Tartalomjegyzék:
Videó: Hogyan Lehet Növelni A Tüdőkapacitást: Légzési Gyakorlatok
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Áttekintés
Tüdőkapacitása az összes levegőmennyiség, amelyet a tüdő képes befogadni. Az idő múlásával a tüdőkapacitás és a tüdőfunkciók általában lassan csökkennek, amikor öregedünk a 20-as évek közepe után.
Egyes állapotok, például a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) jelentősen felgyorsíthatják a tüdőkapacitás és a működés ezen csökkenését. Ez nehéz légzéshez és légszomjhoz vezet.
Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek fenntartani és növelni a tüdőkapacitást, megkönnyítve ezzel a tüdő egészségét és a test számára az oxigénellátást.
1. Membrán légzés
A diafragmatikus légzés vagy a „hasi légzés” bekapcsolja a membránt, melynek feltételezése szerint a nehéz emelés nagy része elvégzi a légzést.
Ez a technika különösen hasznos a COPD-ben szenvedő embereknél, mivel a membrán ezekben az egyénekben nem olyan hatékony, ezért megerősíthető. A legjobban akkor használt technika, ha pihentek.
Ha van COPD, kérdezze meg orvosát vagy légzésterápiáját, hogy mutassa meg, hogyan kell ezt a gyakorlatot elérni a legjobb eredmény elérése érdekében.
A COPD Alapítvány szerint a diafragmatikus légzés gyakorlásához a következőket kell tennie:
- Lazítsa meg a vállait, üljön vissza vagy feküdjön le.
- Helyezze az egyik kezét a hasára, a másik a mellére.
- Lélegezzen be az orrán keresztül két másodpercig, úgy érezve, hogy a levegő behatol a hasába, és úgy érezte, hogy a gyomra elmozdul. A gyomrodnak jobban kell mozognia, mint a mellkasán.
- Lélegezzen ki két másodpercig a lenyomott ajkakon keresztül, miközben megnyomja a hasát.
- Ismétlés.
2. Az ajkak légzése
Az ajkak által végzett légzés lelassíthatja a légzést, csökkentve a légzés munkáját azáltal, hogy hosszabb ideig nyitva tartja a légutakat. Ez megkönnyíti a tüdő működését, és javítja az oxigén és a szén-dioxid cseréjét.
Ez a légzési gyakorlat kezdőknek gyakran könnyebb, mint a diafragmatikus légzés, és otthon is megteheti, még akkor is, ha senki nem mutatta meg, hogyan. Bármikor gyakorolható.
Az ajkak légzésének gyakorlása:
- Lassan lélegezzen be az orrán keresztül.
- Ersz az ajkakkal, mintha dugattyúzott volna, vagy hamarosan fújna valamit.
- Lélegezzen be a lehető leggyorsabban az ajkakon keresztül. Ennek legalább kétszer olyan hosszú ideig kell tartania, ameddig belélegzik.
- Ismétlés.
Tippek a tüdő egészségének megőrzéséhez
A megelőzés a legjobb gyógyszer, és a tüdő egészségi állapotának megőrzése sokkal hatékonyabb, mintha megpróbálnánk kijavítani, ha valami rosszul fordul elő. A tüdő egészségének megőrzése érdekében tegye a következőket:
- Hagyja abba a dohányzást, és kerülje a használt füstöt vagy a környezetet irritáló anyagokat.
- Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket.
- Védőoltásokat kaphat, például az influenza- és a tüdőgyulladás elleni oltást. Ez elősegítheti a tüdőfertőzések megelőzését és elősegítheti a tüdő egészségét.
- Gyakoroljon gyakrabban, ez segítheti a tüdő megfelelő működését.
- Javítsa a beltéri levegő minőségét. Használjon olyan eszközöket, mint a beltéri légszűrők, és csökkentse a szennyező anyagokat, például a műanyag illatokat, a penészt és a port.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Növelni Az ösztrogént: 12 Természetes út és Még Sok Más
Az ösztrogén az egyik nemi hormon, amely felelős a nők szaporodási képességeiért. Az öregedéssel ösztrogénszintünk csökken, ami mellékhatásokat okozhat. Íme néhány módszer az ösztrogén természetes fokozására
Hogyan Lehet Növelni A Futóképességet: 13 Tipp A Futó Programokhoz
Ha futás közben próbálja növelni az állóképességét, akkor sok minden próbálható. 13 tippünk van a gyorsabb és hosszabb futáshoz
Boldog Hormonok: Mik Azok és Hogyan Lehet őket Növelni
Bizonyos hormonok segíthetnek boldogabbnak érezni magát. Megbontjuk azokat, amelyek ők és hogyan növelik meg őket természetesen
Hogyan Lehet Növelni Az Amniotikus Folyadékot Terhesség Alatt: 10 Módszer
Ha azt akarja keresni, hogy miként lehetne növelni az amniotikus folyadékot, akkor érdemes előbb beszélni orvosával. Megmondjuk a tíz lehetséges segítséget, köztük egy párot, amelyet otthon is kipróbálhat
Hogyan Lehet Növelni A Szerotonint: 5 Módszer A Szerotonin Szint Természetes Emelésére
Szeretne növelni a szerotonint gyógyszeres kezelés nélkül? Próbálja ki ezt az öt technikát, beleértve az étrend-változtatásokat és a kiegészítőket