A zsíros májbetegség olyan állapot, amely miatt a zsír idővel felhalmozódik a májban.
Kétféle zsíros májbetegség létezik: alkoholos és alkoholmentes. Az alkoholos zsíros májbetegséget a súlyos alkoholfogyasztás okozza. A nem alkoholos zsíros májbetegség (NAFLD) nem függ össze az alkoholfogyasztással.
Noha a NAFLD oka nem ismert, gyakrabban fordul elő azokban az emberekben, akiknek:
- elhízottság
- 2-es típusú diabétesz
- magas koleszterin
- magas vérnyomás
Jelenleg nincs elérhető gyógyszer a NAFLD kezelésére. Az étrend és az életmód megváltoztatása az egyik leghatékonyabb módszer ezen állapot kezelésére.
Tehát milyen típusú étrend és életmód-változások segíthetnek ebben az állapotban? Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.
Természetes gyógymódok a zsíros májbetegségekhez
Ha rendelkezik NAFLD-vel, ne feledje, hogy nem minden étrend és étrend-kiegészítő egészséges a májában. Fontos, hogy minden alternatív kezelést megbeszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kipróbálná őket.
1. Lefogyni
A Májbetegségek Kutatásának Amerikai Egyesületének (AASLD) 2017. évi útmutatója a súlycsökkenést a NAFLD progressziójának és tüneteinek javításának kritikus részeként határozza meg.
Az útmutató azt ajánlja, hogy a NAFLD-vel szenvedő emberek testtömegük 3–5% -át veszítsék el a máj zsírfelhalmozódásának csökkentése érdekében.
Azt is kijelenti, hogy a testtömeg 7-10% -ának elvesztése javíthatja a NAFLD egyéb tüneteit, például gyulladást, fibrózist és hegesedést
A fogyás és fenntartásának legjobb módja az, ha idővel kis lépéseket tesz a célja felé. A böjt és a szélsőséges étrend gyakran nem fenntartható, és nehéz lehet a májra.
Bármely súlycsökkentő program elindítása előtt fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megtudja, az Ön számára megfelelő-e. Egy dietetikus kidolgozhat egy étkezési tervet, hogy segítsen elérni a fogyásban kitűzött céljait és tápláló ételeket megválasztani.
2. Próbálja ki a mediterrán étrendet
A 2017. évi kutatások azt sugallják, hogy a mediterrán étrend hozzájárulhat a májzsír csökkentéséhez, még fogyás nélkül is.
A mediterrán étrend elősegíti a NAFLD-hez társított állapotok kezelését is, beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a 2. típusú cukorbetegséget.
Ez az étkezési terv különféle növényi alapú ételekre összpontosít, beleértve a friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint a hüvelyeseket, valamint az egészséges zsírokat. Íme egy rövid áttekintés az ételekről, amelyekre összpontosíthat:
- Gyümölcsök és zöldségek. Cél enni a különféle étkezéseket: Próbáljon ki bogyókat, almákat, narancsot, banánt, datolt darabot, füge, dinnye, leveles zöldet, brokkolit, paprikát, édes burgonyát, sárgarépát, tököt, uborkát, padlizsánt és paradicsomot.
- Hüvelyesek. Próbálkozzon a bab, borsó, lencse, hüvelyes és csicseriborsó felvételéről az étrendjébe.
- Egészséges zsírok. Használjon egészséges olajokat, például extra szűz olívaolajat. A diófélék, a magvak, az avokádók és az olajbogyók magas koncentrációban tartalmaznak egészséges zsírokat.
- Hal és sovány hús. Hetente kétszer válassza a halat. A tojás és a sovány baromfi, mint a bőr nélküli csirke és pulyka, mérsékelten finom.
- Teljes kiőrlésű gabonák. Fogyasszon feldolgozatlan gabonaféléket és gabonaféléket, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, teljes zabot, kuszkuszt, teljes kiőrlésű tésztát vagy quinoát.
3. Igyon kávét
A 2016-os kutatások szerint a kávé számos védelmet nyújt a máj számára. Különösen stimulálja a máj enzimek termelését, amelyekről feltételezik, hogy küzdenek a gyulladásokkal szemben.
Ugyanez a kutatás számolt be arról, hogy a NAFLD-ban szenvedő emberek körében a rendszeres kávéfogyasztás csökkenti az általános májkárosodást.
Célja, hogy naponta két-három csésze kávét igyon, hogy csökkentse a májbetegség kockázatát. A legjobb lehetőség a fekete kávé, mivel nem tartalmaz hozzáadott zsírt vagy cukrot.
4. Légy aktív
A 2017. évi kutatások szerint a NAFLD-t gyakran ülő életmód jellemzi. Ezen kívül ismert, hogy az inaktivitás hozzájárul a NAFLD-vel kapcsolatos egyéb állapotokhoz, beleértve a szívbetegséget, a 2. típusú cukorbetegséget és az elhízást.
Fontos, hogy aktív maradj, ha NAFLD-vel rendelkezik. Az amerikaiak fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvei szerint a lövöldözés célja heti legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgás.
Ez körülbelül 30 perc, hetente 5 nap. Nem kell feltétlenül sportolnia vagy akár tornaterembe menni, hogy elegendő testmozgást kapjon. Gyors 30 perces sétát tehet a hét minden napján.
Vagy ha időigényesen dolgozik, akkor azt még két élénk, 15 perces sétára is fel lehet osztani, napi kétszer, a hét öt napján.
A testmozgás megkezdéséhez próbáljon a mérsékelt testmozgást integrálni a napi rutinba. Sétáljon az élelmiszerboltba, sétáljon a kutyára, játsszon a gyerekeivel, vagy lépjen a lift helyett a lépcsőre, amikor csak lehetséges.
Az iránymutatások azt is javasolják, hogy csökkentsék a napközben ülő időt.
5. Kerülje a hozzáadott cukrokat tartalmazó ételeket
Az étrendi cukrokat, például a fruktózt és a szacharózt összekapcsolták a NAFLD fejlődésével. A 2017. évi kutatások leírják, hogy ezek a cukrok hogyan járulnak hozzá a máj zsírfelhalmozódásához.
A fő bűnösök közé tartoznak a boltokban vásárolt és a kereskedelemben feldolgozott élelmiszerek, például:
- pékáruk, például sütemények, sütik, fánk, sütemények és pitek
- cukorka
- jégkrém
- cukros gabonafélék
- alkoholmentes italok
- sportitalok
- energiaitalok
- édesített tejtermékek, például ízesített joghurtok
Annak megállapításához, hogy a csomagolt élelmiszer tartalmaz-e hozzáadott cukrot, olvassa el a termékcsomagoláson található összetevők listáját. Az „ose” kifejezés, beleértve a szacharózt, a fruktózt és a maltózt, cukrok.
Az élelmiszerhez általában hozzáadott egyéb cukrok a következők:
- nádcukor
- magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- kukorica édesítőszer
- gyümölcslé-koncentrátum
- édesem
- melasz
- szirup
Egy másik módszer annak megállapítására, hogy mennyi cukor van egy élelmiszer-cikkben, olvassa el a táplálkozási tények címkét és megnézze az adott tétel adagjában lévő cukor grammszámát - minél alacsonyabb, annál jobb.
6. Cél a magas koleszterinszintre
A 2012-es kutatások szerint a NAFLD megnehezíti a testét, hogy önmagában kezelje a koleszterint. Ez ronthatja a NAFLD-t, és növeli a szívbetegség kockázatát.
Próbálja meg korlátozni bizonyos típusú zsírok bevitelét, hogy segítse a koleszterinszint szabályozását és a NAFLD kezelését. Az elkerülendő zsírok a következők:
- Telített zsírok. Ezek megtalálhatók a húsokban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben.
- Transzzsírok. A transz-zsírok gyakran megtalálhatók a feldolgozott pékárukban, kekszekben és sült ételekben.
A fent felsorolt életmód-változások közül sok - ideértve a fogyást, az aktív maradást és a mediterrán étrend bevezetését - szintén segíthet a koleszterinszint kezelésében. Orvosa felírhat gyógyszert a magas koleszterinszint kezelésére is.
7. Próbáljon ki egy omega-3 kiegészítőt
Bizonyos típusú zsírok hasznosak lehetnek az egészségre. Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint például az olajos hal, valamint néhány dió és mag. Ismert, hogy jótékony hatással vannak a szív egészségére, és ajánlottak azok számára, akik NAFLD-vel rendelkeznek.
A tanulmányok 2016. évi áttekintése azt sugallja, hogy az omega-3 kiegészítő bevétele csökkentheti a májzsírt és javíthatja a koleszterinszintet.
A felülvizsgálat során a napi omega-3 dózisok 830 és 9000 milligramm között változtak. Beszéljen orvosával arról, hogy mennyit kell bevennie.
8. Kerülje az ismert máj irritációkat
Bizonyos anyagok túlzott stresszt okozhatnak a májban. Ezen anyagok némelyike tartalmazza az alkoholt, a vény nélkül kapható gyógyszereket, valamint néhány vitamint és étrend-kiegészítőt.
A 2013-as kutatások szerint a NAFLD-vel a legjobb az alkohol elkerülése. Míg a mérsékelt alkoholfogyasztásnak lehetnek bizonyos előnyei az egészséges emberek körében, nem világos, hogy ezek az előnyök vonatkoznak-e a NAFLD-ben szenvedő emberekre is.
Ezenkívül beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt fogyatékos gyógyszereket, vitaminokat vagy kiegészítőket szedne, mivel ezek befolyásolhatják a májat.
9. Kérdezze meg orvosát az E-vitamin-kiegészítőkkel kapcsolatban
Az E-vitamin antioxidáns, amely csökkentheti a NAFLD által okozott gyulladást. A tanulmányok 2018. évi áttekintése szerint további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy ki részesülhet e kezelésből és hogyan.
Az AASLD 2017. évi útmutatójában napi 800 nemzetközi E-vitamin napi adagot javasol a NAFLD-ben szenvedő embereknek, akik nem szenvednek cukorbetegségben és megerősítették a nem alkoholos szteatohepatitiszt (NASH), a NAFLD fejlett formáját.
Ez a kezelés kockázatokkal jár. Beszéljen orvosával, hogy kiderüljön-e az E-vitamin az Ön számára, és segíthet-e az NAFLD-n.
10. Próbálja ki a gyógynövényeket és a kiegészítőket
A tanulmányok 2018. évi áttekintése azonosította azokat a gyógynövényeket, kiegészítőket és fűszereket, amelyeket a NAFLD alternatív kezeléseként használtak. A máj egészségére pozitív hatással bíró vegyületek a kurkuma, a bogáncs, a resveratrol és a zöld tea.
Ne feledje, hogy ezek a NAFLD nem engedélyezett gyógykezelések, és mellékhatásaik lehetnek. Fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövényt és kiegészítőt felvenne a NAFLD-ra.
Orvosi kezelések
Jelenleg nincs jóváhagyott gyógykezelés a NAFLD számára, bár vannak olyanok, amelyek fejlesztés alatt állnak.
Az egyik ilyen kezelés a pioglitazon, általában 2-es típusú cukorbetegség kezelésére felírt gyógyszer. Az AASLD 2017. évi útmutatója azt sugallja, hogy a pioglitazon hozzájárulhat a máj egészségének javításához a 2-es típusú cukorbetegséggel és anélkül szenvedő embereknél.
További kutatásokat kell végezni a kezelés hosszú távú biztonságának és hatékonyságának megértése érdekében. Ennek eredményeként ezt a gyógyszert csak megerősített NASH-ban szenvedő emberek számára ajánlják.
Alsó vonal
Az életmód és az étrend megváltoztatása jelenleg a leghatékonyabb kezelési lehetőség a NAFLD számára. Fogyás, fizikailag aktív állapot, a cukor csökkentése, az egészségesebb étkezés és a kávéfogyasztás néhány módszer, amely segíthet javítani a NALFD-vel kapcsolatos tüneteket.
Ha ez a betegség fennáll, feltétlenül működjön szorosan együtt orvosával az Ön számára megfelelő személyre szabott kezelési terv kidolgozásában.
