Legtöbbünk valószínűleg nem sokat gondolkodik arra, hogyan járunk, vagy hogy jól járunk-e. De a tudás, hogyan kell járni a megfelelő technikával és a megfelelő testtartással, segíthet:
- tartsa a csontokat és az ízületeket megfelelő helyzetben
- csökkentheti az ízületek, izmok és ínszalagok kopását
- megakadályozzák a hát-, csípő-, nyaki és lábfájásokat
- csökkentheti az izmok fájdalmát és a fáradtságot
- csökkentse a sérülések kockázatát
- javítsa egyensúlyát és stabilitását
A megfelelő technikával és testtartással járni nem nehéz. De magában foglalja azt, hogy figyelemmel kell lennie arra, hogyan mozog. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogyan kell jó testtartással járni.
Tippek a megfelelő járásra
A séta olyan tevékenység, amely magában foglalja az egész testet. Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan kell helyesen járni, elősegítjük, hogy a test minden egyes részére összpontosítson, fejtől talpig.
Fel a fejjel
Gyaloglás közben összpontosítson arra, hogy magas álljon az állával a talajjal párhuzamosan, és a füled a válla felett legyen.
Képzelje el, hogy a fejét óvatosan felemel egy láthatatlan húrdarab, amely a mennyezethez van rögzítve. Ez segíthet megakadályozni, hogy sétálás közben leengedje a fejét a mellkasába.
Tartsd szemét és tekinteted előre. Fókuszáljon egy olyan területre, amely körülbelül 10-20 méterrel maga előtt van, miközben sétál.
Húzza meg a hátát
Összpontosítson a gerinc meghosszabbítására járás közben. Próbálja meg elkerülni a lehajlást, az ütközést vagy az előrehajolást, amely stresszt okozhat a hátizmokban.
Vállát tartsa lefelé és hátra
A vállad kulcsszerepet játszik a járási testtartásban és a technikában. Ha a vállai feszültek vagy előrehajlottak, akkor megfeszítheti a vállakat, a nyakat és a hátsó derék izmait és ízületeit.
Annak ellenőrzése érdekében, hogy válluk megfelelő helyzetben vannak-e járás közben, tegye a következőket:
- Vállrázkódással mozgassa magasan a vállát, majd engedje, hogy esjenek és pihenjen. A vállak vállvonogatása enyhíti a szorítást vagy a feszültséget, és a vállát olyan természetes helyzetbe hozza, amely lehetővé teszi a karok könnyed mozgását.
- Próbáljon vállát lazán és lazán tartani, ne feszítve a füle felé vagy előrehajolva. Időnként vállvállrándítással járhat, miközben sétál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy vállát lazán és a megfelelő helyzetben tartja.
Kapcsolja be magát
A törzs izmai szintén fontos szerepet játszanak sétálás közben, és segítenek könnyebben mozogni.
Az egyes lépések megtételekor összpontosítson az izmainak meghúzására és bevonására úgy, hogy a hasa gombját a gerinc felé húzza. Ez segíthet fenntartani az egyensúlyt és a stabilitást. Ez enyhíti a stresszt és a hátra nehezedő nyomást is, miközben jár.
Húzza a karját
Gyaloglás közben óvatosan mozgassa előre-hátra karjait oldalán. Győződjön meg róla, hogy a karjait a vállairól, és nem a könyökétől fordítja.
- Ne hajtsa át a karját a testén.
- Ne fordítsa túl magasra a karját. Tartsa őket a középső rész körül, ne a mellkasa körül.
Lépés a saroktól a lábig
Fenntartja a lábától lábujjig tartó állandó mozgást. Ez magában foglalja először a földnek a sarokkal történő ütését, aztán a sarok átjutását az orrához, és az ujjával történő kitolást. Kerülje el a sík lábú lépéseket vagy a földre ütést, előbb a lábujjaival.
Mit ne tegyen járás közben?
Az izmok és ízületek sérüléseinek vagy túl sok kopásának elkerülése érdekében próbáljon kerülni a következő szokásokat.
- Ne nézz le. Ha túl gyakran nézi a lábát vagy a telefonját, felesleges terhelést okozhat a nyakán.
- Ne vegyen túl hosszú lépéseket. Az erőd a hátsó lábad lenyomásával jár. A kutatások kimutatták, hogy a túlliciózás túl sok stresszt okozhat az alsó lábszár ízületein.
- Ne gördítsd a csípődet. Csípője a lehető legmagasabb szinten maradjon, miközben jár.
- Ne lökd le. A háttámla és a váll megterhelésének elkerülése érdekében tartsa vállát hátra és hátra járás közben vagy állva, és összpontosítson arra, hogy a gerincét meghosszabbítsa.
- Ne járjon rossz cipőn. Ha egyszerre több mint néhány percet sétálsz, akkor viseljen olyan cipőt, amely kényelmesen illeszkedik, jó ív- és saroktámasztást nyújt, és jól párnázott, hogy elnyelje a talajba ütköző lábad sokkját.
Milyen előnyei vannak a megfelelő járásnak?
A helyes testtartásnak és a jó járástechnikának számos fizikai és szellemi előnye van. Ezek az előnyök a következők:
- Fájdalommentes izmok és ízületek. A megfelelő séta segít elkerülni a test szükségtelen stresszének és megterhelésének az izmait, a szalagjait és az ízületeit.
- Több energia. A gyenge testtartással járás nem hatékony. Gyorsabban kimerítheti az izmait, míg a jó formában történő járás energiát takaríthat meg.
- Jobb a tüdő egészség. Ha a vállával magasságra járunk, a tüdő teljes mértékben kibővülhet, könnyebbé és hatékonyabbá téve a légzést.
- Javított forgalom. Ha a test megfelelően van beállítva és helyesen mozog, megkönnyíti a vér keringését a test minden részén.
- Javított emésztés. A test jobban képes emésztni, ha a belső szervek nem tömörülnek, és egészséges véráramlás van az emésztőrendszerben.
- Nagyobb magszilárdság. A hasi izmoknak előnye van, ha magasan járnak és megfelelően elmozdulnak.
- Kevesebb feszültség fejfájás. Ha felfelé sétál, és nem előrehajol, akkor csökkentheti a nyak feszültségét, ami kevesebb feszültséggel járó fejfájást eredményezhet.
- Jobb egyensúly. Ha a megfelelő testtartás mellett jár, akkor javíthatja az egyensúlyát, és kevésbé hajlamos meg esni.
Alsó vonal
A megfelelő technikával és testtartással történő megfelelő séta sok előnnyel jár. Csökkentheti az izmok és ízületek szükségtelen stresszét és terhelését, megakadályozza a hátfájást és az izomfájásokat, csökkentheti a sérülések kockázatát és még sok minden mást.
A helyes járással és testtartással járni nem nehéz megtenni, ám ez gyakorlást igényelhet. Néhány kulcsfontosságú tipp a magas séta, a fej feltartása, a vállak lazítása és hátra tartása, valamint a mag meghúzása.
Ha bármilyen kérdése van a gyaloglási járással, vagy nem biztos benne, hogyan járjon el a helyes testtartás mellett, kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát a gyaloglási technika javításának módjairól.
