Áttekintés
Tüdőkapacitása az összes levegőmennyiség, amelyet a tüdő képes befogadni. Az idő múlásával a tüdőkapacitás és a tüdőfunkciók általában lassan csökkennek, amikor öregedünk a 20-as évek közepe után.
Egyes állapotok, például a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) jelentősen felgyorsíthatják a tüdőkapacitás és a működés ezen csökkenését. Ez nehéz légzéshez és légszomjhoz vezet.
Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek fenntartani és növelni a tüdőkapacitást, megkönnyítve ezzel a tüdő egészségét és a test számára az oxigénellátást.
1. Membrán légzés
A diafragmatikus légzés vagy a „hasi légzés” bekapcsolja a membránt, melynek feltételezése szerint a nehéz emelés nagy része elvégzi a légzést.
Ez a technika különösen hasznos a COPD-ben szenvedő embereknél, mivel a membrán ezekben az egyénekben nem olyan hatékony, ezért megerősíthető. A legjobban akkor használt technika, ha pihentek.
Ha van COPD, kérdezze meg orvosát vagy légzésterápiáját, hogy mutassa meg, hogyan kell ezt a gyakorlatot elérni a legjobb eredmény elérése érdekében.
A COPD Alapítvány szerint a diafragmatikus légzés gyakorlásához a következőket kell tennie:
- Lazítsa meg a vállait, üljön vissza vagy feküdjön le.
- Helyezze az egyik kezét a hasára, a másik a mellére.
- Lélegezzen be az orrán keresztül két másodpercig, úgy érezve, hogy a levegő behatol a hasába, és úgy érezte, hogy a gyomra elmozdul. A gyomrodnak jobban kell mozognia, mint a mellkasán.
- Lélegezzen ki két másodpercig a lenyomott ajkakon keresztül, miközben megnyomja a hasát.
- Ismétlés.
2. Az ajkak légzése
Az ajkak által végzett légzés lelassíthatja a légzést, csökkentve a légzés munkáját azáltal, hogy hosszabb ideig nyitva tartja a légutakat. Ez megkönnyíti a tüdő működését, és javítja az oxigén és a szén-dioxid cseréjét.
Ez a légzési gyakorlat kezdőknek gyakran könnyebb, mint a diafragmatikus légzés, és otthon is megteheti, még akkor is, ha senki nem mutatta meg, hogyan. Bármikor gyakorolható.
Az ajkak légzésének gyakorlása:
- Lassan lélegezzen be az orrán keresztül.
- Ersz az ajkakkal, mintha dugattyúzott volna, vagy hamarosan fújna valamit.
- Lélegezzen be a lehető leggyorsabban az ajkakon keresztül. Ennek legalább kétszer olyan hosszú ideig kell tartania, ameddig belélegzik.
- Ismétlés.
Tippek a tüdő egészségének megőrzéséhez
A megelőzés a legjobb gyógyszer, és a tüdő egészségi állapotának megőrzése sokkal hatékonyabb, mintha megpróbálnánk kijavítani, ha valami rosszul fordul elő. A tüdő egészségének megőrzése érdekében tegye a következőket:
- Hagyja abba a dohányzást, és kerülje a használt füstöt vagy a környezetet irritáló anyagokat.
- Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket.
- Védőoltásokat kaphat, például az influenza- és a tüdőgyulladás elleni oltást. Ez elősegítheti a tüdőfertőzések megelőzését és elősegítheti a tüdő egészségét.
- Gyakoroljon gyakrabban, ez segítheti a tüdő megfelelő működését.
- Javítsa a beltéri levegő minőségét. Használjon olyan eszközöket, mint a beltéri légszűrők, és csökkentse a szennyező anyagokat, például a műanyag illatokat, a penészt és a port.
