Gyógyítja-e a koffein a fejfájást?
Míg egyesek a koffeint fejfájás vagy másnaposság gyógyítására használják, mások szerint a koffein - nem is beszélve a koffein kivonásáról - fejfájást okoz számukra. Itt van, amit tudnia kell a koffeinről, a koffeinkivonásról és a fejfájásról.
Koffein gyógymódként
Bizonyos esetekben a koffein enyhítheti a fejfájást és fokozhatja a tőzsdén kívüli fejfájáskezeléseket.
Egy 2014. évi áttekintés, amelyben 20 különféle, összesen 4262 résztvevővel elvégzett vizsgálat eredményeit vizsgálták, megállapította, hogy a koffein enyhén növeli az olyan fájdalomcsillapítók hatékonyságát, mint az ibuprofen (Advil) vagy az acetaminofen (Tylenol). A javulás azonban csekély volt, és a tanulmány szerzői „statisztikailag jelentéktelennek” hívták. Ez a felülvizsgálat a koffein sokféle fájdalom kezelésére, nemcsak a fejfájásra vonatkozott.
Egy újabb áttekintés azt is megvizsgálta, hogy a koffein javítja-e a fájdalomcsillapítók hatékonyságát a fejfájás kezelésében. Több tanulmányt tartalmazott, mint az előző áttekintés. Ez a felülvizsgálat megállapította, hogy a koffein „szignifikánsan” növeli a tőzsdén kívüli fejfájás kezelésének hatékonyságát.
A koffeinnel és a fejfájással kapcsolatos tanulmányok többsége a feszültségi fejfájást és a migrént vizsgálja. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a koffein nem csökkenti a más típusú fejfájást.
Akárhogy is, úgy tűnik, hogy a koffein csökkentheti a fejfájás okozta fájdalmat, vagy legalábbis növeli a fájdalomcsillapító hatásukat.
Hogyan javítja a koffein a fejfájás kezelését?
Az erek hajlamosak fejfájás előtt kitágulni. A koffein ércsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, azaz szűkíti az ereket, korlátozva a véráramot. Mivel a koffein megakadályozza az erek tágulását, enyhíti a fejfájást. Valószínűleg még sok más mód van arra, hogy a koffein hatással legyen a fejfájás fájdalmára, amelyeket még nem teljesen értenek.
A Cleveland Clinic szerint számos tőzsdén kívüli fejfájásos kezelés, például az Excedrin és néhány vényköteles fejfájás, amelyek valójában koffeint tartalmaznak. Emiatt egyeseknek azt találhatják, hogy egy egyszerű csésze kávé enyhíti a fejfájást. Ha nem kávékedvelő, de koffeint szeretne használni a fejfájás enyhítéséhez, fontolja meg a zöld vagy a fekete tea kipróbálását - mindkettő koffeint tartalmaz.
A fejfájás koffeinnel történő kezelésekor azonban óvatosnak kell lennie, mivel túladagolást okozhat, és vannak bizonyos lehetséges mellékhatások.
A koffein oka
Másrészt a koffein fejfájást okozhat.
A koffein több vizelést idézhet elő, potenciálisan kiszáradhat. A kiszáradás viszont fejfájást okozhat.
A fejfájást a koffein túladagolása is okozhatja. A Mayo Clinic szerint a koffein túladagolása fejfájást és számos egyéb mellékhatást okozhat. A napi maximális mennyiségnek 400 milligramm koffeint kell tartalmaznia, bár egyes emberek csak kevésbé tolerálhatják. Ez felel meg napi négy csésze kávé készítésének. Ez a kávé erősségétől függően változhat.
Egy kis, 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a koffeinbevitel kiküszöbölése más fejfájáskezeléseket eredményezte.
Ne feledje, hogy a kávé nem az egyetlen dolog, amely koffeint tartalmaz. A koffein megtalálható számos más ételben és italban, például:
- csokoládé
- bizonyos teák
- energiaitalok
- néhány üdítőital
Fontos tudni, hogy még a koffeinmentes kávé is tartalmaz kis mennyiségű koffeint, tehát ne terhelje túl a koffeinmentes kávét.
Ha fejfájást okoz a koffein fogyasztásakor, a víz lehet a legjobb módszer a megkönnyebbülés megtalálására, mivel ez ellensúlyozza a koffein által kiváltott kiszáradást.
A koffeinkivonás oka
Míg a koffein gyógyíthat és fejfájást is okozhat, a koffeinkivonásnak is lehet hatása.
Ha elkezdi csökkenteni a koffeinbevitelét, fejfájást tapasztalhat. Egy 2009-es tanulmány megjegyezte, hogy a fejfájás a koffein absztrakciójának egyik fő tünete.
Egy 2017. évi tanulmány szerint ennek oka „visszapattanó hatás”. Mivel a koffein elkerülheti a fejfájást, a koffeinbevitel csökkentése fájdalmasabb és gyakori fejfájást okozhat. A visszapattanó hatás akkor is megtörténhet, ha fájdalomcsillapítóktól függ: Ha csökkenti a fejfájás gyógyszer fogyasztását, gyakrabban és súlyosabban szenvedhet fejfájást.
A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy korlátozzák a fájdalomcsillapítók használatát, és csökkentsék a koffeinfogyasztást napi két csésze kávé egyenértékűre. Ha visszatükröződő fejfájást tapasztal, akkor csak teljes fejfájáskezeléssel kezelheti őket. Ha fájdalomcsillapító gyógyszert kíván használni, beszéljen orvosával.
A koffeinnel kapcsolatos fejfájások tünetei
A koffein és a koffein elvonási fejfájás nem feltétlenül különbözik a rendszeres fejfájástól.
Nincs egyetértés abban, hogy mennyi ideig tart a koffein fejfájás a koffein fogyasztása után. Ha gyanítja, hogy a koffein okozza a fejfájást, akkor jobb, ha csökkenti a koffein mennyiségét, és megnézheti, hogy ez hogyan befolyásolja a tüneteket. Lassan csökkentse a koffein mennyiségét a visszavonás elkerülése érdekében.
A koffein-elvonási fejfájást gyakran más tünetek kísérik, például:
- fáradtság
- ingerlékenység
- lomhaság
- koncentrálási nehézség
- álmatlanság
Ha küszködik a koffein elvonásával, akkor a legjobb, ha konzultál az egészségügyi szolgáltatóval.
Megkönnyebbülés
Ha a fejfájást a koffein vagy a koffein abbahagyása okozza, enyhülést találhat az alábbiak közül:
- Vizet inni. A hidratálás a fejfájás általános gyógymódja.
- Pihenő. Az alvás hatékony módszer lehet a fejfájás enyhítésére.
- OTC fájdalomcsillapító használata. Ha a fejfájást nem fájdalomcsillapítók okozzák, ezek ideiglenesen enyhíthetik a fejfájás fájdalmát.
- Hideg kompresszorral. Hideg kompressziók, például jégcsomagolás, csökkenthetik a fájdalmat.
Ha a fejfájást a koffein elvonása okozza, akkor fontolhatja meg a vágyakozását és egy adag koffein beadását. Ez azonban növelheti a koffeinfüggőségét, ezért legyen óvatos.
Ha csökkenteni kívánja a koffeinbevitelét anélkül, hogy megvonási tünetek jelennének, csökkentsék fokozatosan a koffein mennyiségét, ahelyett, hogy teljes mértékben kivonnák. Az Amerikai Migrén Alapítvány azt javasolja, hogy minden héten 25% -kal csökkentse a koffeinbevitelét, amíg teljesen ki nem fejezi.
Elvihető
Noha a koffein gyógyíthatja a fejfájást, ezeket is okozhatja - akárcsak a koffein elvonása. Emiatt fontos a koffeint takarékosan és körültekintően alkalmazni.
Ha folyamatosan fejfájást szenved, érdemes beszélni egy egészségügyi szolgáltatóval. Az állandó fejfájás jelezheti a mélyebb problémát, és szüksége lehet vényköteles gyógyszerekre.
