Mielőtt leereszkedne, gondolja át, mit tesz a testével
Egy nap elteltével ágyaink és kanapéink meglehetősen hívogatónak tűnhetnek - annyira, hogy gyakran gyomrunkkal rágjuk rájuk, hogy hűtsön.
Pihenés közben kiüríthetjük telefonunkat vagy más képernyőinket is, hogy a közösségi média javulhasson, vagy fel tudjunk lépni egy show-ra.
De a hasi helyzet problémákat okozhat - különösen, ha órákig ott tartózkodunk a Netflix figyelésén vagy az Instagram görgetésén keresztül.
Ha hosszabb ideig feküdt a gyomoron, károsíthatja a következőket:
- testtartás (vállak, nyak és hát)
- bél egészség
- lélegző
- általános jólét
„A gyomran fekve a gerinc normál görbéi megfordulnak” - mondja Dr. Sherry McAllister, a csontkovács. És ez az ismételt stressz olyan problémákat okozhat, amelyek túlmutatnak a fájdalmakon és fájdalmakon.
Pontosan ki fekszik a gyomra ennyi ideig?
A főiskolai hallgatók 2016. évi felmérése szerint több mint 15 százalék használta laptopját, miközben szabadidőn a hasán feküdt.
Egy másik, 2017. évi jelentés szerint az amerikaiak közel fele (48 százalék) hetente legalább egyszer használ okostelefonot, táblagépet vagy laptopot ágyban, mielőtt megpróbálta bólintani éjszakára.
De ez nem kor kérdése - a 40-70-es években az emberek is ezt teszik - ez egy olyan szokás, amelyet az évek során kialakíthattunk.
Még akkor is, ha a bélén fekve nem okoz azonnali fájdalmat, ez nem azt jelenti, hogy tisztában vagy. Mire a fájdalom és a tünetek megjelennek, a probléma akár hónapokig, akár évekig is fennállhatott” - tette hozzá McAllister.
Tehát hogyan térhet vissza a gyomrunk pihentetése, hogy kísértse minket?
A hasi fekvés hosszú távú hátproblémáit hozza
Amikor a hasunkban vagyunk, hajlamosak vagyunk:
- nyújtsuk nyakunkat
- kiránduljon a vállainkhoz a fülünkhöz
- helyezze a csuklónkat és könyököket kényelmetlen helyzetbe
- jar a medence
Ez meghúzza a kulcscsuklókat - különösen tech használatakor, amely meghosszabbítja az időt a hasán. (Mellesleg ez is nagyon rossz alvási helyzet).
A laptopokkal az íróasztaltól távol lévő emberekkel végzett 2012. évi tanulmány kimutatta, hogy a hajlékony helyzetben végzett feladatok elvégzéséhez szükséges idő több nyaki és hátfájást okozott, mint ülő testhelyzetek.
Végül a tanulmány azt javasolta, hogy a hasi időt röviden tartsák.
Miért megy le a hasa egy ilyen egészségügyi ütközőn?
"A gerinc megvédi az idegrendszert, amely ellenőrzi és koordinálja a test minden funkcióját" - mondja McAllister. "A szervekkel és a test szövetével történő idegkommunikáció bármilyen zavara kóros működést eredményez."
A bél ellenőrizve van?
Amikor súlyt fektetünk a medencére, nyomást gyakorolunk az alsó részünkre, amely felrobbanthatja a jelenlévő problémák lángját, például az isiászat.
Az egyik 2018-as tanulmány szerint az állandó tartó derékfájás krónikus székrekedéssel és más bélproblémákkal járhat.
De egy 2014. évi tanulmány nem mutatott összefüggést. További kutatásokat kell végezni annak tisztázása érdekében, hogy a hátfájás összefüggésben lehet-e bélproblémákkal vagy hólyag-inkontinenciával.
Hogy lélegzik?
Ha a hasán fekszik, akkor valószínűleg a központi légző izomján, a membránon fekszik, amely megakadályozza, hogy teljes lélegzetet vállaljon. A membrán a mellkas és a has között helyezkedik el, és szerepet játszhat a nyugodásban.
A vizsgálatok a diafragmatikus légzést mind a fizikai, mind a mentális relaxációhoz kötik. Ez a technika, amelyet gyakran használnak a jógában és a meditációban. (A diafragmatikus légzés magában foglalja a lassú, mély inhalációt, amely összehúzza a membránt és kiszélesíti a hasát, mindegyiket hosszú kilégzés követi.)
A 2014-es kutatások kimutatták, hogy a testtartás szerepet játszik abban, hogy jól tudjuk használni a légző izomunkat. A sekély belégzés súlyosbíthatja a szorongást vagy a stresszt.
Késő esti órákban kombinálhatja a rongyos légzést a mezőkkel ellátott e-mailekkel, és láthatja, hogy a hasán fekve hogyan fordulhat elő jobban, mint a normálnál.
Hogyan kell helyrehozni és visszanyerni erejét
Az íróasztalnál történő ülés nem mindig kivitelezhető, lehetséges és kényelmes, amikor eszközeinket használjuk. A szépségük részét képezi az, hogy mozgékonyak.
Egészségünk megőrzése érdekében azonban segít néhány szabály bevezetése az ágyban történő használathoz vagy a macska melletti kanapéra öleléshez. A szülők, érdemes figyelni a kicsikre, hogy megakadályozzák őket e rossz szokás kialakulásában.
Ezeket az ajánlásokat adaptáltuk Szu-Ping Lee gyógytornász és kollégák által a Las Vegas-i Nevada Egyetemen (UNLV) végzett, az „iPad nyakáról” szóló 2018. évi tanulmány eredményeként.
Kerülje el, hogy a hasán feküdjön …
- Háttámogatás használata. Ülj le egy székre, vagy ha ágyban alszol, támassza meg a hátát megfelelően, párnákkal a fejtámla vagy a fal felé. A legfontosabb itt az, hogy elkerüljük, hogy a készülék fölé „ropogjon”.
- Emlékeztető beállítása. A hordható testtartás kiképezheti Önt a lehajlás elkerülésére. Vagy állítson be egy időzítőt, hogy 10-20 percenként ellenőrizze a testtartását. Ha gyakran váltja a pozíciókat, akkor ez felszólíthatja a helyzet megváltoztatására. (Ha a hasára kell feküdnöd, tartsd az időkeretet szuper rövidnek.)
- Emelje fel készülékeit. Táblázatok esetén használjon állványt, így az eszköz függőleges, nem pedig lapos, és csak az érintőképernyő használata helyett csatoljon billentyűzetet. Használjon laptopot is. Ezek a lehetőségek megemelik a táblagépet vagy a számítógépet, hogy ne zavarjanak.
- Nyak, vállak és hát erősítése és nyújtása. Az izmok tonizálása és meghosszabbítása ezeken a területeken javíthatja a testtartást és megakadályozhatja a szorítást vagy feszültséget.
Az utolsó érdekes aprószó a témában: Az UNLV tanulmány szerint több ember, mint srác fájdalmat jelentett a tabletta használata kapcsán, és a hölgyek szintén nagyobb valószínűséggel használják techüket a földön.
Nemétől függetlenül, ha ideje alatt tölti az ideje eszközeit, fektessen be egy törékeny székbe vagy valamilyen támogató ágypárnába a testének javára.
Figyelemre méltó mozgások: 15 perces jógaáramlás iskának
Jennifer Chesak egy Nashville-i szabadúszó könyvszerkesztő és írási oktató. Számos országos kiadványban kalandtúra, fitnesz és egészségíró. Az újságíró diplomát a Northwestern Medill-ben szerezte, és az első fantasztikus regényén dolgozik, amelyet szülőföldjén, Észak-Dakota-ban készített.
