Áttekintés
Noha sok ember a koffeinkivonást a magas fogyasztáshoz köti, a John Hopkins Medicine szerint napi egy kis csésze kávé - körülbelül 100 milligramm koffein ivása után - függőség alakulhat ki.
Olvassa el tovább, hogy megtudja, hogy a borsmenta, jég és egyéb terápiák hogyan segíthetnek enyhíteni a fejfájást és csökkenthetik a koffein támaszkodását.
Miért történnek fejfájás?
A koffein szűkíti az agy véredényeit. Enélkül az erek kiszélesednek. Az ebből eredő véráramlás fejfájást válthat ki, vagy más megvonási tüneteket okozhat.
1. Vegye ki a tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítót
Számos tőzsdén kívüli fájdalomcsillapító segíthet enyhíteni a fejfájás fájdalmát, ideértve a következőket:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminofen (Tylenol)
- aszpirin (Bayer, Bufferin)
Ezeket a gyógyszereket általában négy-hat óránként kell bevenni, amíg a fájdalom elmúlik. Az adagolás a fájdalomcsillapító típusától és erősségétől függ.
A koffein-elvonási fejfájás és más fejfájások enyhítésének egyik módja egy olyan fájdalomcsillapító szedése, amely a koffeint tartalmazza.
A koffein nemcsak segíti a testet a gyógyszer gyorsabb felszívódásában, hanem 40% -kal hatékonyabbá teszi ezeket a gyógyszereket.
Fontos megjegyezni, hogy bármilyen koffeinfogyasztás hozzájárul a test függőségéhez. Ön dönti el, hogy hagyja-e a kilépést a pályáján, vagy folytatja-e a fogyasztást.
Ha fájdalomcsillapítót szed, korlátozza használatát hetente kétszer. Ezeknek a gyógyszereknek a túl gyakran történő használata visszapattanó fejfájást okozhat.
Próbálja ki most: Vásároljon ibuprofént, acetaminofént vagy aszpirint.
2. Vigyen fel helyi borsmenta olajat
Néhány kutatás azt sugallja, hogy a helyi mentol - a borsmenta hatóanyaga - segíthet enyhíteni a fejfájást azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és ellazítja a feszes izmokat.
Valójában egy 2016. évi tanulmány azt állítja, hogy a lokális borsmentaolaj ugyanolyan hatásos lehet, mint az acetaminofen, a feszültségi fejfájások enyhítésében.
Ha kipróbálni szeretné, óvatosan masszírozza meg két-három csepp borsmentaolajat a homlokára vagy a templomaiba. Ez az olaj hígítás nélkül biztonságosan alkalmazható, bár szívesen keverjük hordozóolajjal (például kókuszdióolajjal).
Próbálja ki most: Vásároljon borsmenta olajat és hordozóolajat.
3. Maradjon hidratált
Ha rendszeresen kávét vagy más koffeinmentes italt fogyaszt, a vízfogyasztás növelése csökkentheti a kapcsolódó fejfájás kockázatát.
A koffein több vizelést okozhat, növelve az elvesztett folyadék mennyiségét. Túl kevés folyadék a szervezetben, vagy a kiszáradás miatt az agy zsugorodhat.
Amikor az agyod összehúzódik, elhúzódik a koponyájától. Ez elindítja az agy körülvevő védőmembrán fájdalomreceptorjait, amelyek fejfájást válthatnak ki.
A folyadék mennyisége, amely minden embernek hidratált marad, változhat. Egy jó hüvelykujjszabály az, ha naponta nyolc pohár vizet inni.
4. Vigyen fel jégcsomagot
A jég sokféle migrénben szenvedő ember számára használható gyógymód. Jégcsomagolás a fejére enyhítheti a fejfájás fájdalmát azáltal, hogy megváltoztatja a véráramot, vagy zsibbadja a területet.
Egy másik lehetőség a jégcsomagolás a nyak hátuljára. Egy kis tanulmányban a kutatók hidegcsomagot helyeztek a nyaki artéria felett a résztvevők nyakába. A hidegkezelés kb. Egyharmadával csökkentette a migrén fájdalmat.
Próbálja ki most: Vásároljon jégcsomagot.
5. Ösztönözze a nyomáspontjait
A test különböző pontjai korrelálnak az egészségével. Ezeket nyomáspontoknak vagy akupontoknak nevezzük.
Bizonyos nyomáspontokra való nyomás enyhítheti a fejfájást, részben az izomfeszültség enyhítésével. A 2010-es tanulmány kutatói azt találták, hogy az akupresszúra kezelés egy hónapja jobban enyhítette a krónikus fejfájást, mint az izomlazító.
Kipróbálhatja otthon az akupresszúrát. Az egyik pont, amely a fejfájáshoz kapcsolódik, a hüvelykujja és az mutatóujja között található. Ha fáj a fejed, próbálja erősen nyomja meg ezt a pontot öt percig. Ügyeljen arra, hogy ismételje meg a technikát a másik kezével.
6. Pihenjen
Néhányan úgy találják, hogy a szopás vagy a széna korai becsapása enyhítheti a fejfájás fájdalmát.
Egy kis, 2009-es tanulmányban a tartósan feszült fejfájással járó résztvevők 81% -a megemlítette az alvást a leghatékonyabb módszernek a megkönnyebbülés megtalálására. Az alvás és a migrén megkönnyebbülés kapcsolatát szintén megfigyelték.
Ugyanakkor az alvásnak különös összefüggése van a fejfájással. Néhány ember számára az alvás fejfájás kiváltója, mások számára hatékony kezelés. A legjobban ismered a testedet.
7. Elégedett a koffein vágyával
Ha más intézkedések nem nyújtanak enyhítést, akkor fontolhatja meg a koffein-vágy iránti feladását. Noha ez egy biztos módszer a tünetek enyhítésére, ez hozzájárul a függőséghez.
A ciklus megszakításának egyetlen módja a koffein csökkentése vagy teljes lemondása.
A koffein megvonásának egyéb tünetei
A koffein-elvonási tünetek az utolsó fogyasztásától számított 24 órán belül megindulhatnak. Ha kilép a hideg pulykakról, a tünetek akár egy hétig is fennállhatnak.
A fejfájás mellett az elvonási tünetek magukban foglalhatják:
- fáradtság
- álmosság
- alacsony energia
- alacsony hangulat
- koncentrálási nehézség
Hogyan lehet csökkenteni a koffeinfüggőségét?
A koffein-elvonási fejfájások elkerülésének egyik módja a koffeinfüggőség csökkentése. De még több fejfájást okozhat, ha hideg pulyka megy.
A legjobb módszer a lassú vágás. Arra kell törekednie, hogy minden héten kb. 25 százalékkal csökkentse a bevitelét.
Például, ha általában napi négy csésze kávét iszik, akkor az első héten keressen egy napi három csésze kávét. Folytassa a vágást mindaddig, amíg el nem éri egy csésze vagy nem lesz egy csésze naponta. Ha vágyakozik a kávé ízére, váltson a kofferre.
Fontolhatja az étkezési napló használatát, hogy nyomon tudja követni, mennyi koffeint kap. Ez segít csökkenteni a koffein más forrásait, például a fekete teát, a szódat és a csokoládét. Elősegítheti a nem koffeinmentes alternatívákra való áttérést, mint például a gyógytea, a gyümölcslével való pezsgő és a szentjánoskenyér.
Alsó vonal
A legtöbb ember orvosi beavatkozás nélkül képes kezelni a koffeinfüggőséget vagy csökkenteni a függőségét.
Ha egyeztet a fejfájással:
- hányinger
- gyengeség
- láz
- kettős látás
- zavar
Akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha a fejfájás gyakrabban fordul elő, vagy fokozódik a súlyossága.
