Tapasztalataim szerint a 2. típusú cukorbetegség az egyik kihívás a másik után, ami utat engedett. Itt van néhány, amivel szembesültem - és meghódítottam.
1. kihívás: Fogyni
Ha olyan vagy, mint én, akkor miután diagnosztizálták a 2. típusú cukorbetegséget, az első dolog, amit orvosa javasolt, a fogyás.
(Valójában azt hiszem, az orvosok úgy vannak programozva, hogy mindenkinek „fogyni” mondjanak, akár cukorbeteg, akár nem!)
Az 1999-es diagnosztizálásom után néhány fontot akartam dobni, de nem tudtam, hol kezdjem. Találkoztam egy hitelesített cukorbetegség-oktatóval (CDE) és megtanultam, hogyan kell enni. Hordoztam egy kis notebookot, és leírtam mindent, amit a száomba tettem. Többet kezdtem főzni, és kevesebbet enni. Megtanultam az adagok ellenőrzését.
Kilenc hónapon belül 30 fontot veszítettem. Az évek során további 15 vesztegettem. Számomra a súlycsökkentés magam nevelésével és figyelmével kapcsolatos.
2. kihívás: változtassa meg az étrendet
Az életemben vannak „BD” évek (cukorbetegség előtt) és „AD” évek (cukorbetegség után).
Számomra egy tipikus BD élelmiszer nap a keksz és a kolbászmártás volt a reggelire, sertéshúsos szendvics és burgonya chips ebédre, egy táska M & Ms-t kólaval egy snackre, valamint csirke és gombócok élesztõhengerrel vacsorára.
A desszert minden étkezéskor adták. És ivtam édes teát. Rengeteg édes tea. (Találd ki, hol nőttem fel!)
Az AD években a 2. típusú diagnózissal élve megismerkedtem a telített zsírokkal. Megtanultam a nem keményítőtartalmú zöldségeket. Megtanultam a rostot. Megtanultam a sovány fehérjéket. Megtanultam, hogy mely szénhidrátok adták a legnagyobb tápértékkel a dollárért, és melyeket jobb volna elkerülni.
Étrendem lassan fejlődött. Egy tipikus élelmezési nap a túrós palacsinta áfonyával és rántott mandulával reggelire, vegetáriánus chili salátával ebédre, és csirke keverés közben megsütjük brokkolival, bok choy és sárgarépa vacsorára.
A desszert általában gyümölcs vagy négyzet sötét csokoládé és néhány dió. És iszom vizet. Sok és sok víz. Ha ezt drasztikusan meg tudom változtatni, bárki megteheti.
3. kihívás: Gyakorold többet
Az emberek gyakran azt kérdezik tőlem, hogyan tudtam lefogyni és miként tarthattam le. Elolvastam, hogy a kalória csökkentése - más szóval az étrend megváltoztatása - segít a fogyásban, míg a rendszeres testmozgás segít abban, hogy elkerülje. Ez számomra minden bizonnyal igaz.
Időnként esik le a gyakorló kocsiról? Természetesen. De nem verje fel magam, és visszatérek.
Régebben mondtam magamnak, hogy nincs időm gyakorolni. Miután megtanultam, hogy a fitnesz az életem rendszeres részévé váljon, rájöttem, hogy valójában termelékenyebb vagyok, mert jobb hozzáállásom és több energiám van. Én is jobban alszom. Mind a testmozgás, mind a megfelelő alvás kritikus jelentőségű számomra a cukorbetegség hatékony kezelése szempontjából.
4. kihívás: kezelje a stresszt
A 2. típusú cukorbetegség stresszt okoz. És a stressz növelheti a vércukorszintet. Ez egy ördögi kör.
Ráadásul mindig is túlteljesítő voltam, tehát többet vállalok, mint kellene, majd elárasztom. Miután elkezdtem más változtatásokat az életemben, azon gondolkodtam, vajon jobban tudom-e kezelni a stresszt. Próbáltam néhány dolgot, de a számomra legjobban működő jóga.
A jógagyakorlatom természetesen javította erőm és egyensúlyomat, de megtanította nekem is a jelen pillanatban lenni, ahelyett, hogy aggódnék a múlt vagy a jövő miatt. Nem tudom megmondani, hányszor voltam stresszes helyzetben (hello, forgalom!), És hirtelen hallom, hogy a jóga tanárom azt kérdezi: "Ki lélegzik?"
Nem mondhatom, hogy soha nem érzem magam stressznek, de elmondhatom, hogy ha igen, néhány mély lélegzettel jobb lesz.
5. kihívás: Kérjen támogatást
Nagyon független ember vagyok, ezért ritkán kérek segítséget. Még ha segítséget is kínálnak, nehezen tudom elfogadni (csak kérdezzem a férjem).
Néhány évvel ezelőtt egy helyi újságban megjelent egy cikk a blogomról, a Diabetic Foodie-ről, és egy cukorbetegség-támogató csoport valaki meghívott egy találkozóra. Csodálatos volt együttélni más emberekkel, akik eredendően megértették, mi a cukorbetegségben élő élet - csak „megszerezte”.
Sajnos költöztem és el kellett hagynom a csoportot. Nem sokkal később találkoztam Anna Nortonnal, a DiabetesSisters vezérigazgatójával, és beszéltünk az egymást támogató közösségek értékéről és arról, hogy mennyire hiányoltam a csoportomat. Most, néhány évvel később, két DiabetesSisters találkozót vezetök Richmondban (Virginia).
Ha Ön nem támogatási csoportban van, nagyon ajánlom megtalálni. Tanuljon segítséget kérni.
Elvihető
Tapasztalataim szerint a 2. típusú cukorbetegség minden nap kihívásokat jelent. Figyelembe kell vennie az étrendjét, több testmozgást és jobb alvást kell végeznie, és kezelnie kell a stresszt. Lehet, hogy még fogyni is szeretne. A támogatás megkönnyíti. Ha meg tudom felelni ezeknek a kihívásoknak, akkor te is megteheted.
Shelby Kinnaird, a Diabetes szakácskönyv az elektromos nyomástartó főzõkre és a cukorbetegség szénhidrátszámlálójának útmutatója, recepteket és tippeket közzétesz azoknak, akik egészségesen szeretnék étkezni a Diabetic Foodie webhelyen, amelyet gyakran „felsõ cukorbetegség-blog” címkével látnak el. Shelby egy szenvedélyes cukorbetegség-támogató, aki szereti hallgatni a DC-t Washingtonban, és két DiabetesSisters támogató csoportot vezet a virginiai Richmondban. 1999 óta sikeresen kezeli a 2. típusú cukorbetegségét.
