Tartalomjegyzék:
- Tippek a megfelelő járásra
- Mit ne tegyen járás közben?
- Milyen előnyei vannak a megfelelő járásnak?
- Alsó vonal
Videó: Hogyan Járhatunk Megfelelő Módon, Megfelelő Testtartással és Megfelelő Technikával
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Legtöbbünk valószínűleg nem sokat gondolkodik arra, hogyan járunk, vagy hogy jól járunk-e. De a tudás, hogyan kell járni a megfelelő technikával és a megfelelő testtartással, segíthet:
- tartsa a csontokat és az ízületeket megfelelő helyzetben
- csökkentheti az ízületek, izmok és ínszalagok kopását
- megakadályozzák a hát-, csípő-, nyaki és lábfájásokat
- csökkentheti az izmok fájdalmát és a fáradtságot
- csökkentse a sérülések kockázatát
- javítsa egyensúlyát és stabilitását
A megfelelő technikával és testtartással járni nem nehéz. De magában foglalja azt, hogy figyelemmel kell lennie arra, hogyan mozog. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogyan kell jó testtartással járni.
Tippek a megfelelő járásra
A séta olyan tevékenység, amely magában foglalja az egész testet. Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan kell helyesen járni, elősegítjük, hogy a test minden egyes részére összpontosítson, fejtől talpig.
Fel a fejjel
Gyaloglás közben összpontosítson arra, hogy magas álljon az állával a talajjal párhuzamosan, és a füled a válla felett legyen.
Képzelje el, hogy a fejét óvatosan felemel egy láthatatlan húrdarab, amely a mennyezethez van rögzítve. Ez segíthet megakadályozni, hogy sétálás közben leengedje a fejét a mellkasába.
Tartsd szemét és tekinteted előre. Fókuszáljon egy olyan területre, amely körülbelül 10-20 méterrel maga előtt van, miközben sétál.
Húzza meg a hátát
Összpontosítson a gerinc meghosszabbítására járás közben. Próbálja meg elkerülni a lehajlást, az ütközést vagy az előrehajolást, amely stresszt okozhat a hátizmokban.
Vállát tartsa lefelé és hátra
A vállad kulcsszerepet játszik a járási testtartásban és a technikában. Ha a vállai feszültek vagy előrehajlottak, akkor megfeszítheti a vállakat, a nyakat és a hátsó derék izmait és ízületeit.
Annak ellenőrzése érdekében, hogy válluk megfelelő helyzetben vannak-e járás közben, tegye a következőket:
- Vállrázkódással mozgassa magasan a vállát, majd engedje, hogy esjenek és pihenjen. A vállak vállvonogatása enyhíti a szorítást vagy a feszültséget, és a vállát olyan természetes helyzetbe hozza, amely lehetővé teszi a karok könnyed mozgását.
- Próbáljon vállát lazán és lazán tartani, ne feszítve a füle felé vagy előrehajolva. Időnként vállvállrándítással járhat, miközben sétál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy vállát lazán és a megfelelő helyzetben tartja.
Kapcsolja be magát
A törzs izmai szintén fontos szerepet játszanak sétálás közben, és segítenek könnyebben mozogni.
Az egyes lépések megtételekor összpontosítson az izmainak meghúzására és bevonására úgy, hogy a hasa gombját a gerinc felé húzza. Ez segíthet fenntartani az egyensúlyt és a stabilitást. Ez enyhíti a stresszt és a hátra nehezedő nyomást is, miközben jár.
Húzza a karját
Gyaloglás közben óvatosan mozgassa előre-hátra karjait oldalán. Győződjön meg róla, hogy a karjait a vállairól, és nem a könyökétől fordítja.
- Ne hajtsa át a karját a testén.
- Ne fordítsa túl magasra a karját. Tartsa őket a középső rész körül, ne a mellkasa körül.
Lépés a saroktól a lábig
Fenntartja a lábától lábujjig tartó állandó mozgást. Ez magában foglalja először a földnek a sarokkal történő ütését, aztán a sarok átjutását az orrához, és az ujjával történő kitolást. Kerülje el a sík lábú lépéseket vagy a földre ütést, előbb a lábujjaival.
Mit ne tegyen járás közben?
Az izmok és ízületek sérüléseinek vagy túl sok kopásának elkerülése érdekében próbáljon kerülni a következő szokásokat.
- Ne nézz le. Ha túl gyakran nézi a lábát vagy a telefonját, felesleges terhelést okozhat a nyakán.
- Ne vegyen túl hosszú lépéseket. Az erőd a hátsó lábad lenyomásával jár. A kutatások kimutatták, hogy a túlliciózás túl sok stresszt okozhat az alsó lábszár ízületein.
- Ne gördítsd a csípődet. Csípője a lehető legmagasabb szinten maradjon, miközben jár.
- Ne lökd le. A háttámla és a váll megterhelésének elkerülése érdekében tartsa vállát hátra és hátra járás közben vagy állva, és összpontosítson arra, hogy a gerincét meghosszabbítsa.
- Ne járjon rossz cipőn. Ha egyszerre több mint néhány percet sétálsz, akkor viseljen olyan cipőt, amely kényelmesen illeszkedik, jó ív- és saroktámasztást nyújt, és jól párnázott, hogy elnyelje a talajba ütköző lábad sokkját.
Milyen előnyei vannak a megfelelő járásnak?
A helyes testtartásnak és a jó járástechnikának számos fizikai és szellemi előnye van. Ezek az előnyök a következők:
- Fájdalommentes izmok és ízületek. A megfelelő séta segít elkerülni a test szükségtelen stresszének és megterhelésének az izmait, a szalagjait és az ízületeit.
- Több energia. A gyenge testtartással járás nem hatékony. Gyorsabban kimerítheti az izmait, míg a jó formában történő járás energiát takaríthat meg.
- Jobb a tüdő egészség. Ha a vállával magasságra járunk, a tüdő teljes mértékben kibővülhet, könnyebbé és hatékonyabbá téve a légzést.
- Javított forgalom. Ha a test megfelelően van beállítva és helyesen mozog, megkönnyíti a vér keringését a test minden részén.
- Javított emésztés. A test jobban képes emésztni, ha a belső szervek nem tömörülnek, és egészséges véráramlás van az emésztőrendszerben.
- Nagyobb magszilárdság. A hasi izmoknak előnye van, ha magasan járnak és megfelelően elmozdulnak.
- Kevesebb feszültség fejfájás. Ha felfelé sétál, és nem előrehajol, akkor csökkentheti a nyak feszültségét, ami kevesebb feszültséggel járó fejfájást eredményezhet.
- Jobb egyensúly. Ha a megfelelő testtartás mellett jár, akkor javíthatja az egyensúlyát, és kevésbé hajlamos meg esni.
Alsó vonal
A megfelelő technikával és testtartással történő megfelelő séta sok előnnyel jár. Csökkentheti az izmok és ízületek szükségtelen stresszét és terhelését, megakadályozza a hátfájást és az izomfájásokat, csökkentheti a sérülések kockázatát és még sok minden mást.
A helyes járással és testtartással járni nem nehéz megtenni, ám ez gyakorlást igényelhet. Néhány kulcsfontosságú tipp a magas séta, a fej feltartása, a vállak lazítása és hátra tartása, valamint a mag meghúzása.
Ha bármilyen kérdése van a gyaloglási járással, vagy nem biztos benne, hogyan járjon el a helyes testtartás mellett, kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát a gyaloglási technika javításának módjairól.
Ajánlott:
Felkészülés Az Apaságra: 16 Módon Készülj Fel
Az apák a család fontos részét képezik. A terhességben, a szülésben és az újszülött gondozásában való részvétel megértése segíthet jobban felkészülni az apaságra. Nézze meg ezt a 16 dolgot, amelyeket figyelembe kell venni, amikor apuvá válik
Netflix és Grieve? A Váratlan Módon A TV Segített Gyógyítani A Veszteségtől
A nevetés és a kiszámítható történet soha nem volt a dolgom, amíg el nem vettem a terhességet. És aztán még egy. Hirtelen a TV ragyogása meneküléssé vált, amire szükségem volt a többszörös vetélés és a szivárványos kisbabám szorongásának, gyászának és fájdalmának kezelésére
Hogyan Lehet Szalagot Térdre 4 Technikával
Megvizsgáljuk, hogyan lehet ragasztani a térdét a stabilitás, a támogatás és a fájdalom enyhítésére, olyan technikákkal, amelyek kineziológiai szalagot és merev sportszalagokat használnak
Hogyan Kell Az öngyilkosságról Beszélni Olyan Módon, Amely érdekel
Fontos szem előtt tartani azt a nyelvet, amelyet az öngyilkosságról beszélünk, különösen, ha nem olyan emberekről beszélünk, akiket ismerünk és törődünk velük. A szokásos beszélgetésekben használni kívánt szavak lehetnek piros zászló a szeretteitek számára, de lehet, hogy nem tudja, hogy használja őket. Így lehet felismerni, mit kell mondani
Hogyan Lehet Megnyugtatni A Szorongást: 12 Módon Lehet Megnyugtatni A Szorongást
Nem mindig voltam szorongó ember, de hat évvel ezelőtt olyan szorongási tünetek voltak elárasztva, amelyeket nehezen lehetett figyelmen kívül hagyni. Nem volt könnyű, de az orvosommal együttműködve és néhány trükköt megtanulva sikerült kezelni a szorongást. Íme néhány tipp a cselekvésre, amikor szorongás sztrájkol