Koffein-elvonási Fejfájás: 7 Tipp A Megkönnyebbüléshez és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Noha sok ember a koffeinkivonást a magas fogyasztáshoz köti, a John Hopkins Medicine szerint napi egy kis csésze kávé - körülbelül 100 milligramm koffein ivása után - függőség alakulhat ki.

Olvassa el tovább, hogy megtudja, hogy a borsmenta, jég és egyéb terápiák hogyan segíthetnek enyhíteni a fejfájást és csökkenthetik a koffein támaszkodását.

Miért történnek fejfájás?

A koffein szűkíti az agy véredényeit. Enélkül az erek kiszélesednek. Az ebből eredő véráramlás fejfájást válthat ki, vagy más megvonási tüneteket okozhat.

1. Vegye ki a tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítót

Számos tőzsdén kívüli fájdalomcsillapító segíthet enyhíteni a fejfájás fájdalmát, ideértve a következőket:

ibuprofen (Advil, Midol)
acetaminofen (Tylenol)
aszpirin (Bayer, Bufferin)

Ezeket a gyógyszereket általában négy-hat óránként kell bevenni, amíg a fájdalom elmúlik. Az adagolás a fájdalomcsillapító típusától és erősségétől függ.

A koffein-elvonási fejfájás és más fejfájások enyhítésének egyik módja egy olyan fájdalomcsillapító szedése, amely a koffeint tartalmazza.

A koffein nemcsak segíti a testet a gyógyszer gyorsabb felszívódásában, hanem 40% -kal hatékonyabbá teszi ezeket a gyógyszereket.

Fontos megjegyezni, hogy bármilyen koffeinfogyasztás hozzájárul a test függőségéhez. Ön dönti el, hogy hagyja-e a kilépést a pályáján, vagy folytatja-e a fogyasztást.

Ha fájdalomcsillapítót szed, korlátozza használatát hetente kétszer. Ezeknek a gyógyszereknek a túl gyakran történő használata visszapattanó fejfájást okozhat.

Próbálja ki most: Vásároljon ibuprofént, acetaminofént vagy aszpirint.

2. Vigyen fel helyi borsmenta olajat

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a helyi mentol - a borsmenta hatóanyaga - segíthet enyhíteni a fejfájást azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és ellazítja a feszes izmokat.

Valójában egy 2016. évi tanulmány azt állítja, hogy a lokális borsmentaolaj ugyanolyan hatásos lehet, mint az acetaminofen, a feszültségi fejfájások enyhítésében.

Ha kipróbálni szeretné, óvatosan masszírozza meg két-három csepp borsmentaolajat a homlokára vagy a templomaiba. Ez az olaj hígítás nélkül biztonságosan alkalmazható, bár szívesen keverjük hordozóolajjal (például kókuszdióolajjal).

Próbálja ki most: Vásároljon borsmenta olajat és hordozóolajat.

3. Maradjon hidratált

Ha rendszeresen kávét vagy más koffeinmentes italt fogyaszt, a vízfogyasztás növelése csökkentheti a kapcsolódó fejfájás kockázatát.

A koffein több vizelést okozhat, növelve az elvesztett folyadék mennyiségét. Túl kevés folyadék a szervezetben, vagy a kiszáradás miatt az agy zsugorodhat.

Amikor az agyod összehúzódik, elhúzódik a koponyájától. Ez elindítja az agy körülvevő védőmembrán fájdalomreceptorjait, amelyek fejfájást válthatnak ki.

A folyadék mennyisége, amely minden embernek hidratált marad, változhat. Egy jó hüvelykujjszabály az, ha naponta nyolc pohár vizet inni.

4. Vigyen fel jégcsomagot

A jég sokféle migrénben szenvedő ember számára használható gyógymód. Jégcsomagolás a fejére enyhítheti a fejfájás fájdalmát azáltal, hogy megváltoztatja a véráramot, vagy zsibbadja a területet.

Egy másik lehetőség a jégcsomagolás a nyak hátuljára. Egy kis tanulmányban a kutatók hidegcsomagot helyeztek a nyaki artéria felett a résztvevők nyakába. A hidegkezelés kb. Egyharmadával csökkentette a migrén fájdalmat.

Próbálja ki most: Vásároljon jégcsomagot.

5. Ösztönözze a nyomáspontjait

A test különböző pontjai korrelálnak az egészségével. Ezeket nyomáspontoknak vagy akupontoknak nevezzük.

Bizonyos nyomáspontokra való nyomás enyhítheti a fejfájást, részben az izomfeszültség enyhítésével. A 2010-es tanulmány kutatói azt találták, hogy az akupresszúra kezelés egy hónapja jobban enyhítette a krónikus fejfájást, mint az izomlazító.

Kipróbálhatja otthon az akupresszúrát. Az egyik pont, amely a fejfájáshoz kapcsolódik, a hüvelykujja és az mutatóujja között található. Ha fáj a fejed, próbálja erősen nyomja meg ezt a pontot öt percig. Ügyeljen arra, hogy ismételje meg a technikát a másik kezével.

6. Pihenjen

Néhányan úgy találják, hogy a szopás vagy a széna korai becsapása enyhítheti a fejfájás fájdalmát.

Egy kis, 2009-es tanulmányban a tartósan feszült fejfájással járó résztvevők 81% -a megemlítette az alvást a leghatékonyabb módszernek a megkönnyebbülés megtalálására. Az alvás és a migrén megkönnyebbülés kapcsolatát szintén megfigyelték.

Ugyanakkor az alvásnak különös összefüggése van a fejfájással. Néhány ember számára az alvás fejfájás kiváltója, mások számára hatékony kezelés. A legjobban ismered a testedet.

7. Elégedett a koffein vágyával

Ha más intézkedések nem nyújtanak enyhítést, akkor fontolhatja meg a koffein-vágy iránti feladását. Noha ez egy biztos módszer a tünetek enyhítésére, ez hozzájárul a függőséghez.

A ciklus megszakításának egyetlen módja a koffein csökkentése vagy teljes lemondása.

A koffein megvonásának egyéb tünetei

A koffein-elvonási tünetek az utolsó fogyasztásától számított 24 órán belül megindulhatnak. Ha kilép a hideg pulykakról, a tünetek akár egy hétig is fennállhatnak.

A fejfájás mellett az elvonási tünetek magukban foglalhatják:

fáradtság
álmosság
alacsony energia
alacsony hangulat
koncentrálási nehézség

Hogyan lehet csökkenteni a koffeinfüggőségét?

A koffein-elvonási fejfájások elkerülésének egyik módja a koffeinfüggőség csökkentése. De még több fejfájást okozhat, ha hideg pulyka megy.

A legjobb módszer a lassú vágás. Arra kell törekednie, hogy minden héten kb. 25 százalékkal csökkentse a bevitelét.

Például, ha általában napi négy csésze kávét iszik, akkor az első héten keressen egy napi három csésze kávét. Folytassa a vágást mindaddig, amíg el nem éri egy csésze vagy nem lesz egy csésze naponta. Ha vágyakozik a kávé ízére, váltson a kofferre.

Fontolhatja az étkezési napló használatát, hogy nyomon tudja követni, mennyi koffeint kap. Ez segít csökkenteni a koffein más forrásait, például a fekete teát, a szódat és a csokoládét. Elősegítheti a nem koffeinmentes alternatívákra való áttérést, mint például a gyógytea, a gyümölcslével való pezsgő és a szentjánoskenyér.