Áttekintés
A számítógép képernyőjén bámulva töltött idő hatással lehet a szemére, és súlyosbíthatja a száraz szem tüneteit. A munkavállalási kötelezettségek azonban gyakran tilthatják meg a számítógép előtt eltöltött idő korlátozását.
Az intenzív koncentrációt igénylő tevékenységek szemfájást és kiszáradást okozhatnak. Az Iowa Egyetemi Kórházak és Klinikák szerint egy személy akár 66 százalékkal is ritkábban villog számítógép használata közben.
A villogás azért fontos, mert elősegíti a hidratáló anyagok, például a könny és a nyálka eljutását a szemébe. Ha kevesebbet villog, akkor a szeme könnyeinek több ideje van elpárologni, vörös és száraz szem lesz.
A szemére visszatükröződő monitor fényereje szintén hozzájárulhat a száraz és fáradt szemekhez. A munkanap végére előfordulhat, hogy összehúzódik, hogy megnézze azt, amit korábban láthatott könnyebben.
A számítógépes látás szindróma, amelyet más néven digitális szemhéjfájásnak is neveznek, jelei:
- homályos látás
- száraz szem
- a szem megerőltetése
- fejfájás
- nyaki és váll fájdalom
Íme 12 lépés, amelyet megtehetsz a szem kiszáradásának és feszültségének csökkentése érdekében.
1. Állítsa be a szemüvegét
Szemüveget viselve beszéljen szemorvosával a visszaverődésgátló bevonatokról vagy a speciális lencsékről. Ezek hozzájárulhatnak a számítógép képernyőjének vakító fényének minimalizálásához és a szemed kényelmességének megőrzéséhez. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a megfelelő receptpoharak vannak-e. Ellenkező esetben a szeme megfeszül, hogy lássa a képernyőt.
2. Szemcseppek
A szemcsepp biztosítja, hogy a szemét számítógép kenése közben kenje meg. Vásárolhat tőzsdén kívüli mesterséges könnyeket, amelyeket akkor használhat, ha a szemed száraz.
Ha úgy tűnik, hogy a tőzsdén kívüli szemcsepp és a környezetének kiigazítása nem segít, akkor forduljon szemorvosához. A krónikus száraz szem kezelésére vényköteles szemcseppet javasolhatnak.
3. A számítógép-monitor beállítása
A monitor megfelelő elhelyezése az asztalon csökkentheti a vakító fényt, és elősegítheti az ergonómikusabb és kényelmesebb élményt.
Ha lehetséges, váltson nagyobb monitorra. Ez általában a szavakat és a képeket könnyebben láthatóvá teszi. Szintén nagyítsa ki a betűtípust, amikor csak lehetséges, az olvasás megkönnyítése érdekében.
Helyezze a számítógép-monitort körülbelül 20–26 hüvelyk távolságra a fejétől. A monitort olyan magasságban kell elhelyezni, hogy a képernyő közepére nézzen. A számítógép képernyőjének jól látása érdekében nem kell átvágnia, vagy túl egyenesen felülnie.
Hasznos lehet az is, ha a monitort közvetlenül a szem szintje alá állítja, hogy csökkentse a levegőnek kitett szemfelületét. Ez segíthet csökkenteni a könnycseppgő párolgást, amely a szem kiszáradásához vezethet.
4. A számítógép beállításai
Használjon vakító szűrőt a számítógépén, hogy elkerülje a nem kívánt fényt, amely megnehezítheti a láthatóságot. Vegye figyelembe azt is, hogy a laposabb képernyők általában kevésbé tükröződnek.
Állítsa be a számítógép frissítési gyakoriságát 70 és 85 Hz között. A legtöbb számítógép képernyője 60 Hz frekvencián frissül. Ez a sebesség azonban a képernyő villogását vagy gördülését okozhatja.
Állítsa be a számítógép monitorának fényerejét is. Ha egy fehér háttérrel rendelkező webhely olyan fényes, hogy fényforrásnak tűnik, akkor túl világos. De ha a monitor szürkének vagy tompának tűnik, ez azt jelenti, hogy a monitornak világosabbnak kell lennie.
5. Világítás
A számítógép használata helyének elrendezése hozzájárulhat a szemhéjon. A legjobb, ha a számítógép-monitor távol van az ablaktól (vagyis nem egy ablak előtt vagy egy mögött).
Ez csökkenti a külső fényforrások tükröződését, ami tovább irritálhatja és kiszáradhatja a szemét. Ha az íróasztalnak ablakon kell lennie, szerezzen redőnyt vagy függönyt a vakító fény csökkentése érdekében.
A fénycsövek kivilágítása a lámpák javításával hozzájárulhat a fényvisszaverés csökkentéséhez, ami megnehezítheti a szemének a fókuszt. A fény alacsonyabb teljesítményre vagy még enyhébb szűrőre történő állítása elősegítheti a szem pihenését.
Ha az asztalán lámpát használ, ügyeljen arra, hogy ne az arcára mutatjon. Ehelyett a fényt lefelé, az asztalon lévő papírok felé kell mutatni.
6. Szemgyakorlatok
Bár módosíthatja a számítógépes munkaállomást és a monitort, vannak más dolgok, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy munka közben a lehető legjobban megvédje szemét.
Legalább 20 percenként, 20 másodpercig nézzen távol a számítógép képernyőjétől. Ha körülbelül 20 méternyire van egy tárgy, akkor csökkentheti a szemizmok megterhelését és fáradtságát. Ezt a gyakorlatot a 20-20-20 szabálynak hívják.
Azt is beállíthatja, hogy a szem fókuszáljon, és „pihenjen” a szeme, ha egy távoli tárgyra nézi 10–15 másodpercig. Ezután nézzen meg egy közelebb álló tárgyat.
7. Állítsa be a levegő minőségét
A környezeti levegőminőség, amelyben számítógépet használ, szerepet játszhat a szemhéja és a szárazság szempontjából. Használjon párásítót, hogy növelje a levegő nedvességtartalmát. Ha szükséges, távolítsa el a ventilátorokat és szellőzőnyílásokat, amelyek a levegőt fújják a szem és az arc felé.
Kerülje el a dohányzást vagy a használt füstnek való kitettséget is, amely irritálhatja a szemét.
8. Kiegészítők
Egyes kiegészítők javíthatják a száraz szem és az eyestrain tüneteit. Például az omega-3 zsírsavak és a fekete áfonya kivonat segíthet a száraz szem kezelésében, de a kutatás korlátozott.
Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, mindig beszéljen optometristájával vagy szemészével.
9. Vegyen egy kis szünetet
Ha egész nap számítógépen dolgozik, fontos, hogy gyakori szünetet tartson.
Ezeknek a szüneteknek nem kell hosszú ideig lennie. Négy óránként, vegyen igénybe néhány percet, hogy felkeljen, rövid sétára járjon, és nyújtsa ki a karját és a lábát. Nem csak a számítógéptől való távolodás révén csökkentheti a szemfájást és a kiszáradást, de csökkentheti a nyaki vagy hátfájást is, amelyet a számítógépnél ülve tapasztalhat.
10. Használjon alkalmazást
Számos alkalmazás letölthető a számítógépére, amelyek emlékeztetik a szünetet vagy automatikusan módosítják a képernyő beállításait a szem védelme érdekében.
Példa erre az f.lux, amely megváltoztatja a számítógép képernyőjének színét és fényességét a napszak függvényében, így nem feszíti a szemét. Egy másik példa az Időtúllépés, ahol beállíthat riasztásokat, amelyek emlékeztetnek arra, hogy rövid szünetet tartson.
11. Maradjon hidratált
A kiszáradás súlyosbíthatja a krónikus száraz szem tüneteket. És ha hosszabb ideig a számítógép képernyőjén bámul, akkor nem elég ivóvíz miatt a szemét még rosszabbá teheti.
Hidratált maradjon, ha minden nap legalább nyolc pohár vizet iszik.
12. Forduljon szemorvoshoz
Ha kipróbálta a fentieket, és úgy tűnik, hogy még mindig nem kap megkönnyebbülést, ideje lehet, hogy értékelje a szemét. Tegyen egy időpontot egy szemésznél vagy optometristánál, hogy kiderüljön, szüksége van-e új receptre szemüveghez vagy kapcsolatokhoz. Orvosa a tünetek enyhítésére a tőzsdén kívüli vagy vényköteles kezelést is javasolhat, például szemcseppet vagy kenőcsöt.
Elvitel
A fent leírt sok lépés nem igényel hatalmas időt vagy pénzt a hatékonyság érdekében. Ha növeli a szem védelme érdekében tett erőfeszítéseit, akkor valószínűleg kevesebb száraz szem kellemetlensége lesz.
