Az oldalsó öltés úgy is ismert, mint a testmozgással kapcsolatos átmeneti hasi fájdalom, vagy ETAP. Ez az éles fájdalom, amelyet az oldalaidban, közvetlenül a mellkas alatt kapsz, amikor edzsz.
Sokkal valószínűbb, hogy oldalsó öltést kap, ha olyan testgyakorlatokat végez, amelyek hosszabb ideig tartják a felső testet egyenesen és feszülten, például:
- futás vagy kocogás
- kerékpározás
- kosárlabdázni
- aerob fitnesz gyakorlatok
- lovagolni
Becslések szerint az ilyen típusú fizikai tevékenységeket végző emberek több mint 75 százaléka évente egyszer többször él mellkapással.
De vannak olyan módok, amelyek segítségével megszabadulhat ettől a bosszantó fájdalomtól, ha úgy érzi, hogy ez tovább kezdődik. Vannak olyan módok is, amelyek csökkentik az esélyét, hogy oldalsó öltést kapjon. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan.
Mit tehet megszabadulni az oldalsó öltésből?
Ha úgy érzi, hogy oldalsó öltés jön, akkor van mód arra, hogy megakadályozzuk a rosszabbodást, és teljesen megszabaduljunk tőle. Itt van, hogyan:
1. Lassítson vagy tegyen szünetet
Az öltések állítólag a törzs és a gerincizmok túlzott megterhelésének eredményei.
A testmozgás lelassulása vagy rövid levegőbevétele lehetővé teszi ezeknek az izmok pihenését és csökkentheti a túlzott túlélésből származó fájdalmakat.
2. Vegyen mély lélegzetet
Egyes kutatók úgy vélik, hogy az izom összehúzódások és a hasi izmok véráramának hiánya lehet valamilyen köze az öltés fájdalmához.
A lekötött izom fájdalmának csökkentése érdekében mély lélegzetet kell tenni. Ezután lassan lélegezzen ki. Ismételje meg ezt többször.
A lassú, mély lélegzetvétel szintén segíthet abban, hogy az izmaik új mennyiségű oxigénnel kezelt vért kapjanak.
3. Nyújtsa ki a hasi izmait
Az izmok nyújtása általánosságban megakadályozza a görcsöket. Oldalsó öltéssel próbálja ki ezt a technikát a görcsök csökkentése érdekében:
- Emelje fel karját, amely az ellenkező oldalán helyezkedik el, ahol öltés a feje fölött van.
- Óvatosan hajlítsa az öltés irányába, karját felemelve tartva.
4. Nyomja meg az izmait
Miután abbahagyta az edzést, próbálja ki ezt a technikát az izomgörcsök csökkentése érdekében:
- Tolja erősen, de finoman az ujjait arra a helyre, ahol érzi magát.
- Hajoljon előre a törzsnél, amíg meg nem érzi, hogy a fájdalom elmúlni kezd.
Mit tehetsz az oldalsó öltés megakadályozása érdekében?
Van mód arra, hogy megakadályozzuk az oldalsó öltést az edzés eltérítésében. Íme hat tipp, amelyek elősegíthetik az oldalsó öltés előfordulását:
Megelőzési tippek
- Kerülje a nagy étkezés étkezését edzés előtt. Ha edzést követő egy vagy két órán belül egy nagy étkezés elfogyasztása, a gyomor extra nyomást gyakorolhat a hasi izmokra.
- Korlátozza a cukros italokat. Cukor-, szénsavas- vagy sportitalok ivása közvetlenül a testmozgás előtt zavarhatja az anyagcserét és zavarhatja a gyomrot.
- Javítani kell a testtartást. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a lecsúszás vagy a csípés növeli esélyét az oldalsó öltés megszerzésére. Edzés közben próbáljon a test felső részét függőlegesen tartani, a vállait pedig hátra.
- Fokozatosan növelje az edzés hosszát. Az izmok idővel történő felépítése elősegítheti az izomgörcsök és a sérülések csökkentését. Tehát kezdje lassan, és dolgozzon felfelé. Például, ha a futási rutinot a semmiből indítja, akkor ezt szakaszosan végezze el. Ne próbáljon túl sokat tenni túl gyorsan.
- Fokozza a hasi izom erejét. Egy 50 futóról szóló 2014. évi tanulmány szerint az erősebb törzsizmok csökkenthetik az öltések gyakoriságát.
- Maradj hidratált. Ügyeljen arra, hogy legalább 64 uncia vizet ingyen naponta. A hidratált állapotban maradás elősegítheti az oldalsó öltést. Csak edzés előtt győződjön meg arról, hogy nem igyon túl sok vizet. Ez további nyomást gyakorolhat a membránra, és fájdalmasabbá teheti az öltéseket.
Mi okoz öltést az Ön oldalán?
Az, hogy mi okozza pontosan az oldalsó öltést, nem tisztázott.
Ha egy oldalsó öltés található, akkor ez azt jelzi, hogy ennek valamilyen köze van az izmok megterheléséhez vagy a membrán körüli véráramlás növekedéséhez. Ez a nagy lapos izom, amely elválasztja a tüdejét a hasán lévő szervektől.
Az 1997-es tanulmány, amely a Journal of Sports Science közzétette, azt sugallja, hogy az öltések az izomgörcsök miatt fordulnak elő, amelyeket az ismételt gerincmozgások és az izomfáradás okoznak.
Azoknak a hasi fájdalmaknak a következménye, amelyek az izmokat a törzs területén fellépő extra mozgás irritációja miatt összekapcsolják, a váll fájdalommal járnak.
Alsó vonal
A gyakorló emberek kb. 75% -a valószínűleg kap egy oldalsó öltést egy bizonyos ponton. Sok ember számára ez a fájdalom általában az oldalukban található, közvetlenül a mellkasuk alatt.
Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a fájdalom megszabadulásához vagy enyhítéséhez. Lassítás, mély légzés, nyújtás és az izmok megnyomása segíthet.
Az edzés előtti nagy étkezés elkerülése, a cukros italok korlátozása, a megfelelő testtartás és az erő lassú kiépítése elősegítheti az oldalsó öltés előfordulását.
Ha edzés közben bármikor hirtelen vagy intenzív fájdalmat érez, ne felejtse el abbahagyni. Forduljon orvosához, ha a fájdalom rosszabbodik, vagy az idő múlásával nem szűnik meg.
