, ha többet szeretne megtudni arról, hogy az ajurvédikus kezelési lehetőségeket hogyan lehet biztonságosan integrálni a kezelési tervbe.
