Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A térd-ragasztás olyan gyakorlat, amelyet enyhít a térdfájdalom. A térdtámogatás javítására is sor került, amely különféle sérüléseket kezelhet és megelőzhet.
A gyakorlat magában foglalja a térd körüli speciális szalag alkalmazását. A szalagot meghatározott helyekre helyezik, amelyek állítólag az izmok és az ízületek irányításával kezelik a fájdalmat.
Ha térdszalagot szeretne kipróbálni, keresse fel először a gyógytornost vagy a sportgyógyász orvosát. Kiegészíti más kezeléseket, amelyek magukban foglalhatják a terápiás testmozgást és az NSAID-kat. Ezen felül sokféle térd-ragasztási technika létezik.
Előfordulhat, hogy egy olyan módszer, amely valaki más számára működik, akkor sem működik, ha ugyanaz a térdprobléma van.
Beszéljünk meg négy általános szalagos technikáról, a kellékekről és a tippekről.
Hogyan ragasztható a térd a stabilitás és a támogatás érdekében
A térd ragasztását gyakran a térd stabilitásának javítása érdekében végzik. Segít minimalizálni a fájdalmat és a mozgás túlzott tartományát a testmozgás során.
Az alábbi technikákat általában olyan kérdések kezelésére használják, mint a túlzott használat sérülései vagy a patellofemoralis problémák. A térd stabilitásának javításával hozzájárulhatnak a jövőbeni sérülések megelőzéséhez.
A szalagnak elég szűknek kell lennie a térd támasztásához, de nem elég szoros ahhoz, hogy megszakítsa a keringést.
Kineziológiai szalaggal a térdfül teljes támogatásához
A kineziológiai szalag egy nagyon rugalmas sportszalag. Úgy gondolják, hogy támogatást nyújt az izületek és az izmok stabilizálásával. A kineziológiai szalag számos márkáját megtalálhatja a piacon.
A következő módszerben a kineziológiai szalagot használják a térdkapocs teljes támogatásához. Ez ideális a patellofemorális fájdalom szindróma vagy a térd elülső térdének patella körüli fájdalom esetén. A „futó térdének” is nevezett állapotot túlzott mértékű használat vagy patella követési zavar okozhatja.
kellékek:
- kineziológiai szalag
- olló
- tiszta bőr
Itt vásárolhat kineziológiai szalagot.
A térd ragasztásához:
- Mérje meg a sípcsonti gumótól (ütközés a térdfedél alatt) a négyfejű ínig. Vágjon két azonos hosszúságú szalagcsíkot. A hámozás minimalizálása érdekében kerekítse le a végeket.
- Üljön egy padra, és hajlítsa meg térdét. Húzza le az egyik csík első hüvelykét. Rögzítse a sípcsontról a nyújtás nélkül.
- Húzza meg a szalagot 40 százalékig. Tekerje a szalagot a belső térdre, a természetes görbét követve. Rögzítse a végét nyújtás nélkül. Dörzsölje a szalagot a ragasztó aktiválásához.
- Ismételje meg a második csíkkal a külső térd mentén, a végeket keresztezve, hogy X-et képezzen.
- Vágjon egy szalagszalagot elég hosszúra, hogy a térdsapka alá tekerje. Egyenesen hajlítsa ki térdét.
- Húzza le a szalagot a közepéről. Nyújtson 80 százalékra, és vigye fel térdsapka alá. Tekerje le a szalagot a hátrányaira és rögzítse a végeit.
A kineziológiai szalag a bőrön maradhat 3-5 napig. Ellenőrizze a termék csomagolását a részletekért.
A McConnell szalagos technikával
A kineziológiai szalagokhoz hasonlóan a McConnell technikát használják a térd stabilitásának javítására. Úgy tervezték, hogy kezelje a patella követési rendellenességeket és fájdalmakat a szerkezeti támogatás növelésével.
Ehhez a technikához a következőkre lesz szüksége:
- 2 hüvelykes széles ragasztós géz (a bőr védelme érdekében)
- 1/2 hüvelyk széles, merev, nem elasztikus orvosi szalag
- olló
Vásároljon gézt és sportszalagot online.
Mindig tiszta bőrrel kezdje. A McConnell térd-ragasztási módszer használata:
- Vágj két szalagot ragasztóval és egy csíkot merev szalaggal. A szalagoknak elég hosszúnak kell lenniük ahhoz, hogy lefedjék a térdfedélét, kb. 3–5 hüvelyk.
- Üljön egy padra. Húzza ki a térdét, és lazítsa meg a négysebűt. Helyezze mindkét ragasztógát csíkot a térdsapjára.
- Rögzítse a nem elasztikus szalagot a térdsapka külső szélén. Húzza a csíkot a belső térd felé. Ugyanakkor nyomja a belső térd lágyrészét a térdvédő felé.
- Rögzítse a szalag végét a térdsapka belső szélén.
Ez a szalag általában 18 órán át a bőrön maradhat.
A sporttól és a tünetektől függően a merev szalagot más irányokba is fel lehet vinni. A fizikus terapeuta segít meghatározni az ideális lehetőséget.
Hogyan ragasztható a térd a fájdalom enyhítésére
Ha térdfájdalma van, a szalagos ragasztás segíthet. Az alábbi technikák célja a különféle típusú kellemetlenségek kezelése.
Medialis térdfájdalom esetén
A mediális térdfájdalom a térd belső részén jelentkezik. A belső térdfájdalomnak számos oka van, többek között:
- patellar íngyulladás
- meniszkusz könny vagy sprain
- MCL sérülés
kellékek:
- kineziológiai szalag
- olló
- tiszta bőr
A szalag felhelyezése:
- Vágjon egy 10 hüvelykes szalagot. Kerekítse le a végeket.
- Üljön egy padra, térd 90 fokba hajlítva.
- Húzza le az első hüvelyk szalagot. Rögzítse a belső térd alatt, a borjúizom felső részén.
- Húzza meg a szalagot 10 százalékig, és tekerje be a belső térd mentén. Dörzsölje a szalagot a ragasztó aktiválásához.
- Vágjon két 5 hüvelykes szalagot. Kerekítse le a végeket. Húzza le az egyik csíkot a közepétől, nyújtsa 80% -ra, és helyezze átlósan a fájdalom helyére. Rögzítse a végét.
- Ismételje meg a második szalaggal, hogy „X” -et hozzon létre.
Térd elülső fájdalmainak kezelésére
Ha fáj a térd elején és középen, akkor térd elülső fájdalmának nevezik. Általában patellofemorális fájdalom szindróma vagy térdízületi gyulladás okozza.
Gyakran a cikkben említett első technikát (a térdtámasz teljes támogatásához) használják erre a kérdésre. Kipróbálhat egy hasonló módszert előre vágott Y alakú szalaggal.
Szüksége lesz tiszta bőrre és két Y csíkra (egy hosszú és egy rövid).
Alkalmazni:
- Vágja le a hosszú Y csíkot 1-2 lábra. Üljön egy pad szélére, térd hajlítva.
- Húzza le az első hüvelyk szalagot. Rögzítse a comb közepén. Ossza fel az Y-t, és távolítsa el a hátlapot.
- Nyújtsa ki a farkát 25-50% -ra. Vigye fel a térdsapka mindkét oldalára. Dörzsölje be a ragasztó aktiválásához.
- Húzza le a kis Y csík első hüvelykét. Rögzítse a térdsapka külső oldalán, ossza meg az Y-t, és távolítsa el a hátlapot.
- Nyújtsa ki a farkát 50% -ra. Vigyen rá a farokra a térdsapka fölé és alá. Dörzsölje az aktiváláshoz.
Vásároljon előre vágott Y csíkokat online.
A kineziológiai szalag (és más szalag) eltávolítása
A térdszalag elég jól tapad. Amikor ideje levenni, fontolja meg a következő javaslatokat:
Tippek a kineziológiai szalag eltávolításához
A kineziológiai szalag kényelmes eltávolítása:
- Vigyen fel olajat. A babaolaj vagy az olívaolaj meglazíthatja a ragasztót. Dörzsölje meg az olajat a szalagon, várjon 15-30 percet, majd vegye le a zuhany alatt.
- Lassan vegye le. Kerülje a szalag túl gyors eltávolítását, mivel ez irritálhatja vagy károsíthatja a bőrt.
- Tekerje le a szalagot. Tekerje vissza a szalagot. A húzáshoz képest a gördülés kevésbé fájdalmas.
- Haladjon a haj növekedésének irányába. Ez minimalizálja a bőr és a szőrtüszők irritációját.
- Húzza a bőrt. A szalag hámozása közben a másik kezével húzza a bőrt az ellenkező irányba. Ez állítólag csökkenti a kellemetlenséget.
Más típusú szalagok
Fizikai terapeuta más típusú ellátást javasolhat, például ragasztószalagot. Próbálja ki a fenti tippeket, ha nehezen tudja eltávolítani őket.
Te is:
- Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyzót. Mint a babaolaj, a meleg víz segíthet a bomlás lebontásában.
- Vigyen fel krémet. Ez segíthet meglazítani a ragadós hátlapot.
- Vigyen fel jégre. Próbáljon jégcsomagot felhordni a szalag felszabadításához.
Elvihető
A térdszalaggal kezelik a fájdalmat és javítják a támaszt. Fokozhatja a testmozgási képességét, függetlenül attól, hogy sérülésből gyógyul-e vagy kellemetlen érzés. Nem korlátozza a véráramot, inkább támogatást nyújt.
Mivel sokféle módon lehet ragasztani a térdét, tanácsos szakemberrel konzultálni. Megmutathatják a legjobb technikát és alkalmazást a tünetek kezelésére.
Terápiás testgyakorlati programmal kombinálva a térdszalagok segíthetnek megkönnyebbülést találni.
