A terhesség ideje alatt elérhető édes és egészséges ételekkel kapcsolatban nem szabad bajba kerülni a dátumokkal.
Ha igazat mondunk, előfordulhat, hogy ez a szárított gyümölcs nincs a radarán. Ugyanakkor egy maroknyi dátum elfogyasztása sokkal táplálóbb, mint egyesek rájönnek.
Íme néhány áttekintés a terhesség ideje alatt alkalmazott étkezési dátumokról, beleértve azt is, hogy ez a gyümölcs hogyan befolyásolhatja a szülést.
Az étkezési dátumok előnyei a terhesség alatt
A dátumok számos táplálkozási előnyt kínálnak terhesség alatt.
Egy nap energikusnak érzi magát, másnap pedig fáradt vagy, és nem tudsz egyértelműen gondolkodni. (Köszönöm, a terhesség agyi ködét.) Minél több tápanyagot és vitamint helyez be a rendszerébe, annál jobban fogja érezni magát fizikailag és mentálisan.
A dátumok a dátum pálmafából származó gyümölcs, amely egyfajta virágos növény. A dátumok az egyik legédesebb gyümölcsfajta. De ne aggódjon, ez egy természetes típusú cukor.
E szárított gyümölcs fogyasztása egészségesebb módot nyújt az édes fogak kielégítésére, mint talán a hagyományos fagylalt vágy. Mivel ez a természetes fruktóz jó forrása, a dátumok energiát adhatnak a terhesség fáradtságának leküzdéséhez - mindenki számára hasznos.
A táplálkozási előnyök itt nem állnak meg. Az időpontokra rost is van töltve, hogy az emésztőrendszer zökkenőmentesen működjön. Ennek eredményeként kevésbé valószínű, hogy foglalkozni fog a terhességgel kapcsolatos székrekedéssel.
A dátumok a folsavforrás is, amely segít csökkenteni a születési rendellenességek valószínűségét. Biztosítanak vasat és K-vitamint is.
Ha több vas szerepel az étrendben, növelheti az energiaszintet és leküzdheti a vashiányos vérszegénységet. Ezenkívül a K-vitamin segíti a növekvő csecsemőt az erős csontok kialakulásában, és javíthatja az izmok és az idegműködést.
A dátumok gazdag káliumforrást is jelentenek, amely elektrolit ásványi anyag, amely segít az erek ellazításában és az alacsony vérnyomásban.
Óvintézkedések a dátumok étkezésekor terhesség alatt
A dátumok nemcsak egészségesek, hanem a terhesség alatt is biztonságosan fogyaszthatók. Nincs bizonyíték arra, hogy a dátumok negatív hatással lennének a terhesség első, második vagy harmadik trimeszterében.
Valójában éppen ellenkezőleg: Az étkezési dátumok pozitív hatással lehetnek, és segíthetnek jobban érezni magát, főleg ha kevés energiával vagy székrekedéssel foglalkozik.
Mivel a pletykák arról szólnak, hogy a dátumok megkönnyítik a szülést - több, mint egy másodperc - egyesek terhesség alatt először próbálhatják meg őket.
Ezért az egyik óvintézkedés a (nagyon valószínűtlen) annak kockázata, hogy a dátumokra allergiás reakció lép fel. A reakció egyik jele a bizsergés, viszketés vagy duzzanat a száj vagy a nyelv körül. Ha ezek a tünetek kialakulnak, azonnal hagyja abba az étkezési dátumokat.
Ne feledje, hogy a dátumok szintén magas szénhidrát- és kalóriatartalmúak, ezért ne menjen túl a fedélzeten, ha az OB azt mondta, hogy figyelje a kalória-bevitelt vagy a vércukorszintjét. Napi hat dátumra korlátozza magát.
Segíthetnek-e a dátumok a munkádban?
A datolyapálma őshonos növény a Közel-Keleten, tehát a datolya nem az alapvető élelmiszer az Egyesült Államokban, ám a világ ezen részén vannak - és évezredek óta működnek.
A dátumok régóta úgy gondolják, hogy terápiás előnyökkel járnak (gyulladásgátló, antioxidáns, daganatellenes). Egy másik állítólagos előny a dátumok azon képessége, hogy javítsák a munkát.
A szárított gyümölcs étkezése a munkaélmény fokozása érdekében régi városi (vagy inkább ősi) mítosznak tűnik, de a kutatók szerint van bizonyíték erre az állításra. Tehát attól függően, hogy hány dátumot eszik a terhesség alatt, a szülése gyógyszer nélkül is elindulhat, mivel a dátumokról úgy gondolják, hogy elősegítik a természetes indukciót.
Egy 2011-es tanulmányban a kutatók szerint 69 terhes nő napi hat dátumot evett négy hétig, a becsült szülési időpontig. A vizsgálat 45 terhes nőből állt, akik a szülés időpontja előtt nem fogyasztottak semmilyen dátumot.
A kutatás befejezésekor a kutatók felfedezték, hogy azoknak a nőknek, akik napi hat dátumot etettek négy hétig, rövidebb volt a szülés első stádiuma, magasabb volt a méhnyak kitágulása, és többüknek ép membránjai voltak a kórházba érkezéskor. (Más szavakkal, méhnyakuk érettebb volt a szüléshez.)
Ezen túlmenően a dátumokat evő nők 96% -a spontán szülést tapasztalt, míg azoknak a nőknek csak 79% -a, akik nem evett dátumokat.
Egy újabb, 154 nőből álló tanulmányban 77-et hasonlítottak össze, akik a terhesség késői dátumait ették meg, és 77 nők nem. A kutatók azt találták, hogy a dátumok evőinek szignifikánsan kevesebb orvosi beavatkozásra van szükségük a szülés előidézéséhez vagy felgyorsításához, összehasonlítva azokkal, akik egyáltalán nem etettek időpontot.
Ezen eredmények alapján a kutatók úgy vélik, hogy az étkezési időpontok csökkenthetik a munkaerő-indukció szükségességét. Több kutatásra van szükség annak megerősítéséhez, hogy az minden nő számára előnyös lenne. (De az nem lenne bántalmas, ha néhány nappal meghajolna az esedékesség napjáig!)
Egyéb szárított gyümölcsök fogyasztása terhesség alatt
Ne feledje, hogy a datolya nem az egyetlen szárított gyümölcs, amelyet a terhesség alatt enni lehet. A gyümölcs általában egészséges, vitaminok, rost és egyéb tápanyagok miatt. Ez szintén töltődik, és hosszabb ideig segíthet elégedettnek érezni magát.
De az is fontos, hogy a szárított gyümölcsöt mérsékelten enni kell. A szárított gyümölcsök szárítási folyamaton mennek keresztül (igen, tudjuk, hogy ez egy kicsit nyilvánvaló), ami miatt vízvesztés következik be. Ennek eredményeként ezekben a gyümölcsökben több kalória és cukor van, mint nem szárított társaikban.
Tehát egy maroknyi kedvenc szárított gyümölcs étkezése nem ugyanaz, mint ugyanannyi friss gyümölcs fogyasztása. Tehát, ha megpróbálja ellenőrizni a cukortartalmát, tartson be legfeljebb egy fél csésze és egy csésze szárított gyümölcsöt naponta.
A szárított gyümölcsöket önmagában is fogyaszthatja, hozzáadhatja a turmixokhoz, vagy meghintheti salátával vagy körettel.
Elvihető
Az egészséges terhesség az egészséges, kiegyensúlyozott étkezésről szól, amely rengeteg friss és szárított gyümölcsöt tartalmazhat. A dátumok kiváló választás, mivel rostban gazdagok, és más tápanyagokkal és vitaminokkal rendelkeznek.
És ha a kutatási következtetések pontosak, akkor a terhes nők étkezési dátumai javíthatják a spontán, természetes indukció esélyét.
