Mivel a megerősített COVID-19 esetek száma növekszik, a szakértők hangsúlyozzák a dohányzásról vagy a vakációról való leszokás fontosságát.
A jelenlegi világjárványért felelős új koronavírus soknak enyhe tüneteket okoz. De azoknak, akiknek alapvető egészségügyi problémáik vannak - ideértve a dohányzáshoz vagy a vakációhoz kapcsolódó légzési problémákat -, nagyobb a veszélye a súlyos tünetek kialakulásának.
Ha dohányzik vagy harap, akkor úgy érzi, mintha egy szikla és egy kemény hely között lenne.
Egyrészt a leszokás csökkentheti a súlyos COVID-19 tünetek kockázatát. Másrészt valószínűleg egy csomó hozzáadott stresszel foglalkozik, és a gondolat, hogy kilépsz, nagyon ijesztőnek érzi magát.
Itt közelebbről megnézzük, mit csinálunk és nem tudunk a dohányzásról és a gördülékenységgel kapcsolatos COVID-19 kockázatokról, valamint arról, hogy mit tehetünk ezeknek a kockázatoknak a csökkentése érdekében - még akkor is, ha nem hajlandóak kilépni.
Vaping vs dohányzás: Biztonságosabb az ember?
Az e-cigarettákat eredetileg a dohányzás abbahagyásának segédeszközeként forgalmazták. Kevesebb mérgező vegyi anyagot tartalmaznak, mint a szokásos cigaretta, ezért sokan biztonságosabb alternatívaként tekintik őket (az egész tüdősérüléstől eltekintve).
A mítosz elválasztása a ténytől
Az interneten terjedő állítások szerint a vaping még a dohányzásnál is veszélyeztetheti a COVID-19 gyógyulását. Ha átváltott a vapingre a dohányzás visszaszorítása érdekében, akkor azon tűnődhet, vajon biztonságosabb-e visszatérni a cigarettára.
Noha a COVID-19 körüli kutatások még mindig felmerülnek, semmilyen bizonyíték nem utal arra, hogy ebben az összefüggésben a páraelégzés ártalmasabb, mint a dohányzás.
Nincs „biztonságos” lehetőség
A vakolás és a dohányzás egyaránt káros az egészségre, tehát a nagyobb kérdés annak meghatározása, vajon az egyik okoz-e kisebb kárt, mint a másik.
Mind a dohányzás, mind a vaping befolyásolja a légzőrendszert és károsíthatja a tüdőt. Ráadásul mindkettő gyengítheti az immunrendszert.
Ez a kombináció azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy súlyos tüneteket tapasztal, és kevésbé képes leküzdeni a vírust.
Riccardo Polosa olasz tudós hangsúlyozza ezt a Filter magazin interjújában, elmagyarázva, hogy az e-cigaretta „csökkentett kockázatú termék”, amely elősegíti az emberek egészségének javítását a korábban dohányzó embereknél.
Mi a helyzet a kannabiszmal?
Jelenleg szinte nincs tudományos bizonyíték a kannabiszhasználatnak a COVID-19 tüneteire gyakorolt hatásáról, bár a szakértők kezdik kutatni ezt a témát.
A meglévő tudás azonban két kulcsfontosságú tényt kínál.
Bármilyen dohányzás károsíthatja a tüdőt
A kannabisz dohányzása ugyanolyan méreganyagokat és rákkeltő anyagokat bocsát ki, mint a cigaretta.
Ugyanakkor a 2012-es kutatások azt sugallják, hogy a marihuána alkalmi dohányzása ugyanúgy nem árthat a tüdejének, mint a cigaretta. A súlyosabb használat azonban idővel több károkat okozhat, így a moderálás különösen fontos lehet most.
Ha bármilyen influenza-szerű tünet jelentkezik, különösen köhögés vagy légszomj, kerülje a dohányzást, mivel ez súlyosbíthatja ezeket a tüneteket.
A megosztás no-go
A kézmosásra, a felületek fertőtlenítésére és a fizikai távolításra vonatkozó iránymutatások fényében most nem a legjobb alkalom arra, hogy áthaladjon ezen a csatlakozón vagy csőön - még azok számára is, akikkel él.
A COVID-19 könnyen terjedhet közvetett orális érintkezés útján.
Ugyanez vonatkozik a öngyújtókra, a vape tollakra és minden másra, amely általában áthaladhat.
Lehet, hogy ideális idő néhány embernek kilépni …
Ha már gondolkodott a dohányzásról vagy a vakációról való leszokásról, akkor ideális lehet ideje, hogy több okból is lőjön.
A fizikai távolság kevesebb társadalmi útmutatást jelent
Miközben otthon ragaszkodik, valószínűleg egy kicsit csökkent más embereknek való kitettség, akik dohányoznak vagy gőzölnek.
Ez megkönnyítheti a társadalmi kiváltók elkerülését, amelyek általában megerősítik ezeket a szokásokat, például:
- iszik egy bárban
- lógni olyan barátokkal, akik dohányoznak
- szünet a munkahelyen a dohányzó munkatársakkal
- beragadt a forgalomba
Néhányuk elvesztése megkönnyítheti a kilépéshez vezető utat. Az is, hogy senki sem dohányzik, segíthet.
A rutin megváltoztatása könnyebb
Noha lehet, hogy kevesebb társadalmi indítékkal kell szembenéznie, valószínűleg továbbra is rengeteg problémát tapasztal otthon.
A szakértők azt javasolják, hogy végezzen kisebb változtatásokat a rutinban a kiváltók elkerülése érdekében. Ha az ütemtervét a karantén alatt már a fejére fordították, akkor talán a megfelelő idő megváltoztatni.
Ha általában reggel dohányzik az első dolog, próbáljon fizikailag távoli sétát tenni a blokk körül, vagy lépjen kapcsolatba egy barátjával telefonon.
Mire a dolgok eljutnak arra a pontra, ahol visszatérhetnek a szokásos rutinhoz, akkor már használhatják a dohányzást.
Támogatási rendszerének több szabadideje van
A kilépés iránti döntést támogató szerettek pozitív megerősítése hatalmas változást hozhat a sikerében.
Egy jó dolog a fizikai távolságtól? Lehet, hogy szeretteinek éppen annyi idő van a kezükben, mint te.
Tehát amikor egy vágy eltalálja, nagyon jó esélye van arra, hogy kapcsolatba lépjen valakivel, aki bátorítást kínálhat.
Van egy nagyon kényszerítő ok
Valószínűleg tudja, hogy a dohányzásnak és a vapingnek hosszú távú egészségügyi következményei vannak. De lehet, hogy nem aggódik a lehetséges eredmények miatt. Bizonyára akkor leszel abba, hogy abbahagyod, mielőtt, igaz?
Ha a közeljövőben csökkenti a súlyos COVID-19 tünetek kockázatát, erősebb motiválóként érzi magát.
Ha készen állsz a kilépésre
Rengeteg erőforrás segíti az indulást anélkül, hogy elhagyná a karantén erődöt:
- Nézze meg útmutatásainkat a dohányzásról való leszokáshoz és a szokásos szokás kialakításához.
- Fontolja meg egy alkalmazás letöltését, amelynek célja a kilépés.
- Látogasson el a SmokeFree.gov webhelyre, ahol tippeket találhat a saját kilépési tervének elkészítéséhez.
- Hívja az 1-800-QUIT-MOST (1-800-784-8669) az ingyenes tippekért és a képzett „kilépő edző” támogatásáért.
… De mások számára ez lehet a legrosszabb idő
Ha már a szokásosnál több stresszel bánik - és legyünk valósak, ki nem? - Lehet, hogy nem érzi magát abban, hogy megpróbálja leállni. És ez most rendben van.
Még akkor is, ha Ön és szeretteitek egészségesek, más gondok is lehetnek, például hogyan kell fizetni a bérleti díjat és vásárolni élelmiszereket, ha nem tud dolgozni.
Ha gyógyul az alkoholfogyasztástól vagy más függőségektől, társadalmi támogatás hiányában nehéz helyzetbe kerülhet. Érthető, ha meg akar várni egy másik kihívás megkísérlésére, például a dohányzásról való leszokásnak vagy a vakációnak, amíg nem lesz több érzelmi képessége.
Minden, amit megtehetsz, a legjobb, és mindenkinek másként néz ki.
Ha még nem hajlandó kilépni, csökkentheti a kockázatát
Még a cikk elõtt valószínûleg már tudta, hogy a leszokás a leghatékonyabb módszer a dohányzáshoz kapcsolódó kockázatok csökkentésére. Noha ez még mindig igaz, ez nem jelenti azt, hogy nincs más, amellyel csökkenthetők a potenciális károk.
Ha dohányzik vagy elárasztja a nikotin termékeket
A nikotin befolyásolhatja az immunrendszer működését, valamint a szív- és érrendszeri egészséget. Ha még nem hajlandó kilépni, akkor a visszavágás a testének sok jót hozhat.
Próbáld ki:
- Füstszünetek elválasztása. Hajlandó dohányozni rendszeres időközönként? Próbáljon ki egyet közülük egy hétig, majd vágja ki a másikból.
- Hívás tartalékként. A nikotinpótló kezelések, például a tapaszok vagy az íny megkönnyítik a vágást. A dohányzás közbeni biztonságos elvégzéséhez a legjobb, ha virtuális látogatást indít az egészségügyi szolgáltatóval, hogy meghatározza, mely termékek a legmegfelelőbbek.
- Figyeli a belélegzést. Próbáljon kevésbé mélyen belélegezni és a lehető leghamarabb lélegezzen be. Kerülje a füst tartását.
- Az ízek átugrása. A Massachusetts General Hospital szerint néhány bizonyíték szerint az aromaanyagok, beleértve a mentolt, befolyásolhatják a fertőzések elleni küzdelem képességét, ideértve a COVID-19-et is.
Ha dohányzik a kannabisz
Mint a nikotint és a dohányt is, bölcs lépés a dohányzás csökkentése.
Néhány további mutató:
- Fontolja meg az alternatív módszereket. Ha rendszeresen dohányzik a gyomot, akkor ideje lehet az étkezésre vagy az olajra váltani (és ha volt valaha idő megpróbálni a kezét a saját ehető ételek készítésében, akkor ez valószínűleg ez lenne).
- Vegyen be sekély inhalációt. A mély belégzés és a füst visszatartása, amelyet az emberek hajlamosak a kannabisz dohányzására, még nagyobb negatív hatással lehet a tüdőre. Csökkentse ezt a kockázatot, ha sekélyebb lélegzetet vesz be, és engedje el a füstöt hamarabb.
- Gyakorold a fizikai távolságot. Igen, ezek az iránymutatások itt is érvényesek. Kerülje a dohányzást mások körül, mivel a kilégzés vagy a köhögés terjesztheti a víruscseppeket.
- Korlátozza az ellátási utakat. Ha lehetséges, próbálja meg szállítani a készletét, így nem kell kimennie. Akár szállítják, akár helyben veszik fel, bölcs dolog, ha néhány hete megteszi a készletét, így nem teheti ki magát (vagy mások) kockázatát, ha többet vásárol.
Tippek mindenkinek
Ezek a gyakorlatok hozzájárulhatnak a COVID-19 kockázatának csökkentéséhez:
- Fertőtlenítse. Vigyázzon, hogy mossa és fertőtlenítse a dohányzó berendezéseket, például a vape eszközöket, csöveket és fogókat. Nem fáj a megvásárolt termékek csomagolásának fertőtlenítése sem.
- Kézmosás. A dohányzás vagy a vámpír elkerülhetetlenül magában foglalja a száj-kéz érintkezést. Mindenképpen mossa meg alaposan a kezét előtt és után.
- Ne ossza meg. Korábban már mondtuk, de megismétlődik: Ne ossza meg a csöveket, vape tollakat, csatlakozókat vagy bármi mást, ami a szádban volt.
- Ne hagyja, hogy egészsége fennmaradjon. Az egészséges testnek könnyebb ideje a fertőzések leküzdésében, így önellátással erősítse meg immunrendszerét. Célja minden nap 8–9 óra alvás, kiegyensúlyozott étkezéseket, hidratált maradást és időt a testmozgásra. Noha ezek nem teljesen ellensúlyozzák a dohányzás hatásait, nagyobb esélyt adnak a testének, hogy megvédje magát.
Alsó vonal
A dohányzásról vagy a vakációból való leszokás csökkentheti a súlyos COVID-19 tünetek kockázatát, és támogathatja immunrendszerét.
Ha készen áll a kilépésre, akkor a „távozás a forródrótból” és az alkalmazások fizikai távozás során szociális támogatást nyújthatnak.
Ha most még nem vállalja a kilépés feladatát, ne legyél túl kemény. Emlékeztesse magát, könyörületesen, hogy ismeri a saját korlátait, és próbálja ki a kockázatcsökkentési stratégiákat, amíg készen áll a kilépésre.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
